Njẹ Jiini Iwọn Rẹ bi? Eyi ni Deal

Akoonu

• Iwuwo ati Genetics 101
• Bawo ni Jiini Ipa iṣelọpọ
• Jiini ati Pipadanu iwuwo
• Bi o ṣe le Wa iwuwo ilera rẹ
• Atunwo fun

O le gba ẹrin rẹ ati isọdọkan oju-ọwọ ni kiakia lati ọdọ iya rẹ, ati awọ irun ori rẹ ati ihuwa lati ọdọ baba rẹ-ṣugbọn jẹ iwuwo iwuwo rẹ, paapaa, gẹgẹ bi awọn ami miiran wọnyi?

Ti o ba ti n tiraka pẹlu akopọ ara rẹ (nitori pe iyẹn gan-an ni, kii ṣe iwuwo) — ati pe ẹbi rẹ ṣe, paapaa — o le rọrun lati da iwuwo tabi isanraju lebi lori awọn Jiini. Ṣugbọn ṣe awọn jiini rẹ pinnu rẹ gaan lati jẹ ọkan ninu ida mẹtalelọgbọn ti awọn ara ilu Amẹrika ti o ni iwọn apọju tabi ida 38 ti o sanra?

Wa ni jade, idahun si jẹ ko si, ṣugbọn nibẹ ni iṣagbesori ijinle sayensi eri ti a tipping ojuami ibi ti ọdun àdánù-ati fifi o si pa-n ni a hekki kan ti a Pupo diẹ soro.

Iwuwo ati Genetics 101

Lakoko ti awọn ọgọọgọrun awọn jiini ni ipa iwuwo ni awọn ọna kekere, ọpọlọpọ awọn iyipada ti a mọ ni ṣiṣe ni awọn idile ati pe o han lati sọ eniyan di isanraju. (Awọn iyipada wọnyi ko ni ayewo nigbagbogbo fun, nitorinaa ma ṣe reti dokita rẹ lati ṣii wọn ni awọn idanwo ẹjẹ ọdọọdun rẹ.)

Fun apẹẹrẹ, ẹnikan ti o ni ipilẹṣẹ jiini lati ni iwuwo yoo ni akoko ti o nira lati ṣakoso ebi-diẹ ninu awọn iyipada jiini kan pẹlu atako si leptin homonu ti o npa ebi-ati akoko ti o nira lati padanu iwuwo ni kete ti o ti gba ju ẹnikan laisi jiini yẹn ifipaju.

Iyẹn ti sọ, bii awọn jiini rẹ ṣe ṣafihan ararẹ le jẹ pupọ si ọ. “Awọn jiini ti isanraju ko ni oye daradara,” ni Howard Eisenson, MD, oludari agba ti Duke Diet & Fitness Center sọ. O tọka si pe iwadii daba pe awọn akọọlẹ jiini fun 50 si 70 ida ọgọrun ti iyipada iwuwo wa. Iyẹn tumọ si, paapaa ti o ba ni awọn jiini ti o ṣe asọtẹlẹ fun ọ lati jẹ iwuwo ti o ga julọ, kii ṣe ni ọna ti o ṣe adehun. Dokita Eisenson sọ pe “Nitori pe ẹnikan ni isanraju pupọ ninu idile wọn ko tumọ si pe wọn yoo ṣe idagbasoke rẹ lainidi. Paapaa laarin awọn eniyan ti o ni ihuwasi jiini si isanraju, awọn eniyan wa ti o wa ni iwọn iwuwo kekere. (ICYMI: Awọn fọto Iyipada Arabinrin yii fihan pe Isonu iwuwo jẹ Idaji Ogun nikan)

Bawo ni Jiini Ipa iṣelọpọ

O ṣe afikun si eyi: Ọna ti o dara julọ lati yago fun iwuwo apọju ni lati ṣetọju iwuwo ilera ni aye akọkọ. Iwadii tuntun n ṣafihan awọn idi idi ti ni kete ti o ti padanu iwuwo, o ni lati jẹ kere si ati ṣe adaṣe diẹ sii lati ṣetọju ara rẹ ni titun, iwuwo kekere ju ti ẹnikan ti o ni giga kanna ati iwuwo ti ko wuwo rara - pataki , dieting fun awọn iyokù ti aye re o kan lati ya ani. (Ti o ni ibatan: Otitọ Nipa Ere iwuwo Lẹhin Olofo nla julọ)

Eyi jẹ nitori iṣe pupọ ti pipadanu iwuwo n gbe ara rẹ si ipo alailagbara-bi o ṣe pẹ to, ko si ẹnikan ti o ni idaniloju. Nitorinaa, o nilo awọn kalori to kere lati jẹ tinrin, paapaa ti o ko ba gbiyanju lati padanu. “Ijiya wa lati sanwo fun nini isanraju,” ni James O. Hill sọ, Ph.D., oludari agba ti Ile -iṣẹ Ilera ati Ilera Anschutz ni University of Colorado.

