Bii o ṣe le mu oorun rẹ sun dara Nigba ti o ba ti ni GERD

Akoonu

• Lo agbada orun
• Tẹ ibusun rẹ
• Duro lati dubulẹ
• Kini gbigba kuro?

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Akopọ

Aarun reflux Gastroesophageal (GERD) jẹ ipo aarun onibaje nibiti acid ikun ti n ṣan soke esophagus rẹ. Eyi nyorisi irritation. Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan ni iriri ikun-ara tabi imukuro acid ni aaye diẹ ninu igbesi aye wọn, o le ni GERD ti awọn aami aiṣan reflux acid rẹ ba jẹ onibaje, ati pe o jiya lati ọdọ wọn ju igba meji lọ ni ọsẹ kan. Ti a ko ba tọju rẹ, GERD le ja si awọn iṣoro ilera to ṣe pataki julọ, gẹgẹbi awọn rudurudu oorun.

Gẹgẹbi National Foundation Foundation (NSF), GERD jẹ ọkan ninu awọn idi pataki ti oorun idamu laarin awọn agbalagba laarin awọn ọjọ-ori ti 45 ati 64. Idibo kan ti NSF ṣe ni awari pe awọn agbalagba ni Ilu Amẹrika ti o ni iriri ikun-alẹ alẹ ni o ṣeeṣe ju awọn ti ko ni ibinujẹ alẹ lati ṣe ijabọ awọn aami aiṣan ti oorun wọnyi:

• airorunsun
• oorun oorun
• aarun ẹsẹ ti ko ni isinmi
• apnea oorun

O jẹ wọpọ fun awọn eniyan ti o ni apnea oorun lati tun ni GERD. Apẹẹrẹ oorun jẹ nigbati o ba ni iriri boya mimi ti ko jinlẹ tabi ọkan tabi diẹ awọn danuduro ni mimi lakoko sisun. Awọn idaduro wọnyi ṣiṣe ni iṣẹju diẹ si iṣẹju diẹ. Awọn idaduro le tun waye ni awọn akoko 30 tabi diẹ sii wakati kan. Ni atẹle awọn idaduro wọnyi, mimi ti o jẹ deede n bẹrẹ, ṣugbọn nigbagbogbo pẹlu ariwo ti npariwo tabi ohun fifun.

Apẹẹrẹ oorun le jẹ ki o rẹra ati ki o lọra lakoko ọjọ nitori pe o dabaru oorun. Nigbagbogbo o jẹ ipo onibaje. Bi abajade, o le ṣe idiwọ sisẹ ọsan ati ṣe ki o ṣoro lati dojukọ awọn iṣẹ ojoojumọ. NSF ṣe iṣeduro pe awọn ti o ni awọn aami aisan GERD ni alẹ gba ibojuwo fun apnea oorun.

Awọn aami aisan ti GERD, bii ikọ ati fifun, maa n buru si nigba ti o ba dubulẹ tabi igbiyanju lati sun. Afẹhinti acid lati inu sinu inu esophagus le de bi giga bi ọfun rẹ ati ọfun, ti o fa ki o ni iriri ikọ-iwẹ tabi fifun ikọlu. Eyi le fa ki o ji lati orun.

Biotilẹjẹpe awọn aami aiṣan wọnyi le jẹ nipa, awọn ọna pupọ lo wa ti o le ṣe imudara oorun rẹ. Igbesi aye ati awọn iyipada ihuwasi le lọ ọna pipẹ si iranlọwọ ti o gba oorun didara ti o nilo - paapaa pẹlu GERD.

Lo agbada orun

Sisun lori titobi, irọri ti a ṣe ni apẹrẹ pataki ti a ṣe apẹrẹ le jẹ doko ni iṣakoso awọn iṣoro oorun ti o jọmọ GERD. Oju irọri ti o ni awo jẹ ki o duro ni apakan ni apakan ṣiṣẹda resistance diẹ si sisan ti acid. O tun le ṣe idinwo awọn ipo oorun ti o le fi titẹ si inu rẹ ki o fa ibinujẹ ọkan inu ati awọn aami aiṣan reflux.

