Bii o ṣe le Di Eniyan Dara julọ ni Awọn igbesẹ 12

Akoonu

• 1. Ṣẹrí ìmoore
• 2. Ẹ ki gbogbo eniyan ti ẹ ba pade
• 3. Gbiyanju detox oni-nọmba kan
• 4. Lo ijiroro ara ẹni ti o daju
• 5. Ṣe awọn iṣe iṣeunṣe alaaanu
• 6. Je o kere ju ounjẹ kan ni iṣaro
• 7. Gba oorun oorun to
• 8. Mimi mimọ
• 9. Nu fun iṣẹju 30
• 10. Dariji ararẹ ati awọn miiran
• 11. Fowo si itọju ara-ẹni
• 12. Ṣaanu fun ararẹ
• Laini isalẹ

O jẹ deede lati lero bi o ṣe le ṣe diẹ sii nigbati o ba wa si ilọsiwaju ara ẹni. Ṣugbọn jijẹ eniyan ti o dara julọ ko ni pẹlu lile lile fun ara rẹ. Ni otitọ, o jẹ idakeji.

Iwa-ara-ẹni diẹ ati aanu ara ẹni ti o le ṣe, diẹ sii ni ipese ti iwọ yoo jẹ lati tọju awọn ti o wa ni ayika rẹ ni ọna kanna. Pẹlupẹlu, ṣiṣe rere fun awọn miiran le fun igbesi aye rẹ ni itumọ jinle ti itumọ. O le paapaa ṣe iranlọwọ lati mu ilera ati ti ara rẹ dara si.

Eyi ni wiwo diẹ ninu awọn ọna lati kọ ilọsiwaju ara ẹni sinu ilana ojoojumọ rẹ ati jẹ ki awọn ero odi nipa ara rẹ lọ.

1. Ṣẹrí ìmoore

O ṣee ṣe ki o ti gbọ rẹ ni awọn akoko miliọnu kan, ṣugbọn titọju akọọlẹ ọpẹ ti ohun ti o dupẹ fun le ni ipa nla lori iṣaro rẹ. Iwadi ti fihan pe sisopọ ọpẹ sinu igbesi aye rẹ lojoojumọ le ṣe iranlọwọ lati yago fun aapọn, mu oorun sun, ati lati mu awọn ibatan awujọ ti o dara julọ dagba.

Anna Hennings, MA, olukọni iṣẹ iṣaro ninu imọ-ẹmi nipa ere idaraya, ṣe iṣeduro lilo adape GIFT lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ ohun ti o dupe fun.

Nigbati o ba n ronu nipa awọn nkan ti o dupe fun, wa awọn iṣẹlẹ ti:

• Gọna: idagba ti ara ẹni, bii kikọ ẹkọ tuntun
• Eminspiration: awọn akoko tabi awọn nkan ti o ṣe atilẹyin fun ọ
• Friends / ebi: eniyan ti o bùkún aye re
• Tranquility: kekere, laarin-asiko, bii igbadun kọfi kan tabi iwe to dara
• Siyalẹnu: airotẹlẹ tabi oju-rere ti o wuyi

Nigbati o ba ṣe atokọ awọn ohun ti o dupe fun, awọn akọsilẹ Hennings, rii daju lati tun ṣe akiyesi idi ti ohun naa fi jẹ ki o dupe.

2. Ẹ ki gbogbo eniyan ti ẹ ba pade

Boya o ni ariwo tabi rẹrin musẹ si awọn alejo ti nkọja lọ tabi sọ “owurọ ti o dara” si gbogbo eniyan ti o wọ ọfiisi, ṣe igbiyanju lati gba awọn ti o wa ni ayika rẹ nigbati o ba rii wọn, ni onimọ-jinlẹ Madeleine Mason Roantree sọ.

Ni ṣiṣe bẹ, iwọ yoo ṣe akiyesi le ri ara rẹ ni rilara diẹ sii bayi ati sopọ si awọn ti o wa ni ayika rẹ, paapaa ti o ko ba ni ibatan to sunmọ pẹlu wọn.

3. Gbiyanju detox oni-nọmba kan

Yọọ kuro fun iye akoko kekere paapaa le jẹ anfani si ilera rẹ. Nigbamii ti o ba ri ara rẹ pẹlu nkankan lati ṣe, lọ kuro ni foonu rẹ fun awọn wakati diẹ.

Dipo, gbiyanju lati lọ fun rin ati sisopọ pẹlu awọn ero rẹ.

Igbese kuro lati foonu rẹ boya fun awọn wakati diẹ tabi paapaa mu gbogbo ọjọ kuro ni awọn ẹrọ. Dipo, gbiyanju lati wa ni ita ati sisopọ pẹlu iseda, tabi ipade pẹlu awọn ọrẹ IRL. Ranti: Paapaa isinmi kukuru lati inu foonu rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati fojusi ohun ti o mu ayọ wa fun ọ.

