Bawo ni Ṣiṣe Iṣọkan le ṣe Ran Ọ lọwọ Gba Awọn idena opopona ọpọlọ ti o kọja

Akoonu

• Bawo ni Nṣiṣẹ Nṣiṣẹ Mindful
• Kini Ṣiṣe Iṣọkan fun Igba akọkọ jẹ ~ Lootọ ~ Bi
• Bawo ni Nṣiṣẹ ti nṣe iranti kọ mi pe Mo lagbara ju Mo ro lọ
• Atunwo fun

Mo ti wà ni ohun iṣẹlẹ laipe fun awọn Tu ti Jẹ ki Ọkàn Rẹ Ṣiṣe, Iwe tuntun kan lati ọdọ oloye-ije Ere-ije Ere-ije Ere Olympic Deena Kastor, nigbati o mẹnuba pe apakan ayanfẹ rẹ ti ṣiṣe 26.2 wa ni akoko ti o bẹrẹ si Ijakadi. “Nigbati mo de ibẹ, ero akọkọ mi ni, 'Bẹẹkọ rara,'” o sọ. “Ṣugbọn lẹhinna Mo ranti, eyi ni ibiti Mo gba lati ṣe iṣẹ ti o dara julọ mi. Eyi ni ibiti Mo gba lati tàn ati lati dara ju eniyan ti Mo wa ni akoko yii. Mo gba lati Titari awọn aala ti ara mi ati awọn opin ọpọlọ mi, nitorinaa Mo ni igbadun gaan ni awọn akoko yẹn. ”

Iyẹn dajudaju kii ṣe iṣaro gbogbo eniyan. Emi yoo lọ jinna lati sọ kii ṣe ọpọlọpọ eniyan ni otitọ gbadun apakan ti a gun sure nigba ti o ba mọ kan bi o lile ti o si bẹrẹ lati Ìbéèrè idi ti o ani n ṣe o. Ṣugbọn ṣe akiyesi atokọ ti Kastor ti awọn aṣeyọri Ere-ije gigun ati awọn iyapa iyara iyalẹnu (o ṣe iwọn iwọn iṣẹju mẹẹdogun mẹfa kan), o ni lati jẹ nkan si gbogbo ero yii ti mimu iṣaro ati ironu rere wa pẹlu rẹ nigbati o ba wa lori gbigbe, otun?

Tikalararẹ, Mo ti jẹ ọran ori nigbagbogbo lakoko ṣiṣe. Mo ti pari Ere-ije gigun kan, ati pe ẹru nla mi ni gbogbo ikẹkọ ati lakoko ere-ije ni pe Emi yoo kọlu ọna opopona ọpọlọ ati bẹru gbogbo maili ti o tẹle. (A dupẹ, iyẹn ko ṣẹlẹ ni ọjọ ere-ije.) Mo ni okun sii lakoko awọn oṣu wọnyẹn ti o yori si-botilẹjẹpe-Mo kọ lati da kika kika awọn maili ati gbadun igbadun akoko mi ni opopona.

Ṣugbọn lati igba ere -ije 2016 yẹn, Mo ti pada slogging nipasẹ igbesẹ kọọkan ni igbiyanju lati kan gba maili naa. Lẹhinna Mo gbọ nipa awọn eniyan ti o ngbiyanju iṣaro lakoko ṣiṣe-tabi ti o n ṣiṣẹ ni lokan, ti o ba fẹ. Ṣe iyẹn le ṣiṣẹ gangan? Ṣe o ṣee ṣe paapaa? Ko si ọna lati mọ laisi igbiyanju funrarami, nitorinaa Mo gba ipenija naa. *Foju ijaaya.*

Ohun naa ni, Emi ko nifẹ nigbagbogbo lati wa ni ọpọlọ ni ṣiṣe. Ni otitọ, imọran ti kikopa patapata ni iru-akoko ti ẹru mi. Mo ro pe eyi yoo tumọ si ọpọlọpọ awọn ero nipa bi ẹsẹ mi ṣe dun tabi bi o ṣe ṣoro lati simi tabi bii MO ṣe nilo lati ṣiṣẹ lori fọọmu mi. Ni iṣaaju, o dabi pe awọn iṣiṣẹ mi ti o dara julọ ni awọn ọjọ Mo ni ọpọlọpọ lọ ni ita ti awọn sneakers mi: atokọ opolo gigun ti awọn iṣẹ lati koju, awọn itan lati kọ, awọn ọrẹ lati pe, awọn owo lati sanwo. Iyẹn ni awọn ero ti o gba mi nipasẹ awọn ijinna oni-nọmba meji-kii ṣe ohun ti n ṣẹlẹ gangan si ara mi tabi agbegbe mi. Ṣugbọn ni bayi iyẹn gangan ni ibi-afẹde tuntun mi: lati dojukọ gangan ohun ti n ṣẹlẹ ~ ni akoko ~.

Bawo ni Nṣiṣẹ Nṣiṣẹ Mindful

Kastor waasu agbara ti yiyipada ironu odi lori ṣiṣe (ati ni igbesi aye, looto) si awọn ero rere. O jẹ ọna lati tẹsiwaju siwaju ati wa itumọ tuntun ni igbesẹ kọọkan. Andy Puddicombe, alabaṣiṣẹpọ ti Headspace, eyiti o ṣe ajọṣepọ laipẹ pẹlu Nike+ Nṣiṣẹ lati tu awọn ṣiṣiṣẹ ti o ni imọran silẹ, tun ṣe atilẹyin iṣaro bi ọna lati jẹ ki awọn ero aiṣedeede leefofo sinu ori rẹ, ati lẹhinna leefofo loju omi ni taara-laisi mu ọ sọkalẹ. (Kọ ẹkọ diẹ sii nipa bii Deena Kastor ṣe ṣe ikẹkọ ere opolo rẹ.)

"Ero yii ti ni anfani lati ṣe akiyesi awọn ero, ṣe akiyesi wọn, ṣugbọn ko ni ipa ninu laini itan wọn jẹ iwulo," Puddicombe sọ. Fun apẹẹrẹ, “ironu kan le dide ti o yẹ ki o fa fifalẹ. O le ra sinu ero yẹn tabi o le ṣe idanimọ rẹ bi ero kan ki o tẹsiwaju ni iyara. Tabi nigba ti ero kan ba dide bii, 'Emi ko lero bi ṣiṣe loni, 'o ṣe idanimọ rẹ bi ironu ki o jade lonakona. ”

Puddicombe tun nmẹnuba pataki ti bẹrẹ ṣiṣe laiyara ati ki o kan jẹ ki ara rẹ ni irọrun sinu rẹ, dipo titari iyara rẹ lati ibẹrẹ ati gbiyanju lati ṣe. Ṣiṣe bẹ nilo idojukọ lori bi ara ṣe rilara nipasẹ ṣiṣe kan (lẹẹkansi, apakan ti Mo bẹru). “Awọn eniyan n gbiyanju nigbagbogbo lati lọ kuro ni lọwọlọwọ, ṣugbọn ti o ba le wa diẹ sii pẹlu igbesẹ kọọkan, lẹhinna o bẹrẹ lati gbagbe nipa bi o ti ṣee ṣe lati ṣiṣe,” o sọ. "Fun ọpọlọpọ awọn asare, iyẹn jẹ rilara ominira nitori o rii ṣiṣan yẹn.”

Pẹlu iranlọwọ ti app iṣaro Buddhify ati awọn itọsọna itọsọna Headspace/Nike, iyẹn ni deede ohun ti Mo ṣeto lati ṣe-wa ṣiṣan mi. Ati, Mo nireti, ọkan ti o yara.

Kini Ṣiṣe Iṣọkan fun Igba akọkọ jẹ ~ Lootọ ~ Bi

Ni igba akọkọ ti Mo gbiyanju iṣaro itọsọna lakoko ti o wa lori ṣiṣe wa lori afẹfẹ paapaa, tutu-fun-Oṣu Kẹrin ni NYC. . Iṣaro ririn iṣẹju iṣẹju ati iṣaro idakẹjẹ iṣẹju 12 lati Buddhify.

Awọn itọsọna dabi ẹni pe o ṣe iranlọwọ ni akọkọ. Mo gbadun lerongba nipa awọn ẹsẹ mi lilu ilẹ ati bii MO ṣe le jẹ ki iṣipopada yẹn dara julọ fun ara mi ati lilo daradara diẹ sii fun iyara mi. Lẹ́yìn náà, mo bẹ̀rẹ̀ sí í wo àwọn ìran (Gómì Òmìnira; Odò Hudson) mo sì ń rùn (omi iyọ̀; pàǹtírí) yí mi ká. Ṣugbọn nikẹhin, inu mi ko dun lati dojukọ ọrọ idunnu naa, nitorinaa mo ni lati pa a. O mọ nigba ti o n gbiyanju lati sun, ṣugbọn o jẹ antsy nla ati pe o ro pe iṣaro kan yoo mu ọ lọ si REM, ṣugbọn looto o kan mu ọ binu nitori o n sọ fun ọ lati sinmi ati pe iwọ ko le ni ara? Iyẹn ṣe akopọ iriri mi ni ọjọ yẹn.

