Kim Kardashian ká Igbeyawo Workout

Akoonu

• Atunwo fun

Kim Kardashian jẹ olokiki fun awọn iwo ẹlẹwa rẹ ati awọn iyipo apani, pẹlu rẹ bakanna bi olokiki oh-bẹ-ya aworan ti o ya aworan derriere.

Lakoko ti o le dupẹ lọwọ iya ati baba ni kedere fun awọn jiini to dara wọnyẹn, irawọ otitọ n ṣiṣẹ takuntakun lati jẹ ki iyalẹnu rẹ, ara ti ara ni ayẹwo fun igbeyawo rẹ ti n bọ si oṣere NBA Kris Humphries ni ipari ose yii.

Tani o le da a lẹbi? Ṣiṣii sorapo ni iwaju awọn atukọ kamẹra pẹlu gbogbo Amẹrika ti n wo (gẹgẹ bi apakan ti igbeyawo igbeyawo oni-wakati mẹrin ni afẹfẹ lori E! Ni Oṣu Kẹwa), pẹlu bevy ti A-listers wiwa si bata jẹ to lati ṣe paapaa julọ julọ iyawo ti o ni igboya fẹ lati wọle diẹ ninu akoko ere idaraya to ṣe pataki.

Pẹlu iranlọwọ ti olukọni agbara ile-iṣẹ rẹ Gunnar Peterson, ẹniti o n ṣiṣẹ pẹlu Kardashian lati jẹ ki nọmba rẹ jẹ olokiki fun ọdun mẹta sẹhin, ko si ibeere pe irawọ iyalẹnu yoo wo va-va-voom iyalẹnu ninu Vera Wang rẹ ni Oṣu Kẹjọ Ọjọ 20.

"Mo ro pe ibi -afẹde ni lati wo ti o dara julọ bi eyikeyi iyawo (ati ọkọ iyawo fun ọran naa!), Ati lati ni anfani lati koju aapọn ti igbeyawo," Peterson sọ. "Ninu ọran rẹ igbeyawo kan ti yoo wa lori ipele agbaye!"

Peterson, ti o ṣogo iwe akọọlẹ alabara olokiki olokiki pẹlu Sofia Vergara, Jennifer Lopez ati Angelina Jolie, ni atilẹyin lati di olukọni ti ara ẹni lẹhin ti o jẹ apọju bi ọmọde.

“Mo kọ bi a ṣe le ṣakoso rẹ nipasẹ adaṣe ati nigbamii nipasẹ ounjẹ,” olukọni abinibi sọ. "Nigbati mo rii pe MO le yipada ni gangan sinu 'iṣẹ' kan, o jẹ alainidi. Mo tun nifẹ rẹ loni, ọdun 23+ lẹhinna!"

Nitorinaa bawo ni olufọkansin, olukọni olokiki ti n ṣiṣẹ takunta ṣe gba Kim B's Bridal bod ni apẹrẹ igbeyawo oke-nla? "Ikẹkọ Kim da lori 'ti o ba ṣetan o ko ni lati mura silẹ,'" Peterson sọ. "O lọra ni ibi -ere idaraya ni gbogbo ọdun ati ṣe awọn yiyan ti o tọ ni ita ti ibi -idaraya ki isanwo naa pọ si."

Peterson ti n ṣiṣẹ pẹlu Kardashian 3 si awọn ọjọ 5 fun ọsẹ kan, da lori iṣeto irawọ ti o nšišẹ. Lakoko ti awọn adaṣe rẹ jẹ pataki kanna bi awọn ilana iṣaaju, wọn jẹ “iyara yiyara diẹ”.

Pẹlu gbogbo ariwo ti o wa ni ayika igbeyawo igbeyawo Kardashian ti n bọ, kii ṣe iyalẹnu idi ti awọn ọmọge iwaju lati gbogbo agbala aye n wa awokose fun ọjọ nla wọn ni awọn adaṣe Peterson.

