Mo Tẹle Ilana Kanna Gangan Lojoojumọ fun Ọsẹ kan — Eyi ni Ohun ti o ṣẹlẹ

Akoonu

• Di a eda ti habit
• Awọn ẹkọ ti a Kọ
• Laini Isalẹ
• Atunwo fun

Gbogbo wa ni awọn akoko irikuri ni igbesi aye: Awọn akoko ipari iṣẹ, awọn ọran ẹbi, tabi awọn rudurudu miiran le jabọ paapaa eniyan ti o duro duro ni ipa ọna. Ṣugbọn nigbana ni awọn akoko wa nigba ti a kan lero ni gbogbo aaye laisi idi ti a ṣe akiyesi.

Iyẹn ni mi laipẹ. Pelu ohun gbogbo ti jẹ iduroṣinṣin to dara, Mo ti ni rilara wahala, tuka, ati ni gbogbogbo ti o gbẹ-ati pe Emi ko le fi ika mi si idi. Mo ti a ti nigbagbogbo nṣiṣẹ pẹ, Emi yoo igba jẹ ki "hanger" gba awọn ti o dara ju ti mi, ati ki o Mo ti a ti fo awọn adaṣe ni dipo ti sùn ni tabi duro pẹ ni ọfiisi.

Nigbati mo duro lati ronu nipa rẹ, Mo rii pe Mo lo akoko to dara ti akoko mi ṣiṣe awọn toonu ti dosinni ti aami, awọn ipinnu ojoojumọ: akoko wo ni lati ṣiṣẹ; kini lati jẹ fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ati ale; nigbati lati lọ si ile itaja; kini lati wọ si iṣẹ; nigbati lati ṣiṣe awọn iṣẹ; nigbati lati yato akoko lati lo pẹlu awọn ọrẹ. O jẹ rẹwẹsi ati akoko n gba.

Ni akoko yẹn, Mo gba iwe tuntun ti guru ayọ Gretchen Rubin, Dara ju Ṣaaju: Titunto si awọn ihuwasi ti Awọn igbesi aye Ojoojumọ wa. Ni kete ti Mo bẹrẹ kika, fitila ina kan lọ: “Koko gidi si awọn isesi jẹ ṣiṣe ipinnu tabi, ni deede diẹ sii, aini ṣiṣe ipinnu,” Rubin kọ.

Ṣiṣe awọn ipinnu jẹ iṣoro ati idinku, o salaye, ati iwadii daba pe ihuwasi ihuwasi n ṣe iranlọwọ fun eniyan ni rilara diẹ sii ni iṣakoso ati aibalẹ diẹ. “Awọn eniyan nigbakan sọ fun mi, 'Mo fẹ lati lọ nipasẹ ọjọ mi ni ṣiṣe awọn yiyan ilera,’ ”o kọwe. Idahun rẹ: Rara, iwọ ko. "O fẹ lati yan lẹẹkan, lẹhinna dawọ yiyan. Pẹlu awọn isesi, a yago fun ṣiṣan lori agbara wa pe awọn idiyele ṣiṣe ipinnu."

Ni ipari, nkan kan tẹ: Boya Emi ko nilo lati ṣe awọn yiyan miliọnu ni ọjọ kọọkan lati ṣetọju igbesi aye ilera. Dipo, Mo yẹ ki o kan ṣe awọn aṣa, ki o faramọ wọn.

Di a eda ti habit

O dabi ẹni pe o rọrun, ṣugbọn o ṣe aniyan mi. Mo lero bi mo ti ni odo willpower akawe si miiran eniyan ti o le dide, lọ si-idaraya, ṣe kan ni ilera aro, ki o si bẹrẹ wọn workday ṣaaju ki o to Mo wa ti awọ jade ti ibusun. (Ṣayẹwo Ohun kan Awọn Eniyan Aṣeyọri Irikuri Wọn Ṣe Ni Gbogbo Ọjọ.)

Ṣugbọn Rubin jẹ ki n wọle lori aṣiri kekere kan: “Awọn eniyan wọnyẹn ko lo agbara-wọn nlo awọn isesi,” o salaye lori foonu. Awọn ihuwasi, botilẹjẹpe wọn dun le jẹ kosemi ati alaidun, n jẹ ominira ati agbara, nitoriti wọn yọkuro iwulo fun ikora-ẹni-nijaanu. Ni pataki, diẹ sii ti o le fi si autopilot, igbesi aye rọrun yoo di, o sọ. "Nigbati a ba yi awọn iwa wa pada, a yi igbesi aye wa pada."

Ni akọkọ, Mo ni ireti pupọ nipa iru awọn iṣe ti Emi yoo gbe soke: Emi yoo ji ni 7 owurọ ni gbogbo owurọ, ṣe àṣàrò fun iṣẹju mẹwa 10, lọ si ibi-ere-idaraya ṣaaju iṣẹ, jẹ iṣelọpọ diẹ sii, ati jẹun ni ilera ni gbogbo ẹyọkan. onje, etanje lete ati kobojumu ipanu.

Rubin so fun mi lati ya o si isalẹ a ogbontarigi. Gẹgẹ bi o ti kọwe ninu iwe rẹ: “O ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ pẹlu awọn isesi ti o mu ikora-ẹni-nijaanu lokun taarata; awọn isesi wọnyi ṣiṣẹ gẹgẹ bi ‘Ipilẹṣẹ’ fun ṣiṣe awọn iwa rere miiran.” Ni awọn ọrọ miiran, awọn ohun akọkọ akọkọ-orun, adaṣe, jijẹ ni ẹtọ, ati aibikita yẹ ki o jẹ awọn ohun pataki rẹ.

Ó dámọ̀ràn pé kí n ṣiṣẹ́ lórí àṣà oorun mi kí n tó gbìyànjú láti kàn án àṣà àṣàrò, fún àpẹẹrẹ, níwọ̀n bó ti jẹ́ pé jísùn púpọ̀ sí i máa ń fún agbára mi lókun láti kojú àṣàrò ìṣẹ́jú mẹ́wàá ní òwúrọ̀.

Lati ṣaṣeyọri ibi -afẹde mi ti lilọ sun ni 10:30 alẹ. (gangan sun, ko yi lọ nipasẹ Instagram ni ibusun), Rubin daba pe Mo bẹrẹ si mura silẹ fun ibusun ni 9:45 alẹ Ni agogo 10 alẹ, Emi yoo sùn lati kawe, lẹhinna Emi yoo tan ina ni 10:30 alẹ. Lati ṣe iranlọwọ fun mi lati duro lori ipa ọna, o daba lati ṣeto itaniji lori foonu mi nigbakugba ilosoke lati ṣiṣẹ bi olurannileti.

Ilana tuntun mi yoo tun jẹ ki dide ni 7 owurọ ti o ṣee ṣe lẹhin wakati 8.5 to sun ti oorun. Lọ́wọ́lọ́wọ́, èmi yóò ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àkókò láti bá a ṣe eré ìdárayá kan kí n tó lọ síbi iṣẹ́.

Nigbamii ti: awọn iwa jijẹ mi. Lakoko ti Emi ko jẹun ti ko dara, Emi ko gbero awọn ounjẹ ilera ni ilosiwaju, eyiti o yori si ọpọlọpọ awọn ipinnu aibikita nitori irọrun tabi ebi lasan. Dipo awọn ounjẹ mi gbogbo-lori-aaye, Mo pinnu lati jẹ awọn ounjẹ wọnyi:

• Ounjẹ aarọ: Wara Giriki, almondi ti a ge, ati eso (ni 9:30 owurọ, nigbati mo de iṣẹ)

• Ọsan: aCobb saladi tabi awọn iṣẹku (ni 1:00 alẹ)

