Njẹ Ketosis jẹ Ailewu ati Ṣe O Ni Awọn Ipa Ẹgbe?

Akoonu

• Akopọ ti kososis
• Kabu kekere / keto aisan
• Ẹmi buburu tun wọpọ
• Awọn isan ẹsẹ le rọ
• Ketosis le fa awọn iṣoro ounjẹ
• Giga oṣuwọn ọkan
• Awọn ipa miiran ti kososis
• Bii o ṣe le dinku awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara
• Ketosis ni ilera ati ailewu, ṣugbọn kii ṣe deede fun gbogbo eniyan

Onjẹ ketogeniki jẹ ki ipinlẹ ti a pe ni kososis. Eyi yatọ si ketoacidosis, ipo pataki ti o le ṣẹlẹ nigbati eniyan ko ba le ṣakoso àtọgbẹ.

Ketosis jẹ ipo iṣelọpọ ti ara ti o le ni awọn anfani fun pipadanu iwuwo (,).

O tun le ni awọn ipa itọju fun awọn eniyan ti o ni warapa, tẹ iru-ọgbẹ 2, ati awọn ipo onibaje miiran (,,,).

Ketosis ṣee ṣe ailewu fun ọpọlọpọ eniyan, paapaa ti wọn ba tẹle e pẹlu abojuto dokita kan.

Sibẹsibẹ, o le ni diẹ ninu awọn ipa odi, paapaa ni ibẹrẹ. O tun jẹ koyewa bi ounjẹ ketogeniki le ṣe ni ipa lori igba pipẹ ara ().

Akopọ ti kososis

Ni akọkọ, o jẹ dandan lati ni oye kini kososis jẹ.

Ketosis jẹ apakan ti ara ti iṣelọpọ. O ṣẹlẹ boya nigbati gbigbe carbohydrate jẹ kekere pupọ (gẹgẹbi lori ounjẹ ketogeniki) tabi nigbati o ko ba jẹun fun igba pipẹ.

Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, awọn ipele insulini ṣubu ati ara tu sanra lati pese agbara. Ọra yii lẹhinna wọ inu ẹdọ, eyiti o sọ diẹ ninu rẹ di awọn ketones.

Lakoko igba kososis, ọpọlọpọ awọn ẹya ti ara rẹ n jo awọn ketones fun agbara dipo awọn kabu kan. Eyi pẹlu ọpọlọ rẹ ati awọn isan.

Sibẹsibẹ, o gba ara ati ọpọlọ rẹ diẹ ninu akoko lati “ṣe deede” si ọra sisun ati awọn ketones dipo awọn kaabu.

Lakoko apakan aṣamubadọgba yii, o le ni iriri diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ igba diẹ.

Akopọ: Ni kososis, awọn ẹya ara ati ọpọlọ lo awọn ketones fun epo dipo awọn kabu. O le gba akoko diẹ fun ara rẹ lati ṣe deede si eyi.

Kabu kekere / keto aisan

Ni ibẹrẹ ti kososis, o le ni iriri ibiti awọn aami aiṣan ti ko dara.

Awọn eniyan ma n pe awọn wọnyi ni “aarun ayọkẹlẹ kekere” tabi “aisan keto” nitori wọn jọ awọn aami aiṣan ti aarun ayọkẹlẹ.

Iwọnyi le pẹlu:

• orififo
• rirẹ
• kurukuru ọpọlọ
• alekun ebi
• oorun ti ko dara
• inu rirun
• dinku iṣẹ ti ara ()

Awọn ọran wọnyi le ṣe irẹwẹsi eniyan lati tẹsiwaju lati tẹle ounjẹ ketogeniki ṣaaju ki wọn bẹrẹ akiyesi awọn anfani.

Sibẹsibẹ, “aarun ayọkẹlẹ kekere” jẹ nigbagbogbo laarin awọn ọjọ diẹ.

Akopọ: "Aarun ayọkẹlẹ kekere" tabi "aisan keto" jẹ apẹrẹ awọn aami aisan ti o le waye ni awọn ipele akọkọ ti kososis. Lakoko ti o le fa ki diẹ ninu awọn eniyan dawọ ounjẹ duro, o ma n pari ni akoko kukuru.

Ẹmi buburu tun wọpọ

Ọkan ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ti kososis jẹ ẹmi buburu, nigbagbogbo ṣe apejuwe bi eso ati adun diẹ.

O ṣẹlẹ nipasẹ acetone, ketone ti o jẹ ẹda ti iṣelọpọ ti ọra.

Awọn ipele acetone ẹjẹ n dide lakoko kososis, ati pe ara rẹ yọ diẹ ninu rẹ kuro nipasẹ ẹmi rẹ ().

Nigbakugba, lagun ati ito le tun bẹrẹ lati olfato bi acetone.

Acetone ni olfato ti o yatọ - o jẹ kemikali ti o fun iyọkuro pólándì eefin oorun prùn rẹ.

Fun ọpọlọpọ eniyan, ẹmi aladun yii ti o dani yoo lọ laarin awọn ọsẹ diẹ.

Akopọ: Ni kososis, ẹmi rẹ, lagun, ati ito le smellrùn bi acetone. Yi ketone yii ni a ṣe nipasẹ ẹdọ lati ọra ati awọn alekun lori ounjẹ ketogeniki.

Awọn isan ẹsẹ le rọ

Ni kososis, diẹ ninu awọn eniyan le ni iriri ikọsẹ ẹsẹ. Iwọnyi le jẹ irora, ati pe wọn le jẹ ami kan pe o nilo lati mu omi diẹ sii.

Ẹsẹ ikọsẹ ni kososis nigbagbogbo ma nwaye lati gbigbẹ ati isonu ti awọn ohun alumọni Eyi jẹ nitori kososis fa idinku ninu iwuwo omi.

Glycogen, fọọmu ifipamọ ti glucose ninu awọn iṣan ati ẹdọ, sopọ omi.

Eyi yoo ṣan jade nigbati o dinku gbigbe kabu. O jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti eniyan fi padanu iwuwo ni iyara ni ọsẹ akọkọ ti ounjẹ kabu kekere kan.

O ṣe pataki lati tẹsiwaju lati mu omi pupọ lati dinku eewu gbigbẹ, awọn iyipada ninu iwọntunwọnsi elektroeli, ati awọn iṣoro kidinrin ().

Akopọ: Diẹ ninu awọn eniyan le ni iriri awọn iṣan iṣan ni kososis. Isonu ti omi ati awọn ohun alumọni mu ki eewu ẹsẹ rẹ pọ si.

Ketosis le fa awọn iṣoro ounjẹ

Awọn ayipada onjẹ le ma ja si awọn ọran ounjẹ.

Eyi tun jẹ otitọ fun awọn ounjẹ ketogeniki, ati àìrígbẹyà jẹ ipa ẹgbẹ wọpọ ni ibẹrẹ ().

Eyi jẹ wọpọ julọ nitori ko jẹun okun to to ati pe ko mu awọn olomi to.

Diẹ ninu awọn eniyan le tun ni gbuuru, ṣugbọn o kere julọ.

Ti iyipada si ounjẹ keto bosipo yipada ọna ti o jẹ, o ṣee ṣe ki o ni awọn aami aiṣan.

Ṣugbọn, awọn ọran ounjẹ maa n pari laarin awọn ọsẹ diẹ.

Akopọ: Ibaba jẹ ipa ẹgbẹ ti o wọpọ pupọ ti kososis. Onuuru le tun waye ni diẹ ninu awọn eniyan.

Giga oṣuwọn ọkan

Diẹ ninu awọn eniyan tun ni iriri oṣuwọn ọkan ti o pọ si bi ipa ẹgbẹ ti kososis.

Eyi ni a tun pe ni irọra ọkan tabi ọkan ere-ije. O le ṣẹlẹ lakoko awọn ọsẹ akọkọ akọkọ ti ounjẹ ketogeniki.

Jijẹ gbigbẹ jẹ idi ti o wọpọ, bakanna pẹlu gbigbe iyọ iyo. Mimu ọpọlọpọ kọfi le tun ṣe alabapin si eyi.

Ti iṣoro naa ko ba da duro, o le nilo lati mu gbigbe gbigbe kabu rẹ pọ sii.

Akopọ: Ounjẹ ketogeniki le mu alekun ọkan pọ si ni diẹ ninu awọn eniyan, ṣugbọn gbigbe omi mu ati jijẹ gbigbe iyọ rẹ le ṣe iranlọwọ.

Awọn ipa miiran ti kososis

Omiiran, awọn ipa ẹgbẹ ti ko wọpọ wọpọ le pẹlu:

• Ketoacidosis. Awọn ọrọ diẹ ti ketoacidosis (ipo to ṣe pataki ti o waye ninu àtọgbẹ nigbati a ko ba ṣakoso rẹ daradara) ni a ti royin ninu awọn obinrin ti n mu ọmu mu, o ṣee ṣe nipasẹ ounjẹ kekere kabu pupọ kan. Sibẹsibẹ, eyi jẹ toje (,,).
• Awọn okuta kidinrin. Botilẹjẹpe ko wọpọ, diẹ ninu awọn ọmọde ti o ni warapa ti dagbasoke awọn okuta kidinrin lori ounjẹ ketogeniki. Awọn amoye ṣe iṣeduro ibojuwo iṣẹ kidinrin deede lakoko ti o tẹle ounjẹ. (,,,,).
• Dide awọn ipele idaabobo awọ. Diẹ ninu awọn eniyan ni alekun lapapọ ati awọn ipele idaabobo awọ LDL (buburu) (,,).
• Ẹdọ ọra. Eyi le dagbasoke ti o ba tẹle ounjẹ fun igba pipẹ.
• Hypoglycemia. Ti o ba lo awọn oogun lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ rẹ, ba dọkita sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ, nitori wọn le nilo lati ṣatunṣe iwọn lilo naa.