"Maṣe jẹ ki ebi pa ara rẹ. Gbiyanju lati gba isinmi rẹ ki ara rẹ le gba pada lati awọn adaṣe rẹ, ati pe ki eto ajẹsara rẹ ti npa lori gbogbo awọn silinda, "ni imọran Peterson. "O ko nilo lati wa ni rundown lakoko ti o nrin ni opopona!"

Irohin ti o dara ni pe o ko ni lati jẹ iyawo ti o blushing lati jẹ anfani fun ara rẹ pẹlu adaṣe igbeyawo Kim Kardashian. Nibi, Peterson fun wa ni ofofo lori ilana amọdaju rẹ!

Iwọ yoo nilo: Dumbbells, bọọlu oogun kan, sled ti o ni iwuwo, ẹrọ atẹgun ati gbogbo agbara lotta kan!

Bii O Ṣe Nṣiṣẹ: Idaraya yii daapọ awọn gbigbe marun pẹlu awọn aaye aarin kadio kikankikan lati ṣiṣẹ awọn glutes rẹ, awọn ejika, quads, obliques, abs, hips, mojuto ati diẹ sii.

Igbesẹ 1: Tẹ Squat

Bi o ṣe le ṣe: Bẹrẹ pẹlu ẹhin rẹ taara ati ẹsẹ ni iwọn ejika yato si. Squat si isalẹ si igun-iwọn 90 lakoko ti o tọju ẹhin rẹ duro ṣinṣin. Tọju awọn iṣan inu rẹ ṣinṣin, wo taara siwaju ati diẹ pẹlu awọn oju rẹ.

Mu awọn dumbbells ni iwaju rẹ ni itunu ni nipa giga ti awọn ejika rẹ pẹlu bicep diẹ ati irọrun igbaya lati jẹ ki wọn wa ni aye. Koju iwuwo rẹ si ẹhin igigirisẹ rẹ ṣugbọn maṣe gbe ika ẹsẹ rẹ soke lakoko gbigbe.

Dide kuro ni squat pẹlu bugbamu diẹ lakoko ti o ṣetọju fọọmu ati iṣakoso. Mimi jade lori ipa. Nigbakanna tẹ tabi Titari awọn dumbbells si oke ati lori ori rẹ. Pari iṣipopada nipa mimu dumbbells pada si ipo ejika. Iyẹn jẹ aṣoju kan. Ṣe awọn atunṣe 12 si 20.

Awọn iṣẹ: Glutes ati ejika.

Igbesẹ 2: Irọgbọ ẹhin pẹlu Ipa iwaju

Bi o ṣe le ṣe: Duro taara pẹlu awọn ẹsẹ ni iwọn ejika yato si. Fi ọwọ rẹ si ibadi rẹ tabi mu awọn dumbbells ni ọwọ rẹ ni awọn ẹgbẹ rẹ (mejeeji yoo ṣe iranlọwọ pẹlu iwọntunwọnsi; dumbbells ṣafikun resistance).

Mimu isan rẹ ni wiwọ, ṣe igbesẹ sẹhin pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ ki o lọ silẹ sinu ọsan idakeji. Fun pọ awọn giresi rẹ bi o ṣe n tẹ mọlẹ nipasẹ igigirisẹ osi rẹ ki o tẹ ẹsẹ ọtun rẹ ni iwaju rẹ bi o ṣe n gbe ẹsẹ osi rẹ taara. Iyẹn jẹ aṣoju kan. Ṣe awọn atunṣe 12 si 20 nigbagbogbo, lẹhinna tun ṣe ni apa keji, tapa ẹsẹ osi rẹ.

Awọn iṣẹ: Glutes, quads ati mojuto.

Igbesẹ 3: Awọn iyipo Medball

Bi o ṣe le ṣe: Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ tọka taara siwaju ati iwọn ejika yato si. Mimu awọn kneeskún rẹ rọ diẹ, mu bọọlu oogun kan ni ọwọ mejeeji ni iwaju àyà rẹ ki o fa awọn apa rẹ si.

