Padanu Ọra Ikun yẹn!

Akoonu

• Atunwo fun

A crunch. A Ab Blast. A yago fun awọn carbohydrates. Hekki, a yoo paapaa lọ labẹ ọbẹ lati yọ ab flab kuro.

Laanu, iwadii aipẹ fihan pe o le rọ titi iwọ yoo fi wó lulẹ ti o si jẹ ounjẹ titi agbara yoo fi rọ ọ, ṣugbọn ti awọn ọjọ rẹ ba kun fun aapọn, idapọ mẹfa pipe-tabi paapaa agbedemeji ti o fẹẹrẹ-yoo tẹsiwaju lati sa fun ọ .

Iyẹn jẹ nitori ọra ni agbegbe ikun n ṣiṣẹ yatọ si ọra ni ibomiiran ninu ara. O ni ipese ẹjẹ ti o tobi bi awọn olugba diẹ sii fun cortisol, homonu wahala. Awọn ipele Cortisol dide ati ṣubu ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn nigbati o ba wa labẹ aapọn nigbagbogbo, iye homonu ti o gbejade wa ga. Pẹlu aapọn giga ati, nitoribẹẹ, awọn ipele cortisol giga, ọra diẹ sii ti wa ni ipamọ ni agbegbe inu nitori awọn olugba cortisol diẹ sii wa nibẹ.

Ṣugbọn ab flab kii ṣe idiyele nikan ti iwọ yoo san fun aapọn onibaje (irufẹ ti o ṣẹda nipasẹ igbeyawo ti n ṣalaye, iṣẹ ti o korira, awọn iṣoro pẹlu ilera rẹ - dipo, sọ, ẹdọfu ti o ṣẹlẹ nipasẹ snarl ijabọ). Awọn ipele cortisol ti o ga ni igba pipẹ tun pa awọn iṣan inu ọpọlọ ati dabaru pẹlu awọn olugbohunsafefe ti o dara-bii dopamine ati serotonin-eyiti o le ja si ibanujẹ ati rilara wahala diẹ sii.

Wahala diẹ sii = sanra diẹ sii

Ni kukuru, gbogbo ọran ti ọra inu lọ jina ju bi o ti wo ninu bikini kan: Ọra ni ẹgbẹ -ikun rẹ - kini awọn oniwadi pe isanraju aringbungbun - ni nkan ṣe pẹlu awọn oṣuwọn ti o ga julọ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, tẹ 2 àtọgbẹ ati ọpọlọpọ awọn oriṣi ti akàn . Ati pe lakoko ti o jẹ otitọ pe ajogun ṣe ipa kan ninu iru ara gbogbogbo (iyẹn ni, boya o jẹ diẹ sii ti “apple” ju “pear”), ni Brenda Davy, Ph.D., RD, olukọ ọjọgbọn ni Virginia Tech sọ ni Blacksburg, "awọn iroyin jiini fun 25-55 ida ọgọrun ninu ifarahan lati dagbasoke awọn arun to ṣe pataki julọ ti o ni nkan ṣe pẹlu ọra inu-iyoku jẹ igbesi aye."

Iwadi ti nlọ lọwọ ni University of California, San Francisco (UCSF), n fihan pe ko ṣe pataki ti ara kan ba jẹ tinrin; ti awọn ipele wahala ba ga, ọra ab yoo pọ si. "Awọn eniyan ti a npe ni 'awọn oludahun wahala-giga' [awọn ti o fi cortisol silẹ diẹ sii ni idahun si aapọn ju awọn miiran lọ] ni ọra aarin diẹ sii, laibikita iwuwo ara," ni Elissa Epel, Ph.D., olukọ oluranlọwọ ni ẹka psychiatry ni UCSF ati onkọwe ti awọn ẹkọ lọpọlọpọ lori aapọn ati ihuwasi jijẹ ni awọn obinrin premenopausal.

