Padanu Ọra Ikun pẹlu Awọn Swaps Condiment ilera wọnyi

Akoonu

• Atunwo fun

Jẹ ká koju si o, ma awọn condiments ṣe onje; ṣugbọn awọn ti ko tọ le jẹ ohun ti n ṣe idiwọ iwọn lati buging. Awọn swaps marun wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku awọn kalori ati igbelaruge awọn ounjẹ - laisi rubọ iota ti adun kan:

Bota iṣowo fun piha oyinbo

Piha jẹ bota iseda. O le tan kaakiri lori tositi ọkà ni gbogbo ounjẹ aarọ ati gbadun oore ọra rẹ ti o mọ pe fun tablespoon kan o ṣe akopọ awọn kalori to kere 3/4. Ati nigba ti bota ti wa ni ti kojọpọ pẹlu ọra ti o kun, awọn avocados ni awọn MUFA ti o ni ilera (awọn ọra monounsaturated), Vitamin E (apaniyan egboogi-egboogi pataki kan), ati potasiomu, ounjẹ pataki fun iṣẹ ọkan ati awọn ihamọ iṣan ti o ṣe bi diuretic adayeba (aka pataki de-bloater).

Paarọ mayo fun hummus

Yipada yi pada ni idaji awọn kalori fun ilọpo meji iye (tbsp meji kuku ju ọkan) ati nitori pe o ṣe lati awọn ewa ati ata ilẹ, o ṣe alekun gbigbemi amuaradagba, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants. O jẹ ohun oniyi lori ohunkohun lati ipanu ti o dojukọ ṣiṣi tabi ipari si imura fun saladi ọdunkun tutu (gbiyanju o - o jẹ oloyinmọmọ).

Lo vinaigrette kuku ju ẹran ọsin lọ

Iwọ yoo fipamọ o kere ju awọn kalori 60 fun ago 1/4 (iwọn ti bọọlu gọọfu kan) ati ajeseku: a ti fihan kikan lati ṣakoso suga ẹjẹ ati dena ere sanra. Iwadi kan rii pe awọn eniyan ti o jẹ tablespoon ti kikan ṣaaju ounjẹ ọsan ati ale ti sọnu ni apapọ ti poun meji ni ọsẹ mẹrin - laisi ṣiṣe awọn ayipada miiran - ati pe wọn ni imọlara diẹ sii.

Paarọ ketchup fun eweko lata

Nigbati o ba rọ ketchup lori burger Tọki rẹ o le ma ronu rẹ bi obe ti o dun, ṣugbọn tablespoon kọọkan ṣe akopọ nipa teaspoon ti gaari ti a ti mọ. Tapa adun pẹlu eweko dipo dipo 1/3 awọn kalori ati iru iru akàn ti o ja awọn antioxidants ti a rii ni broccoli ati eso kabeeji.

Cynthia Sass jẹ onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ pẹlu awọn iwọn titunto si ni imọ -jinlẹ ijẹẹmu mejeeji ati ilera gbogbo eniyan. Nigbagbogbo ti a rii lori TV ti orilẹ-ede o jẹ olootu idasi SHAPE ati oludamọran ijẹẹmu si New York Rangers ati Tampa Bay Rays. Olutaja tuntun ti New York Times tuntun rẹ jẹ Cinch! Ṣẹgun Awọn ifẹkufẹ, Ju Awọn Poun ati Inches Padanu.

Atunwo fun