Bii o ṣe le Lo Ẹrọ Rowing fun adaṣe Cardio to Dara julọ

Akoonu

• Yiyipada Dasibodu Rowing Machine
• Awọn ikọlu fun iṣẹju kan (SPM)
• Pipin Aago
• Bọtini Aago
• Bọtini Ijinna
• Aago
• Mita
• Awọn mita lapapọ
• Lapapọ Akoko
• Awọn kalori lapapọ
• Atunwo fun

Olukọni jẹ ẹrọ cardio ayanfẹ mi nitori pe o le fọ awọn kalori lori rẹ ati ki o fa awọn iṣan ni ẹhin rẹ, apá, abs, ati awọn ẹsẹ. Ṣugbọn titọ sinu laisi mọ bi o ṣe le lo ẹrọ wiwakọ lati ka gbogbo awọn nọmba airoju wọnyẹn loju iboju kii yoo ṣe ara rẹ eyikeyi ojurere. Nítorí náà, mo lọ sí ọ̀dọ̀ Annie Mulgrew, olùdarí ìtòlẹ́sẹẹsẹ ní Cityrow, ilé iṣẹ́ wakọ̀ inú ilé kan àti ilé iṣẹ́ ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára ní Ìlú New York, láti yan àlàyé ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tí wọ́n fi ń wa ọkọ̀. Ni isalẹ, o fọ lulẹ ni deede bi o ṣe le lo ẹrọ wiwakọ ati kini gbogbo awọn metiriki yẹn tumọ si.

Nigbati o ba ṣetan, eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe wiwakọ ati awọn adaṣe wiwọ fun ọ lati gbiyanju:

• Iṣe adaṣe gigun kẹkẹ HIIT Gbẹhin fun Toning-ara lapapọ
• 20-Iṣẹju Apapọ Idaraya Ara-Ara
• Ise sise ẹrọ ti o wa ni gbogbo ara ti yoo Yi Ara Rẹ pada
• Iṣẹ-ṣiṣe Rowing ẹrọ Ipa-kekere yii Jona Awọn ina Laisi Bangi Ara Rẹ

Yiyipada Dasibodu Rowing Machine

Awọn ikọlu fun iṣẹju kan (SPM)

Iyara iyara rẹ (eyiti o ka 25 loke), eyiti o fihan nọmba awọn ikọlu (ro awọn atunṣe rẹ wọnyi) ti o ṣe ni iṣẹju kan. Ti o ga julọ ko dara julọ. (Nibi: Awọn Aṣiṣe Rowing 7 inu ile ti o ṣee ṣe Ṣiṣe.) Ifọkansi nigbagbogbo lati tọju spm rẹ ni isalẹ 30-fa lile ati bọsipọ ni ọna inu-iwọ yoo wọle awọn mita diẹ sii (ronu ijinna ti o bo lori omi) ati ṣiṣẹ awọn iṣan diẹ sii ni akoko ti o kere.

Pipin Aago

Iye akoko ti o gba ọ lati laini 500 mita (eyiti o ka 5:31 loke). O ni ipa nipasẹ iyara (spm) ati agbara (titari awọn ẹsẹ rẹ jade si itẹsiwaju). Gbiyanju eyi: Lara 500 mita ni 26 si 28 spm, ati ifọkansi lati tọju akoko pipin deede fun iṣẹju meji. Lẹhinna ju oṣuwọn rẹ silẹ si 22 si 24 spm, ki o rii boya o le Titari lile to lati ṣetọju akoko pipin kanna.

Bọtini Aago

Tẹ eyi (igun apa osi isalẹ) lẹhinna itọka oke tabi isalẹ lati ṣeto aago kan nipasẹ awọn aaye arin iṣẹju-aaya 30. Tẹ bọtini aarin naa ki o wo awọn mita melo ti o le ṣakojọpọ ni iye akoko ti a fun. Gbiyanju lati pari awọn mita diẹ sii ni aarin kọọkan lakoko ti o tọju oṣuwọn spm kanna.

Bọtini Ijinna

Tẹ eyi (igun apa ọtun isalẹ) ati lẹhinna itọka oke tabi isalẹ lati ṣeto ibi-afẹde ijinna nipasẹ awọn afikun-mita 50. Lẹhinna tẹ bọtini aarin ki o wo bi o ṣe pẹ to lati bo ijinna yẹn ni 26 spm. Bọsipọ, lẹhinna ṣe ijinna kanna ni akoko ti o dinku.

Aago

Eyi fihan boya igba wo ni o ti n wa ọkọ tabi-ti o ba yan bọtini aago-bawo ni o ti pẹ to si ila. (Isalẹ apa osi ti ifihan.)

Mita

Bakanna, eyi jẹ boya bawo ni o ti n wa ọkọ tabi bi o ṣe le jina si ni ila (ti o ba yan bọtini ijinna). (Apa ọtún ni apa ifihan.)

Awọn mita lapapọ

Akopọ ijinna rẹ lori igba ti a fun (Aarin oke ti ifihan.)

Lapapọ Akoko

Bawo ni pipẹ ti o ti wa lori awakọ. (Igun apa osi ti ifihan.)

Awọn kalori lapapọ

Ronu eyi bi agbara ti o n ṣiṣẹ lori ẹrọ (kii ṣe iye awọn kalori ti o sun). Fun apẹẹrẹ, gbiyanju lati ṣe ila ni oṣuwọn ti 26 spm titi ti o fi lu awọn kalori 10. Sinmi, lẹhinna kana ni 26 spm lẹẹkansi, ṣugbọn dinku akoko pipin rẹ ki o le gba awọn kalori 10 ni akoko diẹ. (Igun apa ọtun oke ti ifihan.)

Ṣetan lati laini, ṣugbọn nilo itọsọna diẹ sii? Gbiyanju fidio adaṣe fifẹ kalori-torching yii lati IluRow.

Atunwo fun