Bii o ṣe le Ṣetọju Awọn ọwọ Rẹ Ti o ba gbe Awọn iwuwo wuwo

Akoonu

• Kini idi ti o fi gba awọn ipe ni ọwọ rẹ?
• Nitorina, ṣe awọn calluses jẹ ohun ti o dara tabi buburu?
• Kini o ṣe nigbati ipe kan ba ya?
• O dara, kini ti MO ba gba roro kan?
• Ṣe Mo ni idoko -owo ni gbigbe awọn ibọwọ?
• Kini nipa awọn didimu, awọn okun gbigbe, tabi chalk?
• Laini Isalẹ
• Atunwo fun

Laipẹ, awọn wakati diẹ ṣaaju ipade pẹlu ere Tinder tuntun kan, Mo ṣe adaṣe adaṣe CrossFit kan ti o ni inira ti o ni ipilẹ ti o ni itara ni ayika igi fifa-soke bii ifẹ-jẹ-gymnast kan. (Ronu: AMRAP kan ti awọn iṣan-iṣan-ọpa, awọn ika ẹsẹ-si-ọti, ati awọn fa-soke burpee).

Abajade? Ọwọ́ mi ti ya pátapáta, ìró mi sì le bí àpáta. O wuyi #lewk ọjọ akọkọ kan? Bẹẹni, boya kii ṣe.

Jina si iṣoro CrossFit kan, eyikeyi ijọba adaṣe ti o nilo awọn iwuwo mimu tabi adiye nipasẹ ọwọ rẹ — Olimpiiki ati fifa agbara, awọn gbigbe kettlebell, gígun apata, ati paapaa wiwakọ—le ja si iparun ọwọ kekere kan (ati itiju ọjọ akọkọ!).

Njẹ ohunkohun ti o le ṣe gangan nipa rẹ, botilẹjẹpe, tabi ṣe o fi agbara mu lati yan laarin awọn ọwọ “wuyi” ati amọdaju fun igbesi aye? Nibi, itọsọna rẹ si mejeeji idilọwọ ati itọju lilu ọwọ, ohunkohun ti adaṣe aṣayan rẹ le jẹ.

Kini idi ti o fi gba awọn ipe ni ọwọ rẹ?

Ni iwọn kan, ipaniyan ọwọ tẹle iṣesi pq kan. Akọkọ, calluses. “Diẹ ninu awọn eniya le rii wọn lainidi, ṣugbọn awọn ipe jẹ idahun deede ati ti ara si gbigbe awọn iwuwo tabi ṣiṣe awọn fifa soke,” salaye dokita oogun idaraya Nancy E. Rolnik, MD ni Awọn ere idaraya Atunṣe ati Oogun Isọdọtun. Wahala jẹ, ti a ko tọju, ipe kan le fa tabi ya kuro, nfa ọgbẹ ṣiṣi silẹ ni ọwọ rẹ. Yeee. (Lakoko ti awọn iṣoro miiran, bi awọn roro, jẹ buruju lori ara wọn, fun apakan pupọ julọ, gbogbo rẹ bẹrẹ pẹlu callus).

Ṣugbọn kilode ti awọn ipe n ṣẹlẹ? John “Jay” Wofford, M.D.

Calluses ni iṣẹ aabo, Dokita Wofford sọ. Ni ipilẹ, awọn ipe jẹ itumọ lati ṣe idiwọ awọ ara lati fifọ, fifọ, tabi yiya ni iṣẹlẹ ti ọjọ iwaju “ibalokanje.” Fun idi yẹn, iwọ ko fẹ lati yọ awọn ipe ọwọ kuro patapata.

Nitorina, ṣe awọn calluses jẹ ohun ti o dara tabi buburu?

Ti o ba wa nibi lati ro bi o ṣe le yọ awọn ipe kuro ni ọwọ rẹ, o to akoko fun ṣayẹwo otitọ. O le ni idanwo lati lọ kuro ni gbogbo nkan ti o ni inira yẹn - ṣugbọn kii ṣe. Abojuto Callus tẹle ilana Goldilocks: Iwọ ko fẹ ki awọ yẹn nipọn ju, tabi tinrin ju, ṣugbọn kan ọtun.

Ti callus kan ba nipọn pupọ, o le "mu" lori igi fifa soke tabi iwuwo lakoko igbiyanju giga-giga (gẹgẹbi fifa soke, kettlebell swing, tabi sọ di mimọ) ki o fa ki gbogbo nkan naa ya kuro, nlọ kuro aaye gash/aise ni arin ọwọ rẹ. Um, kọja. Um, kọja. Siwaju sii, awọn ipe ti o nipọn le di irora, o ṣeun si ilosoke ninu awọn olugba irora ni awọ ti o nipọn, ni ibamu si Dokita Wofford.

