Awọn ọna 5 lati ṣe atilẹyin fun Olufẹ kan ti n tiraka pẹlu Ibanujẹ

Akoonu

• 1. Gba ẹkọ
• 2. Ṣe abojuto itọju ara ẹni
• 3. Beere wọn ohun ti wọn nilo
• 4. Maṣe jẹ orisun atilẹyin nikan
• 5. Maṣe ṣe pataki tabi idajọ
• Atunwo fun

Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn obinrin, o fẹ ki awọn eniyan ti o nifẹ lati rii awọn ẹya ti o dara julọ ninu rẹ. Lakoko igba ewe mi, Mama mi ṣe bẹ yẹn. O fi gbogbo awọn italaya rẹ pamọ fun wa-pẹlu ijakadi rẹ pẹlu ibanujẹ. O jẹ ohun gbogbo mi. O jẹ nikan nigbati mo de ọdọ agba nikẹhin Mo bẹrẹ si ni oye apakan yii ti o ti fi pamọ-ati awọn ipa yiyipada.

Bi agbalagba, Mo wo bi ibanujẹ iya mi ti n nira pupọ lati ṣakoso. Nigbamii o gbiyanju lati gba ẹmi rẹ, ati pe ko si ẹnikan ninu idile mi ti o rii pe o nbọ. Ni atẹle igbiyanju rẹ, Mo ro pe o sọnu, binu ati rudurudu. Ṣe Mo padanu nkankan? Bawo ni MO ṣe le rii pe awọn nkan wa pe buburu? Kí ni mo tún lè ṣe láti ràn án lọ́wọ́? Mo jijakadi pẹlu awọn ibeere wọnyẹn fun igba pipẹ. Mo fẹ lati mọ boya nkan kan wa ti MO le ti ṣe yatọ. Mo tun fẹ lati mọ ohun ti Mo nilo lati ṣe gbigbe siwaju. Mo bẹru pe yoo tun ri ararẹ ni ibi dudu yẹn lẹẹkansi.

Ni awọn ọdun lati igba igbiyanju igbẹmi ara ẹni, Mo ti jẹ orisun atilẹyin nigbagbogbo fun Mama mi, ṣe iranlọwọ fun u lati ṣakoso ilera ọpọlọ ati ti ara. Sibẹsibẹ, laibikita ikọlu atẹle rẹ, akàn, ati awọn ọran ilera miiran, ilera ọpọlọ rẹ tun jẹ nkan ti o nira julọ ti adojuru naa. O jẹ ohun ti o fa irora julọ fun awa mejeeji.

Ni ọdun 2015, 6.7 ida ọgọrun ti olugbe agbalagba AMẸRIKA ni o kere ju iṣẹlẹ aibanujẹ nla kan, ni ibamu si National Institute of Health Health. Ati atilẹyin ẹni ti o nifẹ pẹlu ibanujẹ ko rọrun nigbagbogbo. O le nira lati mọ ohun ti o yẹ ki o sọ tabi ṣe. Mo tiraka pẹlu iyẹn fun igba diẹ. Mo fẹ lati wa nibẹ fun u, ṣugbọn emi ko ni idaniloju bii. Nígbà tó yá, mo wá rí i pé mo nílò rẹ̀ kọ ẹkọ bi o ṣe le wa nibẹ fun u.

Ti ẹnikan ti o nifẹ ba n tiraka pẹlu ibanujẹ, eyi ni awọn imọran diẹ lati ṣe itọsọna ọna naa.

1. Gba ẹkọ

“O ko le yanju iṣoro naa titi iwọ o fi mọ kini iṣoro naa jẹ, nitorinaa asọye ọrọ naa ṣe iranlọwọ lọpọlọpọ,” ni Bergina Isbell, MD, oniwosan ọpọlọ ti o ni ifọwọsi igbimọ sọ. "Ipinnu ti o ba jẹ pe o kan ni awọn blues lori ibanujẹ, ibanujẹ lori ayanfẹ ti o padanu, tabi ibanujẹ iwosan le ni ipa lori ọna rẹ." Nitorinaa, ni akọkọ ati ṣaaju, “wa diẹ sii nipa ohun ti o n ṣe wahala ọrẹ rẹ tabi ololufẹ kan,” o sọ. Ti o ba jẹ aibanujẹ ile-iwosan, kikọ ẹkọ ararẹ di pataki, Indira Maharaj-Walls, LMSW sọ. Eniyan ni gbogbogbo ro ti şuga bi ìbànújẹ ti o duro ni ayika, sugbon ti won igba ko ni oye bi şuga ṣiṣẹ gan ati bi o nija ti o ni lati ogun; imọ yoo ṣe iranlọwọ yago fun awọn aiṣedeede ati gba ọ laaye lati pese atilẹyin diẹ sii, Maharaj-Walls sọ.

Ẹgbẹ aibalẹ ati Ibanujẹ ti Amẹrika jẹ orisun nla ti alaye. Dokita. (Jẹmọ: Njẹ o mọ pe Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi 4 ti Ibanujẹ wa?)

