Bii o ṣe le Dena Ayika Ibanujẹ Lakoko Ti o ya sọtọ

Akoonu

• 1. Ṣe akiyesi pe ipinya le ni ipa odi
• 2. Ṣiṣẹda ilana ṣiṣe le ṣe iranlọwọ
• 3. O tun gba ọ laaye lati lọ si ita
• 4. Mu iṣẹ akanṣe kan ti o mu ayọ wa fun ọ
• 5. Ṣe atunyẹwo ohun ti o tumọ si lati ni igbesi aye awujọ
• 6. Ipo ti ayika ile rẹ ṣe iyatọ
• 7. Itọju ailera tun jẹ aṣayan pẹlu foonu ati awọn iṣẹ ori ayelujara
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

A yẹ lati daabo bo ilera ti ara wa laisi rubọ ilera opolo wa ninu ilana.

Awọn akoko n yipada. Oorun ti n jade. Ati fun ọpọlọpọ wa, eyi ni akoko ti ọdun nigbati ibanujẹ akoko bẹrẹ lati gbe soke ati pe nikẹhin a nireti lati jade lọ si agbaye lẹẹkansii.

Ayafi ọdun yii, ọpọlọpọ wa duro ni ile, ni atẹle awọn aṣẹ ibi aabo lati dẹkun itankale COVID-19, arun coronavirus tuntun.

O jẹ akoko aibanujẹ - ati kii ṣe nitori pe COVID-19 n pa awọn igbesi aye awujọ wa run. O tun jẹ italaya nitori ipinya lawujọ le jẹ ki ibanujẹ rẹ buru si.

Kini itusilẹ fun akoko kan ti ọdun ti o le ṣe igbesoke awọn ẹmi rẹ.

Tikalararẹ, eyi kii ṣe gigun kẹkẹ akọkọ mi pẹlu gbigbe soke ati yago fun ibaraenisepo awujọ.

Fun mi, bii fun ọpọlọpọ eniyan, ipinya ara ẹni le jẹ abajade mejeeji ati idi ti ibanujẹ mi.

Nigbati o ba ni rilara kekere, Mo bẹru awujọ, ni idaniloju ara mi pe ko si ẹnikan ti o fẹ mi ni ayika, ati padasehin ninu ara mi nitori ki n ma ṣe eewu ailagbara ti sisọ ẹnikẹni bi mo ṣe rilara.

Ṣugbọn lẹhinna Mo ni afẹfẹ rilara ti ara ẹni, ge asopọ lati ọdọ awọn eniyan ti Mo nifẹ, ati bẹru lati de ọdọ atilẹyin ti Mo nilo lẹhin ti yago fun eniyan fun igba pipẹ.

Mo fẹ ki n sọ pe Mo ti kọ ẹkọ mi ati yago fun idanwo ti ipinya ara ẹni - ṣugbọn paapaa ti iyẹn ba jẹ otitọ, bayi Emi ko ni yiyan bikoṣe lati duro si ile lati yago fun idagbasoke tabi itankale COVID-19.

Ṣugbọn Mo kọ lati gbagbọ pe o jẹ ojuṣe ilu mi lati jẹ ki ibanujẹ gba mi.

Mo yẹ lati daabo bo ilera ti ara mi laisi rubọ ilera opolo mi ninu ilana. Ati pe iwọ ṣe, paapaa.

O n ṣe ohun ti o tọ nipa didaṣe imukuro ti ara. Ṣugbọn boya o wa ni ile pẹlu ẹbi, awọn alabagbegbe, alabaṣiṣẹpọ kan, tabi funrararẹ, kikopa ninu ile lojoojumọ le gba owo-ori lori ilera rẹ.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun rii daju pe akoko ti a ṣe iṣeduro CDC rẹ ti ipinya awujọ ko yipada si iṣẹlẹ ti ibanujẹ ailera.

1. Ṣe akiyesi pe ipinya le ni ipa odi

Ọna kan ṣoṣo lati koju iṣoro kan ni lati mọ pe o wa.

Nigbati Emi ko ṣe ayẹwo idi Mo ni irọrun ọna ti Mo lero, o dabi ẹni pe Mo kan ni lati ni imọlara ọna yii.

Ṣugbọn ti Mo ba le mọ idi kan lẹhin awọn ikunsinu mi, lẹhinna ko ni rilara eyiti ko le ṣe, ati pe MO le mu fifọ ni ṣiṣe nkan nipa rẹ.

Nitorinaa eyi ni diẹ ninu ẹri lati ronu:

• pe ipinya lawujọ ati irọra ni asopọ si ilera ọpọlọ ti o buru si, ati awọn iṣoro ilera ti ara pẹlu awọn ọran inu ọkan ati ewu ti o ga julọ ti iku tete.
• A ti awọn agbalagba agbalagba fihan pe irọra ati ipinya lawujọ le ni ipa lori didara oorun.
• Omiiran ti rii asopọ ti awujọ, ibanujẹ, ati aibalẹ.