O n san nkan ti ijiya kan, botilẹjẹpe boya o kere ju, paapaa ti o ba sanra ju, ṣe afikun Joseph Proietto, MD, oluwadii ati alamọdaju ni University of Melbourne ni Australia. Iwadi rẹ, ti a tẹjade ninu Iwe Iroyin Isegun New England, ni imọran pe ti o ba padanu ida mẹwa 10 ti iwuwo ara rẹ-lilọ lati, fun apẹẹrẹ, 150 poun si 135 poun-iyipada pipẹ wa ni awọn ipele ti awọn homonu ti n ṣakoso ebi ti yoo jẹ ki o fẹ ounjẹ. Dokita Proietto sọ pe “Ara fẹ lati daabobo iwuwo iwuwo ti iṣaaju ti o ni, ati pe o ni awọn ọna ṣiṣe to lagbara lati ṣaṣeyọri iyẹn,” ni Dokita Proietto sọ. Ni kete ti o ba sọ ẹṣọ rẹ silẹ, iwuwo nrakò pada nitori iṣelọpọ agbara rẹ ko ṣiṣẹ daradara. Ti o ni idi ti sisọnu iwuwo nla pupọ ati fifipamọ rẹ ma n ṣẹlẹ ni igbagbogbo. (Diẹ sii nibi: Njẹ O le Ṣe Iyara Ti iṣelọpọ Rẹ gaan?)

Jiini ati Pipadanu iwuwo

Ni bayi, o le ni ireti pe awọn poun-ija lile 15 ti o padanu yoo ṣẹlẹ pe boomerang pada. Ṣugbọn maṣe juwọ silẹ. Nikan mọ pe iwọ yoo ni lati lo ararẹ nigbagbogbo jẹ diẹ sii ju idaji ogun naa.

“Gbogbo eniyan ni aaye mi ni bayi gba pe idena ibinu ti ere iwuwo ni ọna lati dojukọ awọn akitiyan wa,” ni Steven Heymsfield, MD, oludari agba ti Pennington sọ. Iyẹn tọ: Otitọ ti o rọrun ti o n ṣetọju iwuwo rẹ, paapaa ti kii ṣe apẹrẹ rẹ ṣugbọn o sunmọ ibiti o ni ilera, jẹ aṣeyọri nla ati pe yoo jẹ ki o ṣaju ere naa ni o n iyalẹnu bi o ṣe le padanu iwuwo pẹlu jiini buburu. Dokita Heymsfield sọ pe “Jẹun ni deede ki o gba adaṣe diẹ; paapaa ti o ba ṣe awọn nkan wọnyẹn ti o ko padanu iwuwo, iwọ yoo tun ni ilera,” ni Dokita Heymsfield sọ. (Nitori, olurannileti, iwuwo ko dọgba si ipo ilera.)

A diẹ poun ni o wa rọrun lati wo pẹlu. “O le padanu 5 tabi bii ida ọgọrun ti iwuwo ara rẹ ati pẹlu ipa kekere, pa iyẹn mọ,” ni Frank Greenway, MD, onimọ -jinlẹ kan ni Ile -iṣẹ Iwadi Biomedical Pennington. Njẹ ọtun jẹ bọtini lati padanu iwuwo, adaṣe jẹ bọtini lati ṣetọju.

Ti o ko ba ti ni iwuwo pupọ, "iwọ ko ni lati ṣe pupọ bi ẹnikan ti o ni," Dokita Hill sọ. "Ko gba awọn iṣẹju 90 ti idaraya ni ọjọ kan lati dena ere iwuwo, ṣugbọn o le gba pupọ lati pa awọn poun kuro ni kete ti o ti padanu wọn. Ko ṣe deede, ṣugbọn o jẹ ọna ti o jẹ."

