3 Kickass MMA Gbigbogun Gbigbe lati Shadowhunters' Katherine McNamara

Akoonu

• 1. Jab, Agbelebu, Ewure
• 2. Yiyi kio Tapa
• 3. Duck, Block, Elbow
• Atunwo fun

O le ṣe idanimọ irun pupa pupa ti Katherine McNamara tabi “wa si ọdọ mi, bro” oju lati Shadowhunters, awọn igbese-irokuro jara on Freeform. O ṣe ipa akọkọ ti Clary Fray, angẹli alailagbara eniyan ti o pinnu lati daabobo eniyan kuro lọwọ awọn ẹmi eṣu. Ṣugbọn McNamara kii ṣe oṣere arinrin; gẹgẹ bi iwa rẹ, o tapa kẹtẹkẹtẹ patapata. Awọn gbigbe ti o fihan ni Shadowhunters (ati ninu fidio yii) maṣe ṣe nikan wo buburu-wọn yoo rọ ẹnikẹni ti o wa ni apa keji ti ikunku, ẹsẹ, tabi igbonwo.

Yato si titọ awọn gbigbe wọnyi, McNamara duro dada daradara (nigbakan ikẹkọ ni igba mẹfa ni ọsẹ kan!) Pẹlu olukọni Nuno de Salles, oludasile ti SWEAT Elite Personal Training Studios ni Ontario, Canada. McNamara nigbagbogbo npa awọn sprints treadmill (awọn eto 10 ti awọn iṣẹju iṣẹju iṣẹju kan ni fifẹ 10 mph, pẹlu iṣẹju-aaya 30 nikan laarin), awọn adaṣe plyometric, awọn fo apoti, awọn titari sled, awọn agbọn, awọn titari, ati ikẹkọ iwuwo iwuwo. bi okú, squats, ati ejika presses. Fun kadio afikun, o ṣafikun ni afẹṣẹja kekere ati kickboxing-ati pe iyẹn ṣaaju o lọ si ẹlẹsin stunt Darren McGuire lati ṣiṣẹ lori awọn ọgbọn ija rẹ. (Ni atẹle: wo bii Keri Russell ṣe ni apẹrẹ ija fun Awọn ara ilu Amẹrika.) McNamara ṣiṣẹ pẹlu McGuire ni igba mẹrin ni ọsẹ kan lori Goju-Ryu Karate-do, Boxing, Muay Thai, Kali, awọn aza ohun ija bii kenjutsu ati kobudo, ati ilana tapa ti McGuire tirẹ ti o jẹ idapọpọ ti ara ilu Japanese ati Korean ti ologun.

Ti danwo lati gbiyanju awọn gbigbe wọnyi bi? O ṣe pataki lati ṣiṣẹ ọna rẹ si awọn gbigbe ki o lọ si dojo gangan (ile-iṣẹ iṣere ologun) IRL ti o ba fẹ ikẹkọ to ṣe pataki, McGuire sọ. Kini iwo le ṣiṣẹ lori adashe: agbara mojuto ati irọrun. Wọn jẹ bọtini lati di irokeke to ṣe pataki. “Agbara akọkọ jẹ bọtini fun gbigba agbara ibinu lati ọdọ alatako rẹ ati fun jiṣẹ awọn ikọlu alagbara funrararẹ,” o sọ. “Irọrun jẹ dandan lati tọju iwọntunwọnsi rẹ jakejado gbogbo awọn gbigbe-ni pataki gbigba.” (Iyẹn ni idi ti supermodel Gisele Bündchen ṣe bura nipasẹ MMA fun ara ti o lagbara ati iderun wahala.)

Ṣaaju ki o to lọ, ranti lati pari iṣipopada kọọkan ni gbogbo rẹ ati maṣe fa awọn ẹsẹ rẹ ga ju, McGuire sọ. (Ati, ni pataki, eyi ni idi ti o yẹ ki o fun MMA ni ibọn kan.)

1. Jab, Agbelebu, Ewure

A. Bẹrẹ ni iduro ti o ti ṣetan, ẹsẹ osi die-die ni iwaju, awọn ẽkun tẹ, ati awọn ikunku ti n ṣetọju oju pẹlu awọn igbonwo ni.

B. Punch ọwọ osi siwaju ni oju-giga, lẹhinna mu pada sẹhin ki o fi ọwọ ọtun si iwaju ni giga oju, fifa ibadi ati orokun ẹhin si iwaju.

K. Gbe ọwọ ọtun pada ki o pada si ipo ti o ṣetan, lẹhinna tẹ awọn kneeskun lati pepeye si isalẹ ati si apa osi.

2. Yiyi kio Tapa

A. Bẹrẹ ni ipo imurasilẹ, ẹsẹ osi diẹ ni iwaju, awọn eekun tẹ, ati awọn ọwọ ti n ṣetọju oju pẹlu awọn igunpa ni.

B. Yipada iwuwo siwaju si ẹsẹ osi ki o bẹrẹ yiyi sẹhin lori ejika osi. Fa ẹsẹ ọtún sẹhin, fa jade lati tapa, de ibi giga nigbati ara rẹ ba dojukọ gbogbo ọna si apa osi.

K. Tún orokun ọtun ki o tẹsiwaju lilọ si ẹsẹ ọtun ọtun ki o si rọra pada si ipo ibẹrẹ.

3. Duck, Block, Elbow

A. Bẹrẹ ni iduro ti o ti ṣetan, ẹsẹ osi die-die ni iwaju, awọn ẽkun tẹ, ati awọn ikunku ti n ṣetọju oju pẹlu awọn igbonwo ni.

B. Tún awọn ekunkun lati pepeye si isalẹ ati si apa osi, bi ẹnipe pepeye labẹ abẹ.

K. Duro ki o fa apa osi si oke pẹlu igbonwo die -die, bi ẹni pe o ṣe idiwọ ikọlu lati apa osi iwaju iwaju.

D. Di apa osi mu ninu bulọki, fi agbara mu igbonwo ọtun si oke, pivoting ibadi ati ẹhin orokun siwaju.

Atunwo fun