Padanu iwuwo ni Ọna Zen

Akoonu

• Atunwo fun

Ile-iṣẹ idaniloju igbesi aye Feng shui jẹ iyalẹnu rọrun: “Gbogbo ounjẹ ni chi, tabi agbara,” ni iwé feng-shui orisun Miami Jami Lin sọ. “Nigbati o ba jẹ awọn ounjẹ ti o wa 'laaye,' tabi sunmọ fọọmu atilẹba wọn, agbara imuduro igbesi aye wọn ti kọja si ọ." Fun idi eyi, eti oka jẹ ayanfẹ si agolo agbado kan, Lin ṣalaye.

Ṣugbọn kini o jẹ ki feng shui (ti a pe ni "fung-schway") iru imọran ti ara fun iyọrisi iwuwo ilera? Fun awọn ibẹrẹ, ounjẹ yii gbarale iyara, rọrun awọn ọna sise kekere-sanra. Pẹlu awọn ọjọ aja ti igba ooru ti n sunmọ, ko si akoko ti o dara julọ lati ṣakoso itura (itumọ: ko si adiro ti a beere) awọn ilana ti a lo ninu sise sise feng-shui, gbogbo eyiti o fa sizzle, steam ati zing sinu awọn ounjẹ rẹ laisi jẹ ki o lagun lori adiro gbigbona.

Nitori sise feng-shui gbarale ọra-kekere, kikun awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn turari, o jẹ eto jijẹ pipe fun igba ooru-nigbati awọn ọja agbe ti nwaye pẹlu awọn ọja ti o yan ati awọn turari ati ara rẹ n fẹ ina, owo tuntun.

Ni ipari, nitori sise feng-shui nlo awọn eso alailẹgbẹ, awọn ẹfọ ati awọn ẹwa Asia ti o ni adun ẹlẹtan, awọn itọwo itọwo rẹ kii yoo sunmi. Paapaa bi fifun ara rẹ, feng shui n ṣe ifunni ẹmi rẹ ati palate wiwo pẹlu awọn ounjẹ ti o lẹwa ati itẹlọrun ti ẹdun, o le jẹ ki o kere ju binge tabi jẹunjẹ lati mu psyche rẹ jẹ.

A yoo fihan ọ bi o ṣe le jẹun daradara ati padanu iwuwo pupọ nipa iṣakojọpọ iwọntunwọnsi ati awọn imọran feng-shui, pẹlu atunto ibi idana ounjẹ rẹ ati yara jijẹ lati jẹki chi, tabi ṣiṣan agbara; ifipamọ ibi idana ounjẹ ati ibi ipamọ pẹlu awọn eroja, turari ati awọn irinṣẹ ti o jẹ ki sise feng-shui rọrun ati igbadun; ati awọn imọran fun ṣiṣẹda awọn ounjẹ ẹlẹwa ti o ni itẹlọrun awọn iworan ti ara ati ti ara.

Pipadanu iwuwo ni ọna feng-shui

Jijẹ Feng-shui ni idapo pẹlu igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ jẹ eyiti o wọpọ ni igberiko China bi ounjẹ yara ati tẹlifisiọnu wa ni Amẹrika ati pe o jẹ idi pataki ti igberiko Kannada duro tẹẹrẹ. Wọn jẹ 30 ogorun diẹ sii awọn kalori ju ti a ṣe lọ, ni ibamu si The Cornell-China-Oxford Project, iwadi ti nlọ lọwọ ti o ṣe afiwe awọn isesi ijẹẹmu ti Amẹrika pẹlu awọn ti igberiko Kannada.

Awọn ara ilu Kannada tun jẹun ni igba mẹta diẹ sii ju awọn ara ilu Amẹrika ṣe, ati pe o kere ju idaji ọra (14 ogorun awọn kalori lati sanra la. 36 ogorun fun awọn ara ilu Amẹrika). Ati pe wọn ni oṣuwọn ti o kere pupọ ti alakan igbaya ati awọn arun miiran.