Awọn adanu iwuwo ti o tobi julọ tun le jẹ ki awọn homonu rẹ lọ haywire. Iwadii Dokita Proietto rii pe ni kete ti o padanu 10 ogorun tabi diẹ ẹ sii ti iwuwo ara rẹ, awọn ipele ti awọn homonu kan, pẹlu leptin ati ghrelin, gba gbogbo rẹ kuro ninu whack ki o duro ni ọna yẹn fun iye akoko ti a ko mọ, nitorinaa ọpọlọ rẹ sọ fun ọ. ebi npa ọ paapaa nigbati ara rẹ ko nilo epo naa.

Nigbati o ni lati ṣetọju ounjẹ fun igba pipẹ, ọkan rẹ ṣe awọn ẹtan lori rẹ. Bi o ṣe kọkọ bẹrẹ ounjẹ, ni John R. Speakman, Ph.D., ti Institute of Biological and Environmental Sciences ni Scotland, ara rẹ n fẹ nipasẹ ifipamọ glycogen rẹ ati ta iwuwo omi ti a fi pamọ glycogen pẹlu, nitorinaa asekale fihan a ńlá ju. “Awọn ẹkọ inu laabu ti daba pe ti o ba duro lori ounjẹ, pipadanu iwuwo lẹhin isubu akọkọ yii jẹ iduroṣinṣin daradara ati pe ko de pẹtẹlẹ,” o sọ. Ṣugbọn ni agbaye gidi, nitori pipadanu iwuwo han lati fa fifalẹ, awọn eniyan ṣọ lati padanu ipinnu wọn ati di diẹ ti o muna pẹlu ounjẹ wọn ju ni awọn ọsẹ akọkọ wọnyẹn, nitorinaa ṣiṣẹda pẹtẹlẹ gangan. (Diẹ sii nibi: Bii o ṣe le Da Ounjẹ Yo-Yo Lẹẹkan ati Fun Gbogbo)

Bi o ṣe le Wa iwuwo ilera rẹ

Ti o ba le lo lati padanu awọn lbs diẹ lati wa iwuwo idunnu rẹ, gba awokose lati Iforukọsilẹ Iṣakoso iwuwo ti Orilẹ-ede, data data ti o ṣe iwadii awọn ti o padanu o kere ju 30 poun ati pa a mọ.

• Mu iwuri rẹ mulẹ. "Ohun ti o ni atilẹyin wọn lati bẹrẹ sisọnu iwuwo le ma jẹ kanna bi ohun ti o ṣe iranlọwọ fun wọn lati pa a mọ," Hill sọ, ẹniti o da iforukọsilẹ silẹ. Ibẹru ilera le ti fa pipadanu ibẹrẹ, fun apẹẹrẹ, ṣugbọn wọ aṣọ ti wọn fẹran le jẹ idi nigbamii.
• Yipada si ikẹkọ agbara. Lakoko ti ko si data pupọ lori eyi, Hill sọ, o duro lati ronu pe ikẹkọ agbara ti awọn olutọju wọnyi ṣe, jẹ ipin ninu agbara wọn lati duro si iwuwo kekere wọn. “O ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan ati ṣe idiwọ pipadanu iwuwo iṣan, ati, nitorinaa, iṣan sun awọn kalori,” o sọ. O kan bẹrẹ? Gbiyanju ilana ikẹkọ agbara ti kii ṣe idẹruba fun awọn olubere. (Awọn ijinlẹ fihan HIIT le jẹ ohun elo ni awọn igbiyanju pipadanu iwuwo daradara.)
• Idaraya bi sunmo si ojoojumọ bi o ṣe le. Awọn adaṣe ti awọn tẹẹrẹ aṣeyọri “sakani lati awọn iṣẹju 30 lojoojumọ si 90, ṣugbọn apapọ jẹ nipa 60,” Hill sọ. (Ṣugbọn ranti, awọn ọjọ isinmi ti nṣiṣe lọwọ jẹ pataki, paapaa.)
• So idaraya pọ si nkan miiran ti o ni itumọ si ọ. “Arabinrin kan sọ pe o ṣe akoko fun ẹmi ni gbogbo ọjọ, ati lakoko akoko pataki yẹn, o rin ati ṣe iṣaro,” Hill sọ. Ọpọlọpọ awọn olutọju igba pipẹ, o ṣafikun, paapaa yipada awọn iṣẹ ati di awọn onjẹ ounjẹ tabi awọn olukọni.

Atunwo fun