Ṣe O Ni Ailewu Lati Mu Melatonin Lakoko ti o Loyun?

Akoonu

• Ṣe o wa ni ailewu?
• Kini awọn anfani ti melatonin?
• Bii o ṣe le mu awọn afikun melatonin
• Nibo ni o ti le ra melatonin?
• Awọn imọran fun oorun
• 1. Iwadii aago iboju
• 2. Itoju iwosun
• 3. Soke ere irọri rẹ
• 4. Ji ki o lọ sùn ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ
• 5. Awọn iṣe itutu
• 6. Awọn iranlọwọ iranlọwọ oorun sisun
• Mu kuro

Akopọ

Melatonin ti pẹ di afikun olokiki fun awọn eniyan ti o fẹ sùn dara julọ. O tun ṣe ipa ninu ilera ibisi. Sibẹsibẹ, iwadii koyewa nipa boya melatonin kosi ni aabo lati mu lakoko aboyun.

Melatonin jẹ homonu ti ara rẹ ṣe ni ti ara. Laarin awọn ohun miiran, o jẹ iduro fun titọju aago ara rẹ lori iyipo wakati 24 kan. Iwọn yii jẹ ilu ti sakani ti o ni idaniloju pe o sun ni alẹ ati ji ni owurọ. Nigbakan awọn eniyan gbiyanju lati mu awọn afikun awọn afikun ti melatonin lati mu didara didara oorun wọn pọ si.

Mejeeji awọn eyin ati ibi-ọmọ ṣe awọn ipele giga ti melatonin ati lo homonu jakejado oyun ati ifijiṣẹ. Awọn ipele Melatonin jinde ni pataki ni ọsẹ 24 ti oyun ati dide paapaa diẹ sii lẹhin awọn ọsẹ 32.

Melatonin n ṣiṣẹ pẹlu atẹgun lati ṣe igbega iṣẹ ati ifijiṣẹ. Awọn ipele Melatonin ga julọ ni alẹ, eyiti o le jẹ idi ti ọpọlọpọ awọn obinrin lọ sinu iṣẹ ni irọlẹ ati owurọ owurọ.

Melatonin tun wa ninu omi inu omira, ati awọn ọmọ ọwọ gbekele ipese melatonin ti iya wọn lakoko ti wọn wa ni utero ati titi di ọsẹ 9-12 lẹhin ti wọn ti bi. Nitorinaa, awọn afikun melatonin le kan obinrin ati ọmọ rẹ.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa awọn anfani ati awọn eewu ti melatonin ni oyun.

Ṣe o wa ni ailewu?

Ara rẹ ṣe melatonin tirẹ ni gbogbo igba. Boya o yẹ ki o gba awọn afikun awọn afikun ni ariyanjiyan. Nitori pe nkan jẹ adayeba kii tumọ si pe o ni aabo patapata. Ti o ba mu awọn afikun melatonin, sọ fun dokita rẹ ki wọn le mọ ti eyikeyi awọn ilolu ti o ṣeeṣe.

Melatonin ko ti ni aabo lailewu ni oyun, ati pe ko si iwọn lilo deede, eyiti o jẹ ki o jẹ ẹtan lati ra kuro ni abẹrẹ ati mu ara rẹ.

Melatonin ni a ṣe akiyesi ailewu fun lilo igba diẹ, ṣugbọn awọn ipa igba pipẹ ko ti kẹkọọ.

ri pe melatonin ni afikun nigba oyun ni odi kan iwuwo iya, iwuwo ibimọ ọmọ, ati iku ọmọ.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara pẹlu:

• oorun
• inu rirun
• orififo
• dizziness

Kini awọn anfani ti melatonin?

Awọn ijinlẹ ti eniyan ti awọn ipa ti melatonin lori oyun ati awọn ọmọ ikoko wa ni awọn ipele akọkọ. Diẹ ninu awọn idanwo ẹranko ti fihan awọn atunṣe to dara laarin melatonin ati awọn iyọrisi oyun, sibẹsibẹ.

Awọn atẹle ni diẹ ninu awọn anfani ti o ṣeeṣe ti melatonin fun awọn ọmọ inu oyun:

• O ṣe pataki fun idagbasoke ọpọlọ ilera.
• O le jẹ ti idaduro idagbasoke intrauterine.
• O le jẹ aapọn eefun (ibajẹ si awọn sẹẹli).
• O le jẹ awọn ailera ti ko ni ihuwasi.

Awọn anfani ti o le ṣee ṣe fun awọn aboyun pẹlu:

• O le.
• O le ni eewu ti iṣan tẹlẹ, botilẹjẹpe awọn ẹkọ ninu eniyan ni opin.
• O le ni eewu ti ibimọ tẹlẹ, botilẹjẹpe a nilo awọn iwadi ninu eniyan.
• O le ṣiṣẹ ti ibi ọmọ.
• O le, paapaa fun awọn obinrin ti n ṣiṣẹ awọn iyipo ati awọn alẹ.

Pupọ diẹ sii ni a nilo ni awọn ofin ti awọn ẹkọ eniyan lati fihan ti o ba yẹ ki a lo melatonin afikun ni pataki fun awọn ipo wọnyi.

Bii o ṣe le mu awọn afikun melatonin

Pupọ awọn afikun melatonin wa bi egbogi gbigbẹ ti o mu nipasẹ ẹnu.

Iwọn iwọn lilo ti melatonin jẹ 1-3 iwon miligiramu. Iwọn yii ṣe igbega awọn ipele melatonin ni awọn akoko 20 ipele deede rẹ. Beere lọwọ dokita rẹ fun iṣeduro wọn lori iye ti o le gba.

Ti o ba mu awọn afikun melatonin, o ṣee ṣe imọran ti o dara lati mu wọn ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ nitori o ni ipa lori iyipo-jiji oorun rẹ.

Nibo ni o ti le ra melatonin?

Nigbagbogbo sọrọ si olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn afikun tuntun.

O ko nilo ilana ogun lati ra melatonin. O wa ni irọrun ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ounjẹ ilera ati awọn ile itaja oogun. US Food and Drug Administration (FDA) ko ṣe ilana awọn afikun bi muna bi awọn oogun miiran, nitorinaa ko ṣe idaniloju didara. FDA ṣe idaniloju awọn igo afikun ko ni baamu tabi ṣiṣiro.

O wa si ami kọọkan lati rii daju pe awọn afikun wọn jẹ ailewu ati mimọ. Wa ami iyasọtọ ti awọn afikun nipasẹ ṣiṣe iwadi, beere lọwọ dokita rẹ, ati beere oluwa ile itaja ounjẹ ilera.

Awọn imọran fun oorun

Oorun jẹ pataki fun gbogbo eniyan. Oorun le nira paapaa fun aboyun. Sọ pẹlu dokita rẹ ti o ba ni iṣoro sisun oorun daradara ni alẹ.

Ṣaaju ki o to de eyikeyi iru oogun lati fa oorun ti o dara julọ, ọpọlọpọ awọn ihuwasi igbesi aye wa ti o le yan lati ṣe atilẹyin oorun to dara julọ.

1. Iwadii aago iboju

Pa gbogbo awọn iboju didan ni wakati kan ṣaaju ki o to nireti lati sun. Ina ti n jade yoo ni ipa lori awọn homonu ti ara rẹ ati awọn rhythmu ti circadian fun oorun.

2. Itoju iwosun

Jẹ ki yara rẹ wa ni ofe, ki o ṣeto iwọn otutu si ayika 65 ° F. O tun le fẹ lati ṣe akiyesi awọn aṣọ-ikele ti o ṣe okunkun yara lati dinku ina ninu yara rẹ.

3. Soke ere irọri rẹ

Awọn eniyan rave nipa awọn irọri oyun wọn, ṣugbọn o le ni anfani lati ni ipa kanna nipa gbigbe awọn irọri si ẹhin rẹ, laarin awọn kneeskun rẹ, ati labẹ ikun rẹ.

4. Ji ki o lọ sùn ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ

Ọna ti o dara julọ lati sun ni wakati deede ni alẹ kọọkan ni lati ji ni akoko deede ni owurọ kọọkan. Iwa yii n ṣiṣẹ pẹlu awọn homonu ti ara rẹ lati tọju ariwo circadian rẹ ni orin.

5. Awọn iṣe itutu

Ṣe idojukọ lori ṣiṣe awọn iṣẹ itutu ni wakati kan ṣaaju ibusun, bii gbigba wẹwẹ iwẹ tabi iwe, kika iwe kan, iṣaro, tabi kikọ ninu iwe akọọlẹ kan.

6. Awọn iranlọwọ iranlọwọ oorun sisun

Unisom jẹ iranlowo oorun ti o le jẹ ailewu lati lo lakoko oyun. Beere lọwọ dokita rẹ boya lilo eyi tabi iranlọwọ oorun miiran jẹ ẹtọ fun ọ.

Mu kuro

Melatonin jẹ olokiki iranlowo iseda aye ti oorun olokiki. O ṣe akiyesi julọ ni ailewu fun lilo igba diẹ, ṣugbọn ko ti fihan ailewu fun oyun. Sọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to mu melatonin lakoko oyun.