Idaabobo Leptin ati Leptin: Ohun gbogbo ti O Nilo lati Mọ

Akoonu

• Pade Leptin - Hormone kan ti o ṣe itọsọna iwuwo Ara
• Ipa lori Ọpọlọ rẹ
• Kini Resistance Leptin?
• Ipa lori Ounjẹ
• Kini O Nfa Resistance Leptin?
• Njẹ Alatako Leptin Le Ṣe Yipada?
• Laini Isalẹ

Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe ere iwuwo ati pipadanu jẹ gbogbo nipa awọn kalori ati agbara agbara.

Sibẹsibẹ, iwadi isanraju ode oni ko gba. Awọn onimo ijinle sayensi n sọ siwaju sii pe homonu ti a npe ni leptin wa ninu ().

Idaabobo Leptin, ninu eyiti ara rẹ ko dahun si homonu yii, ni igbagbọ bayi lati jẹ oludari awakọ ti ere ọra ninu eniyan (2).

Nkan yii ṣalaye ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa leptin ati bi o ṣe jẹ ki o ni isanraju.

Pade Leptin - Hormone kan ti o ṣe itọsọna iwuwo Ara

Leptin jẹ homonu ti o ṣe nipasẹ awọn sẹẹli ọra ti ara rẹ ().

Nigbagbogbo a tọka si bi “homonu satiety” tabi “homonu ebi.”

Ibi-afẹde akọkọ ti Leptin wa ni ọpọlọ - pataki agbegbe ti a pe ni hypothalamus.

Leptin yẹ ki o sọ fun ọpọlọ rẹ pe - nigbati o ba ni ọra ti o to - o ko nilo lati jẹ ati pe o le jo awọn kalori ni iwọn deede (4).

O tun ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ miiran ti o ni ibatan si irọyin, ajesara ati iṣẹ ọpọlọ (5).

Sibẹsibẹ, ipa akọkọ ti leptin jẹ ilana igba pipẹ ti agbara, pẹlu nọmba awọn kalori ti o jẹ ati inawo, bii iye ọra ti o fipamọ sinu ara rẹ ().

Eto leptin wa lati jẹ ki ebi ko jẹun tabi jẹun ju, eyiti awọn mejeeji yoo ti jẹ ki o kere julọ lati ye ninu agbegbe abayọ.

Loni, leptin jẹ doko gidi ni mimu ki a ma pa ebi. Ṣugbọn nkan ti fọ ninu siseto ti o yẹ ki o ṣe idiwọ fun wa lati jẹun ju.

Leptin jẹ homonu ti a ṣe nipasẹ awọn sẹẹli ọra ninu ara rẹ. Ipa akọkọ rẹ ni lati ṣe atunṣe ibi ipamọ ọra ati ọpọlọpọ awọn kalori ti o jẹ ati sisun.

Ipa lori Ọpọlọ rẹ

Leptin ni a ṣe nipasẹ awọn sẹẹli ọra ti ara rẹ. Bi o ṣe jẹ pe ara wọn pọ sii, diẹ sii leptin ti wọn n ṣe ().

Leptin ni gbigbe nipasẹ ẹjẹ sinu ọpọlọ rẹ, nibiti o fi ami kan ranṣẹ si hypothalamus - apakan ti o ṣakoso nigbati ati iye ti o jẹ ().

Awọn sẹẹli ọra lo leptin lati sọ fun ọpọlọ rẹ iye ọra ara ti wọn gbe. Awọn ipele giga ti leptin sọ fun ọpọlọ rẹ pe o ni ọpọlọpọ ọra ti o fipamọ, lakoko ti awọn ipele kekere sọ fun ọpọlọ rẹ pe awọn ile itaja ọra wa ni kekere ati pe o nilo lati jẹ ().

Nigbati o ba jẹun, ọra ara rẹ ga, o nṣakoso awọn ipele leptin rẹ lati lọ. Nitorinaa, o jẹ diẹ ati sisun diẹ sii.

Ni idakeji, nigbati o ko ba jẹun, ọra ara rẹ lọ silẹ, ti o nṣakoso awọn ipele leptin rẹ lati lọ silẹ. Ni aaye yẹn, o jẹ diẹ sii ki o jo diẹ.

Iru eto yii ni a mọ bi lilu esi odi ati iru si awọn ilana iṣakoso fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ iṣe nipa iṣe-iṣe, bii mimi, iwọn otutu ara ati titẹ ẹjẹ.

Iṣẹ akọkọ ti leptin ni lati firanṣẹ ifihan agbara ti o sọ fun ọpọlọ rẹ iye ọra ti o wa ninu awọn sẹẹli ọra ti ara rẹ.

Kini Resistance Leptin?

Eniyan ti o sanra sanra ni ọpọlọpọ ọra ara ninu awọn sẹẹli ọra wọn.

Nitori awọn sẹẹli ọra ṣe agbejade leptin ni iwọn si iwọn wọn, awọn eniyan ti o sanra pẹlu tun ni awọn ipele giga ti leptin pupọ ().

Fun ọna ti o yẹ ki leptin ṣiṣẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o sanra yẹ ki nipa ti dẹkun gbigbe gbigbe ounjẹ wọn. Ni awọn ọrọ miiran, opolo wọn yẹ ki o mọ pe wọn ni ọpọlọpọ agbara ti o fipamọ.

Sibẹsibẹ, ifihan leptin wọn le ma ṣiṣẹ. Lakoko ti o le jẹ pe leptin ti o ni ẹda le wa, ọpọlọ ko rii ().

Ipo yii - ti a mọ bi resistance leptin - ni igbagbọ bayi lati jẹ ọkan ninu awọn oluranlowo ti ara akọkọ si isanraju ().

Nigbati ọpọlọ rẹ ko ba gba ifihan leptin naa, o ṣe aṣiṣe loro pe ara rẹ n pa ebi - botilẹjẹpe o ni diẹ sii ju agbara ti o fipamọ lọ.

Eyi jẹ ki ọpọlọ rẹ yi ihuwasi rẹ pada lati le gba sanra ara pada (, 14,). Opolo rẹ le gba niyanju:

• Njẹ diẹ sii: Opolo rẹ ro pe o gbọdọ jẹun lati yago fun ebi.
• Din inawo inawo: Ni igbiyanju lati tọju agbara, ọpọlọ rẹ dinku ọ awọn ipele agbara ati jẹ ki o jo awọn kalori to kere ni isinmi.

Nitorinaa, jijẹ diẹ sii ati lilo adaṣe kii ṣe idi ti o jẹ ere iwuwo ṣugbọn dipo abajade ti o ṣeeṣe ti resistance leptin, abawọn homonu kan ().

Fun ọpọlọpọ eniyan ti o ni ija pẹlu itakora leptin, ṣetan funrararẹ lati bori ami ifihan agbara ebi npa leptin jẹ atẹle si ko ṣee ṣe.

Awọn eniyan ti o sanra sanra ni awọn ipele giga ti leptin, ṣugbọn ami ifihan leptin ko ṣiṣẹ nitori ipo kan ti a mọ ni resistance leptin. Idaabobo Leptin le fa ebi ati dinku nọmba awọn kalori ti o jo.

Ipa lori Ounjẹ

Idaabobo Leptin le jẹ idi kan ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ kuna lati ṣe igbega pipadanu iwuwo igba pipẹ,,.

Ti o ba jẹ alatako-leptin, pipadanu iwuwo si tun dinku iwuwo ọra, eyiti o yorisi idinku pataki ninu awọn ipele leptin - ṣugbọn ọpọlọ rẹ ko ṣe dandan yiyipada resistance leptin rẹ pada.

Nigbati leptin ba lọ silẹ, eyi nyorisi ebi, alekun ti o pọ sii, iwuri dinku si adaṣe ati nọmba ti o dinku awọn kalori ti o jo ni isinmi (,).

Ọpọlọ rẹ lẹhinna ronu pe ebi n pa ọ ati bẹrẹ awọn ilana ṣiṣe agbara pupọ lati tun ri sanra ara ti o sọnu naa.

Eyi le jẹ idi akọkọ ti ọpọlọpọ eniyan jẹ ounjẹ yo-yo - pipadanu iwuwo iwuwo ti iwuwo nikan lati jèrè rẹ laipẹ lẹhinna.

Nigbati eniyan ba padanu ọra, awọn ipele leptin dinku pupọ. Opolo rẹ tumọ eyi bi ifihan agbara ebi, yiyipada isedale rẹ ati ihuwasi lati jẹ ki o tun sanra ti o sọnu pada.

Kini O Nfa Resistance Leptin?

Ọpọlọpọ awọn ilana ṣiṣe ti o wa lẹhin itagiri leptin ti ni idanimọ.

Iwọnyi pẹlu (,):

• Iredodo: Ifihan agbara iredodo ninu hypothalamus rẹ ṣee ṣe idi pataki ti resistance leptin ninu awọn ẹranko ati eniyan.
• Awọn acids fatty ọfẹ: Nini awọn acids ọra ọfẹ ti o ga ninu ẹjẹ rẹ le mu awọn iṣelọpọ ti ọra ninu ọpọlọ rẹ pọ si ati dabaru pẹlu ifihan leptin.
• Nini leptin giga: Nini awọn ipele giga ti leptin ni akọkọ ibi dabi pe o fa idena leptin.

Pupọ ninu awọn ifosiwewe wọnyi ni a pọ si nipasẹ isanraju, itumo pe o le ni idẹkùn ninu iyipo ika ti nini iwuwo ati di alatako leptin ni akoko pupọ.

Awọn okunfa to lagbara ti itagiri leptin pẹlu iredodo, awọn acids ọra ọfẹ ti o ga ati awọn ipele leptin giga. Gbogbo awọn mẹtta ti wa ni igbega pẹlu isanraju.

Njẹ Alatako Leptin Le Ṣe Yipada?

Ọna ti o dara julọ lati mọ boya o le sooro leptin ni lati wo digi naa.

Ti o ba ni ọpọlọpọ ọra ara, paapaa ni agbegbe ikun, lẹhinna o fẹrẹ jẹ pe o le sooro leptin.

Kii ṣe alaye patapata bi a ṣe le yi iyipada resistance leptin pada, botilẹjẹpe awọn imọran pọ.

Diẹ ninu awọn oniwadi gbagbọ pe idinku iredodo ti a fa sinu ounjẹ le ṣe iranlọwọ iyipada ifagbara leptin. Idojukọ si igbesi aye ilera gbogbogbo tun ṣee ṣe lati jẹ igbimọ ti o munadoko.

Awọn ohun pupọ lo wa ti o le ṣe:

• Yago fun ounjẹ ti a ṣe ilana: Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana giga le ṣe adehun iduroṣinṣin ti ikun rẹ ati iwakọ iredodo ().
• Je okun tiotuka: Njẹ okun tiotuka le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ikun rẹ pọ si o le ṣe aabo fun isanraju ().
• Ere idaraya: Iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe iranlọwọ iyipada ifagbara leptin ().
• Orun: Oorun ti ko dara ni o wa ninu awọn iṣoro pẹlu leptin ().
• Kekere awọn triglycerides rẹ: Nini awọn triglycerides giga le ṣe idiwọ gbigbe ti leptin lati inu ẹjẹ rẹ si ọpọlọ rẹ. Ọna ti o dara julọ lati dinku triglycerides ni lati dinku gbigbe gbigbe kabu rẹ,, 28.
• Je amuaradagba: Njẹ ọpọlọpọ amuaradagba le fa pipadanu iwuwo aifọwọyi, eyiti o le jẹ abajade lati ilọsiwaju ninu ifamọ leptin ().

Botilẹjẹpe ko si ọna ti o rọrun lati mu imukuro resistance leptin kuro, o le ṣe awọn ayipada igbesi aye igba pipẹ ti o le mu didara igbesi aye rẹ dara si.

Botilẹjẹpe resistance leptin ko dabi ẹni ti o le yipada, o jẹ pẹlu ounjẹ pataki ati awọn ayipada igbesi aye.

Laini Isalẹ

Idaabobo Leptin le jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti awọn eniyan ni iwuwo ati ni iru akoko lile lati padanu rẹ.

Nitorinaa, isanraju kii ṣe igbagbogbo nipasẹ ojukokoro, ọlẹ tabi aini agbara agbara.

Dipo, biokemika lagbara ati awọn ipa awujọ wa ni ere pẹlu. Ounjẹ Iwọ-oorun ni pataki le jẹ oludari awakọ ti isanraju.

Ti o ba fiyesi pe o le ni sooro si leptin, awọn igbesẹ pupọ lo wa ti o le ṣe lati gbe igbesi aye ilera - ati pe o ṣee ṣe ilọsiwaju tabi yiyipada resistance rẹ.