Awọn ọna 10 lati Da Ẹkun

Akoonu

• Bawo ni MO ṣe le da ẹkún duro?
• Kini MO le ṣe nipa igbe mi?
• Gbigbe siwaju

Akopọ

Awọn eniyan nigbagbogbo kigbe ni awọn isinku, lakoko awọn fiimu ibanujẹ, ati nigbati wọn ngbọ awọn orin ibanujẹ. Ṣugbọn awọn eniyan miiran le rii ara wọn sọkun lakoko ti wọn ni awọn ibaraẹnisọrọ gbigbona pẹlu awọn omiiran, dojuko ẹnikan ti wọn binu, tabi sọrọ nipa nkan pataki.

Iru igbe yii le fa idamu ati idamu. Irohin ti o dara ni pe pẹlu akoko, o le kọ bi o ṣe le ṣakoso rẹ.

O yẹ ki o tun beere lọwọ ara rẹ bi igbe rẹ ba jẹ iṣoro niti gidi. Nigbakan, nipasẹ awọn omije wa a tu awọn ẹdun ti o kọ silẹ ti o nilo lati ṣalaye. Awọn igba wa nigba ti ẹkún le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara si gangan.

Bawo ni MO ṣe le da ẹkún duro?

Ti o ba sọkun pupọ, o le ni imọra ara ẹni. O le nireti pe awọn eniyan n mu ọ ni iṣekuṣe nigbati wọn rii pe o kigbe, tabi o le ni ailera (eyiti kii ṣe otitọ gaan).

Ṣugbọn ti o ba sọkun pupọ, o le tumọ si pe o ni iṣoro iṣoro pẹlu aapọn rẹ. Tabi o le ni rilara iranlọwọ nigbati o ba di ninu awọn ipo kan tabi ba awọn eniyan kan sọrọ. Tabi, ni ibamu si, o le ni tenumo nipa, tabi ni iṣoro kika, awọn ifihan oju eniyan.

Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso wahala rẹ nigbakan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn omije rẹ daradara. Eyi ni awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dakun kigbe ni kiakia:

1. Tẹ ori rẹ soke diẹ lati ṣe idiwọ awọn omije lati ṣubu. Awọn omije yoo gba ni isalẹ ti awọn ipenpeju rẹ ki wọn maṣe ṣan oju rẹ. Eyi le da ṣiṣan omije duro ki o ṣe atunṣe idojukọ rẹ.
2. Fun ara rẹ pọ si awọ laarin atanpako rẹ ati ika ọwọ ijuboluwo - irora naa le yọ ọ kuro lati sọkun.
3. Mu awọn isan rẹ pọ, eyiti o le jẹ ki ara ati ọpọlọ rẹ ni igboya diẹ sii ati iṣakoso, ni ibamu si awọn onimọ-jinlẹ.
4. Ṣe oju didoju, eyiti o le tunu eniyan ti o n ba sọrọ mu ki o jẹ ki o dinku pe wọn yoo fi ọrọ han ti o fa awọn omije rẹ. ti ri pe awọn oju didoju nfa iṣẹ ọpọlọ diẹ sii ju awọn ifihan oju ti n ṣe afihan awọn ẹdun kan pato.
5. Ti ara pada sẹhin kuro ni ipo aapọn, gẹgẹbi ibaraẹnisọrọ gbigbona.
6. Fojusi lori ṣiṣakoso mimi rẹ. Ni imọlara igbidanwo lati mu awọn mimi jin ati mimi laiyara. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara diẹ sii, dinku awọn ikunsinu apapọ ti aapọn rẹ, ati dinku awọn aye rẹ lati bẹrẹ (tabi tẹsiwaju) sọkun.
7. Seju ni kiakia ti o ba ti bẹrẹ si sọkun lati ṣe iranlọwọ lati mu omije kuro ki wọn ma ba yi oju rẹ mọlẹ.
8. Maṣe foju loju ti o ba niro pe o le sọkun, eyi le ṣe idiwọ awọn omije lati ṣubu.
9. Yi awọn ero rẹ pada ati ipo ọkan. Ti o ba ni ifọkanbalẹ jade ati pe iwọ yoo bẹrẹ si sọkun, yi ifojusi rẹ kuro ninu awọn iṣoro ati omije rẹ, ati dipo ronu nkan miiran - akoko idunnu kan, iṣẹlẹ ẹlẹya lati fiimu kan, tabi nkan ti o ni igberaga - iyẹn yoo fa idamu ìwọ.

Kini MO le ṣe nipa igbe mi?

Ẹkun jẹ nkan ti gbogbo eniyan ṣe. Ṣugbọn ti o ba ni rilara pe o n sunkun pupọ, o le ni rọọrun ju wahala lọ, tabi o le ni ọrọ miiran ti n lọ, gẹgẹbi rudurudu irẹwẹsi. O le bẹrẹ nipasẹ aifọwọyi lori idinku wahala ninu igbesi aye rẹ lati dinku ẹkun rẹ. O le ni idari lori aapọn rẹ nipa gbigbe awọn igbesẹ wọnyi lati ṣe idanimọ, dojuko, ati lati koju wahala ni igbesi aye rẹ:

• Ṣe idanimọ ohun ti o fa wahala rẹ (ati igbe rẹ): Ṣe o jẹ ọrọ ti ara ẹni, agbegbe rẹ, awọn eniyan ti o wa nitosi rẹ, tabi nkan miiran?
• Din nọmba ti awọn nkan ti o ṣe si. Ṣiṣeto eto jẹ idi pataki ti wahala ni ọpọlọpọ igbesi aye eniyan. Wo kalẹnda rẹ ki o ronu nipa awọn iṣẹ wo, awọn adehun, tabi awọn iṣẹlẹ ti o le ge lati ṣe iranlọwọ lati dinku wahala rẹ lapapọ.
• Duro lori awọn adehun rẹ. Awọn akoko ipari ti o nira ati isunmọ le mu alekun sii. Ṣe idiwọ wahala nipa gbigbe si ori iṣẹ rẹ ati ṣeto awọn ibi-afẹde ti o daju siwaju sii fun ara rẹ ti o ba ni irọra fun akoko nigbati o n gbiyanju lati pari awọn iṣẹ.
• Beere fun iranlọwọ nigbati o ba nilo rẹ. Pinnu iru eniyan wo ni igbesi aye rẹ - awọn ọrẹ, ẹbi, ati awọn alabaṣiṣẹpọ-o le pe fun iranlọwọ lati koju wahala rẹ.
• Wa ifisere kan. Awọn iṣẹ igbadun gẹgẹbi aworan, orin, tabi iyọọda le ṣe iranlọwọ dinku ipele wahala apapọ rẹ. Awọn iṣẹ aibikita gẹgẹbi kika, ipeja, tabi ọgba ni igbagbogbo ti o dara julọ ni iyọkuro wahala.
• Lo awọn ilana isinmi. Mimi ti o jinlẹ, nínàá, wiwo oju iṣẹlẹ alaafia, ati tun ṣe mantra le ṣe iranlọwọ lati tunu ọpọlọ ati ara rẹ duro nigbati o ba ni rilara wahala.
• Rii daju pe o sun oorun to. Aisi oorun le jẹ ki o ṣeeṣe diẹ sii pe awọn ẹdun rẹ yoo dara si ọ nigbati o ba ni wahala. Pupọ awọn agbalagba nilo oorun wakati meje si mẹsan fun alẹ kan.

Ti o ba ni iṣoro iṣoro pẹlu aapọn rẹ, tabi o rii ara rẹ ni gbogbo igba, o le ṣe pẹlu ipo ilera ti opolo gẹgẹbi ibanujẹ nla tabi ibajẹ bipolar. Iwọnyi jẹ awọn ipo ilera ọpọlọ ti o nilo itọju iṣegun. Ti o ba fiyesi, wo olupese ilera ilera rẹ lẹsẹkẹsẹ fun iranlọwọ.

Gbigbe siwaju

Ẹkun jẹ idahun ti ara si awọn ipo ẹdun. Ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan sọkun diẹ sii ju awọn miiran lọ, ati sọkun apọju le jẹ korọrun. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn nkan lo wa ti o le ṣe lati dinku o ṣeeṣe pe iwọ yoo bẹrẹ tabi tẹsiwaju sọkun. Ati pe awọn nkan wa ti o le ṣe ni ile lati dinku o ṣeeṣe pe iwọ yoo bẹrẹ si sọkun nigbamii ti o ba pade ipo aapọn. O yẹ ki o tun mọ igba lati de ọdọ dokita rẹ fun iranlọwọ.

Nigbamii ti o ba niro pe iwọ yoo sọkun, tabi ti o ba ti bẹrẹ si ya, ranti pe awọn nkan wa ti o le ṣe lati da ẹkun rẹ duro. Lo awọn imọran wọnyi ki o dojuko awọn ipo iṣoro ninu igbesi aye rẹ ni mimọ pe o ko ni lati sọkun, ati pe ti o ba bẹrẹ, o le ṣakoso rẹ. Iwọ ko ni lati jẹ ki omije rẹ da ọ duro lati mu ni isẹ tabi ṣalaye awọn aini rẹ lakoko awọn ibaraẹnisọrọ nira.