Awọn afikun 15 ti o dara julọ lati ṣe alekun Eto Ajẹsara Rẹ Ni Bayi

Akoonu

• Akọsilẹ pataki kan
• 1. Vitamin D
• Awọn afikun 101: Vitamin D
• 2. Sinkii
• 3. Vitamin C
• 4. Elderberry
• 5. Awọn olu ti oogun
• 6-15. Awọn afikun miiran pẹlu agbara ajesara-agbara
• Laini isalẹ

Akọsilẹ pataki kan

Ko si afikun ti yoo ṣe iwosan tabi ṣe idiwọ arun.

Pẹlu ajakaye-arun coronavirus 2019 COVID-19, o ṣe pataki ni pataki lati ni oye pe ko si afikun, ounjẹ, tabi iyipada igbesi aye miiran yatọ si jijẹ ti ara, ti a tun mọ bi yiyọ kuro lawujọ, ati awọn iṣe imototo to dara le ṣe aabo fun ọ lati COVID-19.

Lọwọlọwọ, ko si iwadii ṣe atilẹyin lilo eyikeyi afikun lati daabobo lodi si COVID-19 pataki.

Eto ara rẹ ni akopọ akojọpọ ti awọn sẹẹli, awọn ilana, ati awọn kẹmika ti o daabobo ara rẹ nigbagbogbo lodi si awọn eegun eegun, pẹlu awọn ọlọjẹ, majele, ati kokoro arun (,).

Fifi eto ara rẹ ṣetọju ni ilera ni ọdun kan jẹ bọtini lati yago fun ikolu ati arun. Ṣiṣe awọn yiyan igbesi aye ilera nipasẹ jijẹ awọn ounjẹ ti o dara ati gbigba oorun to dara ati adaṣe ni awọn ọna pataki julọ lati ṣe okunkun eto alaabo rẹ.

Ni afikun, iwadi ti fihan pe ifikun pẹlu awọn vitamin kan, awọn alumọni, ewebe, ati awọn nkan miiran le mu ilọsiwaju esi dara si ati pe o le ni aabo lodi si aisan.

Sibẹsibẹ, ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn afikun le ṣepọ pẹlu ogun tabi awọn oogun apọju ti o n mu. Diẹ ninu wọn le ma ṣe deede fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo ilera kan. Rii daju lati ba olupese ilera rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn afikun eyikeyi.

Eyi ni awọn afikun 15 ti a mọ fun agbara-apọju agbara wọn.

1. Vitamin D

Vitamin D jẹ eroja ti o ṣelọpọ-ọra ti o ṣe pataki si ilera ati sisẹ eto rẹ.

Vitamin D n mu awọn ipa ija-ajẹsara ti awọn monocytes ati awọn macrophages pọ si - awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ti o jẹ awọn ẹya pataki ti idaabobo rẹ - ati dinku iredodo, eyiti o ṣe iranlọwọ igbelaruge idahun ajẹsara ().

Ọpọlọpọ eniyan ni alaini ninu Vitamin pataki yii, eyiti o le ni ipa ni odi ni iṣẹ ajẹsara. Ni otitọ, awọn ipele Vitamin D kekere ni o ni asopọ pẹlu ewu ti o pọ si ti awọn akoran atẹgun apa oke, pẹlu aarun ayọkẹlẹ ati ikọ-fèé inira ().

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe afikun pẹlu Vitamin D le mu ilọsiwaju idaabobo dara. Ni otitọ, iwadii aipẹ ṣe imọran pe gbigbe Vitamin yii le ṣe aabo fun awọn akoran ti atẹgun atẹgun.

Ninu atunyẹwo 2019 ti awọn ẹkọ iṣakoso ti a sọtọ ni awọn eniyan 11,321, fifi kun pẹlu Vitamin D ṣe pataki dinku eewu awọn akoran atẹgun ninu awọn eniyan alaini ninu Vitamin yii ati dinku eewu ikolu ninu awọn ti o ni awọn ipele Vitamin D to dara ().

Eyi ṣe imọran ipa aabo lapapọ.

Awọn ijinlẹ miiran ṣe akiyesi pe awọn afikun Vitamin D le mu ilọsiwaju dara si awọn itọju antiviral ninu awọn eniyan ti o ni awọn akoran kan, pẹlu aarun jedojedo C ati HIV (,,).

Ti o da lori awọn ipele ẹjẹ, nibikibi laarin 1,000 ati 4,000 IU ti Vitamin D afikun fun ọjọ kan to fun ọpọlọpọ eniyan, botilẹjẹpe awọn ti o ni awọn aipe to ṣe pataki julọ nigbagbogbo nilo awọn abere to ga julọ ().

Vitamin D jẹ pataki fun iṣẹ ajẹsara. Awọn ipele ilera ti Vitamin yii le ṣe iranlọwọ dinku eewu awọn akoran atẹgun.

Awọn afikun 101: Vitamin D

2. Sinkii

Zinc jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti a fi kun nigbagbogbo si awọn afikun ati awọn ọja ilera miiran bi awọn lozenges ti o tumọ lati ṣe alekun eto alaabo rẹ. Eyi jẹ nitori sinkii jẹ pataki fun iṣẹ eto mimu.

A nilo Zinc fun idagbasoke sẹẹli mimu ati ibaraẹnisọrọ ati ṣe ipa pataki ninu idahun iredodo.

Aipe ninu eroja yii ni pataki ni ipa lori eto ara rẹ lati ṣiṣẹ daradara, ti o mu ki eewu alekun ati arun pọ si, pẹlu poniaonia (,).

Aipe Zinc yoo ni ipa ni ayika awọn eniyan bilionu 2 ni kariaye ati pe o wọpọ pupọ ni awọn agbalagba agbalagba. Ni otitọ, to 30% ti awọn agbalagba agbalagba ni a ka alaini ninu eroja yii ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn afikun sinkii le daabobo lodi si awọn akoran atẹgun atẹgun bi otutu ti o wọpọ (,).

Kini diẹ sii, afikun pẹlu sinkii le jẹ anfani fun awọn ti o ti ṣaisan tẹlẹ.

Ninu iwadi 2019 ni awọn ọmọ ile-iwosan 64 ti o ni awọn akoran atẹgun atẹgun isalẹ (ALRIs), gbigba 30 miligiramu ti sinkii fun ọjọ kan dinku iye akoko ti akoran ati iye akoko ti ile-iwosan duro ni apapọ awọn ọjọ 2, ni akawe pẹlu ẹgbẹ ibibo ().

Sinkii afikun le tun ṣe iranlọwọ idinku iye igba otutu tutu ().

Mu igba pipẹ sinkii jẹ igbagbogbo ailewu fun awọn agbalagba to ni ilera, niwọn igba ti iwọn lilo ojoojumọ wa labẹ iwọn oke ti a ṣeto ti 40 miligiramu ti sinkii ipilẹ (.

Awọn abere ti o pọ julọ le dabaru pẹlu gbigba epo, eyiti o le mu alekun ikolu rẹ pọ si.

Afikun pẹlu sinkii le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si awọn akoran atẹgun atẹgun ati dinku iye akoko awọn akoran wọnyi.

3. Vitamin C

Vitamin C jẹ boya afikun igbasilẹ ti o gbajumọ julọ lati daabobo lodi si ikolu nitori ipa pataki rẹ ni ilera ajesara.

Vitamin yii ṣe atilẹyin iṣẹ ti ọpọlọpọ awọn sẹẹli ajẹsara ati mu agbara wọn lagbara lati daabobo lodi si ikolu. O tun jẹ dandan fun iku cellular, eyiti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki eto ara rẹ ni ilera nipa didan awọn sẹẹli atijọ ati rirọpo wọn pẹlu awọn tuntun (,).

Vitamin C tun n ṣiṣẹ bi apanirun ti o lagbara, ni aabo lodi si ibajẹ ti o fa nipasẹ aapọn ifoyina, eyiti o waye pẹlu ikojọpọ ti awọn molikula ifaseyin ti a mọ ni awọn ipilẹ ọfẹ.

Ibanujẹ ifasita le ni ipa ni odi ni ilera ajẹsara ati pe o ni asopọ si ọpọlọpọ awọn aarun ().