4. Lo ijiroro ara ẹni ti o daju

O rọrun lati ni mimu ninu jijẹ aṣeju pupọ ati lominu ni ti awọn aṣiṣe ti o fiyesi. Ọrọ odi ti ara ẹni, ti ara ẹni ti ko ni èso le dinku iwuri gbogbo wa, ṣalaye Hennings.

Ti o ba n sọ fun ararẹ nigbagbogbo pe iwọ kii ṣe eniyan ti o dara, fun apẹẹrẹ, o nira lati wa iwuri lati ṣe awọn igbesẹ si ilọsiwaju ara ẹni.

Ṣe adaṣe ọrọ sisọ ti ara ẹni nipa sisọ otitọ kan ati tẹle atẹle pẹlu ireti diẹ.

Nigbamii ti o ba ri ara rẹ rilara aitoju tabi bori, gbiyanju lati sọ fun ararẹ:

“Mo mọ pe iyipada yii yoo jẹ nija, ṣugbọn Mo ti fi ọpọlọpọ ironu ti o nilari sinu rẹ ati pe mo ti ṣe akiyesi gbogbo awọn aṣayan ti o ṣii si mi [o daju], nitorinaa Mo ni igboya pe Mo n ṣe dara julọ ti mo le ni akoko yii [ireti].”

Apakan ti o nira ni mimu ara rẹ ni iṣe ti ironu odi ati ipinnu pinnu lati ronu yatọ. Ṣugbọn pẹlu iṣe diẹ, eyi yoo rọrun.

5. Ṣe awọn iṣe iṣeunṣe alaaanu

Jijẹ oninuure si awọn miiran le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ori ti idi ati jẹ ki o lero pe o ya sọtọ.

Gbiyanju lati ṣe ohun ti o wuyi fun ẹnikan laileto:

• San a ekiki si alejò.
• Ra ounjẹ ọsan fun alabaṣiṣẹpọ rẹ.
• Fi kaadi ranṣẹ si ọrẹ kan.
• Ṣe ẹbun si ẹnikan ti o nilo.

“Iwọ yoo ṣe akiyesi iṣesi rẹ gbe kekere diẹ nigbati o ba ṣe rere fun ayọ nla rẹ,” ni Roantree sọ. fihan pe rirọ kika awọn iṣe iṣeun-rere fun ọsẹ kan le ṣe alekun ayọ ati ọpẹ.

6. Je o kere ju ounjẹ kan ni iṣaro

Nigbati o ba mu ni agbedemeji ọjọ igbadun, o jẹ idanwo lati yara nipasẹ ounjẹ rẹ laisi tẹtisi ara rẹ.

Mindinding n fun ọ ni aye lati ṣayẹwo pẹlu awọn ikunsinu ti ara rẹ ati awọn ẹdun rẹ.

Mu ounjẹ, paapaa ti o jẹ sandwich nikan, ki o gba akoko rẹ lati jẹ. Ṣe akiyesi awọn itọwo oriṣiriṣi ati awoara. “O jẹ iru iṣaro mini ti o le ṣiṣẹ bi‘ de-stressor ti o rọrun, ’” ni Roantree sọ.

Ko daju ibiti o bẹrẹ? Itọsọna wa si jijẹ iranti le ṣe iranlọwọ.

7. Gba oorun oorun to

Ko rilara isinmi ni kikun le jẹ ki o ni riro koro ati alailejade ni gbogbo ọjọ. Gbiyanju lati sun oorun wakati meje si mẹjọ ni alẹ kọọkan.

Wa awọn ọna lati mu didara oorun rẹ pọ si nipa didinku lilo kafeini rẹ pẹ ni ọjọ, mu afikun melatonin, tabi isinmi ni iwẹ gbona tabi iwẹ ṣaaju akoko sisun.

Ṣayẹwo awọn imọran miiran wọnyi fun gbigba isinmi alẹ to dara julọ.

8. Mimi mimọ

Mu akoko kan ni iduro ọkọ akero, ni laini ni ile itaja ọjà, tabi ṣaaju ki o to rọ lati sun lati dojukọ ẹmi rẹ. Didaṣe paapaa iṣẹju diẹ ni ọjọ kan ti mimi jinlẹ ti han lati fo bẹrẹ idahun isinmi ti ara wa ati ṣe ilana wahala.

Roantree ni imọran igbiyanju ọna ẹrọ atẹle:

• Mimi bi o ṣe le ṣe deede.
• Exhale, rii daju pe o gba to gun ju ti o ṣe lati fa simu.
• Tun ilana yii ṣe titi iwọ o fi bẹrẹ si ni ihuwasi. Ti o ba fẹ lati ka, gbiyanju mimi fun iye ti 4, didimu fun kika ti 7, ati gbigbe jade fun iye ti 8.

9. Nu fun iṣẹju 30

Ọna ti o lero nipa ile rẹ le ni agba boya akoko rẹ ti o wa ni imularada tabi aapọn.