Ni awọn ọrọ miiran, ti o ba ni rilara diẹ sii ni gigun ti o duro ni ile, iwọ kii ṣe nikan, ati pe ko si nkankan lati tiju.

2. Ṣiṣẹda ilana ṣiṣe le ṣe iranlọwọ

Awọn ọjọ wọnyi, o rọrun pupọ lati jẹ ki awọn ọjọ mi ta ẹjẹ sinu ara mi titi Emi ko fi ni imọran kankan kini ọjọ lọwọlọwọ tabi akoko jẹ.

Fun gbogbo eyiti Mo mọ, o le jẹ kọkanla ọgbọn PM ni Twiday, 42nd ti May - ati pe a le pe daradara pe aibanujẹ ọsan.

Nigbati Mo padanu akoko ti akoko, Mo tun padanu ori mi ti bawo ni lati ṣe iṣaju abojuto ti ara ẹni.

Ṣiṣe ilana ṣiṣe le ṣe iranlọwọ ni awọn ọna pupọ, pẹlu:

• Siṣamisi aye ti akoko, ki emi le mọ ni owurọ kọọkan bi ibẹrẹ ti ọjọ tuntun, dipo ki o ni awọn ọjọ ti o nira ti ẹmi ni rilara ailopin.
• Ṣe atilẹyin awọn iwa ilera, bii gbigba oorun alẹ ni kikun ati sisọ ara mi ni igbagbogbo.
• Fifun mi nkankan lati ni ireti si, bii gbigbọ orin ti n fun ni agbara lakoko ti mo n wẹ.

3. O tun gba ọ laaye lati lọ si ita

Awọn itọnisọna jijin ti ara ṣe iṣeduro lati duro si ile ati titọju o kere ju ẹsẹ mẹfa ti ijinna si awọn eniyan miiran, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o ko le lọ si ita nitosi ile rẹ.

Iyẹn ni iroyin rere ti o ṣe akiyesi ina adayeba ti ita gbangba jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin D, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ.

Paapaa iṣẹju diẹ ni ita ni ọjọ kọọkan le fọ monotony ti wiwoju ni awọn odi inu ile kanna ti ile rẹ lojoojumọ lẹhin ọjọ.

O le paapaa ṣafikun akoko ita sinu ilana-iṣe rẹ nipa siseto itaniji fun lilọ kiri ọsan tabi iṣaro ita gbangba ti irọlẹ.

Rii daju lati tẹle awọn ofin ibi aabo ni agbegbe rẹ ati awọn imọran ilera, ati maṣe ṣe igboya jinna si ile. Ṣugbọn mọ pe o ṣee ṣe lati ṣetọju ijinna laisi gbigbe ninu ile 24/7.

O tun ṣee ṣe lati gba iwọn ilera ti Vitamin D nigbati o ko le jade ni ita - awọn apoti ina tabi awọn atupa SAD ati awọn ounjẹ bi ẹyin ẹyin jẹ awọn orisun to dara, paapaa.

4. Mu iṣẹ akanṣe kan ti o mu ayọ wa fun ọ

Jije ni ile ko ni lati jẹ gbogbo buburu. Ni otitọ, o le jẹ aye lati ṣafọ sinu awọn iṣẹ inu ile, awọn iṣẹ aṣenọju tuntun tabi igbagbe, ati awọn iṣẹ miiran ti o tan imọlẹ si ọ.

Ogba, iṣẹ ọna, ati ṣiṣẹda aworan gbogbo wọn le ni awọn anfani ilera ọpọlọ ti o ni agbara bi wahala itunu.

Eyi ni awọn imọran diẹ lati jẹ ki o bẹrẹ:

• Lo awọn ilana ti itọju awọ lati ṣafikun agbejade ti awọ si ile rẹ pẹlu kikun DIY, masinni, tabi awọn iṣẹ akanṣe ile.
• Gba ọgbin tuntun ti a firanṣẹ ati kọ ẹkọ lati ṣe abojuto rẹ. Eyi ni awọn aṣayan rọrun 5.
• Ṣe akara oyinbo kan ki o ṣe ẹṣọ ṣaaju ki o to gbadun.
• Awọ ninu iwe awọ agba.

O le wa awọn itọnisọna DIY ọfẹ lori YouTube tabi gbiyanju iṣẹ kan bi Skillshare tabi Alailẹgbẹ lati ṣawari iṣẹ ọwọ rẹ.

5. Ṣe atunyẹwo ohun ti o tumọ si lati ni igbesi aye awujọ

O ko ni lati jade si brunch ati awọn ifi lati le wa ni awujọ.

Bayi ni akoko lati tẹ sinu ọpọlọpọ awọn aṣayan oriṣiriṣi fun ibaraẹnisọrọ oni-nọmba, pẹlu awọn hangouts fidio, awọn ẹgbẹ Netflix, ati ipe foonu ti o dara ti atijọ.

Ṣiṣeto awọn akoko deede lati ṣajọpọ pẹlu awọn ọrẹ le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o ma yo kuro jinna si ipinya.

