3 Awọn ilana Amoye lati Da Wahala duro Ṣaaju ki o to kuro ni Iṣakoso

Akoonu

• Bii o ṣe le Duro Iṣoro, Ni ibamu si Awọn amoye
• Mú Èrò Tòótọ́ dàgbà
• Wa Awọn ọna lati Darapọ Awọn ọrẹ ati Amọdaju
• Fi Itọju Ara-ẹni ṣe pataki
• Atunwo fun

Rilara aapọn si max le ṣe nọmba kan lori ara rẹ. Ni igba diẹ, o le fun ọ ni awọn efori, fa awọn ikun inu, mu agbara rẹ dinku, ki o si mu oorun rẹ soke, ti o jẹ ki o paapaa crankier ju ti tẹlẹ lọ. Ṣugbọn ni igba pipẹ, o le mu iwọn ọkan rẹ pọ si ati titẹ ẹjẹ, eyiti o le fa awọn iṣoro ilera to lagbara, gẹgẹbi awọn ikọlu ọkan ati awọn ikọlu; ja si irritable ifun titobi; ati paapaa jẹ ki o nira sii lati loyun, ni ibamu si Ọfiisi lori Ilera Awọn Obirin.

Ni Oriire, iwọ kii ṣe SOL patapata ti o ba ni itara lati di rẹwẹsi ati ni eti pẹlu gbogbo isokuso soke. Nibi, awọn amoye pin awọn imọran pataki mẹta lori bi o ṣe le da wahala duro lati nini ipa - ati paapaa ṣe idiwọ fun u lati dagbasoke ni aaye akọkọ.

Bii o ṣe le Duro Iṣoro, Ni ibamu si Awọn amoye

Mú Èrò Tòótọ́ dàgbà

Nigbati aapọn ba di onibaje, o le dabaru pẹlu bawo ni ara rẹ ṣe le jagun ikolu.“Ipa ti aapọn lori iṣelọpọ ara ti awọn oriṣiriṣi oriṣi ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun-eyiti o jẹ aabo nigbagbogbo lodi si arun-jẹ idiju, ṣugbọn nikẹhin le ja si awọn ayipada ninu esi ajẹsara,” ni Ellen Epstein, MD, onimọ-ara-ajẹsara-ara ni Ile -iṣẹ Rockville, New York. (FYI, oorun le ni ipa lori eto ajẹsara rẹ paapaa.)

Ti o ba n lọ ni ijakadi ni bayi Googling “bi o ṣe le da wahala duro,” eyi ni idahun rẹ: Mu ọgbọn ti resilience pọ si. "Resilience jẹ agbara lati koju wahala, ati pe awọn eniyan le ṣe agbekalẹ awọn okunfa aabo lati mu sii," ni Mary Alvord, Ph.D., onimọ-jinlẹ kan ni Maryland ti o ti ṣẹda awọn eto imuduro-resilience.

Aami ami kan ti ifarakanra ni rilara pe o ko ni agbara si awọn italaya - paapaa awọn nla bii, sọ, ngbe ni titiipa. “Maṣe wo eyi bi pipadanu. Wo eyi bi ọdun ti o yatọ, ”Alvord sọ. “Ronu nipa bii o ṣe le jẹ ẹda pẹlu sisopọ. Ro pe eyi n fun wa ni aye lati ronu ni awọn ọna tuntun. A ko ni lati ṣe awọn ohun atijọ kanna nigbagbogbo.

Wa Awọn ọna lati Darapọ Awọn ọrẹ ati Amọdaju

“Iwadi naa ṣe atilẹyin pe, ni ọpọlọpọ awọn ọna, atilẹyin awujọ tun ṣe iranlọwọ fun wa laaye gigun,” Alvord sọ. Asopọmọra jẹ bọtini lati ni anfani lati koju aapọn, ṣe afikun Dokita Epstein. “A mọ pe gbigbe tun ṣe iranlọwọ fun ilera ọpọlọ ati ti ara wa,” Alvord sọ. “Mo sọ fun eniyan lati jade ni o kere ju lẹẹkan ni ọjọ kan lati gbe.”

Nigbati o ba de awọn imọran lori bi o ṣe le da aapọn duro, Dokita Epstein ṣeduro ajọṣepọ ati adaṣe deede. “O kan ṣeto ilana ojoojumọ,” ni o sọ. Ti o ko ba le pade, lo Sun tabi Facebook. Ti o ko ba le lọ si ibi -ere -idaraya, san awọn fidio adaṣe pọ.

Fi Itọju Ara-ẹni ṣe pataki

Awọn ipilẹ ti o rọrun bi orun alẹ ti o dara, omi mimu ni gbogbo ọjọ, ati isinmi iṣan ti o ni imọran jẹ awọn igbesẹ pataki ni jijẹ atunṣe lodi si aapọn.

"Awọn eniyan ti ko sun daradara ni awọn ipele ti o ga julọ ti homonu wahala cortisol," Brian A. Smart, MD, ọlọgbọn ajẹsara ni Illinois sọ. “Ati pe ti o ba jẹ gbigbẹ nigbagbogbo, o jẹ orisun miiran ti aapọn lori ara nitori awọn ipele cortisol le ga julọ bi abajade.” (Ti o jọmọ: Ohun ti Mo Kọ lati Gbiyanju Idanwo Wahala Ni Ile)

Ṣe iyalẹnu bawo ni a ṣe le da aapọn duro ni aarin ọjọ iṣẹ akikanju kan? Fun atunto ọsan kan, gbiyanju isinmi iṣan ti ilọsiwaju: Ọkan nipasẹ ẹyọkan, mu ẹgbẹ iṣan kọọkan pọ bi o ṣe le, lẹhinna tu silẹ. Alvord sọ pe “Iwọ yoo kọ iyatọ laarin ohun ti awọn iṣan ara rẹ rilara nigbati wọn ba nira ati ni ihuwasi, ati pe o tun tu ẹdọfu silẹ,” Alvord sọ. Ati nigba ti o ba wa nibẹ, fa omi diẹ.

Iwe irohin apẹrẹ, atejade Oṣu Kẹta ọdun 2021

Atunwo fun