Diẹ ninu awọn ipa odi, gẹgẹbi gbigbẹ ati gaari ẹjẹ kekere le ja si awọn abẹwo iyẹwu pajawiri ().

Ounjẹ keto ko yẹ fun eniyan ti o ni nọmba awọn ipo, pẹlu:

• pancreatitis
• ẹdọ ikuna
• aipe carnitine
• porphyria
• awọn rudurudu ti o ni ipa lori ọna ti ara wọn ṣe n ṣe ọra

Akopọ: Awọn ipa ẹgbẹ ti ko wọpọ pẹlu awọn okuta kidinrin awọn ipele idaabobo awọ giga.

Bii o ṣe le dinku awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara

Eyi ni bi o ṣe le dinku awọn ipa ti o lagbara ti kososis:

• Mu omi pupọ. Je o kere ju ounjẹ 68 (lita 2) ti omi ni ọjọ kan. Iwọn pataki ti iwuwo ti o sọnu ni kososis jẹ omi, paapaa ni ibẹrẹ.
• Gba iyọ to. Ara yọkuro iṣuu soda ni awọn oye nla nigbati gbigbe kaabu kere. Beere lọwọ dokita rẹ boya o yẹ ki o fi iyọ si ounjẹ rẹ.
• Ṣe alekun gbigbe nkan ti o wa ni erupe ile. Awọn ounjẹ ti o ga ni iṣuu magnẹsia ati potasiomu le ṣe iranlọwọ fun iyọda ẹsẹ.
• Yago fun idaraya to lagbara. Stick si awọn ipele dede ti idaraya ni ọsẹ akọkọ tabi meji.
• Gbiyanju ounjẹ kekere kabu akọkọ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku awọn kaabu rẹ si iye alabọde ṣaaju gbigbe si ounjẹ ketogeniki (kabu kekere pupọ).
• Je okun. Ounjẹ kekere kabu kii ṣe ọkan-kabu kan. Ketosis nigbagbogbo bẹrẹ nigbati gbigbe gbigbe kabu rẹ kere ju giramu 50 lọjọ kan. Je awọn ounjẹ ọlọrọ ti okun bi awọn eso, awọn irugbin, awọn eso beri, ati awọn ẹfọ kabu kekere ().

Akopọ: Awọn ọna diẹ lo wa lati dinku awọn aami aiṣan odi ti kososis. Iwọnyi pẹlu mimu omi to to ati jijẹ awọn ounjẹ ti o kun fun okun ati awọn alumọni.

Tẹ ibi fun awọn imọran diẹ sii lori bii o ṣe le wa ni ailewu lakoko ti o tẹle ounjẹ keto.

Ketosis ni ilera ati ailewu, ṣugbọn kii ṣe deede fun gbogbo eniyan

Ounjẹ ketogeniki le ni anfani diẹ ninu awọn eniyan, gẹgẹbi awọn ti o ni isanraju tabi tẹ iru-ọgbẹ 2 ati awọn ọmọde ti o ni warapa.

Sibẹsibẹ, o le fa diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ, pẹlu “aisan kekere kabu,” ikọlu ẹsẹ, ẹmi buburu, ati awọn oran ounjẹ, paapaa ni awọn ọjọ diẹ akọkọ tabi awọn ọsẹ.

Awọn amoye tun ṣe akiyesi pe, lakoko ti ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni igba diẹ, iwuwo le pada nigbati o da ounjẹ naa duro. Ọpọlọpọ eniyan ko ṣakoso lati faramọ pẹlu ounjẹ ().

Lakotan, ounjẹ keto le ma ba gbogbo eniyan jẹ. Diẹ ninu awọn eniyan ni iriri awọn anfani to ṣe pataki, lakoko ti awọn miiran nro ati ṣe dara julọ lori ounjẹ kabu giga kan.

Awọn eniyan ti o n ronu lati bẹrẹ ounjẹ keto yẹ ki o kọkọ sọrọ si olupese ilera kan ti o le ṣe iranlọwọ fun wọn pinnu boya o jẹ aṣayan ti o dara fun wọn.

Amọdaju iṣoogun tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹle ounjẹ lailewu lati dinku eewu awọn ipa odi.

Akopọ: Ounjẹ keto le jẹ ailewu ati iranlọwọ fun diẹ ninu awọn eniyan, ṣugbọn o yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ yii.

Diẹ sii nipa kososis ati awọn ounjẹ ketogeniki:

• Kini Ketosis, ati pe o wa ni ilera?
• Awọn ami ati awọn aami aisan 10 Ti O wa ni Ketosis
• Ketogeniki Diet 101: Itọsọna Alakọbẹrẹ Alaye Kan
• Ounjẹ Ketogeniki lati Padanu iwuwo ati Ija Arun
• Bawo ni Awọn ounjẹ Ketogeni ṣe Igbega Ilera Ọpọlọ