Rilara aifọkanbalẹ nipa ṣiṣe igbesẹ akọkọ si sisọpọ? Ronu ni ọna yii: Fun ẹẹkan, gbogbo eniyan miiran wa ninu ọkọ oju-omi kanna gangan bi iwọ.

Awọn ọrẹ ati awọn alamọmọ rẹ wa ni ile paapaa, ati gbigbo lati ọdọ rẹ le jẹ ohun ti wọn nilo lati ni irọrun dara julọ nipa ipo naa.

Eyi tun jẹ aye lati lo akoko pẹlu irun-ori wa, awọn iyẹ ẹyẹ, ati awọn ọrẹ ẹlẹgẹ, bi awọn ohun ọsin le pese ile-iṣẹ nla ati iderun wahala nigbati o ko le gba asopọ eniyan ti o nilo.

6. Ipo ti ayika ile rẹ ṣe iyatọ

Wo ni ayika rẹ ni bayi. Njẹ irisi ile rẹ jẹ rudurudu tabi tunu? Ṣe o jẹ ki o ni rilara idẹkùn tabi igbadun?

Ni bayi ju igbagbogbo lọ, ipo aaye rẹ le ṣe iyatọ fun ilera opolo rẹ.

O ko ni dandan ni lati tọju ile rẹ ti o jẹ alailabawọn, ṣugbọn paapaa awọn igbesẹ kekere diẹ si sisọpa le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki aaye rẹ ni itara ati itẹwọgba, dipo ibi ti o fẹ sa asala.

Gbiyanju mu ohun kan ni akoko kan, bii fifọ opoplopo awọn aṣọ kuro lori ibusun rẹ ni ọjọ kan ati fifi awọn ounjẹ mimọ sinu atẹle.

Rii daju lati ṣe akiyesi bi o ṣe yatọ si ti o niro pẹlu igbesẹ kọọkan - kekere diẹ ti ọpẹ le lọ ọna pipẹ si rilara ti o dara nipa ara rẹ ati igberaga ti awọn aṣa itọju ara ẹni.

7. Itọju ailera tun jẹ aṣayan pẹlu foonu ati awọn iṣẹ ori ayelujara

Laibikita ipa ti o fi sii, o tun le nira lati ṣe idiwọ ati bawa pẹlu awọn iṣẹlẹ ibanujẹ gbogbo funrararẹ.

Ko si ohunkan ti ko tọ si pẹlu nilo iranlọwọ afikun.

O tun ṣee ṣe lati gba iranlọwọ ọjọgbọn laisi lilọ sinu ọfiisi onimọwosan. Ọpọlọpọ awọn oniwosan n funni ni atilẹyin nipasẹ nkọ ọrọ, iwiregbe lori ayelujara, fidio, ati awọn iṣẹ foonu.

Ṣayẹwo awọn aṣayan wọnyi:

• Talkspace yoo baamu pẹlu oniwosan iwe-aṣẹ ti o le wọle si ọtun nipasẹ foonu rẹ tabi kọmputa.
• Awọn ibaraẹnisọrọ bi Woebot lo idapọpọ ti awọn eniyan ati awọn paati AI lati dahun si awọn aini rẹ.
• Awọn ohun elo ilera ti opolo bi Headspace ati Calm ko ni ifọwọkan taara pẹlu oniwosan kan, ṣugbọn wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke awọn ilana imunilara ni ilera bi iṣaro.
• Ti o ba de ọdọ awọn iṣẹ ilera ti opolo ti agbegbe rẹ, o le rii pe wọn n ṣe deede si agbaye ti jijin nipasẹ fifun awọn iṣẹ wọn nipasẹ foonu tabi intanẹẹti.

Gbigbe

O ṣee ṣe ṣeeṣe pe gbogbo ipinya ti awujọ yii yoo jẹun sinu ibanujẹ rẹ. Ṣugbọn ko ni lati jẹ eyiti ko ṣee ṣe.

Eyi jẹ aye tuntun ajeji ti a n gbe, ati pe gbogbo wa n gbiyanju lati wa bi a ṣe le ṣe lilọ kiri awọn ofin titun lakoko mimu ilera opolo wa.

Boya o ni anfani fun awọn isopọ foju tabi mimu akoko akoko rẹ pọ si, ya akoko lati ni igberaga ninu igbiyanju ti o ti ṣe bẹ.

O mọ ara rẹ dara julọ, nitorinaa paapaa ti o ba wa nikan, o ti ni amoye gidi kan ni ẹgbẹ rẹ.

Maisha Z. Johnson jẹ onkqwe ati alagbawi fun awọn iyokù ti iwa-ipa, awọn eniyan ti awọ, ati awọn agbegbe LGBTQ +. O ngbe pẹlu aisan ailopin ati gbagbọ ninu ibọwọ fun ọna alailẹgbẹ ti eniyan kọọkan si imularada. Wa Maisha lori oju opo wẹẹbu rẹ, Facebook, ati Twitter.