Jessica Alba Decompressed lati Ọsẹ Isinmi pẹlu Awọn ipo Yoga Isinmi

Akoonu

• Atunwo fun

Wiwa akoko lati ṣiṣẹ lakoko awọn isinmi le jẹ alakikanju fun paapaa awọn ololufẹ amọdaju ti o ni itara julọ. Ṣugbọn Jessica Alba kan ṣe ọran fun sisọ akoko fun itọju ara ẹni lẹhin fifin Tọki, ṣiṣe diẹ ninu awokose pataki lati kọlu yoga mati bi ọna lati sinmi ati de-wahala lẹhin awọn ayẹyẹ isinmi.

Alba fi awọn fọto ranṣẹ ti ajọ Idupẹ rẹ lori Instagram lẹhin igbadun “ounjẹ oloyinmọmọ, awọn akoko ti o dara, ati ọpọlọpọ awọn ẹrin ti n ṣiṣẹ Pictionary” pẹlu awọn ayanfẹ rẹ-ṣugbọn kii ṣe ṣaaju pinpin awọn fidio ti ṣiṣan yoga lẹhin-isinmi rẹ. (Ti o jọmọ: Jessica Alba ati Ọmọbinrin Rẹ Ọmọ Ọdun 11 Mu Kilasi Gigun kẹkẹ 6 A.M. Papọ)

Oludasile Ile-iṣẹ Otitọ ti tẹ ni igba kan pẹlu Cornelius Jones Jr.

Ninu fidio naa, Alba ati Jones ṣan nipasẹ ọpọlọpọ awọn isọdọtun yoga ati nigbamii han pe o n ṣe iyatọ ti ọna Sun Salutation B -ọna ti o tayọ lati ṣe abojuto ọkan rẹati ara lẹhin isinmi ti n ṣiṣẹ, ni Monisha Bhanote, MD sọ, dokita ti o ni ifọwọsi igbimọ mẹta ati olukọ Yoga Medicine®. (Jẹmọ: Awọn ipo Yoga Pataki fun Awọn olubere)

Alba bẹrẹ sisan rẹ pẹlu iduro ọmọde ti o ni imọran, igbiyanju ti o le ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn iṣan ni iwaju ti ara nigba ti o nfa awọn iṣan ni ẹhin ara, salaye Dokita Bhanote. “Iduro yii le jẹ idakẹjẹ pupọ fun ọkan lẹhin ipari isinmi isinmi ti n ṣiṣẹ,“ gbigba ọ laaye ”lati yipada si inu ki o dojukọ ara rẹ,” o sọ. Pẹlupẹlu, isimi ikun rẹ lori itan rẹ ni iduro yii le jẹ anfani fun tito nkan lẹsẹsẹ, o ṣe akiyesi -nkan ti o le ṣe iranlọwọ nit certainlytọ lẹhin igbadun ounjẹ Idupẹ ti nhu.

Nigbamii ti, Alba ni a le rii ti n ṣe iduro ologbo-malu pẹlu okun abẹrẹ naa. "Ologbo-malu duro ji ọpa ẹhin ati ki o mu irọrun ati itara si i, ṣe iranlọwọ lati ṣẹda imoye ti o wa lẹhin," Dokita Bhanote salaye. Tẹ abẹrẹ naa, ni apa keji, ṣe iranlọwọ lati tu ẹdọfu silẹ laarin awọn ejika ejika, bakanna ni ọrun ati sẹhin, o sọ. Nipa apapọ awọn iduro meji wọnyi, “o le rọ, faagun, ati yiyi ọpa ẹhin rẹ gbogbo ni ọkan,” eyiti o le ni rilara iyalẹnu paapaa lẹhin ti o wa ni ẹsẹ rẹ fun awọn wakati sise ounjẹ ounjẹ isinmi tabi ṣe iranlọwọ lati sin awọn ololufẹ ni ibi ayẹyẹ kan. (Ti o ni ibatan: Awọn anfani 10 ti Yoga Ti o Jẹ ki Iṣe Iṣe naa buruju patapata)

Lakoko ṣiṣan isinmi lẹhin-isinmi rẹ, Alba tun ṣe aja ti o wa ni isalẹ, ipadasẹhin ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun kaakiri jakejado ara, Dokita Bhanote sọ. "[Aja ti o wa ni isalẹ] na ẹhin awọn ẹsẹ, mu awọn apá lagbara, o si ṣe gigun ọpa ẹhin lakoko ti o nmu imoye wa si ẹmi rẹ," o ṣe afikun. (Gbiyanju awọn adaṣe mimi 3 wọnyi nigba miiran ti o tẹnumọ.)

AwọnIye ti o ga julọ ti LA oṣere lẹhinna gbe ọna rẹ sinu ọsan kekere pẹlu awọn apa rẹ ni ipo ifiweranṣẹ ibi -afẹde kan (awọn igunpa ṣii si awọn ẹgbẹ ni ipele ejika). Dokita Bhanote salaye pe “Iduro yii n funni ni isun jinle bi o ṣe n ṣe awọn quadriceps, awọn iṣan, ọgbẹ, ibadi, ati itan. "Gẹgẹbi awọn olutẹ-ọkan miiran, o mu mimi dara, mu ẹjẹ pọ si, nmu ipese atẹgun si awọn ara ati awọn iṣan, ati pe o le mu tito nkan lẹsẹsẹ."

Alba lẹhinna ṣe iyatọ ti ọkọọkan Sun Salutation B, pẹlu awọn agbeka bii iduro oke, iduro alaga, jagunjagun I, jagunjagun II, ati yiyipada jagunjagun ninu ṣiṣan rẹ. Dokita Bhanote sọ pe “Ṣiṣe awọn ikini oorun n ji lokan ati ara,” ni Dokita Bhanote sọ. Awọn agbeka wọnyi, nigba ti a ṣe ni igbagbogbo, le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ẹjẹ pọ si, gbigba gbigba atẹgun lati tọju awọn iṣan jakejado ara rẹ - ohun kan ti o le ni imọlara imupadabọ pataki lẹhin ipari isinmi isinmi ti o nira.

Ni atẹle ọkọọkan yii, Alba gbe sinu iduro ọkọ oju omi, eyiti ko le mu awọn iṣan inu rẹ lagbara nikan, ṣugbọn o tun le mu iwọntunwọnsi ati tito nkan lẹsẹsẹ pọ si nipasẹ didi awọn kidinrin, tairodu, ati ifun, salaye Dokita Bhanote. (Ti o ni ibatan: Ọpọlọ ti o tobi julọ ati Awọn anfani Ara ti Ṣiṣẹ Jade)

Alba pari ṣiṣan rẹ pẹlu pẹpẹ Ayebaye ati pẹpẹ ẹgbẹ, konbo kan ti o le ṣe iranlọwọ lati kọ agbara pataki lati gbogbo awọn itọnisọna, Dokita Bhanote sọ. “Nini ipilẹ to lagbara ngbanilaaye awọn iṣan lati ṣiṣẹ daradara siwaju sii,” o salaye. "Ohun ti o lagbara jẹ ki o rọrun lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ara miiran ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dena awọn ipalara iṣan ati ki o mu irora pada."

Rilara atilẹyin nipasẹ Alba? Gbiyanju ọwọ rẹ ni awọn ipo yoga ilọsiwaju wọnyi lati ṣe atunṣe ilana -iṣe Vinyasa rẹ.

Atunwo fun