Afikun pẹlu Vitamin C ti han lati dinku iye ati idibajẹ ti awọn akoran atẹgun ti oke, pẹlu otutu ti o wọpọ ().

Atunyẹwo nla ti awọn ẹkọ 29 ni awọn eniyan 11,306 ṣe afihan pe ni afikun nigbagbogbo pẹlu Vitamin C ni iwọn lilo apapọ ti 1-2 giramu fun ọjọ kan dinku iye igba otutu nipasẹ 8% ninu awọn agbalagba ati 14% ninu awọn ọmọde ().

O yanilenu, atunyẹwo tun ṣe afihan pe nigbagbogbo mu awọn afikun Vitamin C dinku iṣẹlẹ tutu ti o wọpọ ni awọn ẹni-kọọkan labẹ wahala ti ara giga, pẹlu awọn aṣaja ere-ije ati awọn ọmọ-ogun, nipasẹ to 50% (,).

Ni afikun, iwọn itọju iṣan ẹjẹ iṣọn-ẹjẹ Vitamin C ni a fihan lati mu ilọsiwaju awọn aami aisan dara si ni awọn eniyan ti o ni awọn akoran ti o nira, pẹlu ifun titobi ati aarun aapọn atẹgun nla (ARDS) ti o jẹ abajade awọn akoran ọlọjẹ ().

Ṣi, awọn ijinlẹ miiran ti daba pe ipa ti Vitamin C ninu eto yii tun wa labẹ iwadi [23,].

Ni gbogbo rẹ, awọn abajade wọnyi jẹrisi pe awọn afikun Vitamin C le ni ipa pataki ni ilera ajesara, paapaa ni awọn ti ko ni Vitamin to nipasẹ ounjẹ wọn.

Iwọn oke fun Vitamin C jẹ 2,000 miligiramu. Awọn abere ojoojumọ ti o jẹ deede laarin 250 ati 1,000 mg [25].

Vitamin C jẹ pataki fun ilera ajesara. Afikun pẹlu ounjẹ yii le dinku iye ati idibajẹ ti awọn akoran atẹgun ti oke, pẹlu otutu ti o wọpọ.

4. Elderberry

Blackberry duduSambucus nigra), eyiti o ti pẹ lati tọju awọn akoran, n ṣe iwadi fun awọn ipa rẹ lori ilera ajẹsara.

Ninu awọn iwadii-tube tube, jade ti elderberry ṣe afihan agbara antibacterial ati agbara antiviral lodi si awọn ọlọjẹ alamọ ti o ni idaamu fun awọn akoran atẹgun atẹgun ti oke ati awọn igara ti ọlọjẹ aarun ayọkẹlẹ (, 27),

Kini diẹ sii, o ti han lati jẹki idahun eto ajẹsara ati pe o le ṣe iranlọwọ kikuru iye ati idibajẹ ti awọn otutu, ati dinku awọn aami aisan ti o ni ibatan si awọn akoran ọlọjẹ (,).

Atunyẹwo ti awọn iwadii iṣakoso aifọwọyi 4 ni awọn eniyan 180 ri pe awọn afikun awọn eso agba ni dinku awọn aami aisan atẹgun ti oke ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn akoran ọlọjẹ ().

Ẹgbọn kan, iwadi ọjọ 5 lati 2004 ṣe afihan pe awọn eniyan ti o ni aisan ti o ṣe afikun pẹlu tablespoon 1 (15 milimita) ti omi ṣuga oyinbo elderberry ni awọn akoko 4 ọjọ kan ni iriri itusilẹ aami aisan ni ọjọ 4 sẹyìn ju awọn ti ko mu omi ṣuga oyinbo lọ ti wọn ko gbẹkẹle igbẹkẹle lori oogun (31).

Sibẹsibẹ, iwadi yii ti di igba atijọ ati pe o ṣe atilẹyin nipasẹ olupese omi ṣuga oyinbo elderberry, eyiti o le ni awọn abajade abuku (31).

Awọn afikun awọn afikun Elderberry ni a ta nigbagbogbo ni omi tabi fọọmu kapusulu.