Iwadi na ṣafikun pe eniyan diẹ ni Ilu China ni o sanra. Ṣugbọn nigbati Kannada lo lati jẹ ọna feng-shui gba ounjẹ ọlọrọ Amẹrika ati igbesi aye sedentary, awọn abajade jẹ ajalu. Yato si nini iwuwo, wọn tun ṣee ṣe lati dagbasoke àtọgbẹ, ni Kathryn Sucher, Sc.D., RD, olukọ ọjọgbọn ti ounjẹ ati imọ -jinlẹ ounjẹ ni Ile -ẹkọ giga San Jose State ni California, ti o ti n tọpinpin oṣuwọn alekun ti àtọgbẹ ni Kannada awọn aṣikiri. “Paapaa pẹlu awọn iwọn kekere ti ere iwuwo, wọn wa ninu eewu fun àtọgbẹ iru II,” o sọ.

Iwadi miiran, ti keji- ati iran kẹta Japanese-Amẹrika awọn iya ati awọn ọmọbinrin ti a tẹjade laipẹ ninu European Journal of Clinical Nutrition (Oṣu Kẹjọ ọdun 2000), rii pe awọn ọmọbinrin iran-kẹta ti fẹrẹẹ kọ ajakalẹ-arun jija ara ilu Japanese ti awọn iya wọn dagba ni jijẹ ni ojurere ti ounjẹ Iwọ-oorun ti o ga ni ọra, ounjẹ ijekuje, awọn ohun mimu asọ ati ọti.

Ni otitọ, iwadii naa gba awọn alamọdaju iṣoogun ti n ṣiṣẹ pẹlu awọn ọdọ ara ilu Japanese-Amẹrika lati sọ fun wọn nipa awọn anfani ijẹẹmu ti ounjẹ awọn baba wọn. Nitoribẹẹ, iwọ ko ni lati jẹ ti idile Asia lati ni anfani lati ọna jijẹ feng-shui. Fun ara ti o ni agbara pupọ ati ti o kere si Buddha, tẹle awọn ipilẹ marun wọnyi.

Awọn ipilẹ marun ti jijẹ ọlẹ

1. Lo eran bi iranlowo, kii ṣe ilana akọkọ. Iwọ kii yoo rii ọra nla, boga sisanra ti lori awọn tabili ounjẹ ounjẹ Kannada. "Awọn ara ilu Assia ko jẹ amuaradagba pupọ," Ming Tsai ṣe alaye, oluwanje ti Boston's Blue Atalẹ ounjẹ, onkọwe iwe ounjẹ ati irawọ ti Food Network's "East Meets West."

Ni otitọ, ounjẹ Kannada ni o kere ju 20 ogorun awọn ounjẹ ẹranko (ni ilodi si 60-80 ogorun awọn ara ilu Amẹrika), pupọ julọ nitori idiyele giga ti ẹran ni pupọ julọ ti Asia ati ikorira fun awọn ọja ifunwara. Hihamọ eroja yii jẹ ibukun ni agabagebe. O jẹ ohun ti o jẹ ki ounjẹ Asia dinku pupọ ni ọra ti o kun ju tiwa lọ.

Awọn oluṣeto Asia lo awọn ounjẹ kekere si awọn ounjẹ adun ti o jẹ ẹfọ pupọ. Awọn ara ilu Asia gba opo ti awọn kalori amuaradagba wọn lati awọn legumes bi ẹpa, awọn ewa mung ati awọn soybean ti o tun ga ni awọn kalori eka. Wara soy, tofu ati tempeh, ti kojọpọ pẹlu awọn phytochemicals ti o ni arun, duro fun ẹran ati ibi ifunwara.

2. Fifuye soke lori okun. Awọn Kannada igberiko jẹ okun ni igba mẹta ju awọn Amẹrika lọ, ni ibamu si iwadi Cornell.Bawo ni wọn ṣe ṣe? Lati broccoli si bok choy, awọn ewa gigun si awọn soybean, wọn ṣe ẹfọ ati awọn eso (fun desaati) akọkọ ti ounjẹ wọn.

