Mu Iwọn rẹ pọ si

Akoonu

• Atunwo fun

Gbogbo ohun ti o gba ni awọn tweaks diẹ lati yago fun ipalara ati gba pupọ julọ ninu awọn ṣiṣe rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran:

Lace Up

Ẹsẹ gbooro nigbati o ba ṣiṣẹ, nitorinaa gba bata nṣiṣẹ ti o fun laaye fun eyi (ni igbagbogbo ṣe ifọkansi fun .5 si iwọn 1 tobi). Iwọ yoo tun nilo lati mọ iye ti o ṣe pronate (yiyi inu ti ẹsẹ rẹ bi o ti kọlu ilẹ). Eyi yoo pinnu iru sneaker ti o nilo. Pẹlupẹlu, rii daju lati rọpo bata bata rẹ ni gbogbo 300 si awọn maili 600.

Na O Jade

Mu awọn iṣan rẹ gbona pẹlu ere-iṣeju iṣẹju marun ṣaaju ki o to na. Lẹhinna rọra na awọn ọmọ malu rẹ, quads, ati awọn iṣan, dani kọọkan fun ọgbọn -aaya 30. Ni kete ti o ba ti tu awọn iṣan rẹ silẹ, bẹrẹ pẹlu jog lọra, ni ilọsiwaju iyara ati igbiyanju rẹ.

Agbara

Maṣe bẹrẹ ebi npa; iwọ yoo sun patapata. Je nkan ti o ni imọlẹ, sibẹ ti o ga ni awọn carbohydrates, nipa wakati kan šaaju ki o to ṣe adaṣe (ifọkansi fun awọn kalori 150-200). Ko daju kini lati jẹ? Gbiyanju ogede kan, bagel pẹlu bota epa, tabi igi agbara.

Gigun Ọtun

Ṣiṣe ṣiṣẹ gbogbo iṣan ninu ara rẹ, nitorina fọọmu jẹ pataki pupọ. Awọn apa ati ọwọ rẹ le di ẹdọfu pupọ mu ti o ko ba dojukọ lori mimu wọn ni isinmi. Gbiyanju lati dibọn bi o ṣe n di ërún ọdunkun kan ni ọwọ kọọkan - eyi yoo ṣe idiwọ fun ọ lati mu soke. Jeki awọn ejika rẹ ni alaimuṣinṣin ati ṣetọju ilọsiwaju paapaa (ẹsẹ rẹ yẹ ki o duro labẹ ara rẹ nigba ti o nṣiṣẹ).

Atunwo fun