• Ipanu: igi ipanu ahealthy tabi eso ati bota nut (ni 4:00 alẹ)

• Ale: amuaradagba (adiẹ tabi ẹja nla), awọn ẹfọ, ati kabu ti o nipọn (ni 8:00 irọlẹ)

Emi ko lagbara pupọ pẹlu awọn eroja deede, ati fun ara mi ni ọna diẹ pẹlu awọn ounjẹ kan pato-fun idi to dara. Rubin ṣe akiyesi pe lakoko ti diẹ ninu awọn eniyan fẹran aitasera gaan ati pe wọn le jẹ ohun kanna leralera, awọn miiran nfẹ oniruru ati awọn yiyan. Niwọn igbati mo dajudaju ṣubu sinu ẹka ikẹhin, o daba pe ki n yan awọn ounjẹ meji si omiiran (fun apẹẹrẹ, saladi Cobb tabi ajẹkù), eyiti yoo gba mi laaye lati ni yiyan, ṣugbọn laisi ori ti o ṣeeṣe egan Emi yoo ni ni iṣaaju .

Awọn ẹkọ ti a Kọ

1. Lilọ sùn ni kutukutu awọn apata. Emi yoo so ooto: Mo ti mu lẹsẹkẹsẹ si titun bedtime baraku.Kii ṣe pe Mo mọ oorun nikan ni nọmba akọkọ ohun pataki julọ fun ara rẹ, ṣugbọn emi funrarami tun nifẹ lati sun. Ati kika diẹ sii jẹ ọkan ninu awọn nkan wọnyẹn ti o wa nigbagbogbo lori atokọ awọn ipinnu Ọdun Tuntun, nitorinaa ṣiṣe eto akoko fun rẹ-laisi idamu ti iboju-tun jẹ itọju kan.

2. Kii se pe lile lati de ibi -ere -idaraya ni owurọ. Ni afikun, Mo ni itara diẹ sii lati fọ adaṣe kan lẹhin gbigba akoko mi lati mura ati ni ago kọfi lakoko ti n ṣe bẹ-nkan ti Emi ko lo lati ṣe ṣaaju adaṣe 7:30 am.

Nírọ̀lẹ́ ọjọ́ kan, mo sùn pẹ́ tí mo fi ń ṣiṣẹ́ pẹ́ lẹ́nu iṣẹ́ kan fún iṣẹ́. Mo foju kọ awọn itaniji lori foonu mi ati pe emi ko ni ibusun titi di agogo 11 alẹ. Ati gboju le won kini? Mo ro ara mi dun ni owurọ ọjọ keji, nigbati itaniji mi ba lọ, Mo yara rọlẹ titi di aago mẹjọ owurọ Mo ro pe Emi yoo dide ni otitọ ni kutukutu gbogbo ọsẹ, nitorinaa o yẹ lati sun sinu.

Ihuwa yẹn jẹ apẹẹrẹ pipe ti ohun ti Rubin pe ni “Loophole Licensing Moral:” Nitori a ti “dara,” a gba wa laaye lati ṣe ohun kan “buburu.” Ṣugbọn ti a ba ronu nigbagbogbo ọna yẹn, daradara, a ko ṣe deede ni deede ni awọn ihuwasi “ti o dara” wa.

Sibẹsibẹ, igbesi aye n ṣẹlẹ. Iṣẹ ṣẹlẹ. Emi ko nireti lati jẹ pipe ni ọsẹ akọkọ, ati pe nitori awọn idi to dara wa lati fo adaṣe kan (nigbakugba), boya ojutu mi ni lati ṣeto isinmi ọjọ kan ni ọsẹ kan.