3. Ṣàdánwò pẹlu awọn adun ti ko ni ọra nla. Lakoko ti awọn ara ilu Amẹrika ṣọ lati gbarale awọn gobs ti bota, mayo ati imura saladi lati ṣafikun adun ati iwulo si awọn ounjẹ wa, awọn ounjẹ Asia ni awọn ọgọọgọrun ti zesty, awọn ọra-sanra odo, ewebe ati awọn turari ti o wa ni ọwọ wọn. Obe obe, obe eja, obe gigei, obe ewa dudu, miso (ewa bean Japanese ti o ni idapo) ati eja oju omi fi ijinle ati iyọ si awọn awopọ. Ata, wasabi (lẹẹ horseradish Japanese), kimchi (condiment Korean kan ti a ṣe lati eso kabeeji pickled), curries (ti o fẹran ni Thailand), ata ilẹ ati awọn scallions ṣafikun ooru, lakoko ti Atalẹ, koriko lẹmọọn, basil, cilantro ati ọpọlọpọ awọn pickles pese adun onitura. ti nwaye

Ti o ko ba ni idaniloju bi o ṣe le lo awọn ọja wọnyi, bẹrẹ pẹlu ọkan tabi meji (wo "Feng-Shui Pantry Rẹ") ninu satelaiti ti o rọrun, bi sisun-fry. Fi diẹ kun ni akoko kan ati itọwo, itọwo, itọwo. Lati kọ diẹ sii nipa awọn adun Asia, wo Nẹtiwọọki Ounjẹ “East Pade Iwọ -oorun,” tabi ra iwe -kikọ tabi meji. Ile ounjẹ Asia ti agbegbe rẹ tabi olutaja Asia yẹ ki o tun ni idunnu lati funni ni imọran.

4. Ṣe awọn ounjẹ lokan. Gbagbe nipa ounjẹ ale ni iwaju tube ti o ba fẹ lati wa ni ilera ati tẹẹrẹ ọna feng-shui. “Ni Asia, ere idaraya irọlẹ jẹ ounjẹ,” Kathryn Sucher ti Ile -ẹkọ giga Ipinle San Jose sọ. “O jẹ gbogbo nipa riri ounjẹ gaan ati itọwo ounjẹ naa. Awọn ara ilu Amẹrika nigbagbogbo jẹun kan lati kun ikun wọn,” o ṣafikun. "Laanu, wọn ko ni iriri ounjẹ tabi ounjẹ." Iyẹn le ja si apọju tabi, buru, bingeing.

Kikọ lati jẹun ni iṣaro jẹ cinch ti o ba dojukọ lori fifi ara rẹ si irisi yin - wiwo ipalọlọ, oju wiwo itọju, Lin sọ. Iyẹn tumọ si pe ko si ounjẹ ni iwaju kọnputa tabi TV, ko si orin ti npariwo ati pe ko si jijẹ ninu awọn apoti gbigbe. “Ronu ohun ti o kan lara nigbati o mu ago tii ti o gbona, bawo ni o ṣe le lero pe o lọ nipasẹ eto rẹ,” Lin sọ. "Lati le sunmọ jijẹ ọna Asia, wo, ṣe itọwo ati riri ohun ti o wa niwaju rẹ. Lero bi o ti lọ silẹ, ni atilẹyin gbogbo ara rẹ."

5. Lo awọn ọna sise iyara, ọra-kekere. Awọn onjẹ ounjẹ ti Asia nifẹ lati jẹ, nya, sise ati awọn ounjẹ aruwo -- awọn ilana ilera ti o nilo ọra kekere. Idaduro lati awọn ọjọ nigbati epo wa ni Ere, awọn ọna igbaradi wọnyi rọrun, yara ati ibaramu si igbesi aye igbalode.

Gbiyanju fifẹ ibile (nigbagbogbo ti a ṣe lori omi ti oorun didun) ninu agbọn oparun pupọ. O le pa ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ko ni ọra lọpọlọpọ ninu ikoko kan ( wahala ti ko dinku ati afọmọ) ni bii iṣẹju 10-15. Gẹgẹbi ẹbun, awọn ẹfọ, ẹja ati awọn ounjẹ miiran ni idaduro apẹrẹ wọn, sojurigindin, awọn adun ati ounjẹ. Ina iyara, aruwo-frying tun nilo ohun elo kekere. A o tobi pan ni gbogbo awọn ti o nilo. Ṣafikun awọn ẹfọ ti a ge si awọn ege iṣọkan, awọn teaspoons diẹ ti epo epa-ọkan ti o ni ilera ọkan, ru briskly lori ooru giga, ati presto! Ounjẹ ale ti ṣetan.

Ibi idana feng-shui rẹ

Lati mu ifọkanbalẹ diẹ sii sinu ibi idana ounjẹ ati sise (nitorinaa iwọ yoo fẹ lati lo akoko diẹ sii nibẹ ṣiṣẹda igbadun, awọn ounjẹ ilera), gbiyanju lati ṣafikun awọn ilana Feng-shui diẹ ti o rọrun lati Miami-orisun feng-shui iwé Jami Lin. (Fun awọn imọran diẹ sii, ṣabẹwo si oju opo wẹẹbu rẹ ni jamilin.com.)

* Rii daju pe ibi idana ounjẹ rẹ ni itanna to dara ati afinju, mimọ, aaye ti a ṣeto daradara lati ṣe iranlọwọ dẹrọ ṣiṣan agbara.

* Iṣesi rẹ lakoko ti o ngbaradi awọn ounjẹ yoo ni ipa lori chi ounjẹ. Ti o ba ni rilara yang (agbara-giga), yi lọ si iṣesi yin (introspective) nipa sisọ adura diẹ tabi idaniloju rere. "Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju awọn iṣoro rẹ ni ọna ti o dara ju ki o mu wọn wa sinu sise ati jijẹ," Lin sọ.

* Gbadun ounjẹ rẹ ti o joko ni tabili yika. Eyi ṣe imudara chi nitori iyipo jẹ aaye ailopin.

* Yẹra fun jijẹ ni awọn igun wiwọ tabi awọn aaye tabi nibikibi ti sisan agbara ti wa ni ihamọ.

* Yago fun didan, garish awọn awọ (osan, pupa, alawọ ewe orombo wewe, ati bẹbẹ lọ) ati awọn ọṣọ ti o jẹ Yang pupọ ati jade fun itunu, awọn ohun orin ti o dakẹ dipo.

* Yọ awọn ohun ti o buruju tabi ti o ni awọn ẹgbẹ odi. Ti ẹni atijọ rẹ ba fun ọ ni ohun elo awopọ ati pe o tun binu si i, yọ kuro! "Ounjẹ yẹ ki o jẹ ayẹyẹ ati ẹbun," Lin sọ.

* Maṣe ṣe ounjẹ pẹlu ẹhin rẹ si ẹnu -ọna, imọran ti o jẹ pe o ko fẹ lati ni iyalẹnu nigbati o ba n se ounjẹ. (Gẹgẹbi Lin, agbara odi tabi aifọkanbalẹ yoo wọ inu ounjẹ rẹ.) Ti o ba gbọdọ, fi digi kan si ogiri ki o le rii ilẹkun.

* Ti ibi idana ounjẹ ati yara ile ijeun ba ni awọn iṣoro feng-shui ebute, maṣe bẹru. Lin sọ pe o le yi agbara yara kan pada ni rọọrun nipa gbigbe awọn digi, fifi awọn akoko afẹfẹ ati awọn kirisita Rainbow adiye lati mu oorun. Ti yara ile ijeun ba ni awọn egbegbe lile, rọ wọn pẹlu awọn aṣọ -ikele ati/tabi awọn irugbin.

Ibi ipamọ ounjẹ feng-shui rẹ

Pẹlu awọn eroja to tọ, o le tan awọn ẹfọ ati ẹja kekere tabi ẹran sinu ajọ ti o ni atilẹyin Asia. Awọn ọja ti a ṣe akojọ si isalẹ ni a le rii ni rọọrun ni awọn ile itaja ẹya tabi awọn ile itaja ni awọn ilu AMẸRIKA pataki. Tabi o le paṣẹ nipasẹ foonu tabi lori ayelujara lati mingspantry.com (866-646-4266) tabi pacificrim-gourmet.com (800-618-7575).

* Iresi ati nudulu Oríṣiríṣi ìràwọ̀ tí wọ́n ń lò nílẹ̀ Éṣíà jẹ́ ohun ìyàlẹ́nu. Iṣura ni o kere ju meji ninu iwọnyi: iresi jasmine, iresi sushi, iresi didùn, awọn nudulu cellophane (ti a ṣe lati sitashi mung bean), awọn nudulu iresi (ti a ṣe lati iyẹfun iresi), nudulu udon (alikama) ati nudulu soba (buckwheat).

* Iresi waini kikan Irẹwẹsi ju ọpọlọpọ awọn ọti oyinbo ti Iwọ-oorun lọ, o ṣafikun ofiri ti didùn si awọn marinades, awọn aṣọ saladi ati iresi sushi.

* Soy obe A dudu, iyọ iyọ ti a ṣe nipasẹ fermenting soybean soy ati alikama sisun tabi barle. Ti a lo bi condiment ati lati ṣe adun awọn ọbẹ, awọn obe, awọn marinades, ẹran, ẹja ati awọn ẹfọ. Awọn ẹya kekere-iṣuu soda wa.

* Epo Sesame dudu Díẹ̀ díẹ̀ nínú òróró olóòórùn dídùn yìí máa ń fúnni ní adùn jíjẹ.

* Iyẹfun turari marun eso igi gbigbẹ oloorun, cloves, irugbin fennel, irawọ anise ati awọn ata ilẹ Szechwan wa papọ ni idapọpọ aṣa Kannada yii.

* Epa epa Ti ṣe ẹbun fun fifẹ-sisun ati pipe fun awọn asọ saladi, o tun jẹ ida aadọta ninu ọgọrun-un, ti o jẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn ọra ti o ni ọkan.

* Hoisin (tun npe ni obe Peking) Adun ti o nipọn, pupa-pupa pupa ati obe alata ti a ṣe lati awọn soybeans, ata ilẹ, ata ata ati awọn turari. Ti a lo lori ẹran, adie ati awọn ounjẹ ikarahun. Refrigerate lẹhin ṣiṣi.

* Ata ilẹ Thai Awọn chilies gbona wọnyi wa ni alabapade tabi ti o gbẹ. Yọ awọn irugbin ati awọn membran lati dinku ooru wọn.

* Obe eja (ti a tun pe ni gravy eja) Omi ti o ni iyọ, iyọ ti a ṣe lati inu ẹja onibadi ti a lo pupọ bi obe soy.

* Atalẹ tuntun Adun akọkọ ti sise Kannada. Ra awọn rhizomes ti o ni awọ didan, laisi wrinkles tabi fibrousness nibiti awọn koko ti fọ.

Awọn ọna 5 lati jẹ ki awọn ounjẹ rẹ lẹwa diẹ sii

Eto awọn eroja kanna lọ lati blah si wow! da lori bii wọn ṣe tọju wọn, ni Oluwanje Ming Tsai sọ, irawọ ti Nẹtiwọọki Ounjẹ “East Pade West” ati “Ming's Quest.” (Lairotẹlẹ, Tsai mọ ohun kan tabi meji nipa awọn iwo ti o dara. Eniyan irohin ti a npè ni u ọkan ninu wọn 50 Julọ Lẹwa People.) Eyi ni awọn imọran rẹ fun ṣiṣẹda kan alayeye ile ijeun iriri.

* Ṣeto tabili ti o kere ju. Ṣeto abẹla ti ko ni oorun ti o lẹwa kan ati awọn aṣọ napkins. Fi awọn igi gbigbẹ sinu dimu ati gige kan ti a ti ge sinu satelaiti omi ti o han gbangba.

* Ṣe itọju gbogbo awo bi nkan kan dipo ki o jẹ bi awọn iṣẹ ṣiṣe ti amuaradagba, sitashi, abbl. Awọn ẹfọ, ni pataki, wa airi nigbati wọn ba sọ wọn si igun kan. Wọn jẹ itara julọ nigbati wọn lo bi ibusun fun amuaradagba ati, bi ẹbun, yoo rẹ gbogbo awọn oje iyanu rẹ.

* Kọ anfani wiwo nipa fifi giga kun lori awo. Ọna ti o rọrun lati ṣe eyi ni nipa ṣiṣẹda “parfait” tabi ile -iṣọ ti ounjẹ. Lo kekere kan, mimọ ti o mọ pẹlu awọn opin mejeeji ti ge ninu rẹ. Fi agolo sori awo naa ki o si farabalẹ fọwọsi pẹlu awọn ipele ti awọn irugbin ati ẹfọ. Laiyara tu le. Wọ pẹlu obe ati oke pẹlu awọn ata minced daradara, ewebe tabi awọn ẹfọ miiran.

