Bii o ṣe le Lu Insomnia ni Menopause

Akoonu

• Atunṣe ile fun aisùn ni menopause
• Eroja
• Ipo imurasilẹ
• Awọn imọran miiran lati ja insomnia

Insomnia ni menopause jẹ eyiti o wọpọ o si ni ibatan si awọn iyipada homonu ti aṣoju ipele yii. Nitorinaa, itọju sintetiki tabi itọju rirọpo homonu ti ara le jẹ ojutu ti o dara lati bori insomnia ati awọn aami aisan miiran ti o wọpọ ti apakan yii gẹgẹbi awọn itanna gbigbona, aibalẹ ati ibinu.

Ni afikun, lati dojuko insomnia ati rii daju oorun oorun ti o dara, ṣiṣe diẹ ninu iru iṣẹ isinmi ni awọn iṣẹju 30 ṣaaju akoko sisun bi kika iwe ni imọlẹ ina jẹ ojutu nla kan, eyiti o le ṣe iranlọwọ ni ọpọlọpọ awọn ọran.

Tun ṣayẹwo bi bawo ni ounjẹ ṣe le ṣe iranlọwọ fun awọn aami aiṣedeede ti menopause.

Atunṣe ile fun aisùn ni menopause

Atunse ile ti o dara lati ja insomnia lakoko menopause ni lati mu tii eso ife ni alẹ, iṣẹju 30 si 60, ṣaaju lilọ lati sun bi o ti ni itara aladun, nkan ti o ni awọn ohun elo imunilara ti o ṣojuuṣe oorun.

Eroja

• 18 giramu ti awọn eso eso ife gidigidi;
• Awọn agolo 2 ti omi sise.

Ipo imurasilẹ

Ṣafikun awọn eso eso ife ti a ge si omi sise ki o bo fun bii iṣẹju mẹwa mẹwa 10, igara ati mimu lẹhinna A ṣe iṣeduro lati mu o kere ju ago 2 ti tii yii ni gbogbo ọjọ.

Aṣayan miiran ni lati mu awọn kapusulu Passiflora, nitori wọn tun ṣojuuṣe oorun ati pe o farada daradara nipasẹ ara laisi fa igbẹkẹle. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa iru awọn kapusulu yii ati bii o ṣe le mu wọn.

Awọn imọran miiran lati ja insomnia

Diẹ ninu awọn imọran to wulo lati jagun insomnia lakoko menopause ni:

• Nigbagbogbo dubulẹ ki o dide ni akoko kanna, paapaa ti o ko ba sùn to;
• Yago fun gbigbe oorun nigba ọjọ;
• Yago fun gbigbe kafeini lẹhin 6 pm;
• Ni ounjẹ ti o kẹhin ni ọjọ, o kere ju wakati 2 ṣaaju lilọ si ibusun ki o maṣe bori rẹ;
• Yago fun nini tẹlifisiọnu tabi kọnputa ninu yara iyẹwu;
• Ṣe idaraya ti ara nigbagbogbo, ṣugbọn yago fun ṣiṣe lẹhin 5 irọlẹ.

Imọran nla miiran fun oorun oorun ti o dara ni lati mu ife 1 ti wara ọbẹ ti o gbona ṣaaju ki o to lọ sùn bi o ti ni tryptophan, nkan ti o ṣe oju-oorun sisun.

Ti paapaa lẹhin atẹle gbogbo awọn imọran wọnyi insomnia n tẹsiwaju, dokita le ṣeduro lilo afikun melatonin, fun apẹẹrẹ. Melatonin sintetiki n mu didara oorun dara ati nitorinaa o munadoko pupọ si awọn jiji alẹ. Iwọn iwọn lilo ti melatonin le yato laarin 1 si 3 mg, iṣẹju 30 ṣaaju sisun.

Wa bii ounjẹ ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun alẹ to dara: