Wo Kate Upton Lu PR kan lakoko ti o n ṣe Diẹ ninu Awọn ẹdọ Lverse Badmine Landmine

Akoonu

• Atunwo fun

Kate Upton jẹ ẹranko ni ibi-idaraya. Supermodel ti pẹ ti n ṣe afihan awọn ọgbọn amọdaju ti iwunilori rẹ, boya o n fọ diẹ ninu awọn adaṣe bootcamp ti o ni inira tabi ṣiṣakoso iṣẹ ọna yoga eriali. Paapaa o ti ọkọ rẹ si oke kan ni ẹẹkan bi o ti jẹ NBD.

O dabi pe ni ọdun 2020, Upton ko ni awọn ero lati fa fifalẹ ni ibi-idaraya. O bẹrẹ ọdun tuntun pẹlu diẹ ninu awọn eegun idakeji maini, bi a ti rii ninu fidio ti o pin nipasẹ olukọni rẹ, Ben Bruno.

"@kateupton n bẹrẹ ọdun tuntun pẹlu ariwo," Bruno kowe lẹgbẹẹ fidio naa, fifi kun pe awoṣe naa kọlu 110 poun lori igi, PR tuntun fun u. (Ti o jọmọ: Wiwo Kate Upton Do 225-Pound Hip Lifts Ni Iwuri ti O Nilo)

Ni ọran ti o ko ba mọ pẹlu awọn maini ilẹ, a ti ṣeto ohun elo pẹlu ipilẹ ti o so mọ tube irin kan ti o le gbe idalẹnu sinu lati ṣẹda lefa kan. Ni kete ti agogo naa wa ninu tube, o le ṣafikun awọn iwuwo si, ati pe ohun elo naa gba ọ laaye lati gbe igi -igi ni eyikeyi itọsọna ti o yan. Ninu ọran Upton, o pinnu lati ṣe awọn lunges yiyipada. (Eyi ni idi ti ọsan idakeji jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ lati fojusi apọju ati itan rẹ.)

Landmine reverse lunges jẹ iṣipopada idapọpọ nla ti o ṣe iranlọwọ lati kọ agbara iṣan ẹsẹ, ni Beau Burgau, C.S.C.S., oludasile ti GRIT Training Maine sọ. Igbesẹ naa fojusi pataki lori awọn quads lakoko imudara iduroṣinṣin ati iwọntunwọnsi nigbakanna, o salaye. Ọpọlọpọ awọn iṣan ile -ẹkọ giga tun wa sinu ere, paapaa, pẹlu awọn iṣan, awọn ọmọ malu, ati mojuto, ṣafikun Burgau. (Ti o jọmọ: Wo Alison Brie Fọ Idaraya Boti Ilẹ-ilẹ Yii Bi Ti NBD)

Apakan ti o dara julọ? O jẹ adaṣe eewu eewu pupọ, Burgau sọ. “Awọn eegun eegun ilẹ gba ọ laaye lati pọsi iwuwo laisi ikojọpọ ikojọpọ ẹhin rẹ,” o salaye. "O pese ọkọ ofurufu ti o wa titi ti iṣipopada ati iduroṣinṣin ti o pọ si jakejado iṣipopada. (Ni ibatan: Awọn anfani Ilera 8 ti Awọn iwuwo Gbígbé)

Ti o ba ni atilẹyin nipasẹ Upton's badassery, Burgau pin ni deede bi o ṣe le kọ soke si ipele rẹ. Lati bẹrẹ, o daba bẹrẹ pẹlu ilana kan tabi barbell ikẹkọ (bii paipu PVC) lati ni imọ pẹlu awọn agbeka gbogbogbo. Ni kete ti o ba ni itunu, o le gbe lọ si erupẹ ilẹ-ilẹ, o ṣalaye.

Bi fun iwuwo ibẹrẹ, Burgau sọ pe awọn poun 45 jẹ boṣewa lẹwa. Ṣugbọn o dara daradara lati lọ fẹẹrẹfẹ tabi wuwo ti o da lori ipele amọdaju lọwọlọwọ rẹ, o ṣafikun.

Ni awọn ofin ti awọn atunṣe, Burgau ṣe iṣeduro bẹrẹ pẹlu awọn eto 2 ti awọn atunṣe 10-15 lati ṣe iranlọwọ lati kọ iranti iṣan. Lẹhinna o le mu iwuwo pọ si ni awọn afikun 5-10 iwon ati pari awọn eto 3 ti awọn atunṣe diẹ (isunmọ 6-8) lati ṣe iranlọwọ lati kọ agbara, o ni imọran. “Fi awọn wọnyi kun iṣẹ ṣiṣe rẹ lẹẹkan ni ọsẹ, ati ṣaaju ki o to mọ, iwọ yoo to 110 poun,” ni Burgau sọ. (Ni ibatan: 9 ti Awọn adaṣe ti o nira julọ ati Ti o dara julọ lati Awọn olukọni Gidi)

Ti o ko ba ni rilara awọn ẹdọforo yiyipada, awọn ọna lọpọlọpọ lo wa lati ṣafikun awọn maini ilẹ si ilana adaṣe rẹ. Gbiyanju adaṣe ilẹ-ilẹ ni kikun-ara fun awọn olubere lati lo anfani kikun ti nkan ti o wapọ ti ohun elo ere idaraya.

Atunwo fun