Ounjẹ ti o dara julọ lati padanu ab flab

Gbogbo eyi tumọ si pe aaye kan ti o rọrun lati bẹrẹ: Ti o ba fẹ yọ ọra kuro ni agbedemeji rẹ, bẹrẹ nipasẹ ṣafihan awọn ilana idinku-wahala bii iṣaro, adaṣe ati mimi jin. Ile -ẹkọ Iṣoogun ti Mind/Ara ni Chestnut Hill, Mass. - ti ipilẹṣẹ nipasẹ Herbert Benson, MD, onkọwe ti Idahun Isinmi (Quill, 2000) ati alamọja lori awọn ipa ipalara ti aapọn - lo gbogbo awọn imuposi wọnyi ninu eto Lighten Up rẹ, ninu eyiti awọn olukopa kọ ẹkọ lati ṣakoso awọn aapọn ti o fa awọn ayipada homonu ti o ṣe ipa ninu ere iwuwo.

Eto Lighten Up naa ni paati miiran ti o ṣe pataki si pipadanu iwuwo aṣeyọri: Awọn olukopa tẹle Ounjẹ Mẹditarenia, eyiti o tẹnumọ awọn ounjẹ onjẹ bi ẹja, eso ati awọn irugbin, awọn irugbin gbogbo, awọn ewa, awọn eso ati ẹfọ. Ko dabi ounjẹ ara ilu Amẹrika, ero jijẹ Mẹditarenia yọkuro tabi fi opin si awọn ọra ti o kun ati awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju ati pẹlu iye iwọntunwọnsi ti awọn ọra ilera, ni pataki omega-3 awọn acids ọra pataki. (Awọn orisun ti o dara julọ ti omega-3s jẹ ẹja ti o sanra gẹgẹbi iru ẹja nla kan, egugun eja, sardines ati makereli; ti o ko ba fẹran ẹja, gbiyanju flaxseed tabi walnuts.)

Ounjẹ Mẹditarenia han lati ni ohun ti awọn oniwadi pe ipa ipa-iredodo lori ọpọlọpọ awọn eto ati ara ti ara wa, afipamo pe o ja awọn ipa iparun ti aapọn onibaje.

Awọn ounjẹ egboogi-aapọn tootọ

Njẹ ohun ti a pe ni “awọn ounjẹ itunu” (ounjẹ ọlọrọ carbohydrate bii awọn kuki, akara ati pasita) le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idakẹjẹ ni igba kukuru, ṣugbọn tẹsiwaju pẹlu iṣọra “Ṣọra fun 'Awọn Carbs Itunu'"). Ni akoko pupọ, idiyele ti iwọ yoo sanwo fun igbiyanju lati dinku aapọn rẹ pẹlu okun-kekere, kabu-giga (ati kalori giga!) Awọn ounjẹ jẹ ọra inu diẹ sii.

Ninu iwadi rẹ to ṣẹṣẹ julọ, Epel rii pe awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ṣe apọju ni idahun si aapọn ni awọn ipele ti o ga julọ ti hisulini mejeeji ati cortisol, ti o gbe eewu wọn ga fun awọn aarun to buruju, pẹlu àtọgbẹ.

Awọn ounjẹ ti o ṣafihan ileri ti o pọ julọ fun iderun aapọn igba pipẹ jẹ bọtini pataki Diet Mẹditarenia: omega-3 fatty acids. Bi o ti le dun, gbigba diẹ sii ti awọn ọra “dara” wọnyi ti ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu ọra ara, pẹlu ọra inu. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ aipẹ fihan pe jijẹ awọn ọra omega-3 le dinku iṣelọpọ ti homonu wahala miiran, efinifirini (aka adrenaline).

Lakoko ti awọn amoye mọ pe awọn ipele cortisol giga ṣe alabapin si ikojọpọ ohun ajeji ti ọra inu ati idagbasoke atẹle ti awọn arun eewu, wọn ko tii wa pẹlu eekanna idan kan lati ba taya taya rẹ jẹ patapata. Ni igba pipẹ, gbigba awọn iṣesi bii adaṣe deede, awọn ilana isinmi ati ounjẹ ara Mẹditarenia jẹ awọn bọtini lati ṣiṣẹda ilera, igbesi aye ayọ - kii ṣe oogun apakokoro si ab flab nikan!

Atunwo fun