Fa-inu navel rẹ, ṣe adehun awọn glute rẹ ki o wọ inu agbọn rẹ. N yi awọn ọwọ ati torso rẹ si ẹgbẹ kan, fifa lori ẹsẹ ẹhin rẹ ni išipopada iṣakoso tunṣe. Lo awọn iṣan inu ati ẹgbẹ -ikun lati fa fifalẹ ati yi itọsọna pada si apa keji. Iyẹn jẹ aṣoju kan. Ṣe 20 si 50 atunṣe.

Awọn iṣẹ: Abs ati awọn obliques.

Igbesẹ 4: Titari Sled

Bi o ṣe le ṣe: Duro taara lẹhin sled ti o ni iwuwo pẹlu ọwọ rẹ mejeeji lori awọn idimu. Titari siwaju lori sled pẹlu ẹhin rẹ taara ati awọn kneeskun rẹ wakọ si oke ati isalẹ lati ṣe agbekalẹ iyara.

Titari sled ti iwọn ni išipopada irin -ajo deede fun awọn ẹsẹ 80. Fun awọn aaye arin kadio giga, ṣe eyi ni awọn akoko 3 si 6 laarin awọn gbigbe miiran.

Awọn iṣẹ: Glutes ati mojuto.

Igbesẹ 5: Ifaworanhan Lateral lori Treadmill

Bi o ṣe le ṣe: Ti o duro ni ẹgbẹ kan lori ẹrọ atẹgun ni ifaagun kan, jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ kan ju iwọn ejika lọtọ. Tẹ awọn kneeskún rẹ diẹ ki o jẹ ki ẹhin rẹ tọ. Bẹrẹ adaṣe naa nipa titọ si apa osi fun ọgbọn -aaya 30 si 60, lẹhinna yipada ki o tun ṣe ni apa ọtun rẹ.

Awọn iṣẹ: Ibadi, quads ati mojuto.

Igbesẹ 6: Titari-soke si Awọn Climbers Mountain

Bi o ṣe le ṣe: Lẹhin ipari awọn titari marun, duro ni ipo titari ki o sinmi lori awọn boolu ẹsẹ rẹ lakoko ti o mu ẹsẹ osi rẹ siwaju si àyà rẹ ati pada si ipo atilẹba rẹ.

Tun išipopada yii yarayara, yiyi ẹsẹ kan siwaju ati ẹsẹ kan sẹhin. Igbimọ yii farawe “gigun oke kan.” Pari awọn oke giga 20, lẹhinna tun ṣe “awọn titari-soke si awọn oke-nla” 3 si 5 ni awọn igba diẹ sii lai jade kuro ni ipo titari-soke.

Awọn iṣẹ: Ohun gbogbo - Iwọ yoo ni rilara ni owurọ!

Fun alaye diẹ sii lori Gunnar Peterson, ṣayẹwo oju opo wẹẹbu osise rẹ ni www.gunnarpeterson.com.

Nipa Kristen Aldridge

Kristen Aldridge ṣe awin aṣa agbejade rẹ si Yahoo! bi ogun ti "omg! NOW". Gbigba awọn miliọnu awọn deba fun ọjọ kan, eto awọn iroyin idanilaraya ti o gbajumọ lojumọ jẹ ọkan ninu awọn ti a wo julọ lori oju opo wẹẹbu. Gẹgẹbi oniroyin ere idaraya ti igba, onimọran aṣa aṣa pop, afẹsodi njagun ati olufẹ ohun gbogbo ti o ṣẹda, o jẹ oludasile positivelycelebrity.com ati laipẹ ṣe ifilọlẹ laini aṣa ti o ni atilẹyin ayẹyẹ ati ohun elo foonuiyara. Sopọ pẹlu Kristen lati sọrọ gbogbo ohun olokiki nipasẹ Twitter ati Facebook, tabi ṣabẹwo si oju opo wẹẹbu osise rẹ ni www.kristinaldridge.com.

Atunwo fun