Ni isipade, “ti ipe ba jẹ tinrin pupọ, o le di ẹlẹgẹ ati yiya, eyiti o ṣẹgun idi ara ti dida callus ni aaye akọkọ,” salaye Daniel Aires, MD, ori ti ẹkọ-ara pẹlu The University of Kansas Eto Ilera.

Ojútùú náà? Rirọ ati ṣiṣeto ipe naa to lati jẹ ki o mu, laisi ifisilẹ rẹ silẹ patapata, Dokita Aires sọ. Eyi ni bii:

Bii o ṣe le Yọ Ọwọ Calluses ni Ọna ti o tọ

1. Ni akọkọ, fi ọwọ rẹ sinu omi gbona fun iṣẹju 5 si 15.
2. Lẹhinna, lo a okuta pumice (Ra O, $7, amazon.com) lati ṣajọ rẹ lailewu, nlọ iyẹfun tinrin ti alakikan lẹhin, ki o si gbe e sinu nkan ti o dan, nitorina ko si awọn egbegbe rogue le mu ati ya.
3. Igbesẹ aṣayan: Moisturize ọwọ rẹ. Awọn amoye pin si boya boya ipara jẹ iranlọwọ tabi kii ṣe iranlọwọ nitori “o rọ awọ ara ati tinrin awọn alailanfani,” Dokita Aires salaye. Diẹ ninu awọn aleebu ṣe aibalẹ pe o mu awọ ara jẹ ju pọ. "Iṣeduro mi yoo jẹ lati lo o ni idajọ ati ni ilodisi," Dokita Wofford sọ. “Pẹlupẹlu, ọrinrin pupọ pupọ ti o sunmo si adaṣe rẹ yoo fa imunra fifọ ati dabaru pẹlu agbara mimu.” (Ti o jọmọ: Bi o ṣe le Mu Agbara Imudani Rẹ Mu fun Iṣe adaṣe Dara julọ).

Ti o ba ro pe awọn ipe rẹ ti gba GIDI jade kuro ni ọwọ (ahem), Dokita Wofford ni imọran nkan diẹ diẹ sii lile: “Mo ṣeduro sisọ ipe naa silẹ nipa lilo iṣẹ abẹ tabi abẹfẹlẹ abẹ, eyi ti yoo fi alailagbara silẹ sẹhin.” Iyẹn ti sọ, o ṣe akiyesi pe eyi ṣee ṣe dara julọ nipasẹ dokita tabi alamọdaju iṣoogun miiran, tabi o yẹ ki o ṣe pẹlu itọju nla (!!).

Kini o ṣe nigbati ipe kan ba ya?

Ọkan ninu awọn ipalara ọwọ ti o ni irora diẹ sii ni ipe ti o ya-eyi ti o maa nwaye nigbati ipe jagged ba mu lori ọpa fifa soke. Nigba miiran itajesile, nigbagbogbo irora, atinigbagbogbo interrupter adaṣe kan (ugh), rips jẹ nipa igbadun bi jijẹ. Bii o ṣe bikita fun ripi kan da lori boya wọn ko jẹ apakan (itumo, ṣiṣi diẹ ninu awọ ara wa) tabi kun.

Ti wọn ba jẹ apa kan, ma ṣe yọkuro tabi yọ kuro eyikeyi gbigbọn awọ ti o wa ni asopọ. Lọ́pọ̀ ìgbà, rọra fi ọṣẹ àti omi fọ ọgbẹ́ náà—àti pé, bí o bá lè bójú tó iná náà, ní fífi ọtí nù, ni Dókítà Wofford sọ. Lẹhinna gbẹ ọwọ rẹ daradara ki o si dubulẹ gbigbọn awọ ti o ku pada si isalẹ lori agbegbe aise ki o lo Band-Aid lati mu si aaye. “Gbigbọn awọ yii le ṣiṣẹ bi bandage afikun si ọgbẹ ti o wa labẹ, ati pe o lagbara ni dasile diẹ ninu awọn molikula ifihan ti o le ṣe iranlọwọ ni iwosan ọgbẹ,” o sọ. Pẹlupẹlu, gbigbọn awọ ara tun ṣe aabo ọgbẹ lati dọti, idoti, ati awọn kokoro arun. Lẹhin awọn ọjọ diẹ, awọ ara ti o wa nisalẹ yoo fẹsẹmulẹ to pe a le gee gige ti o bò.

Kini ti awọ ara kan ba ya patapata? "Maṣe ṣe aniyan nipa gbigbe awọ ara ti a yọ kuro patapata lori ọgbẹ," Dokita Wofford sọ. "O dara julọ lati kan nu ọgbẹ ti o wa labẹ, lo ikunra antibacterial, ati bandage kan."

Ni ọna kan, o le nilo lati fi awọn adaṣe wuwo ọwọ silẹ fun diẹ. Idaraya eyikeyi ti o nilo ki o di igi kan le jẹ ki o ru ọgbẹ naa siwaju ati idaduro iwosan-nitorinaa iwọ yoo ni lati beere lọwọ ararẹ boya lagun-sesh pato yii tọsi idinku awọn adaṣe rẹ ni ọsẹ to n bọ. Ni Oriire, ọpọlọpọ awọn adaṣe wa (nṣiṣẹ! rollerblading! odo!) eyiti ko ni ọwọ. (Wo Diẹ sii: Gbiyanju Eto Ṣiṣẹ adaṣe inu ile yii).

O dara, kini ti MO ba gba roro kan?

Awọn roro, bii awọn ipe, dagba nitori edekoyede atunwi, salaye Dokita Rolnik. Wọn le jẹ kekere tabi tobi bi eso-ajara kan.

Ti roro kan ba farahan, Dokita Wofford ni imọran fifa omi kuro pẹlu abẹrẹ ti a ti sọ di mimọ. "O le ṣe abẹrẹ abẹrẹ lori ina tabi pẹlu oti mimu, lẹhinna lilu blister pẹlu aaye didasilẹ." O sọ pe o dara julọ lati ṣe eyi funrararẹ ju lati gba aaye naa laaye lati ṣe agbekalẹ nipa ti nitori, ti o ba gbe jade funrararẹ, o ṣeeṣe ki o jẹ ibalokanjẹ si “orule” blister naa. “Awọ ti o bo roro ko yẹ ki o yọ kuro nitori, lẹẹkansi, o ṣiṣẹ bi bandage lati daabobo awọ ara ti o wa labẹ,” o sọ. Lẹhinna, oke pẹlu bandage kan fun aabo ti a ṣafikun.

O tun le ṣiṣẹ, ṣugbọn awọn adaṣe ti o kan awọn ọpa fifa ati awọn agogo ni o ṣee ṣe diẹ sii lati yọ kuro ni oke ati nikẹhin idaduro iwosan. Nitorinaa, ti o ba le, jade fun awọn adaṣe ti ko ṣe eewu yẹn si oke roro (bii adaṣe ẹsẹ kukuru kukuru yii tabi ab finisher yii).

O le ronu idoko -owo ni awọn ibọwọ gbigbe iwuwo meji lati wọ fun awọn akoko bii iwọnyi. Dokita Wofford sọ pe "Fifi ọgbẹ naa pamọ daradara ati lẹhinna wọ awọn ibọwọ igbega le ṣe iranlọwọ lati ṣafikun awọn ipele aabo diẹ si awọ ara,” ni Dokita Wofford sọ.

Ṣe Mo ni idoko -owo ni gbigbe awọn ibọwọ?

Ti awọn ibọwọ gbigbe le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ ara iwosan rẹ, o jẹ oye pe o le ṣe iyalẹnu boya o dara julọ lati wọ awọn ibọwọ igbega ni gbogbo igba. Ṣugbọn iyẹn dabi bibeere, “Ṣe MO yẹ ki o ṣe igbasilẹ Tinder?” - idahun da lori ẹni ti o jẹ, ohun ti o n wa, ati awọn aini rẹ.

Dokita Aires sọ pe “Gbigbe awọn ibọwọ le jẹ iranlọwọ pupọ ni idilọwọ dida dida awọn ipe,” ni Dokita Aires sọ. Nitorinaa iranlọwọ, ni otitọ, pe o n ṣe idiwọ gangan pẹlu agbara ara rẹ lati ṣe aabo aabo yẹn laarin awọn ọwọ rẹ ati ọpa igi.

Ti o ni idi, ti o ba dara pe o ni awọn ọwọ ti o nira diẹ, o daba pe o ko wọ awọn ibọwọ. Lilọ lasan yoo gba awọ ara ni ọwọ rẹ lati nipọn, eyiti (nigbati o tọju) le ṣe idiwọ fun ọ ni otitọ lati yiya ni ọjọ iwaju, o salaye.

