Ṣiṣakoso Iwuwo Rẹ pẹlu Hypothyroidism

Akoonu

• Duro ere iwuwo
• Gba onje tuntun
• Gba gbigbe

O wa ni aye ti o dara ti iwọ yoo ni iwuwo ti o ba jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ itunu pupọ pupọ tabi duro kuro ni idaraya fun igba pipẹ. Ṣugbọn ti o ba ni hypothyroidism, awọn nọmba ti o wa lori iwọn le rọra yọ, paapaa ti o ba ti duro ṣinṣin si ounjẹ rẹ ati lo adaṣe.

Awọn homonu ẹṣẹ tairodu rẹ ṣe iranlọwọ iranlọwọ lati fiofinsi iṣelọpọ rẹ, tabi bawo ni ara rẹ ṣe n sun ounjẹ daradara fun agbara. Nigbati tairodu rẹ ko din awọn homonu rẹ - bi o ti ṣe ni hypothyroidism - iṣelọpọ rẹ fa fifalẹ. Nitorinaa iwọ kii yoo jo awọn kalori kuro ni yarayara ati pe iwọ yoo ni iwuwo. Ere iwuwo nigbagbogbo kii ṣe iwọn, boya 5 tabi 10 poun, ṣugbọn o le to lati ni ipa lori igberaga ara ẹni.

Bi o ṣe nira pupọ ti hypothyroidism rẹ jẹ, iwuwo diẹ sii ti o yoo jèrè. Diẹ ninu ere iwuwo jẹ ọra, ṣugbọn pupọ ninu rẹ jẹ ikopọ omi lati awọn ipa ti tairodu alaiṣẹ lori iṣẹ akọn rẹ.

Duro ere iwuwo

Ọna kan lati ṣakoso ere iwuwo jẹ nipa gbigbe oogun homonu tairodu ti dokita rẹ paṣẹ. Iwọn lilo ojoojumọ ti levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) yoo ṣe atunṣe iṣelọpọ homonu tairodu rẹ lẹẹkansi, ati pẹlu rẹ, iṣelọpọ rẹ. Lọgan ti o ba wa ni iwọn lilo to tọ, iwuwo rẹ yẹ ki o ṣe iduroṣinṣin, ati pe o yẹ ki o ko ni wahala eyikeyi ti o padanu iwuwo ju ẹnikẹni miiran lọ.

Hẹmonu tairodu ko le yọ ọ kuro ni eyikeyi iwuwo ti o ti fi sii tẹlẹ, botilẹjẹpe. Lati pada sẹhin si iwuwo atilẹba rẹ, tẹle ilana ọgbọn ti o dapọ ounjẹ ati adaṣe.

Gba onje tuntun

Lati ge isalẹ, bẹrẹ nipasẹ iyokuro awọn kalori lati inu kika ojoojumọ rẹ - ṣugbọn ṣe lailewu. Maṣe lọ lori iwuwo ti o nira pupọ, ounjẹ kalori-kekere. Ara rẹ yoo ṣajọpọ awọn kalori nikan, ati pe iwọ yoo pari gbigba iwuwo. Dipo, o fẹ lati wa idiwọn laarin awọn kalori ti o gba ati awọn kalori ti o jo ni ọjọ kọọkan.

Aṣeyọri ailewu fun pipadanu iwuwo jẹ 1 si 2 poun ni ọsẹ kan. Ni apapọ, jẹ awọn kalori to kere ju 500 lojoojumọ ati pe iwọ yoo padanu nipa iwon kan ni ọsẹ kan. Ge awọn kalori 1,000 ni ọjọ kan, ati pe iwọ yoo padanu poun 2 ni ọsẹ kan.

Ọna kan ti o rọrun lati ge awọn kalori wọnyẹn ni lati yọkuro gbogbo awọn ounjẹ ti o ko nilo. Awọn kukisi, akara oyinbo, awọn sodas, ati suwiti gbogbo wọn kun fun awọn kalori ofo. Wọn yoo jẹ ki o ni iwuwo laisi idasi eyikeyi awọn eroja.

Dipo ounjẹ ajẹkẹyin, jẹ ekan ti eso titun ti a fi omi wẹwẹ pẹlu kalori kalori. Rọpo omi onisuga pẹlu omi didan ati lẹmọọn. Yipada awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu iyẹfun funfun ti a ṣiṣẹ, bii akara funfun ati awọn fifọ, fun awọn ti a ṣe pẹlu gbogbo awọn irugbin.

Ọna miiran lati gee awọn kalori jẹ lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni agbara diẹ sii. Awọn ounjẹ wọnyi ni awọn kalori to kere ju fun ojola kan. Wọn yoo mu ki o ni irọrun ni yiyara ati ki o duro ni kikun gun.

Fun apẹẹrẹ, ni ekan ti bimo ẹfọ fun ounjẹ ọsan dipo pizza. Obe naa kere ju awọn kalori 100 ati pe o ga ninu akoonu omi, nitorinaa yoo kun ọ. A ege ege ti pizza ni o ni awọn kalori 300 to sunmọ ati pe o ga ni awọn kaabu, eyiti ara rẹ yoo jo ni kiakia ki o fi ọ silẹ ti o fẹ diẹ sii.

Ṣojuuṣe ounjẹ rẹ ni ayika awọn eso ati ẹfọ, eyiti o ni awọn kalori kekere ati ti o ni ounjẹ. Ṣafikun ninu orisun amuaradagba ti o tẹẹrẹ, bii ẹja, adie, tabi tofu.

Nitoribẹẹ, ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ṣiṣe awọn atunṣe pataki si ounjẹ rẹ. Iwọ yoo fẹ ki wọn ṣe iranlọwọ itọsọna ati atẹle rẹ nipasẹ ilana naa.

Gba gbigbe

Idaraya jẹ ẹya paati pataki miiran si eyikeyi ipinnu pipadanu iwuwo. Idaraya deede ṣe ara rẹ sinu ẹrọ sisun sisun daradara. Bi o ṣe n ṣiṣẹ diẹ sii, awọn kalori diẹ sii iwọ yoo jo mejeeji pẹlu adaṣe ati nigbati o ba wa ni isinmi.

Lati padanu iwuwo, ṣe awọn iṣẹju 300 ni ọsẹ kan ti adaṣe aerobic, bii jogging, gigun kẹkẹ, tabi bọọlu tẹnisi. Iyẹn ṣiṣẹ fun to iṣẹju 60 ni ọjọ kan, ọjọ marun ni ọsẹ kan. Ti o ko ba ni wakati ni kikun ni akoko kan lati ṣe adaṣe, fọ ilana-iṣe rẹ si awọn apa 10 tabi 20 iṣẹju.

Mu iṣẹ ti o nifẹ ati iyẹn rọrun fun ọ, nitorinaa iwọ yoo faramọ pẹlu rẹ. O le rin ni ayika adugbo rẹ ni owurọ kọọkan, tẹle DVD amọdaju, tabi mu kilasi alayipo ni ere idaraya ti agbegbe rẹ. Iṣẹ eyikeyi ti o mu ki ọkan rẹ lu le ti o fa ki o fọ lagun - paapaa ọgba tabi fifọ awọn ilẹ rẹ - ka bi adaṣe.

Idaraya lojoojumọ yoo tun fun ọ ni agbara diẹ sii, koju atako hypothyroidism le fa. Nitori tairodu ti ko ṣiṣẹ le fa fifalẹ oṣuwọn ọkan rẹ, ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana iṣe deede eyikeyi.

Rọrun sinu adaṣe laiyara, ati ni mimu ki o pọsi iyara rẹ ati akoko adaṣe nikan nigbati o ba ni imurasilẹ. Lẹẹkansi, beere lọwọ dokita rẹ nipa awọn adaṣe pato ati ṣiṣe ilana ṣiṣe.