Bawo ni Kelly Osbourne yoo duro ni Apẹrẹ Lẹhin Iṣẹ abẹ Ẹsẹ?

Akoonu

• Atunwo fun

Lẹhin ti Kelly Osbourne tẹsiwaju Jó pẹlu awọn Stars, nkankan kan te. Eniyan TV-o wa lọwọlọwọ lori E! 'S Olopa Fashion- gbawọ ṣiṣẹ jade ati jijẹ ni ilera. Kelly padanu 50 poun o si fi ara tuntun bikini rẹ han lori ọrọ Kejìlá ti SHAPE (wo Kelly ká kikun itan nibi).

Iṣẹ lile rẹ han gbangba ni isanwo, ṣugbọn o tun gba owo to ṣe pataki lori awọn ẹsẹ Kelly, o mu ipo kan pọ si ti o ti ni fun awọn ọdun. Bayi, ọmọ ọdun 26 naa nilo iṣẹ abẹ nla lori ẹsẹ rẹ mejeeji. Kelly kii yoo ni anfani lati rin fun oṣu kan, pupọ diẹ sii tẹsiwaju ṣiṣe ṣiṣe adaṣe adaṣe giga rẹ (ṣugbọn iwo le gbiyanju lati yi ara rẹ pada! Gba awọn alaye nibi). Ibeere ti o wa ni ọkan gbogbo eniyan: Bawo ni Kelly yoo ṣe ṣetọju eeya rẹ ti o tẹẹrẹ? “Ipalara ko ni lati tumọ si fifunni,” ni Neal Pire sọ, ẹlẹgbẹ Amẹrika kan ti Ile-ẹkọ Isegun Idaraya ati alaga ti Ikẹkọ InsPire. "O tumọ si pe o ni lati yi ere rẹ pada ki o tun ronu ilana rẹ."

O le ma nilo iṣẹ abẹ ẹsẹ pataki bi Kelly Osbourne, ṣugbọn gbogbo eniyan wa ni ewu fun ipalara (a kan jẹ oloootitọ). Ati pe iyẹn ni idi ti a fi beere fun Pire lati pin awọn ọgbọn marun ti o ga julọ fun iduro deede ati mimu iwuwo rẹ silẹ nigbati o ba ni ipalara.

Duro Idaraya Italolobo #1: Yipada Kadio Rẹ

Diẹ ninu awọn ipalara ṣe akoso aṣayan ti awọn adaṣe cardio lapapọ, ṣugbọn iwọ le wa ọna lati sun awọn kalori ti o ba ṣii lati ṣawari awọn aṣayan tuntun. Fun apẹẹrẹ, paarọ iṣiṣẹ deede rẹ fun awọn adaṣe ti ko ni iwuwo bii keke-ni pipe tabi tun pada. Tabi gbiyanju lilo nikan paati-ara ti ẹrọ elliptical. Eyi ṣe iranlọwọ ṣetọju iwọn kan ti agbara ati kọ awọn ẹgbẹ iṣan ti a ti gbagbe, eyiti o le daabobo lodi si awọn ipalara iwaju.

Imọran Iduroṣinṣin #2: Gba Tutu

Ti ipalara rẹ ba jẹ ki o lagbara lati ṣe eyikeyi adaṣe ti o da lori ilẹ, Pire ṣeduro wiwa adagun-odo ati fifun odo ipele, aerobics aqua tabi omi ti n gbiyanju. Omi jẹ idariji pupọ sibẹsibẹ agbegbe ikẹkọ ti o munadoko pupọ. O ra diẹ sii ju 90 ida ọgọrun ti iwuwo ara rẹ lakoko ti o pese resistance ni gbogbo itọsọna ti o gbe. Pupọ eniyan le farada adaṣe omi lile kan lai fa ibajẹ siwaju sii.

IṢẸ PATAKI: awọn imọran 10 lati ọdọ triathlete obinrin ti o ga julọ ni agbaye

Imọran Iduroṣinṣin #3: Fojusi lori Awọn ibi -afẹde Amọdaju miiran

Pire tọka si pe ọpọlọpọ awọn eniyan fa fifalẹ lori ikẹkọ iwuwo wọn ati awọn ilana isunmọ ni ojurere ti cardio ki ipalara kan le jẹ aye ti o dara lati ṣe eran malu soke agbara rẹ ati na awọn isẹpo rẹ. Irin fifa jẹ adiro kalori to dara ni ẹtọ tirẹ, pẹlu ikẹkọ agbara mejeeji ati awọn gbigbe gbigbe le ṣe iranlọwọ iyara imularada ati dena ipalara ni ọjọ iwaju.

Imọran Iduroṣinṣin #4: Wo Awọn kalori wọnyẹn

Nigbati o ko ba ni sisun bi ọpọlọpọ awọn kalori, o yẹ ki o ko gba bi ọpọlọpọ awọn kalori boya. Nigbakugba ti o ba fi agbara mu lati dinku lori ṣiṣẹ jade, san ifojusi si awọn aṣa jijẹ rẹ. Pire ni imọran lilo iwe -iranti ounjẹ lati tọju awọn kalori rẹ ni ayẹwo.

Awọn imọran ounjẹ ọsan ILERA: Awọn ounjẹ ipanu 10 ti o ga julọ labẹ awọn kalori 300

Imọran Iduroṣinṣin #5: Ṣe ayẹwo Iṣoro naa

Mọ idi ti o fi farapa ni ibẹrẹ. Ṣe o jẹ ikẹkọ apọju? Awọn ọgbọn ti ko dara bi? Awọn aiṣedeede iṣan? O ṣe iranlọwọ lati mọ kini looto fa ipalara rẹ ati lẹhinna ṣe awọn igbesẹ eyikeyi ti o ṣe pataki lati rii daju pe ko ṣẹlẹ lẹẹkansi. Wo ifọrọwanilẹnuwo pẹlu olukọni ti ara ẹni, oniwosan nipa ti ara tabi orthopedist lati ṣe iranlọwọ igbero adaṣe adaṣe kan. Ati nigbati o ba ṣetan nikẹhin lati pada si ọdọ rẹ, ma ṣe tẹ ni kikun; bẹrẹ laiyara ati irọrun ọna rẹ pada si ibiti o ti wa.

Atunwo fun