Aarin Midlife ni Awọn Obirin: Bii o ṣe le Wa Apo Fadaka Rẹ

Akoonu

• Ṣe idaamu aarin-aye jẹ arosọ?
• Nitorinaa kini aawọ midlife ṣe dabi awọn obinrin?
• Kini o mu idaamu wa fun awọn obinrin?
• O jẹ apakan ti ẹkọ-ara
• O jẹ apakan ẹdun
• Ati pe o jẹ apakan ti awujọ
• Kini o le ṣe nipa rẹ?
• Aṣọ fadaka

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

O dabi pe o nwo Wizard of Oz ni idakeji. Ni ọjọ kan, gbogbo eniyan nkọrin ati jó. Awọn awọ jẹ iwunlere - awọn ilu smaragdu, awọn slippers ruby, awọn biriki ofeefee - ati ohun ti o tẹle ti o mọ, ohun gbogbo jẹ dudu ati funfun, ti rọ bi aaye alikama Kansas.

Ṣe o ni aawọ midlife? Bawo ni o ṣe le sọ boya ohun ti o n rilara, tabi kii ṣe rilara, jẹ ija ti ibanujẹ, ibẹrẹ mimu ti menopause, tabi apakan deede ti gbigbe lati apakan kan ti igbesi aye si omiiran?

Ṣe idaamu aarin-aye jẹ arosọ?

Fun igba diẹ, awọn akosemose ilera ọpọlọ ti ṣe ariyanjiyan boya awọn aawọ midlife jẹ gidi. Ọrọ naa “idaamu aarin-aye,” lẹhinna, kii ṣe idanimọ ilera ilera ọpọlọ ti a mọ. Ati pe botilẹjẹpe ọpọlọpọ eniyan le sọ fun ọ kini idaamu aarin-aye jẹ, iwadii igba pipẹ kan rii pe o kan 26 bayi ti awọn ara ilu Amẹrika ṣe ijabọ nini ọkan.

Laibikita ohun ti a pe ni, igba pipẹ ti ailera ati ibeere laarin 40 ati 60 jẹ eyiti o fẹrẹ jẹ kaakiri agbaye ninu awọn mejeeji. Awọn oniwadi ti mọ fun awọn ọdun mẹwa pe idunnu de aaye kekere ni aarin-aye ṣaaju ki o to pada bi a ti di ọjọ-ori. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn aworan ti U-sókè ṣe maapu awọn oke ati awọn afonifoji ti itẹlọrun ti ara ẹni, pẹlu awọn iwadii to ṣẹṣẹ tọka awọn iyatọ laarin awọn ọkunrin ati obinrin.

Nitorinaa kini aawọ midlife ṣe dabi awọn obinrin?

O dabi ẹni pe o sunkun ni gbogbo ọna ile lati sisọ ọmọ ti o ni kọlẹji rẹ silẹ. O dabi ẹni pe ifiyapa jade lori ipe apejọ nitori iwọ ko mọ idi ti o fi n ṣe iṣẹ yii. O dabi pe ifiwepe itungbepapọ ti fọ ninu idọti nitori o ko di gbogbo eyiti o ngbero lati di. Bii jiji ni arin alẹ, ti o di pẹlu aibalẹ owo. Bii ikọsilẹ. Ati abojuto ti re. Ati ila-ikun ti o ko mọ.

A ti ṣalaye awọn rogbodiyan Midlife lẹẹkan gẹgẹ bi awọn ilana abo: Awọn obinrin ni ibanujẹ ati ibanujẹ nipasẹ awọn iyipada ibatan ati awọn ọkunrin nipasẹ awọn ayipada iṣẹ. Bi awọn obinrin diẹ ṣe lepa awọn iṣẹ-ṣiṣe ati di oninurere, awọn aniyan aarin wọn ti fẹ sii. Kini idaamu ti aarin-aye da lori obinrin ti o ni iriri rẹ.

Kini o mu idaamu wa fun awọn obinrin?

Gẹgẹ bi Nora Efron ti sọ lẹẹkan, “Iwọ kii yoo jẹ iwọ - ti o wa titi, ko le yipada - lailai.” Gbogbo wa yipada, ati idaamu aarin-aye jẹ ẹri.

O jẹ apakan ti ẹkọ-ara

Lakoko akoko aarun-ara ati menopause, iyipada awọn homonu le fa tabi ṣe alabapin si iṣoro naa. Gẹgẹbi awọn dokita Ile-iwosan Mayo, estrogen dinku ati awọn ipele progesterone le dabaru pẹlu oorun rẹ, jẹ ki awọn iṣesi rẹ ki o di, ki o dinku awọn ipele agbara rẹ. Menopause tun le fa idinku iranti, aibalẹ, ere iwuwo, ati iwulo idinku ninu awọn ohun ti o gbadun tẹlẹ.

O jẹ apakan ẹdun

Ni akoko ti o de ọdọ ọjọ-ori, o ṣee ṣe pe iwọ yoo ti ni iriri diẹ ninu ibalokanjẹ tabi pipadanu. Iku ti ọmọ ẹgbẹ ẹbi kan, iyipada pataki ninu idanimọ rẹ, ikọsilẹ, ibajẹ ti ara tabi ti ẹdun, awọn iṣẹlẹ ti iyasoto, isonu ti irọyin, iṣọn itẹ-ẹiyẹ ofo, ati awọn iriri miiran le ti fi ọ silẹ pẹlu ori ibinujẹ ti o tẹsiwaju. O le rii ararẹ bibeere awọn igbagbọ ti o jinlẹ julọ ati awọn ayanfẹ igboya rẹ julọ.

Ati pe o jẹ apakan ti awujọ

Awujọ ti ifẹ afẹju ọdọ wa kii ṣe alaanu nigbagbogbo fun awọn obinrin ti ogbo. Bii ọpọlọpọ awọn obinrin, o le ni rilara alaihan ni kete ti o de ọdọ ọjọ-ori. O le ni irọra lati boju awọn ami ti ọjọ-ori. O le ni igbiyanju lati tọju awọn ọmọ rẹ ati awọn obi rẹ agbalagba ni akoko kanna. O le ni lati ṣe awọn yiyan ti o nira nipa ẹbi ati iṣẹ ti awọn ọkunrin ti ọjọ ori rẹ ko ni lati ṣe. Ati ikọsilẹ tabi aafo oya le tumọ si pe o ni awọn aibalẹ iṣuna ọrọ onibaje.

Kini o le ṣe nipa rẹ?

Ninu “Ẹkọ lati Rin ninu Okunkun,” Barbara Brown Taylor beere, “Kini ti Mo ba le tẹle ọkan ninu awọn ibẹru nla mi ni gbogbo ọna si eti abyss, gba ẹmi, ki o tẹsiwaju? Njẹ ko si aye lati ni iyalẹnu nipa ohun ti o ṣẹlẹ nigbamii? ” Midlife le jẹ aye ti o dara julọ lati wa.

Ti awọn onimo ijinlẹ sayensi U-curve ba tọ, aarun aladun rẹ le yanju funrararẹ bi o ti n dagba. Ṣugbọn ti o ba fẹ nudge abẹrẹ lori mita itẹlọrun rẹ ni kete kuku ju nigbamii, eyi ni diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣe. Sọ pẹlu dokita kan. Ọpọlọpọ awọn aami aiṣedede ti idaamu aarin-aye ni apọju pẹlu aibanujẹ, awọn rudurudu aifọkanbalẹ, ati awọn aiṣedeede homonu. Ti o ba ni iriri awọn blues midlife, dokita rẹ le ṣe ilana itọju rirọpo homonu, awọn antidepressants, tabi awọn oogun egboogi-aifọkanbalẹ lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan rẹ.

Sọrọ si olutọju-iwosan kan. Itọju ailera, olukọni igbesi aye, tabi itọju ailera ẹgbẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ nipasẹ ibinujẹ, ṣakoso aifọkanbalẹ, ati gbero ọna kan si imuse nla julọ.

Sọrọ si awọn ọrẹ rẹ. Iwadi 2012 fihan ohun ti ọpọlọpọ awọn obinrin mọ lati iriri akọkọ: Midlife jẹ rọrun ti o ba yika nipasẹ awọn ọrẹ kan. Awọn obinrin ti o ni ọrẹ ni oye ti ilera ti o tobi julọ ju awọn ti ko ṣe lọ. Paapaa awọn ọmọ ẹbi ko ni ipa nla bi.

Tun sopọ pẹlu iseda. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe lilo akoko ni ita, paapaa fun iṣẹju diẹ ni ọjọ kan, le gbe iṣesi rẹ soke ki o mu ilọsiwaju rẹ dara. Joko ni eti okun,, ati idaraya ita gbangba gbogbo ibanujẹ ija ati aibalẹ.

Gbiyanju awọn atunṣe ile ati jijẹ ni ilera. Eyi ni awọn iroyin ti o dara diẹ sii: O ti de ọjọ-ori nibiti o ko ni lati jẹ macaroni ti o ni apoti ati warankasi lẹẹkansii. Je nkan ti o dara - awọn ẹfọ elewe, awọn eso, ati ẹfọ ni gbogbo awọn awọ aro, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ. Ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pẹ ati lero dara julọ. Melatonin ati awọn afikun iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oorun oorun ti o dara julọ, ati pe wọn tun le ṣe iranlọwọ idinku aifọkanbalẹ.

Kọ ohun ti o ti ṣaṣeyọri. Kii ṣe awọn ohun nla bi awọn ẹbun, awọn oye, ati awọn akọle iṣẹ. Kọ gbogbo rẹ silẹ: awọn ọgbẹ ti o ti ye, awọn eniyan ti o nifẹ, awọn ọrẹ ti o ti fipamọ, awọn ibiti o ti rin irin-ajo, awọn aaye ti o ti yọọda, awọn iwe ti o ti ka, awọn eweko ti o ti ṣakoso lati ma pa. Akoko grẹy yii kii ṣe gbogbo itan rẹ. Gba akoko lati bọwọ fun gbogbo ohun ti o ti ṣe ati ti tẹlẹ.

Ṣe awọn igbesẹ si ọjọ-ọla tuntun kan. Onkọwe arabinrin George Eliot sọ pe, “Ko pẹ pupọ lati jẹ ohun ti o le ti jẹ.” Gba ipa-ọna ayelujara kan, ṣe diẹ ninu iwadi fun aramada, ṣii ikoledanu ounjẹ, tabi ibẹrẹ kan. O le ma ni lati tunṣe atunṣe ẹbi rẹ patapata tabi iṣẹ rẹ lati ṣe iyipada ohun elo ninu ayọ rẹ.

Ka. Ka awọn iwe ti o fun ni iyanju, agbara, tabi iwuri fun ọ lati gbiyanju nkan titun.

Eyi ni atokọ kika midlife. Diẹ ninu awọn iwe wọnyi yoo fun ọ ni agbara ati iwuri fun ọ. Diẹ ninu yoo ran ọ lọwọ lati banujẹ. Diẹ ninu yoo jẹ ki o rẹrin.

• "Daring Greatly: Bawo ni igboya lati jẹ Ipalara ṣe iyipada Ọna ti A Wa, Ifẹ, Obi, ati Alakoso" nipasẹ Brené Brown.
• "Aṣayan B: Ti nkọju si Ipọnju, Iduroṣinṣin Ile, ati Wiwa Ayọ" nipasẹ Sheryl Sandberg ati Adam Grant.
• “O Ṣe Badass: Bii o ṣe le Dẹkun ṣiyemeji titobi Rẹ ki o Bẹrẹ Ngbe Igbesi aye Oniyi” nipasẹ Jen Sincero.
• "Idán Nla: Ṣiṣẹda Ngbe Ni Ibẹru" nipasẹ Elizabeth Gilbert.
• "Ẹkọ lati Rin ninu Okunkun" nipasẹ Barbara Brown Taylor.
• "Mo ni Ibanujẹ nipa Ọrun Mi: Ati Awọn ero miiran lori Jije Obinrin" nipasẹ Nora Ephron.
• “Tàn Lori: Bii o ṣe le Dagba Oniyi Dipo Atijọ” nipasẹ Claire Cook

Aṣọ fadaka

“Idaamu Midlife” le jẹ orukọ miiran fun ibinujẹ, rirẹ, ati aibalẹ ti o le ni ipa lori awọn eniyan fun igba pipẹ laarin awọn ogoji ọdun 40 ati 60. Awọn ipilẹṣẹ le jẹ ti ẹkọ-ara, imolara, tabi awujọ.

Ti o ba n ni iriri nkankan bii aawọ aarin-aye, o le gba iranlọwọ lati ọdọ dokita kan, olutọju-iwosan kan, tabi ẹnikan ninu ẹgbẹ awọn ọrẹ rẹ. Njẹ ni ilera, adaṣe, akoko ti a lo ninu iseda, ati awọn atunṣe abayọ le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan rẹ titi di akoko iyipada yii yoo kọja.

Awọn obinrin jẹ alailẹgbẹ ti o ni ipalara si ailera alabọde, kii ṣe nitori awọn iyipada ninu ara wa nikan, ṣugbọn nitori awujọ n beere pe ki a jẹ awọn olutọju, awọn onjẹ onjẹ, ati awọn ayaba ẹwa ni ẹẹkan. Ati pe o to lati jẹ ki ẹnikẹni fẹ lati mu efufu nla akọkọ kuro ni ilu.

.