* Fun awọn condiments ni ẹtọ wọn. Fun awọn obe ati ṣe ọṣọ akiyesi kanna bi iṣẹ akọkọ. Gbe obe soy lọ si ohun -elo iranṣẹ ti o lẹwa. Nigbati o ba njẹ ara idile, gbe ṣaja ti o wuyi labẹ abọ akọkọ ati awọn ohun ọṣọ ti o wa gẹgẹbi cilantro, awọn epa, awọn Karooti grated, awọn eso ewa, ati bẹbẹ lọ, lọtọ ni awọn oke afinju lori ṣaja naa.

* Gbe eso soke si ipo irawọ. Jẹ ki o ṣe pataki nipa gige akojọpọ oriṣiriṣi ni awọn oriṣiriṣi awọn apẹrẹ ati sisin ni inu apoti ti o lẹwa, bii gilasi martini kan. Oke pẹlu ofofo kekere kan ti granita ti ibilẹ, yinyin desaati ti a ṣe nipasẹ didi OJ ati mango puréed.

Awọn irinṣẹ 5 ti iṣowo

Awọn ohun elo ti o tọ jẹ ki sise awọn ounjẹ ti o ni atilẹyin Asia jẹ itọju kuku ju iṣẹ kan lọ. Eyi ni awọn irinṣẹ marun gbọdọ-ni ti yoo mu ọ wọle ati jade kuro ni ibi idana ni filasi kan.

1. Electric iresi cooker / igbona Pese iresi pipe pẹlu ariwo kekere. O kan fi iresi ati omi kun, ati ẹrọ naa ṣe itọju iyokù.

2. Oparun steamer Atẹrin onilọpo pupọ yii sinmi ni wok kan ati pe o jẹ ki o ṣe odidi ounjẹ kan laisi epo. Awọn ẹrọ ina mọnamọna tun wa.

3. Chinese cleaver Awọn gige nipasẹ ẹran, egungun ati awọn ẹfọ pẹlu irọrun dogba. Lo awọn ẹgbẹ alapin rẹ lati tọju ẹran tabi fọ ata ilẹ, ipari apọju rẹ bi pestle kan lati pọn awọn turari.

4. Mandoline Ẹrọ ti a fi ọwọ ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn abẹfẹlẹ adijositabulu fun tinrin si gige nipọn ati gige julienne. Apẹrẹ fun ni kiakia prepping veggies fun aruwo-fries, Salads tabi sushi ati fun titan desaati-yẹ eso. Wa ni ṣiṣu ti ko gbowolori tabi irin alagbara, irin.

5. Wok Ipele ti o wa ni isalẹ ti aṣa ti a lo fun fifẹ, fifẹ, braising ati stewing. Awọn woks ina tun wa ati rọrun lati lo.

Awọn orisun: Mandoline ati cleaver wa nipasẹ Amazon. Awọn ẹrọ atẹgun, woks ati awọn ounjẹ irẹsi wa ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ẹka. Tabi paṣẹ lori ayelujara nipa lilo si pacificrim-gourmet.com tabi pipe (800) 618-7575.

Yin-yang adun combos

Aṣa aṣa Asia ro pe awọn ounjẹ kan gbona, tabi yin, ati awọn miiran dara, tabi yang. Pipọpọ yin ati yang ni a sọ pe o mu satelaiti wa si iwọntunwọnsi. Lakoko ti kikọ awọn ounjẹ wo ni “gbona” ati eyiti o “tutu” le jẹ nija, ilana ti awọn ilodisi fa ni irọrun ni irọrun ati ṣe fun awọn ounjẹ moriwu ati itẹlọrun ti ko ni igbẹkẹle ọra fun adun. Eyi ni diẹ ninu awọn idapọmọra ti o dara ti yoo fun palate rẹ ni ẹdun laisi fifi iwon kan si itan rẹ.

1. Gbona & ekan

* Wasabi/Atalẹ ti o yan

* Chilies/koriko lẹmọọn |

* Korri/wara

* Ata ilẹ/osan

* Iyẹfun-turari marun-un / orombo wewe

2. Lata-dun

* Chilies/suga

* Curry/mango chutney

* Lulú-turari marun/oyin

* Marun-turari lulú / litchi

* Fish obe / tamarind

3. Iyọ-didùn

* Nori/ede

* Soy obe/iresi kikan

* Miso / iresi kikan

* Miso/agbado dun

* Obe oyinbo / ewa ewa

Atunwo fun