Ṣe Mo Le Ṣe Igba Igba Igba Igba PARI MI Yiyara?

Akoonu

• Igba melo ni asiko aṣoju?
  
• 1. Gba iṣakoso ibimọ homonu
• 2. Ṣe ibalopọ
• 3. Ṣe idaraya nigbagbogbo
• 4. Ṣe itọju iwuwo ilera
• 5. Gba awọn ounjẹ to tọ
• 6. Gbiyanju iwosan-fihan awọn itọju egboigi
• 7. Duro ni omi
• Laini isalẹ

Akopọ

O ni lati ṣẹlẹ lẹẹkọọkan: Isinmi kan, ọjọ ni eti okun, tabi ayeye pataki yoo ṣe deede pẹlu asiko rẹ. Dipo ki o jẹ ki eyi jabọ awọn ero rẹ, o ṣee ṣe lati pari ilana oṣu ni iyara ati dinku nọmba awọn ọjọ ninu iyipo rẹ.

Awọn imọ-ẹrọ diẹ wa ti o le gbiyanju lati pari akoko rẹ diẹ sii yarayara. Diẹ ninu awọn wọnyi ni ailewu lati ṣe oṣooṣu, ṣugbọn awọn miiran nilo iwọntunwọnsi tabi ifọwọsi dokita kan.

Igba melo ni asiko aṣoju?

1. Gigun ti oṣu ṣe yatọ lati obinrin si obinrin ati pe o ni ipa nipasẹ ọpọlọpọ awọn nkan, pẹlu aapọn, itọka ibi-ara, ati awọn homonu. Akoko apapọ le ṣiṣe lati ọjọ meji si meje, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn obinrin ni awọn akoko gigun. Ọpọlọpọ awọn obinrin tun ni iriri kikuru ti ara ti iyika wọn bi wọn ti di ọjọ-ori. Ti awọn obinrin ba wa lori awọn aṣoju oyun oyun (egbogi) awọn akoko wọn nigbagbogbo kuru ati ina.

1. Gba iṣakoso ibimọ homonu

Awọn egbogi iṣakoso bibi ẹnu ati awọn abẹrẹ iṣakoso ibimọ ni a le lo lati ṣe itọsọna ọmọ rẹ. Iṣakoso iṣakoso ọmọ Hormonal tun le dinku lilu ati kikuru nọmba awọn ọjọ ti o nṣe nkan oṣu oṣu kọọkan. Ti o ba n bẹrẹ iṣakoso ibi homonu, o le gba ọpọlọpọ awọn oṣu ṣaaju awọn akoko rẹ di kuru.

Diẹ ninu awọn iru itọju oyun homonu le dinku nọmba ti awọn nkan oṣu ti o ni ni ọdun kọọkan. Fun apẹẹrẹ, ti o ba gba iyaworan Depo-Provera, o le dawọ lati ni awọn akoko lẹhin ọdun akọkọ ti awọn abẹrẹ.

Awọn oogun iṣakoso bibi ati awọn abereyo wa nipasẹ ilana ogun nikan. Iwọ ati dokita rẹ le pinnu iru iru ti o dara julọ fun ọ, da lori igbesi aye rẹ ati awọn aini iṣoogun.

2. Ṣe ibalopọ

Nini itanna kan, boya nipasẹ ajọṣepọ tabi ifowo baraenisere, le dinku fifun ati sisan oṣu. Eyi jẹ nitori awọn orgasms n ṣe awọn iyọkuro iṣan ti ile-ile, eyiti o ṣe iranlọwọ lati gbe ẹjẹ oṣu lati inu ile.

Awọn ifunmọ wọnyi ṣe iranlọwọ fun ile-ile lati ta ẹjẹ silẹ ni iyara.

3. Ṣe idaraya nigbagbogbo

Mimu adaṣe adaṣe ti ọkan inu ọkan ṣiṣẹ kii ṣe igbega ilera lapapọ nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati tan iṣan oṣu rẹ. O tun le dinku nọmba awọn ọjọ ti o ni asiko rẹ. Ati pe, adaṣe le dinku idaduro omi, eyiti o le mu ki iṣu-awọ dinku ati dinku awọn irọra.

Sọ pẹlu dokita rẹ nipa eto adaṣe ti o dara julọ fun ọ. Idaraya ti o pọ julọ le dinku ọra ara pupọ, eyiti o le dinku itọka ibi-ara rẹ (BMI) si ibiti ko ni ilera.

Eyi le ni ipa ni ilera ilera homonu rẹ ki o fa ki o dẹkun nkan oṣu, eyiti o ni ipa odi lori ilera ibisi rẹ.

4. Ṣe itọju iwuwo ilera

Awọn iyipada iwuwo le ni ipa awọn akoko rẹ nipa ṣiṣe wọn ni aitasera, gẹgẹbi ọran pẹlu awọn akoko ti o padanu ati ọra ara kekere. Ni apa idakeji julọ.Oniranran, o tun ṣee ṣe lati ni awọn ṣiṣan ti o wuwo ti o ba jẹ iwọn apọju, tabi ti o ba ni iṣoro mimu mimu BMI rẹ.