2. Ṣe abojuto itọju ara ẹni

“Abojuto ẹnikan ti o dojukọ ibanujẹ jẹ ibanujẹ,” ni onimọ-jinlẹ Mayra Figueroa-Clark, LCSW sọ. Ni idaniloju pe o ni anfani lati ṣe adaṣe itọju ara ẹni deede, ni asopọ pẹlu agbegbe ti awọn eniyan ti o nifẹ, ati mọ igba lati sọ “rara” jẹ otitọ siwaju sii pataki ju ti o le mọ, salaye Figueroa-Clark. Nigba ti a ba fẹ ṣe iranlọwọ fun awọn ti a nifẹ, kii ṣe loorekoore lati padanu oju awọn aini tiwa. Pa ni lokan pe lati le fun ẹnikan ti o nifẹ iranlọwọ nitootọ, o nilo lati wa ni ohun ti o dara julọ-eyi ti o tumọ si abojuto ararẹ nigbati o nilo rẹ. (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le Ṣe Akoko fun Itọju Ara-ẹni Nigbati O Ko Ni Ohunkan)

3. Beere wọn ohun ti wọn nilo

Botilẹjẹpe bibeere ẹnikan ohun ti wọn nilo dabi pe o rọrun to, awọn ọrẹ ti o fẹ ṣe iranlọwọ ni igbagbogbo gbagbe. Otitọ ni, o le pese atilẹyin ti o dara julọ nipa bibeere eniyan ti o nifẹ ohun ti wọn nilo. "Ni ọwọ kan, iru aisan wọn le jẹ ki wọn ko ni idaniloju ohun ti yoo ṣe iranlọwọ fun wọn, ṣugbọn nigbamiran, wọn le funni ni imọran si ohun ti o ṣe iranlọwọ ati ohun ti ko fa ipalara," Glenna Anderson, LCSW sọ. O yẹ ki o fun olufẹ rẹ ni aaye lati sọ otitọ pẹlu rẹ nipa ohun ti wọn nilo ati ki o jẹ setan lati ṣiṣẹ, paapaa ti o ba jẹ iwo maṣe ro pe o niyelori tabi ohun ti iwọ yoo nilo ni ipo kanna, Anderson salaye. Beere awọn ibeere ati pe iwọ yoo ni anfani lati pese ohun ti o nilo pupọ julọ.

4. Maṣe jẹ orisun atilẹyin nikan

Ní ọ̀pọ̀ ọdún sẹ́yìn, nígbà tí mo bẹ̀rẹ̀ sí í lóye bí ìsoríkọ́ ìyá mi ṣe díjú gan-an, mo rí i pé mo ti di orísun ìtìlẹ́yìn rẹ̀ kan ṣoṣo. Mo mọ nisinsinyi pe iṣeto yii ko ni ilera fun awa mejeeji. Dokita Isbell sọ pe “Wo awọn ẹgbẹ atilẹyin nipasẹ National Alliance lori Arun Ọpọlọ. Wọn nfun awọn ẹgbẹ ẹbi lati kọ ẹkọ ararẹ nipa aisan ọpọlọ ati awọn ẹgbẹ ẹlẹgbẹ fun awọn ti n ṣe pẹlu aibanujẹ lati ṣe iranlọwọ bẹrẹ ilana ti gbigba iranlọwọ, Dokita Isbell ṣalaye. O yẹ ki o tun ni agbegbe ti awọn ọrẹ ati ẹbi ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atilẹyin fun ayanfẹ rẹ. Figueroa-Clark sọ pé: “Ṣètò ìpàdé kan kí o sì wò ó bóyá àwọn mìíràn wà lárọ̀ọ́wọ́tó láti ṣe àwọn nǹkan kéékèèké. Ohun gbogbo lati ṣayẹwo pẹlu ipe foonu kan si ngbaradi ounjẹ iranlọwọ nigbati o ba de atilẹyin ọrẹ ti o tiraka, Figueroa-Clark ṣalaye. Jọwọ ranti pe o ko yẹ ki o jẹ eniyan nikan ti n pese atilẹyin yii. Paapa ti eniyan ti o n ba ibanujẹ ba jẹ obi tabi iyawo rẹ, iwọ ko nilo lati ṣe eyi nikan. “Ṣii ati wa lati gbọ, ṣugbọn tun ṣe iwọntunwọnsi eyi pẹlu ifẹtan lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati de ọdọ fun iranlọwọ ọjọgbọn,” Dokita Isbell sọ.

5. Maṣe ṣe pataki tabi idajọ

Jije alariwisi tabi ṣiṣe idajọ nigbagbogbo ṣẹlẹ lairotẹlẹ, ṣugbọn o tun fa ipalara pupọ. “Maṣe ṣe ibaniwi tabi dinku awọn ikunsinu wọn nitori eyi duro lati jẹ ki ọrọ buru,” Maharaj-Walls sọ. Kàkà bẹ́ẹ̀, gbájú mọ́ fífi ẹ̀mí ìbánikẹ́dùn hàn. Nigbati o ba gba akoko lati fi ararẹ sinu bata ẹnikan, eniyan naa yoo wo ọ bi orisun ailewu ti ifẹ ati atilẹyin. Eyi ko tumọ si pe o nilo lati gba pẹlu awọn yiyan ti wọn ti ṣe, ṣugbọn o yẹ ki o fun wọn ni aaye lati jẹ alailagbara laisi aibalẹ nipa esi odi lati ọdọ rẹ, o sọ. Dokita Isbell sọ pe: “Fetisilẹ pẹlu eti itara. "Igbesi aye ọrẹ rẹ le wo aworan pipe lati ita, ṣugbọn iwọ ko ni imọran kini wọn ti ṣe pẹlu ni iṣaaju tabi n ṣe pẹlu bayi." Awọn nkan kii ṣe ohun ti wọn dabi nigbagbogbo, nitorinaa ṣe atilẹyin laisi ibawi.

Ti iwọ tabi ẹnikan ti o nifẹ ba ni irẹwẹsi ti o n gbero igbẹmi ara ẹni, pe Igbesi aye Idena igbẹmi ara ẹni ti Orilẹ -ede.

Atunwo fun