Bii o ṣe le Kọọ Hip Rẹ Laisi Ipalara Funrararẹ

Akoonu

• Bii o ṣe le fọ ibadi rẹ
• Labalaba na
• Ẹgbẹ lunge
• Ẹiyẹle duro
• Àwọn ìṣọra
• Awọn okunfa idamu Hip
• Nigbati lati rii dokita kan
• Mu kuro

Akopọ

Irora tabi lile ni ibadi jẹ wọpọ. Awọn ipalara ere idaraya, oyun, ati arugbo le gbogbo fi igara kan si awọn isẹpo ibadi rẹ, ti o jẹ ki o nira siwaju sii fun apapọ lati yiyọ sinu ati jade ni ibiti o ti ni išipopada kikun.

Ni awọn ọrọ miiran, awọn abajade yii ni rilara pe ibadi rẹ ti wa ni aiṣedede ati pe o nilo lati fọ tabi “yọ” si aaye.

Nigbakan ibadi rẹ paapaa yoo ṣe ohun fifọ lori ara rẹ. Biotilẹjẹpe eyi le ṣe afihan iṣoro apapọ to ṣe pataki, o jẹ igbagbogbo awọn isan ti n yipo kọja apapọ. Ọpọlọpọ eniyan ni iriri “fifọ” yii laisi awọn aami aisan miiran.

Lakoko ti o ti jẹ pe irora ibadi ti o nwaye nigbagbogbo yẹ ki o koju ati ayẹwo nipasẹ dokita kan, awọn igba kan wa nigbati o jẹ ailewu lati gbiyanju lati gbe awọn ibadi rẹ pada si titọ to dara. Tọju kika lati wa boya, ati bii, o le gbiyanju lati ṣe eyi.

Bii o ṣe le fọ ibadi rẹ

Apapo ibadi jẹ apopọ-ati-iho ti o sopọ pelvis rẹ si oke ti itan itan rẹ.

Apo timutimu ti kerekere ti kerekere laarin awọn egungun jẹ ki awọn egungun rẹ rọra kọju si ara wọn laisi nfa ọ ni irora.

Awọn Tendons so awọn isan ati egungun ninu ibadi rẹ pọ, o so wọn pọ ṣugbọn o fi aye silẹ fun wọn lati na yato si nigba ti o nilo.

Ti awọn isan naa ba di igbona, ti kerekere bẹrẹ si wó, tabi ti awọn isan rẹ tabi egungun ba farapa, iṣipopada ibadi rẹ di opin. Nikan gbiyanju awọn adaṣe wọnyi ti ibadi rẹ ba ni “pipa” ṣugbọn kii ṣe fa ọ ni irora.

Labalaba na

1. Joko ni gígùn pẹlu awọn apọju rẹ ni wiwọ ilẹ.
2. Tẹ awọn yourkun rẹ tẹ ki o gbe awọn isalẹ ẹsẹ rẹ pọ ki igigirisẹ rẹ kan.
3. Gba ẹmi jinlẹ lati wa ni aarin isan rẹ.
4. Rọra tẹ awọn yourkún rẹ mọlẹ ni ẹgbẹ mejeeji si ilẹ ki o simi. O le gbọ agbejade ibadi rẹ.

Ẹgbẹ lunge

1. Duro ni gígùn ki o gbe awọn ẹsẹ rẹ sinu iduro gbooro.
2. Lean si apa ọtun bi o ti le, rọ orokun ọtun nigba ti o n mu ẹsẹ osi rẹ tọ. O yẹ ki o ni irọra ni irọra apa osi rẹ, ati pe o le gbọ agbejade kan.