Ti o ko ba le rii irọpọ oorun ni ile itaja ibusun deede, o le ṣayẹwo awọn ile itaja abiyamọ. Awọn ile itaja wọnyi nigbagbogbo gbe awọn irọri gbe nitori GERD wọpọ lakoko oyun. O tun le ṣayẹwo awọn ile itaja ipese iṣoogun, awọn ile itaja oogun, ati awọn ile itaja oorun pataki.

Tẹ ibusun rẹ

Titẹ ori ibusun rẹ si oke yoo gbe ori rẹ soke, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku aye ti acid ikun rẹ yoo tun pada sinu ọfun rẹ lakoko alẹ. Ile-iwosan Cleveland ṣe iṣeduro lilo awọn risers ibusun. Iwọnyi jẹ kekere, awọn iru ẹrọ iru iwe ti a gbe labẹ awọn ẹsẹ ti ibusun rẹ. Awọn eniyan lo wọn nigbagbogbo lati ṣe aye fun ibi ipamọ. O le wa wọn ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ẹya ẹrọ ile.

Fun itọju GERD, gbe awọn risers nikan si labẹ awọn ẹsẹ meji ni oke ibusun rẹ (ori ori), kii ṣe labẹ awọn ẹsẹ ni ẹsẹ ibusun rẹ. Aṣeyọri ni lati rii daju pe ori rẹ ga ju ẹsẹ rẹ lọ. Igbega ori ibusun rẹ nipasẹ awọn igbọnwọ 6 le ni awọn abajade iranlọwọ nigbagbogbo.

Duro lati dubulẹ

Lilọ si ibusun ni kete lẹhin ti o jẹun le fa awọn aami aisan GERD lati tan ki o ni ipa lori oorun rẹ. Ile-iwosan Cleveland ṣe iṣeduro iṣeduro awọn ounjẹ ipari ni o kere ju wakati mẹta si mẹrin ṣaaju ki o to dubulẹ. O yẹ ki o tun yago fun awọn ipanu asiko sisun.

Rin aja rẹ tabi ya irin-ajo isinmi nipasẹ adugbo rẹ lẹhin ounjẹ alẹ. Ti irin-ajo ko ba wulo ni alẹ, ṣiṣe awọn awopọ tabi fifọ ifọṣọ yoo fun ni eto tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ni akoko to lati bẹrẹ lati ṣe ilana ounjẹ rẹ.

ti ri pe adaṣe deede le mu dara si ati ṣe atunṣe oorun. O ni anfani ti a ṣafikun ti iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, eyiti o tun dinku awọn aami aisan GERD. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe adaṣe nipa ti ara n mu adrenaline pọ sii. Eyi tumọ si pe ṣiṣe adaṣe ṣaaju ki o to lọ si ibusun le mu ki o nira lati sun tabi sun oorun.

Pipadanu iwuwo tun jẹ ọna to munadoko lati dinku reflux. Pipadanu iwuwo dinku titẹ inu-inu, eyiti o dinku o ṣeeṣe ti reflux.

Pẹlupẹlu, jẹun kekere, awọn ounjẹ loorekoore ati yago fun awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o mu awọn aami aisan buru sii. Gẹgẹbi Ile-iwosan Mayo, diẹ ninu awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu lati yago fun pẹlu:

• awọn ounjẹ sisun
• tomati
• ọti-waini
• kọfi
• koko
• ata ilẹ

Kini gbigba kuro?

Awọn aami aisan GERD le ni ipa pataki ni didara oorun rẹ, ṣugbọn awọn igbese wa ti o le mu lati dinku awọn aami aisan wọnyẹn. Awọn ayipada igbesi aye gigun bi pipadanu iwuwo jẹ awọn aṣayan lati ronu ti o ba ni iṣoro sisun nitori GERD.

Lakoko ti awọn ayipada igbesi aye le ṣe igbagbogbo didara oorun rẹ, diẹ ninu awọn eniyan pẹlu GERD tun nilo itọju iṣoogun. Dokita rẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣẹda ọna itọju lapapọ ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ.