Awọn anfani ti iyẹfun Flaxseed

Akoonu

• Bii o ṣe ṣe iyẹfun flaxseed
• Iyato laarin Golden ati Brown Flaxseed
• Akara ogede pẹlu flaxseed

Awọn anfani ti flaxseed ni a gba nikan nigbati iyẹfun flaxseed ba njẹ, bi ifun ko le ṣe majẹku hut ti irugbin yii, eyiti o ṣe idiwọ fun wa lati fa awọn eroja rẹ mu ati nini awọn anfani rẹ.

Lẹhin fifun awọn irugbin, awọn anfani ti iyẹfun flaxseed ni:

• Ṣe bi apakokoro, nitori pe o ni nkan lignin;
• Din igbona, fun ti o wa ninu omega-3;
• Ṣe idiwọ arun ọkan ati thrombosis, nitori omega-3;
• Ṣe idiwọ akàn igbaya ati oluṣafihan, nitori wiwa lignin;
• Mu awọn aami aisan ti menopause kuro, nitori pe o ni awọn phytosterols;
• Ija àìrígbẹyà, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn okun.

Lati gba awọn anfani wọnyi, o yẹ ki o jẹ 10 g ti flaxseed lojoojumọ, eyiti o jẹ deede si tablespoon 1. Sibẹsibẹ, lati dinku awọn aami aiṣedede ti menopause, o yẹ ki o jẹ 40g ti flaxseed fun ọjọ kan, eyiti o jẹ deede si bii tablespoons mẹrin.

Bii o ṣe ṣe iyẹfun flaxseed

Lati gba pupọ julọ ninu flaxseed, apẹrẹ ni lati ra gbogbo awọn irugbin ati fifun pa wọn ni idapọmọra ni awọn iwọn kekere, bi wọn ṣe nlo wọn. Ni afikun, flaxseed gbọdọ wa ni fipamọ ni idẹ dudu ti o wa ni pipade ati inu kọlọfin tabi firiji, laisi ifọwọkan pẹlu ina, nitori eyi ṣe idiwọ ifoyina ti irugbin ati tọju awọn eroja rẹ diẹ sii.

Iyato laarin Golden ati Brown Flaxseed

Iyatọ laarin awọn oriṣi meji ti flaxseed ni pe ẹya goolu jẹ ọlọrọ ni diẹ ninu awọn eroja, paapaa ni omega-3, omega-6 ati awọn ọlọjẹ, eyiti o mu awọn anfani ti irugbin yii pọ ni ibatan si brown.

Sibẹsibẹ, irugbin brown tun jẹ aṣayan ti o dara ati pe o le ṣee lo ni ọna kanna lati ṣetọju ilera ti ara, ni iranti nigbagbogbo lati fọ awọn irugbin pa ṣaaju lilo.

Akara ogede pẹlu flaxseed

Eroja:

• 100 giramu ti flaxseed itemole
• Eyin 4
• 3 ogede
• 1 ati ½ ife tii suga suga
• 1 ife ti iyẹfun alikama gbogbo
• 1 ife ti iyẹfun alikama
• ½ ife ti epo agbon tii
• 1 teaspoon yan bimo

Ipo imurasilẹ:

Lu awọn bananas, epo agbon, eyin, suga ati flaxseed ninu idapọmọra ni akọkọ. Di adddi add fi awọn iyẹfun kun ati tẹsiwaju lilu titi ti o fi dan. Fi iwukara sii kẹhin ki o dapọ daradara pẹlu ṣibi kan. Fi si adiro alabọde alabọde fun bii iṣẹju 30 tabi titi ti idanwo ehín fihan ohun ti akara oyinbo ti ṣetan fun.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa bii o ṣe le lo awọn irugbin wọnyi ni Flaxseed Diet.