3. Njẹ awọn ounjẹ kanna jẹ ominira ti o yatọ. Eyi ṣe iranlọwọ imukuro ọpọlọpọ iṣẹ amoro lati awọn ọjọ mi. Lọna ti o yanilẹnu, o jẹ ominira lati mọ pato ohun ti Emi yoo jẹ fun ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, ati ale. Mo ṣe ounjẹ ni alẹ ọjọ Mọnde ati alẹ ọjọ Tuesday, ni awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ọsan Tuesday ati Ọjọbọ, Mo si paṣẹ saladi fun ounjẹ ọsan tabi jade lọ si ounjẹ ni awọn ọjọ miiran. Mo ti ṣe iho kan tọkọtaya igba nigbati o wá si ọfiisi ipanu, grabbing kan iwonba ti awọn eerun lẹhin ti ọsan ati ki o kan diẹ chocolate candies nibi ati nibẹ. (O jẹ apẹẹrẹ pipe ti wiwa ọkan ninu awọn loopholes ti Rubin kilo lodi si-sisọ fun ara mi pe Mo "yẹ rẹ" lẹhin igbejade nla kan. Lati ṣe otitọ, Emi ko ni itara lẹhin fifọ ṣiṣan mi ti ko si ipanu.)

4. Ṣiṣẹ adaṣe awọn ohun kekere ni igbesi aye jẹ iranlọwọ iyalẹnu-ati pe a ti sọ ọ di alaimọ. Ohun ti o niyelori julọ ti Mo rii lakoko idanwo yii ni iye igba ti Mo n ṣe aibalẹ ati ṣiṣero lori awọn ipinnu kekere. Ni gbogbo ọsẹ, Mo gbiyanju lati wa awọn ọna kekere lati yọ ipinnu ipinnu kuro ninu igbesi aye mi. O jẹ ọsẹ tutu kan ni Ilu New York, ati dipo pinnu eyi ti sikafu, fila, ati ibọwọ yoo dara julọ ni ọjọ yẹn, Mo wọ awọn kanna kanna ni gbogbo ọjọ, laibikita. Mo wọ bata bata kanna, ni pipa ni pipa laarin awọn sokoto dudu ti o fẹran ati awọn sokoto dudu fun gbogbo ọsẹ, ati wọ aṣọ wiwọ ti o yatọ pẹlu wọn. Mo ti ani wọ kanna jewelry, ati ki o ṣe mi atike ati irun besikale ni ọna kanna. Lẹhin awọn ọjọ diẹ, Mo jẹ iyalẹnu nipasẹ iye akoko ati ero ti Mo fipamọ nipa ṣiṣe awọn yiyan ti o rọrun wọnyi deede.

Laini Isalẹ

Nígbà tí òpin ọ̀sẹ̀ yóò fi yípo, mo ní ìmọ̀lára tí ó túbọ̀ ṣe kedere àti ìbàlẹ̀ ọkàn. Awọn ipinnu mi lojoojumọ n bẹrẹ lati tọju ara wọn, ati pe Mo ni akoko diẹ ni alẹ lati gbadun ara mi ati ṣe abojuto awọn iṣẹ kekere miiran ti o ti n kọ. Ati pe Mo tọju akoko ibusun mi ati awọn ipe ji-ni kutukutu kanna ni ọjọ Satidee ati ọjọ Sundee, eyiti ko tun rilara lile yẹn.

Bi Rubin ṣe kọ, awọn ilana ihuwasi kanna ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan. O ni lati bẹrẹ pẹlu imọ-ararẹ, lẹhinna o le ro ero ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ. Awọn isesi ti ara mi tun jẹ iṣẹ ni ilọsiwaju, ati wiwa awọn ọna lati jẹ ki ara mi ni iṣiro jẹ ipenija nla mi. Ṣugbọn ti ọsẹ kan ba kọ mi ohunkohun, o jẹ awọn ipa iyalẹnu ti awọn isesi le ni lori iranlọwọ ti o ni itunu, aapọn diẹ, ati diẹ sii ni iṣakoso igbesi aye rẹ. (Ti o ni ibatan: Bawo ni Isọmọ ati Ṣiṣeto le Ṣe ilọsiwaju Ara Rẹ ati Ilera Ọpọlọ)

Atunwo fun