Ṣi, Emi ko juwọ silẹ lori awọn ala ṣiṣiṣẹ mi ti nṣe iranti. Ni ọjọ diẹ lẹhinna, Mo gbọran si ṣiṣe imularada Nike/Headspace, nibiti Puddicombe ati olukọni ṣiṣe ṣiṣe Nike Chris Bennett (pẹlu ifarahan nipasẹ Olympian Colleen Quigley) ba ọ sọrọ nipasẹ awọn maili, sọ fun ọ ohun ti o yẹ ki o tẹ si inu rẹ ara ati iwuri fun ọ lati tọju ọkan rẹ ni maili kọọkan. Wọn tun jiroro awọn iriri wọn pẹlu ṣiṣiṣẹ ati bii ironu-ni-akoko ti ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣaṣeyọri lori ṣiṣe. (Ti o ni ibatan: Awọn aṣaju Ere -ije Ere -ije Boston 6 Pin Awọn imọran Wọn fun Ṣiṣe Gigun Gigun Ni Igbadun diẹ sii)

Dajudaju, diẹ ninu awọn ero ti awọn iṣẹ iyansilẹ ati awọn iṣẹ ṣiṣe ti a ko ṣayẹwo tun wọ inu ọpọlọ mi. Ṣugbọn idanwo yii nṣe iranti mi pe ṣiṣiṣẹ ko nigbagbogbo nilo ibi -afẹde ti a ṣeto. O le pese akoko kan fun ara mi, ọna lati ṣiṣẹ lori amọdaju mi ​​(ọpọlọ ati ti ara) laisi aibalẹ nipa gbogbo awọn nkan ti Mo nilo lati ṣaṣeyọri. Mo le bẹrẹ ni lọra ati gbagbe nipa iyara mi, o kan ni idunnu ni imọran fifi ẹsẹ kan si iwaju ekeji.

Ohun ti o ṣe iranlọwọ paapaa diẹ sii ni sisọrọ pẹlu Puddicombe nipa agbara ti akiyesi si ara rẹ ati ohun ti igbesẹ kọọkan mu wa. Lati ọdọ rẹ, Mo kọ ẹkọ bi o ṣe wulo lati ṣe idanimọ aibalẹ ti gigun, ṣiṣe lile, ṣugbọn ko jẹ ki iyẹn pa gbogbo adaṣe naa run. Iyẹn pẹlu jijẹ ki ironu awọn ẹsẹ ti o rẹwẹsi tabi awọn ejika wiwọ kọja nipasẹ ọkan mi-ati taara si apa keji, nitorinaa MO le tọju oju-eye lori gbogbo awọn ohun rere nipa ṣiṣe.

Bawo ni Nṣiṣẹ ti nṣe iranti kọ mi pe Mo lagbara ju Mo ro lọ

Mo lootọ fi ironu odi-titan-rere yii si idanwo nigbati mo ṣeto lati de ọdọ 5K PR ni ọsẹ to kọja. (Ipinnu 2018 ti mi ni lati fọ diẹ ninu awọn igbasilẹ ti ara mi ni awọn ere-ije.) Mo lọ si laini ibẹrẹ pẹlu iyara ti o wa labẹ awọn maili 9-iṣẹju ni lokan. Mo pari ni iwọn 7:59 ati ipari ni 24:46. Kini ohun ti o tobi pupọ, botilẹjẹpe, ni pe Mo ranti akoko kan ni pato lakoko maili mẹta, nibiti mo ti pa ero “iwọ ko le ṣe eyi”. "Mo lero pe emi yoo kú, ati pe Mo ro pe mo nilo lati fa fifalẹ," Mo sọ fun ara mi, ṣugbọn Mo dahun lẹsẹkẹsẹ pẹlu, "ṣugbọn emi kii ṣe, nitori pe emi nṣiṣẹ ni itunu ati lagbara." Eyi jẹ ki n rẹrin musẹ laarin ere-ije nitori, ni iṣaaju, Emi yoo ti jẹ ki iṣaro ero odi kan sinu “kilode ti o pinnu lati ṣe eyi?” tabi "boya o yẹ ki o gba isinmi lati ṣiṣe lẹhin eyi ti pari."

Ilana ironu rere tuntun yii jẹ ki n fẹ lati pada si ọna fun kii ṣe awọn ere-ije diẹ sii (ati awọn akoko yiyara) ṣugbọn tun fun awọn maili lasan diẹ sii nibiti MO le kan dojukọ mi ati ara mi. Emi kii yoo sọ pe Mo n wa siwaju si iru Ijakadi aarin-aarin ti Kastor sọrọ nipa, ṣugbọn inu mi dun lati rii bi MO ṣe le tẹsiwaju lati fun ọkan mi ni okun ọtun lẹgbẹẹ awọn ẹsẹ mi.

Atunwo fun