Ṣugbọn ti ~ didan dan ~ awọn ọwọ jẹ pataki tirẹ, lọ siwaju ki o wọ wọn! O kan ni lokan: “Ti o ba lọ pẹlu awọn ibọwọ, iwọ yoo nilo lati wọ wọn ni gbogbo igba ti o gbe,” Dokita Aires sọ. (Ti o ni ibatan: Gear Workout Breathable lati Jẹ ki O Dara ati Gbẹ)

Oh, ki o wẹ wọn nigbagbogbo. Nitori awọn ọwọ rẹ lagun ati awọn iwuwo le jẹ idọti, awọn ibọwọ le di cesspool fun awọn kokoro arun ati idọti, o sọ. Ick. Ti o ba ni tabi ti o n ronu nipa rira diẹ ninu awọn ibọwọ gbigbe, ṣayẹwo itọsọna wa si Awọn ibọwọ Gbígbé Ti o dara julọ (Plus, Bi o ṣe le Wẹ Wọn Daradara).

Kini nipa awọn didimu, awọn okun gbigbe, tabi chalk?

Dimu: Ko dabi awọn ibọwọ, eyiti a wọ nigbagbogbo fun adaṣe gbogbo, awọn mimu (bii bata yii latiBear KompleX, Ra O, $40, amazon.com) ni igbagbogbo wọ nikan fun awọn agbeka lori igi fifa soke. Dokita Wofford ṣe iṣeduro pe awọn elere idaraya CrossFit, awọn elere idaraya, ati awọn adaṣe miiran ti o wa lori igi fifa pupo ṣe idanwo pẹlu wọn nitori wọn le ṣe iranlọwọ lati dinku ẹdọfu ati ija lori ọwọ rẹ. Ṣugbọn, bii gbigbe awọn ibọwọ, lilo wọn lọpọlọpọ le ṣe idiwọ eyikeyi ipe lati ṣe ni gbogbo.

Awọn okun gbigbe: Ni afikun si awọn didimu, ti o ba jẹ olufagbara agbara tabi agbesoke Olimpiiki, o le ṣe idanwo awọn okun gbigbe (bii iwọnyi Awọn okun Idẹ IronMind Rọrun-Rọrun, Ra O, $19, amazon.com). “Iwọnyi le ṣe iranlọwọ pupọ ni aabo awọn ọwọ lakoko ṣiṣe awọn oriṣi ti awọn gbigbe ti o wuwo nitori wọn tun pin kaakiri ati iwuwo kuro ni ọwọ rẹ ati agbara dimu ati sinu awọn iwaju ati ọwọ ọwọ rẹ,” Dokita Wofford sọ. Nigbati a ba lo wọn ni deede, wọn le dinku idinkuro ati fifipa lori ọwọ ati ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn rips ati omije, o sọ.

O yẹ ki o beere lọwọ olukọni rẹ ti gbigbe awọn okun ba tọ fun ọ, ṣugbọn ẹnikẹni ti n ṣiṣẹ lori awọn gbigbe bi awọn apanirun Romania ati awọn ejika ejika le ni anfani lati awọn ilana aabo ọwọ ti awọn okun wọnyi, o sọ. Ó dára láti mọ. (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le ṣe Daradara Ṣe Deadlift Romanian kan pẹlu Dumbbells)

Chalk: Nitoripe lagun ṣe alekun ija, Dokita Aires sọ chalk (gbiyanju a tun-fillable chalk rogodo, Ra O, $9, amazon.com) jẹ yiyan ti o tọ si awọn ibọwọ nitori pe yoo fa diẹ ninu lagun, nitorinaa idinku ikọlu. O tọ lati ṣe akiyesi, botilẹjẹpe, pe fifi ọwọ rẹ gbẹ nipa nù lagun kuro lori aṣọ ìnura ifunmọ le ṣiṣẹ gẹgẹ bi daradara, Dokita Rolnik sọ.

Laini Isalẹ

Diẹ ninu idasile callus dara ati pe o pinnu nikẹhin lati daabobo ọwọ rẹ — eyiti o jẹ idi ti o ko fẹ lati yọ awọn ipe kuro ni ọwọ rẹ.

Iyẹn ti sọ, “o fẹ lati ṣe atẹle awọn ọwọ rẹ fun awọn ami ti ikọlu ara tabi pupa nitori eyi nigbagbogbo jẹ ami akọkọ ti ipalara isunmọtosi,” Dokita Rolnik sọ. "Ikẹkọ agbara dara gaan fun ọ, nitorinaa o ko fẹ ṣe ibajẹ pupọ si awọn ọwọ rẹ ti o ṣe idiwọ pẹlu agbara rẹ lati ṣe ikẹkọ."

Oh, ati ICYWW, a ko lọ ni ọjọ keji. Ṣugbọn Mo nifẹ lati ronu iyẹn nitori a ko ni kemistri, kii ṣe nitori ọwọ mi dabi ẹran jijẹ.

Atunwo fun