Ni otitọ, awọn obinrin ti o sanra wa ni ewu ti o pọ si ti nini awọn akoko ti o wuwo. Diẹ ninu awọn obinrin paapaa le ni iriri eru, awọn aami aisan irora fun awọn ọsẹ ni akoko kan. Eyi ni a ṣe si iṣelọpọ estrogen ti o pọ si lati awọn sẹẹli ọra, eyiti o le jẹ ki awọn iyika wuwo ati gun.

Ti o ba ti ni iriri awọn akoko ti o wuwo, o le fẹ lati ba dokita rẹ sọrọ nipa idanwo homonu ti o ṣeeṣe. Wọn tun le ṣe iranlọwọ fun ọ ni awọn imọran diẹ lati padanu iwuwo lailewu ati ni mimu, ti o ba nilo.

Lakoko ti eyi le ma funni ni ojutu igba kukuru fun ipari akoko rẹ ni iyara bayi, ṣiṣe awọn igbesẹ lati ṣakoso iwuwo rẹ yoo sanwo fun awọn akoko oṣu.

5. Gba awọn ounjẹ to tọ

Awọn micronutrients kan, gẹgẹbi awọn vitamin B, jẹ pataki si ilera gbogbo rẹ. Awọn ounjẹ kan paapaa le ṣe irọrun awọn akoko rẹ lakoko ti o dinku awọn aami aisan PMS.

Vitamin B6 jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o le ni ipa awọn akoko rẹ. O rii ni ti ara ni awọn ounjẹ bii eyin, ẹja, ati adie. Vitamin. Eyi le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju iṣẹ iṣan pituitary lati ṣe deede awọn homonu nkan oṣu.

ri pe sinkii, nkan ti o wa ni erupe ile pataki, ṣe iranlọwọ ni iyọkuro awọn igba akoko irora (dysmenorrhea). O ro pe sinkii ni awọn ipa ti o jọra bi awọn oogun ti kii ṣe sitẹriọdu ti ko ni egboogi-iredodo (NSAIDs), bii ibuprofen.

Awọn olukopa iwadi ṣe ijabọ iderun lati inu nigbati wọn mu awọn aarọ miligiramu 30 ti sinkii ni igba mẹta ni ọjọ kan. O tun le rii daju lati ni awọn ounjẹ ti o ni ọrọ zinc to ninu ounjẹ rẹ, gẹgẹbi ẹran, awọn ẹfọ, ati ibi ifunwara.

Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile miiran ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku gigun, awọn akoko irora nitori awọn ipa egboogi-inira rẹ. ri pe apapọ iṣuu magnẹsia ati Vitamin B6 ṣe iranlọwọ ni idinku awọn aami aiṣan ti PMS.

Sọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to mu awọn afikun eyikeyi lati tọju awọn akoko rẹ. Ni asiko yii, rii daju pe o ni iṣuu magnẹsia to ninu ounjẹ rẹ nipasẹ awọn eso, awọn irugbin, ọya, ati ẹja.

6. Gbiyanju iwosan-fihan awọn itọju egboigi

Awọn atunse egboigi kan tun le ṣe iranlọwọ lati dinku oṣu-oṣu gigun ati irora. A nilo iwadii diẹ sii lati ṣe afẹyinti awọn itọju egboigi, ṣugbọn o tọ lati ba dọkita rẹ sọrọ nipa. Diẹ ninu awọn ewe ti o ni ileri julọ fun nkan oṣu pẹlu:

• , eyiti o ni analgesic ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o le dinku awọn aami aisan PMS ati dinku gigun sisan ẹjẹ lakoko asiko rẹ
• Atalẹ, eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku ẹjẹ ẹjẹ
• omi ṣuga oyinbo eso myrtle lati dinku nkan oṣu
• ewe rasipibẹri, eyiti o ni awọn ohun-ini isinmi-iṣan ti o le dinku awọn ihamọ ile-ọmọ

7. Duro ni omi

Nigbati o ba wa ni dẹrọ awọn aami aisan oṣu rẹ, gbigbe hydrated jẹ bọtini.

Ti gbigbe omi rẹ ba wa ni isalẹ awọn gilaasi mẹjọ ni ẹnu-ọna ọjọ kan, fun ararẹ ni igbega lakoko akoko rẹ-eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iriri awọn irẹwẹsi diẹ ati awọn irora ẹhin. O le ṣe iranlọwọ lati gbe ọmọ rẹ lọ siwaju sii yarayara, paapaa. Mimu omi ṣe iranlọwọ ṣe idiwọ ẹjẹ lati nipọn.

Laini isalẹ

Ipari akoko rẹ yarayara lori ayeye kii ṣe nkan nla, ti o ba ṣe lailewu. Ti o ba fẹ fa irun ọjọ diẹ kuro ni asiko rẹ nitori o han pe o gun ju bi o ṣe ro pe o yẹ ki o jẹ ni gbogbo oṣu, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ.

Ti awọn akoko rẹ ba pẹ diẹ sii ju ọsẹ kan lọ, ti wuwo pupọ, tabi fa awọn irora irora, o yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ. Iwọnyi le jẹ awọn aami aiṣan ti ipo iṣoogun ti o wa labẹ rẹ.

Dokita rẹ yoo ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati pinnu kini o n fa awọn aami aiṣan wọnyi ati bi o ṣe le dara julọ siwaju.