Nigbamii ti o ba ni iṣẹju 30 iṣẹju, ṣeto aago kan ki o koju diẹ ninu awọn iṣẹ ile ti o yara ti yoo ṣafikun imọlẹ diẹ si ọjọ rẹ, gẹgẹbi:

• nu digi baluwe rẹ
• adiye aworan yẹn ti o nifẹ ṣugbọn o ko wa ni ayika si fifihan
• aferi pa rẹ Iduro

Ṣe ẹsan fun ararẹ nipa gbigbe diẹ ninu akoko lati gbadun aaye itura rẹ - ṣe iboju-oju ninu baluwe titun rẹ ti o mọ, fun apẹẹrẹ.

10. Dariji ararẹ ati awọn miiran

Idaduro lori ibanujẹ, irora, ati ibinu binu awọn miiran. Ṣugbọn o tun dun ọ. Nigbati o ba ni eyikeyi ninu awọn ẹdun wọnyi, o ni ipa lori iṣesi rẹ ati bii o ṣe tọju gbogbo eniyan, pẹlu ara rẹ.

“Gbigba awọn ironu ti ko ni idariji jẹ awọn akara odi,” ni Catherine Jackson sọ, onimọ-jinlẹ nipa iwe-iwosan ti o ni iwe-aṣẹ ati oniwosan ara iṣan. “Pinnu lati jẹ ki o lọ ki o ṣe ipinnu lati ma binu ni ibusun rara.”

Ṣayẹwo awọn imọran wa fun jijẹ ki o ti kọja lọ.

11. Fowo si itọju ara-ẹni

Nigbagbogbo a ronu ti itọju ara ẹni bi awọn eekan ọwọ ati awọn itọju spa (eyiti o jẹ gbogbo awọn ọna nla si iparun). Ṣugbọn gẹgẹ bi Jackson, itọju ara ẹni lojoojumọ kọja ọna fifin. “O tun jẹ nipa jijẹ daradara ati gbigba ounjẹ to lati ṣe atilẹyin ọpọlọ ati ara rẹ,” o ṣalaye.

Bakan naa, rii daju pe o nṣe adaṣe tabi ni iṣaro gbigbe ara rẹ, mu akoko lati sopọ pẹlu awọn omiiran, ati nini diẹ ninu isinmi tabi akoko isalẹ fun ara rẹ.

Awọn wọnyi ko nilo lati jẹ awọn igbiyanju akoko-n gba. Wa fun awọn apo sokoto 10- tabi 20 iṣẹju ni ọjọ rẹ nibi ti o ti le lọ si ita fun rin tabi mura ara rẹ ni abọ ti eso titun.

12. Ṣaanu fun ararẹ

Ọpọlọpọ wa ni ihuwa lati duro lori nkan ti a sọ fun wa, tun sọ ni igbagbogbo ninu awọn ero wa. Dipo gbigba awọn nkan ni tikalararẹ ati jijẹri ara ẹni, Jackson ṣe iṣeduro iṣeduro ifunni ati oye si ẹnikeji, ati funra wa.

Ronu gbogbo awọn ọna ti o ṣe ipa rere si awọn ti o wa ni ayika rẹ ati gbiyanju kikọ wọn si isalẹ ni ọjọ kọọkan. Lẹẹkansi, iwọnyi ko ni lati jẹ awọn idari nla.

Boya o ṣi ilẹkun silẹ fun ẹnikan ti o rù diẹ ninu awọn baagi eru. Tabi bẹrẹ pọnti ikoko tuntun ti kọfi ni ibi iṣẹ nigbati o ṣe akiyesi pe o ti lọ silẹ.

Ti o ba rii pe o tun n tiraka lati yi ero inu rẹ pada, Jackson ni imọran lati ronu nipa ọna yii: “Ọla jẹ ọjọ tuntun, nitorinaa ti o ba lu ara rẹ loni nipa nkan kan, jẹ ki o kuro ni kio ki o bẹrẹ ni ọla tuntun . ”

Gbiyanju lati tọju ara rẹ ni ọna kanna ti iwọ yoo ṣe ayanfẹ rẹ. Ṣe iwọ yoo sọrọ nigbagbogbo si ọrẹ to dara julọ ti wọn ba ni ọjọ “pipa” ti wọn si ju bọọlu si nkan?

Ireti kii ṣe. Ati pe ko yẹ ki o ba ara rẹ sọrọ ni ọna naa, boya.

Laini isalẹ

O jẹ deede lati mu ni igbiyanju lati di ẹya ti o dara julọ ti ara rẹ. Ṣugbọn jijẹ eniyan ti o dara julọ bẹrẹ pẹlu tọju ara rẹ pẹlu iṣeun ifẹ kanna bi o ṣe ṣe fun awọn miiran.

Eyi tumọ si pe ko ṣe idajọ ara rẹ ni lile nigbati isubu rẹ ba de awọn ibi-afẹde rẹ ati fifi ararẹ s patienceru ati aanu lori awọn ọjọ buruku rẹ.

Ranti pe awọn ọna pupọ lo wa lati di eniyan ti o dara julọ, ati pe awọn ti a nṣe nihin ni diẹ. Wa ohun ti o ni ayọ pupọ julọ ati itọju ati gbiyanju lati kọ wọn sinu igbesi aye rẹ lojoojumọ.