Awọn atunse Ile IBS Ti o Ṣiṣẹ

Akoonu

• Ṣee ṣe
• Sinmi
• Je okun diẹ sii
• Lọ rọrun lori ibi ifunwara
• Ṣọra pẹlu awọn ifunra
• Ṣe awọn yiyan ounjẹ ọlọgbọn
• Ṣe apakan rẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Teleni rẹ idena

Awọn aami aiṣan ti aisan inu ọkan ti o ni ibinu (IBS) jẹ korọrun ati itiju oyi. Fifun, fifọ, gaasi, ati gbuuru kii ṣe igbadun rara. Sibẹsibẹ ọpọlọpọ awọn ayipada igbesi aye wa ati awọn atunṣe ile ti o le gbiyanju lati pese diẹ ninu iderun. Biotilẹjẹpe ara gbogbo eniyan yatọ, ni kete ti o ba wa awọn àbínibí ti n ṣiṣẹ, o le gbiyanju lilo wọn lati ṣe idiwọ idamu.

Ṣee ṣe

Fun ọpọlọpọ eniyan, adaṣe jẹ ọna igbiyanju ati ọna otitọ lati ṣe iyọda wahala, ibanujẹ, ati aibalẹ - paapaa nigbati o ba ṣe deede. Ohunkan ti o ṣe iranlọwọ fun aapọn le ṣe iranlọwọ pẹlu aibanujẹ ifun nipa gbigbe awọn ifun inu inu deede. Ti o ko ba lo lati ṣe adaṣe, rii daju lati bẹrẹ lọra ati ṣiṣẹ ọna rẹ. Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika ṣe iṣeduro adaṣe fun awọn iṣẹju 30 ni ọjọ kan, ọjọ marun ni ọsẹ kan.

Sinmi

Ṣipọpọ awọn imuposi isinmi sinu ilana ṣiṣe ojoojumọ rẹ le jẹ anfani si gbogbo eniyan, paapaa ti o ba n gbe pẹlu IBS. Ile-iṣẹ International fun Awọn rudurudu Ikun-ara Iṣẹ ṣe apejuwe awọn imuposi isinmi mẹta ti o ti han lati dinku awọn aami aisan ti IBS. Awọn imuposi wọnyi pẹlu:

• mimi diaphragmatic / inu
• isinmi iṣan ilọsiwaju
• iworan / aworan rere

Je okun diẹ sii

Okun jẹ diẹ ti apo adalu fun awọn ti o ni IBS. O ṣe iranlọwọ irorun diẹ ninu awọn aami aisan, pẹlu àìrígbẹyà, ṣugbọn o le buru si awọn aami aisan miiran bii fifọ ati gaasi. Ṣi, awọn ounjẹ ti okun giga gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, ati awọn ewa ni a ṣe iṣeduro bi itọju IBS ti wọn ba mu ni mimu diẹ sii ju awọn ọsẹ lọ. Ni diẹ ninu awọn ọrọ miiran, dokita rẹ le ṣeduro pe ki o mu afikun okun, bii Metamucil, dipo ki o jẹ okun ijẹẹmu. Gẹgẹbi awọn iṣeduro lati Ile-ẹkọ giga Amẹrika ti Gastroenterology (ACG), ounjẹ ti o ni psyllium (iru okun kan) le ṣe iranlọwọ diẹ sii pẹlu awọn aami aisan ti IBS ju ounjẹ ti o ni bran lọ.

Ṣọọbu fun Metamucil.

Lọ rọrun lori ibi ifunwara

Diẹ ninu eniyan ti ko ni ifarada lactose ni IBS. Ti o ba jẹ ọkan ninu wọn, o le gbiyanju jijẹ wara dipo wara fun awọn ibeere ifunwara rẹ - tabi ronu lilo ọja enzymu lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ilana lactose. Dokita rẹ le ṣeduro lati yago fun awọn ọja ifunwara patapata, ninu idi eyi iwọ yoo nilo lati rii daju pe o jẹ amuaradagba ati kalisiomu to lati awọn orisun miiran. Soro si onjẹẹjẹ ti o ba ni awọn ibeere nipa bi o ṣe le ṣe eyi.

Ṣọra pẹlu awọn ifunra

Awọn ayanfẹ rẹ lori-counter (OTC) le mu awọn aami aisan IBS rẹ dara si tabi jẹ ki wọn buru si, da lori bi o ṣe nlo wọn. Ile-iwosan Mayo ṣe iṣeduro lilo iṣọra ti o ba lo awọn oogun aarun ibọn OTC, bii Kaopectate tabi Imodium, tabi awọn laxatives, gẹgẹbi polyethylene glycol tabi wara ti magnesia. Diẹ ninu awọn oogun nilo lati mu ni iṣẹju 20 si 30 ṣaaju ki o to jẹun lati ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn aami aisan. Tẹle awọn itọsọna lori package lati yago fun awọn iṣoro.

Ṣe awọn yiyan ounjẹ ọlọgbọn

O lọ laisi sọ pe awọn ounjẹ kan le mu ki irora ikun ati inu (GI) buru. Ṣọra fun eyi ti awọn ounjẹ ṣe alekun awọn aami aisan rẹ, ki o rii daju lati yago fun wọn. Diẹ ninu awọn ounjẹ ati awọn mimu iṣoro ti o wọpọ pẹlu:

• awọn ewa
• eso kabeeji
• ori ododo irugbin bi ẹfọ
• ẹfọ
• ọti-waini
• koko
• kọfi
• omi onisuga
• awọn ọja ifunwara

Lakoko ti awọn ounjẹ kan wa ti o yẹ ki o yago fun, awọn ounjẹ tun wa ti o le jẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun IBS. ACG ni imọran pe awọn ounjẹ ti o ni awọn probiotics, tabi awọn kokoro arun ti o ṣe iranlọwọ fun eto jijẹ rẹ, ti ṣe iranlọwọ iderun diẹ ninu awọn aami aisan ti IBS, gẹgẹbi bloating ati gaasi.

Ṣe apakan rẹ

IBS le jẹ irora ninu ikun, ṣugbọn o le ṣe awọn igbesẹ lati yago tabi mu awọn aami aisan din. Ṣiṣakoso iṣoro rẹ ati wiwo ounjẹ rẹ jẹ awọn ọna meji ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ awọn aami aisan IBS lati ile. Sọ fun olupese iṣẹ ilera rẹ ti o ko ba ni idaniloju nipa eyiti awọn ilana igbesi aye lati gbiyanju tabi ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ wọn.