Gbigba awọn afikun elderberry le dinku awọn aami aisan atẹgun ti oke ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn akoran ọlọjẹ ati iranlọwọ lati mu awọn aami aisan aarun ayọkẹlẹ din. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii.

5. Awọn olu ti oogun

A ti lo awọn olu ti oogun lati igba atijọ lati ṣe idiwọ ati tọju arun ati arun. Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn olu ti oogun ni a ti kẹkọọ fun agbara imunilagbara wọn.

Ju awọn eefa ti a mọ ti 270 ti awọn olu ti oogun ni a mọ lati ni awọn ohun-ini imunilagbara ().

Cordyceps, man’s man, maitake, shitake, reishi, ati iru turkey ni gbogbo awọn oriṣi ti o ti han lati ni anfani ilera alaabo ().

Diẹ ninu iwadi ṣe afihan pe afikun pẹlu awọn oriṣi pato ti awọn olu oogun le ṣe alekun ilera ajẹsara ni awọn ọna pupọ, bii dinku awọn aami aisan ti awọn ipo kan, pẹlu ikọ-fèé ati awọn akoran ẹdọfóró.

Fun apẹẹrẹ, iwadii kan ninu awọn eku pẹlu iko-ara, arun alamọ nla kan, ri pe itọju pẹlu cordyceps ṣe dinku fifuye aporo ni awọn ẹdọforo, idaamu apọju ti o mu dara, ati iredodo ti o dinku, ni akawe pẹlu ẹgbẹ ibibo ().

Ninu aifọwọyi, iwadi ọsẹ 8 ni awọn agbalagba 79, ni afikun pẹlu giramu 1.7 ti iyọda aṣa mycelium cordyceps yori si ilosoke 38% pataki ninu iṣẹ ti awọn sẹẹli apaniyan ara (NK), iru sẹẹli ẹjẹ funfun ti o ṣe aabo fun ikolu ( ).

Iru Tọki jẹ Olu miiran ti oogun ti o ni awọn ipa to lagbara lori ilera ajẹsara. Iwadi ninu eniyan tọka pe iru iru Tọki le ṣe alekun idahun ti ajẹsara, paapaa ni awọn eniyan ti o ni awọn oriṣi aarun kan (,).

Ọpọlọpọ awọn olu oogun miiran miiran ti ni iwadii fun awọn ipa anfani wọn lori ilera ajesara bakanna. Awọn ọja olu ti oogun ni a le rii ni irisi tinctures, tii, ati awọn afikun (,,,).

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti olu ti oogun, pẹlu cordyceps ati iru turkey, le funni ni imunilara ati awọn ipa ajẹsara.

6-15. Awọn afikun miiran pẹlu agbara ajesara-agbara

Yato si awọn ohun ti a ṣe akojọ loke, ọpọlọpọ awọn afikun le ṣe iranlọwọ imudarasi idahun ajesara:

• Astragalus. Astragalus jẹ eweko ti o wọpọ ni lilo ni Oogun Ibile (TCM). Iwadi eranko ni imọran pe iyọkuro rẹ le ṣe ilọsiwaju awọn idahun ti o ni ibatan ajesara ni pataki ().
• Selenium. Selenium jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki fun ilera ajẹsara. Iwadi ti ẹranko ṣe afihan pe awọn afikun selenium le ṣe alekun idaabobo antiviral lodi si awọn aarun aarun ayọkẹlẹ, pẹlu H1N1 (,,).
• Ata ilẹ. Ata ilẹ ni agbara-egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini antiviral. O ti fihan lati jẹki ilera ajẹsara nipasẹ safikun awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ti o ni aabo bi awọn sẹẹli NK ati awọn macrophages. Sibẹsibẹ, iwadi eniyan ni opin (,).
• Andrographis. Ewebe yii ni andrographolide, apopọ terpenoid kan ti a rii pe o ni awọn ipa egboogi lodi si awọn ọlọjẹ ti n fa eegun atẹgun, pẹlu D68 enterovirus ati aarun ayọkẹlẹ A (,,).
• Likorisi Licorice ni ọpọlọpọ awọn oludoti ninu, pẹlu glycyrrhizin, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si awọn akoran ọlọjẹ. Gẹgẹbi iwadii iwadii-iwadii, glycyrrhizin ṣafihan iṣẹ antiviral lodi si coronavirus ti o ni ibatan atẹgun-aarun nla (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Diẹ ninu iwadi ti eniyan ṣe atilẹyin fun lilo ti ohun ọgbin yii fun idinku awọn aami aiṣan ti awọn akoran atẹgun atẹgun nla, pẹlu otutu ti o wọpọ ati anm. Sibẹsibẹ, awọn abajade jẹ adalu, ati pe o nilo iwadi diẹ sii ().
• Awọn vitamin ti eka B. Awọn vitamin B, pẹlu B12 ati B6, ṣe pataki fun idahun ajesara ilera. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn agbalagba ni alaini ninu wọn, eyiti o le ni ipa ni odi ni ilera ajesara (,).
• Curcumin. Curcumin jẹ akopọ iṣiṣẹ akọkọ ninu turmeric. O ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o lagbara, ati awọn ijinlẹ ẹranko fihan pe o le ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ajẹsara ṣiṣẹ ().
• Echinacea. Echinacea jẹ ẹya ti awọn ohun ọgbin ninu idile daisy. A ti fihan awọn eya kan lati mu ilera ilera dara si ati pe o le ni awọn ipa egboogi lodi si ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ atẹgun, pẹlu ọlọjẹ onitumọ atẹgun ati awọn rhinoviruses ().
• Propolis. Propolis jẹ ohun elo resini-bi ti a ṣe nipasẹ awọn oyin oyin fun lilo bi edidi ninu awọn hives. Botilẹjẹpe o ni awọn ipa imunilara ti ara ẹni ti o ni iwunilori ati pe o le ni awọn ohun-ini egboogi daradara, o nilo iwadii eniyan diẹ sii ().

Gẹgẹbi awọn abajade lati inu imọ-jinlẹ, awọn afikun ti a ṣe akojọ loke le funni ni awọn ohun-ini imunilagbara.

Sibẹsibẹ, ranti pe ọpọlọpọ ninu awọn afikun awọn ipa wọnyi ti o ni ipa lori ilera ajesara ko ti ni idanwo daradara ninu awọn eniyan, ti n ṣe afihan iwulo fun awọn ẹkọ iwaju.

Astragalus, ata ilẹ, curcumin, ati echinacea jẹ diẹ ninu awọn afikun ti o le pese awọn ohun-ini imunilagbara. Sibẹsibẹ, wọn ko ti ni idanwo daradara ninu eniyan, ati pe o nilo iwadi diẹ sii.

Laini isalẹ

Ọpọlọpọ awọn afikun lori ọja le ṣe iranlọwọ lati mu ilera alaabo dara. Zinc, elderberry, ati awọn vitamin C ati D ni o kan diẹ ninu awọn oludoti ti a ti ṣe iwadi fun agbara imudara ajesara wọn.

Sibẹsibẹ, botilẹjẹpe awọn afikun wọnyi le funni ni anfani kekere fun ilera ajẹsara, wọn ko yẹ ati pe ko le ṣee lo bi aropo fun igbesi aye ilera.

Mimu onje ti o niwọntunwọnsi, sun oorun ti o to, ṣiṣe ni iṣẹ ṣiṣe ti ara deede, ati mimu siga jẹ diẹ ninu awọn ọna ti o ṣe pataki julọ lati ṣe iranlọwọ lati tọju eto alaabo rẹ ni ilera ati dinku awọn aye rẹ ti ikolu ati aisan.

Ti o ba pinnu pe o fẹ gbiyanju afikun, sọrọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ ni akọkọ, bi diẹ ninu awọn afikun le ṣe pẹlu awọn oogun kan tabi ko yẹ fun diẹ ninu awọn eniyan.

Pẹlupẹlu, ranti pe ko si ẹri ijinle sayensi lati daba pe eyikeyi ninu wọn le daabobo lodi si COVID-19 - botilẹjẹpe diẹ ninu wọn le ni awọn ohun-ini antiviral.