Yiya sọtọ: kini o jẹ, awọn anfani ati awọn adaṣe

Akoonu

• Kini awọn anfani
• Bawo ni awọn adaṣe naa
• Idaraya 1
• Idaraya 2

Isopọ jẹ ọna ti a ṣẹda nipasẹ Bernard Redondo, eyiti o ni ṣiṣe sisẹ awọn ifiweranṣẹ lakoko imukuro gigun, eyiti a ṣe ni igbakanna pẹlu awọn ihamọ ti musculature vertebral jin.

Eyi jẹ ilana pipe, eyiti o ni awọn adaṣe ṣiṣe, eyiti o ni iṣẹ ti imudarasi irọrun ati okun si awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi ti ara, nipasẹ awọn adaṣe ti o yẹ, idagbasoke idagbasoke ti awọn ipo ẹhin to tọ ati tun ti agbara mimi.

Sisọ ni ibamu fun gbogbo awọn ọjọ-ori ati awọn adaṣe daradara si awọn agbara eniyan kọọkan, ni gbogbo igba, ati pe nitori ko ni ipa kankan, ko fa ibajẹ iṣan.

Kini awọn anfani

Isora, ni afikun si imudarasi ipo ti ara, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati tun ni oye ti awọn ipo ẹhin ẹhin to tọ, tun le ṣee lo lati mu awọn ipele jijin ti awọn agbalagba dagba, dena aiṣedede ito, mu ẹjẹ dara si ati iṣan lymfatiki, mu alekun agbara inu ọkan ati idinku ẹdọfu iṣan . Wo awọn ọna miiran lati ṣe atunṣe iduro.

Ni afikun, o tọka fun itọju awọn aiṣedede postural, kyphosis thoracic, imugboroosi thoraco-ẹdọforo, itọju ti irora kekere ti o pẹ, isan ti awọn isan hamstring ati itọju scoliosis.

Bawo ni awọn adaṣe naa

Awọn oriṣiriṣi awọn ifiweranṣẹ ni a ṣe pẹlu eniyan ti o joko, dubulẹ ati duro, ṣiṣẹ lori ẹmi nigbakanna. Ilana Isopọ le ṣee ṣe ni ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan, ati pe o gbọdọ ṣe pẹlu ifaramọ ti olutọju-ara.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti Awọn adaṣe Isopọ ti o le ṣee ṣe ni:

Idaraya 1

Ti o duro ati pẹlu ọpa ẹhin duro ati ori wa ni titọ, awọn ẹsẹ ni afiwe, yato si ati ni ibamu pẹlu pelvis, lati le rii daju iduroṣinṣin to dara, ati pẹlu awọn apa lẹgbẹ ara, ẹnikan gbọdọ:

• Diẹ rọ awọn ẹsẹ rẹ;
• Ṣe itẹsiwaju diẹ ti ejika ati ọrun-ọwọ, sẹhin, pẹlu awọn ika ti o gbooro ati ṣii;
• Ni adehun adehun awọn glutes ati awọn iṣan ọwọ;
• Sunmọ awọn igun isalẹ ti awọn abẹfẹlẹ ejika;
• Mimi ki o simi jinna.

Idaraya 2

Duro, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni afiwe, ni ibamu pẹlu iwọn ibadi rẹ, ni atilẹyin daradara lori ilẹ ati pẹlu bọọlu laarin awọn itan rẹ, loke awọn kneeskun rẹ, o yẹ:

• Jẹ ki awọn apa rẹ nà loke ori rẹ ati lẹgbẹẹ eti rẹ, ni gbigbe ọwọ rẹ loke kiko awọn ọpẹ rẹ pọ, ọkan si ekeji;
• Na apá rẹ ga;
• Fun pọ ni bọọlu laarin awọn kneeskun rẹ;
• Ṣe adehun awọn isan ti awọn ẹsẹ;
• Mimi ki o simi jinna.

Iduro kọọkan gbọdọ tun ṣe ni o kere ju awọn akoko 3.

Wo fidio atẹle ki o wo bii o ṣe le mu ilọsiwaju dara pẹlu awọn adaṣe miiran: