Awọn anfani Ilera 11 ti Mangosteen (Ati Bii o ṣe le Je)

Akoonu

• 1. Oniruuru Nkan
• 2. Ọlọrọ ni Awọn Antioxidants Alagbara
• 3. Le Ni Awọn ohun-ini Anti-Inflammatory
• 4. Ṣe Ni Awọn ipa Anticancer
• 5. Le Ṣe Igbega Isonu Iwuwo
• 6. Ṣe atilẹyin Iṣakoso Suga Ẹjẹ
• 7. Ṣe igbega si Eto Arun Ilera
• 8. Ṣe iranlọwọ Itọju Ara Ara
• 9–11. Awọn anfani Ilera miiran ti o pọju
• Bii o ṣe le jẹ Mangosteen
• Ṣe Ko Jẹ Ẹtọ fun Gbogbo eniyan
• Laini Isalẹ

Mangosteen (Mangostana Garcinia) jẹ ẹya nla, eso ti ilẹ-tutu pẹlu adun diẹ diẹ ati adun alakan.

O jẹ akọkọ lati Guusu ila oorun Asia ṣugbọn o le rii ni ọpọlọpọ awọn ẹkun ilu olooru ni ayika agbaye.

Nigbagbogbo a tọka eso naa bi mangosteen eleyi nitori awọ eleyi ti o jinlẹ ti rind rẹ ndagba nigbati o pọn. Ni ifiwera, ara inu ti o ni sisanra jẹ funfun.

Botilẹjẹpe mangosteen jẹ eso ti ko boju mu, ko yẹ ki o foju foju rẹ, nitori o le funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera nitori ipese ọlọrọ ti awọn eroja, okun, ati awọn antioxidants alailẹgbẹ.

Eyi ni awọn anfani ilera 11 ti mangosteen.

1. Oniruuru Nkan

Mangosteen jẹ iwọn kekere ninu awọn kalori sibẹsibẹ o pese ọpọlọpọ awọn eroja pataki ().

Agogo 1 (gram 196-gram) ti fi sinu akolo, mangosteen ti o ṣan nfun ():

• Awọn kalori: 143
• Awọn kabu: 35 giramu
• Okun: 3,5 giramu
• Ọra: 1 giramu
• Amuaradagba: 1 giramu
• Vitamin C: 9% ti Gbigbawọle Ojoojumọ Itọkasi (RDI)
• Vitamin B9 (folate): 15% ti RDI
• Vitamin B1 (thiamine): 7% ti RDI
• Vitamin B2 (riboflavin): 6% ti RDI
• Ede Manganese: 10% ti RDI
• Ejò: 7% ti RDI
• Iṣuu magnẹsia: 6% ti RDI

Awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o wa ni mangosteen ṣe pataki fun mimu ọpọlọpọ awọn iṣẹ ara ṣe, pẹlu iṣelọpọ DNA, isunki iṣan, iwosan ọgbẹ, ajesara, ati ifihan ara eegun (2, 3, 4,).

Pẹlupẹlu, ago kan (giramu 196) ti eso yii pese fere 14% ti RDI fun okun - ounjẹ ti o jẹ alaini nigbagbogbo ninu awọn ounjẹ eniyan ().

Mangosteen pese ọpọlọpọ awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, ati okun lakoko ti o jẹ kekere ninu awọn kalori. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ pataki fun mimu ọpọlọpọ awọn iṣẹ inu ara rẹ.

2. Ọlọrọ ni Awọn Antioxidants Alagbara

Boya ọkan ninu awọn abuda ti o ṣe pataki julọ mangosteen ni profaili alailẹgbẹ alailẹgbẹ rẹ.

Awọn antioxidants jẹ awọn agbo ogun ti o le yomi awọn ipa ibajẹ ti awọn eeka ti o le ni eewu ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, eyiti o ni asopọ si ọpọlọpọ awọn arun onibaje ().

Mangosteen ni ọpọlọpọ awọn eroja pẹlu agbara ẹda ara, gẹgẹbi Vitamin C ati folate. Pẹlupẹlu, o pese awọn xanthones - oriṣi alailẹgbẹ ti agbo ọgbin ti a mọ lati ni awọn ohun-ini ẹda ara ẹni to lagbara ().

Ni ọpọlọpọ awọn ẹkọ, iṣẹ antioxidant ti xanthones ti jẹ ki egboogi-iredodo, anticancer, egboogi-ti ogbo, ati awọn ipa apọju ().

Nitorinaa, awọn xanthones ni mangosteen le jẹ iduro fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti agbara rẹ. Ṣi, a nilo iwadii eniyan diẹ sii ṣaaju awọn ipinnu to daju le fa.

Mangosteen ni awọn vitamin pẹlu agbara ẹda ara ẹni, gẹgẹ bi ẹgbẹ alailẹgbẹ ti awọn agbo ogun ẹda ara ẹni ti a mọ ni xanthones.

3. Le Ni Awọn ohun-ini Anti-Inflammatory

Awọn xanthones ti a ri ninu mangosteen le ṣe ipa ninu idinku iredodo.

Igbeyewo-tube ati awọn ijinlẹ ẹranko daba pe awọn xanthones ni ipa ti egboogi-iredodo ati pe o le dinku eewu awọn arun aarun, gẹgẹbi aarun, aisan ọkan, ati ọgbẹgbẹ ().

Mangosteen tun jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani. Fun apeere, diẹ ninu iwadi ti ẹranko tọka pe ounjẹ ti o ga julọ ti okun le ṣe iranlọwọ idinku idahun iredodo ti ara rẹ ().

Botilẹjẹpe data yii jẹ iwuri, o nilo iwadii diẹ sii lati ni oye daradara bi mangosteen ṣe ni ipa lori iredodo ati ilọsiwaju arun ninu eniyan.

Awọn apopọ ọgbin ati okun ni mangosteen le ni awọn ipa egboogi-iredodo gẹgẹbi iwadi ẹranko. A nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati ni oye bi eso yii ṣe le dinku iredodo ninu eniyan.

4. Ṣe Ni Awọn ipa Anticancer

Awọn ijinlẹ ti eniyan fihan pe awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni ẹfọ ati eso bii mangosteen ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣẹlẹ dinku ti akàn ().

Awọn agbo-ogun ọgbin pataki ni mangosteen - pẹlu awọn xanthones - ni ẹda ara ati awọn ipa egboogi-iredodo, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ja idagbasoke ati itankale awọn sẹẹli alakan (,).

Ọpọlọpọ awọn iwadii-tube tube fi han pe awọn xanthones le dẹkun idagbasoke sẹẹli akàn, pẹlu ninu ọmu, inu, ati awọ ara ẹdọfóró ().

Bakan naa, nọmba kekere ti awọn ijinlẹ ṣe akiyesi pe apopọ yii le fa fifalẹ ilọsiwaju ti oluṣafihan ati aarun igbaya ninu awọn eku ().

Botilẹjẹpe awọn abajade wọnyi jẹ ileri, iwadi ti ko to ti ṣe ninu eniyan.

Igbeyewo-tube ati iwadi ti ẹranko tọka pe awọn xanthones ninu mangosteen le daabobo lodi si aarun. Sibẹsibẹ, iwadii eniyan ti o ni agbara giga lori koko yii ko si.

5. Le Ṣe Igbega Isonu Iwuwo

Ninu ile-iṣẹ ilera ati ilera, ọkan ninu awọn ẹtọ nla ti mangosteen si olokiki ni agbara rẹ lati ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.

Iwadi kan wa pe awọn eku lori ounjẹ ti o ni ọra ti o gba awọn abere afikun ti mangosteen ni iwuwo kere si iwuwo ju awọn eku ninu ẹgbẹ iṣakoso ().

Bakan naa, ninu iwadii kekere, ọsẹ mẹjọ, awọn eniyan ti o ṣe afikun awọn ounjẹ wọn pẹlu ounjẹ 3, 6 tabi 9 (90, 180, tabi 270 milimita) ti oje mangosteen lẹẹmeji lojoojumọ nifẹ lati ni itọka ibi-ara ti isalẹ (BMI) ju ẹgbẹ iṣakoso ().

Afikun iwadi lori mangosteen ati isanraju ni opin, ṣugbọn awọn amoye sọ pe awọn ipa ti egboogi-iredodo eso naa ni ipa ninu igbega iṣelọpọ ti ọra ati idilọwọ ere iwuwo ().

Nigbamii, a nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati ni oye daradara bi mangosteen le ṣe baamu sinu ipinnu pipadanu iwuwo to munadoko.

Diẹ ninu ẹranko ati iwadi eniyan ni imọran pe mangosteen le ṣe ipa ninu pipadanu iwuwo ati idena isanraju. Ṣi, a nilo awọn ẹkọ diẹ sii.

6. Ṣe atilẹyin Iṣakoso Suga Ẹjẹ

Awọn iwadii-tube ati awọn iwadii ẹranko fihan pe awọn agbo ogun xanthone ni mangosteen le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ ni ilera ().

Iwadii ọsẹ 26 kan ti o ṣẹṣẹ ṣe ni awọn obinrin ti o sanra ri pe awọn ti ngba miligiramu 400 ti afikun mangosteen jade lojoojumọ ni awọn iyọkuro pataki ninu itọju insulini - eewu eewu fun àtọgbẹ - ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso ().

Eso naa tun jẹ orisun okun ti o dara, ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati mu suga ẹjẹ mu ati lati mu iṣakoso suga ().

Apapo ti xanthone ati awọn akoonu okun ni mangosteen le ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba suga ẹjẹ. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii.

Awọn agbo ogun ati okun ni mangosteen le ṣe alabapin si idinku suga ẹjẹ. Ṣi, iwadi lọwọlọwọ ko to.

7. Ṣe igbega si Eto Arun Ilera

Okun ati Vitamin C - eyiti a le rii mejeeji ninu mangosteen - ṣe pataki fun eto mimu ti ilera ().

Okun ṣe atilẹyin fun kokoro arun inu ilera rẹ - ẹya pataki ti ajesara. Ni apa keji, a nilo Vitamin C fun iṣẹ ti ọpọlọpọ awọn sẹẹli alaabo ati ni awọn ohun-ini ẹda ara ẹni (,).

Ni afikun, diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe awọn agbo-ogun ọgbin kan ninu mangosteen le ni awọn ohun-ini antibacterial - eyiti o le ṣe anfani ilera ilera rẹ nipa didakoja awọn kokoro arun ti o le ni eewu ().

Ninu iwadi ọjọ 30 ni awọn eniyan 59, awọn ti o mu afikun ti o ni mangosteen ti o ni awọn ami idinku dinku ti iredodo ati awọn ilọsiwaju ti o tobi julọ ni awọn nọmba sẹẹli alaabo ilera ti a fiwe si awọn ti o mu ibibo ().

Eto alaabo rẹ nilo ọpọlọpọ awọn eroja ti o yatọ lati ṣiṣẹ ni ireti. Mangosteen le jẹ yiyan ti ilera lati ṣafikun pẹlu awọn ounjẹ miiran ti o ni iwuwo gẹgẹbi apakan ti ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Iwadi ṣe imọran pe mangosteen le mu nọmba rẹ pọ si awọn sẹẹli ajẹsara ati dinku iredodo - ti o le ni alekun ilera ajesara.

8. Ṣe iranlọwọ Itọju Ara Ara

Ibajẹ awọ lati ifihan oorun jẹ iṣẹlẹ ti o wọpọ kariaye ati oluranlọwọ pataki si akàn awọ ati awọn ami ti ogbo ().

Iwadii kan ninu awọn eku ti a tọju pẹlu iyọkuro mangosteen ṣakiyesi ipa aabo kan lodi si itanna ultraviolet-B (UVB) ninu awọ ara ().

Kini diẹ sii, kekere, iwadi oṣu mẹta ti eniyan ri pe awọn eniyan ti a tọju pẹlu 100 iwon miligiramu ti mangosteen jade lojoojumọ ni iriri irọrun rirọ diẹ sii ninu awọ ara wọn ati ikojọpọ ti o kere ju ti agbo kan pato ti a mọ lati ṣe alabapin si ogbologbo awọ ().

Awọn oniwadi fi idi rẹ mulẹ pe antioxidant mangosteen ati agbara egboogi-iredodo jẹ idi akọkọ fun awọn ipa aabo-awọ wọnyi, ṣugbọn a nilo awọn iwadi diẹ sii ni agbegbe yii.

Iwadi ṣe imọran pe antioxidant ati awọn agbo ogun egboogi-iredodo ni mangosteen le daabobo awọn sẹẹli awọ lati ibajẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu ifihan oorun ati ti ogbo.

9–11. Awọn anfani Ilera miiran ti o pọju

Mangosteen le tun ni ipa rere lori ọkan rẹ, ọpọlọ, ati eto ounjẹ:

1. Ilera okan. Awọn ijinlẹ ti ẹranko fihan pe mangosteen jade daradara dinku awọn okunfa eewu arun ọkan bi LDL (buburu) idaabobo awọ ati awọn triglycerides lakoko ti o pọ si HDL (dara) idaabobo awọ (,,).
2. Ilera ọpọlọ. Awọn ijinlẹ fihan pe iyọkuro mangosteen ṣe iranlọwọ lati yago fun idinku ọpọlọ, dinku iredodo ọpọlọ, ati mu awọn aami aiṣan ti ibanujẹ pọ ninu awọn eku, botilẹjẹpe awọn ẹkọ eniyan ni agbegbe yii ko ni (,).
3. Ilera ounjẹ. Mangosteen ti ni okun pẹlu okun. O kan ago 1 (giramu 196) pese nipa 14% ti RDI. Okun jẹ pataki fun ilera tito nkan lẹsẹsẹ, ati awọn ounjẹ ti o ni okun giga ṣe iranlọwọ lati ṣe igbagbogbo ilana ifun (,).

Tilẹ awọn abajade wọnyi jẹ ileri, awọn ẹkọ eniyan ni awọn agbegbe wọnyi ko ni alaini.

O tun wa ni kutukutu lati ṣe awọn ẹtọ to daju nipa ipa mangosteen ni atilẹyin ọpọlọ, ọkan, ati ilera ounjẹ ninu eniyan.

Iwadi ṣe imọran pe awọn ounjẹ ati awọn agbo ogun miiran ni mangosteen le ṣe atilẹyin ti ounjẹ ti o dara julọ, ọkan, ati iṣẹ ọpọlọ.

Bii o ṣe le jẹ Mangosteen

Mangosteen rọrun lati mura ati jẹ - botilẹjẹpe o le nira lati wa da lori ibiti o ngbe. Akoko eso jẹ kukuru kukuru, eyiti o ṣe idiwọn wiwa rẹ nigbagbogbo.

Tẹtẹ ti o dara julọ ni lati wa ni awọn ọja pataki Asia, ṣugbọn mọ pe mangosteen alabapade le gbowolori pupọ. Fọọmu tio tutunini tabi awọn akolo le jẹ din owo ati rọrun lati wa - ṣugbọn ṣe akiyesi pe awọn ẹya ti a fi sinu akolo nigbagbogbo ni suga kun.

Eso tun le rii ni fọọmu oje tabi bi afikun lulú.

Ti o ba ṣẹlẹ lati ṣe idiyele ipese tuntun, yan awọn eso pẹlu didan, awọ elede eleyi ti dudu. Rind jẹ inedible ṣugbọn o le yọ awọn iṣọrọ pẹlu ọbẹ ti a fi omi ṣan.

Ara ti inu jẹ funfun ati sisanra pupọ pupọ nigbati o pọn. A le jẹ apakan eso yii ni aise tabi fi kun si awọn smoothies tabi awọn saladi eso ilẹ ti ilẹ-oorun fun didùn adun kan.

Mangosteen alabapade le nira lati wa nipasẹ, ṣugbọn tutunini, akolo, tabi awọn fọọmu ti oje jẹ wọpọ julọ. Ara ti inu le jẹun funrararẹ tabi gbadun ni smoothie tabi saladi.

Ṣe Ko Jẹ Ẹtọ fun Gbogbo eniyan

Awọn ipa ilera ti ko dara pupọ ni a ti royin lati gba mangosteen ni gbogbo ọna rẹ, ati pe o ṣee ṣe ailewu fun ọpọlọpọ eniyan.

Sibẹsibẹ, awọn fọọmu ifọkansi diẹ sii - bi awọn afikun, awọn oje, tabi awọn lulú - kii ṣe 100% laisi ewu.

Iwadi ni kutukutu daba pe awọn xanthones ti a rii ninu awọn afikun egboigi le fa fifalẹ ilana didi ẹjẹ ().

Nitoripe mangosteen jẹ orisun ọlọrọ ti awọn xanthones, o le jẹ imọran ti o dara lati yago fun awọn orisun ogidi rẹ ti o ba ni ipo didi ẹjẹ tabi ti n mu awọn oogun didin ẹjẹ.

Iwadi lati pinnu boya awọn afikun mangosteen wa ni ailewu fun aboyun tabi awọn obinrin ti n mu ọmu ni ko to ni lọwọlọwọ, nitorinaa o ṣee ṣe dara julọ lati yago fun lakoko awọn ipele igbesi aye wọnyi.

Nigbagbogbo kan si dokita rẹ tabi alamọdaju ilera miiran ti o to ṣaaju ṣiṣe awọn ayipada pataki si ounjẹ rẹ tabi mu afikun ijẹẹmu titun.

Mangosteen ṣee ṣe ailewu fun ọpọlọpọ eniyan ṣugbọn o le mu eewu ẹjẹ rẹ pọ si. Kan si olupese iṣẹ ilera rẹ ṣaaju ki o to mu afikun tuntun tabi yiyipada ounjẹ rẹ ni agbara.

Laini Isalẹ

Mangosteen jẹ eso ilẹ olooru lati Orilẹ-ede Guusu ila oorun Asia.

O jẹ ibọwọ fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera rẹ ti o pọju - pupọ julọ eyiti o ni ibatan si profaili onjẹ rẹ ati akoonu ẹda ara oto. Ṣi, ọpọlọpọ ninu awọn anfani ti a fiyesi ni sibẹsibẹ lati jẹ afihan ti imọ-jinlẹ ninu awọn ẹkọ eniyan.

Mangosteen alabapade le nira lati wa nipasẹ, bi o ti jẹ eso ti ko faramọ. Ṣugbọn awọn akolo, tutunini, ati awọn fọọmu afikun jẹ wọpọ julọ.

Oje rẹ ti o ni sisanra, adun adun eleyi jẹ ki o jẹ afikun adun si awọn didan ati awọn saladi eso. Gbiyanju o fun ẹdun ounjẹ rẹ tabi awọn anfani ilera to lagbara - o jẹ bori boya ọna.