Ẹiyẹle duro

1. Bẹrẹ lori ikun rẹ, ti nkọju si ilẹ-ilẹ.
2. Gbe soke lori awọn iwaju rẹ ki o mu awọn ẹsẹ rẹ tọ ni ẹhin rẹ. Ṣẹda apẹrẹ V ti ara rẹ pẹlu ara rẹ, ṣiṣe awọn apa rẹ ni titọ ati iwọn ejika yato si ati awọn ẹsẹ rẹ fẹlẹfẹlẹ lori ilẹ.
3. Fọ ẹsẹ ọtún rẹ. Gbe ẹsẹ ọtún rẹ soke lati ilẹ-ilẹ ki o mu siwaju siwaju si ọwọ rẹ. Sinmi kokosẹ ọtun rẹ si ọwọ ọwọ osi rẹ ki o rẹ ara rẹ si ilẹ. Ẹsẹ rẹ yẹ ki o fẹlẹfẹlẹ si akete tabi ilẹ.
4. Rọra ẹsẹ osi rẹ ni gígùn sẹhin. Itan itan osi rẹ yẹ ki o yiyi inu si apakan ara rẹ. Fi ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ ti o kan ilẹ, lẹhin ẹsẹ ọtún rẹ.
5. Gbe ara rẹ siwaju si ẹsẹ ọtún rẹ, sunmọ si ilẹ-ilẹ bi o ṣe le. O le gbọ agbejade kan tabi kiraki. Ti o ba ni irora eyikeyi, da duro lẹsẹkẹsẹ.
6. Laiyara dide lati Ẹyẹle duro lẹhin ọgbọnju 30, ki o tun ṣe ni apa keji.

Àwọn ìṣọra

Ti o ba ni ifura eyikeyi pe o ti ni ipalara, maṣe gbiyanju lati fọ ibadi rẹ. Lilọ nigbagbogbo ni ibadi rẹ le buru sii tabi fa ipalara lori akoko.

Lakoko ti ibadi kan ti o kan lara “kuro ni ibi” le jẹ ibinu, ma ṣe rọ awọn ibadi rẹ ni ayika tabi gbe ni aṣiṣe lati gbiyanju lati gba si “agbejade.” Igbiyanju eyikeyi lati fọ ibadi rẹ yẹ ki o ṣee ṣe laiyara, lailewu, pẹlu iṣaro ati awọn iṣọra ṣọra.

Ti o ba niro pe ibadi rẹ n lọ kuro ni aaye ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan, tabi ti eyikeyi irora ba tẹle ariwo yiyo nigbati o ba fọ ibadi rẹ, o nilo lati rii dokita rẹ. Oogun alatako-iredodo, itọju ti ara, tabi itọju chiropractic le jẹ pataki lati tọju ainipẹkun ibadi rẹ.

Awọn okunfa idamu Hip

Crepitus jẹ ọrọ iṣoogun fun awọn isẹpo ti o fọ ati agbejade. Crepitus le ṣẹlẹ nipasẹ awọn gaasi ti o wa laarin awọn isẹpo. O tun le fa nipasẹ awọn omije tendoni, awọn egungun ti o fọ ati pe ko ṣe iwosan daradara, ati iredodo ti o yika apapọ rẹ.

Awọn idi miiran ti o wọpọ ti ibanujẹ ibadi:

• snapping hip syndrome, majemu kan ti o fa nipasẹ awọn tendoni isan ti a tẹ bi wọn ṣe n fọ lori apo ibadi rẹ
• Àgì
• sciatica tabi awọn ọna miiran ti awọn ara pinched
• bursitis
• Iyọkuro ibadi nitori ipalara
• yiya labral
• tendinitis

Nigbati lati rii dokita kan

Ti fifọ ibadi rẹ ba fa ọ ni irora rara, o yẹ ki o rii dokita rẹ.

Ti o ba ni ipo iredodo, awọn abẹrẹ corticosteroid le ni anfani lati dinku irora ati igbona rẹ. Irora ibadi rẹ le jẹ ami ibẹrẹ ti arthritis tabi tọka pe o ni awọn oran pẹlu ẹhin isalẹ rẹ.

Fojuju ibadi ibadi rẹ le fa irora tabi ipalara pẹ. Ṣugbọn awọn ipalara ibadi ati awọn ipo ilera ti a tọju ni iyara ati deede ni asọtẹlẹ to dara.

Mu kuro

Gbigbọn ibadi rẹ lẹẹkọọkan lati tu silẹ aifọkanbalẹ kii ṣe eewu ilera. Bakan naa, ibadi ti o ya ni funrararẹ lakoko adaṣe tabi nigbati o ba jade kuro ni ibusun kii ṣe ohun ajeji.

Nigbati o ba niro bi isẹpo ibadi rẹ “ti lọ” tabi ti ibi, awọn ọna ailewu wa lati gba ki o fọ. Ṣugbọn fifọ leralera tabi yiyo ibadi rẹ lati ṣe itọju idapọ tabi isẹpo ti o farapa ko munadoko. Sọ fun dokita rẹ nipa eyikeyi irora tabi awọn ifiyesi ti o ni nipa fifọ awọn isẹpo.