Imudaniloju diẹ sii pe Idaraya eyikeyi dara ju Ko si adaṣe

Akoonu

• Atunwo fun

Pipe gbogbo awọn jagunjagun ipari: Idaraya lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ, sọ ni awọn ipari ọsẹ, le fun ọ ni awọn anfani ilera kanna bi ti o ba ṣiṣẹ lojoojumọ, ni ibamu si iwadi tuntun ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Ẹgbẹ Iṣoogun ti Amẹrika.

Awọn oniwadi wo awọn agbalagba ti o fẹrẹ to 64,000 ati rii awọn ti o pade awọn agbekalẹ fun “ti nṣiṣe lọwọ,” pẹlu awọn iru jagunjagun ni ipari ose, ni ida 30 ida ọgọrun ti ewu iku lapapọ ju awọn eniyan ti o ṣe adaṣe kere tabi rara. O dara, nitorinaa otitọ pe awọn eniyan ti o ṣe adaṣe ni ilera to dara julọ ju awọn ti kii ṣe alaye iyalẹnu ni pato, ṣugbọn ohun iyalẹnu ni pe ko dabi ẹni pe ọjọ melo ni adaṣe ti ṣẹlẹ. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ti wa ti pẹ ti ro pe lojoojumọ tabi awọn adaṣe deede fun igbelaruge pataki kan, nkqwe nigbati o ba de si ilera ipilẹ, awọn ara ko bikita pupọ nipa aitasera bi a ti ro.

Nitorinaa kini idan “nṣiṣẹ” nọmba awọn iṣẹju ti o nilo lati gba awọn anfani ilera ipilẹ? Awọn iṣẹju 150 nikan ti iwọntunwọnsi tabi awọn iṣẹju 75 ti iṣẹ ṣiṣe to lagbara ni ọsẹ kan. O le tan kaakiri naa, sọ, awọn adaṣe iwọntunwọnsi iṣẹju 30 marun tabi awọn adaṣe lile iṣẹju 25-iṣẹju ni ọsẹ kan. Tabi, ni ibamu si iwadi naa, o le kan ṣe adaṣe apaniyan kan fun awọn iṣẹju 75 ni ọjọ Satidee kan ki o ṣe pẹlu rẹ fun ọsẹ naa.

Eyi ko tumọ si awọn adaṣe deede ko ni awọn anfani-adaṣe lojoojumọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni rilara irẹwẹsi, jẹ awọn kalori to kere, jẹ ẹda diẹ sii, idojukọ dara julọ, ati sun oorun diẹ sii ni ọjọ kanna, ni ibamu si iwadii iṣaaju. Dipo iwadii tuntun yii tumọ si pe nigbati o ba de nkan ti yoo pa ọ, bii ikọlu ọkan ati akàn, adaṣe jẹ akopọ, fifi awọn anfani kun ni igbesi aye rẹ. Dajudaju, eyi jẹ iṣeduro gbogbogbo. Elo ni o nilo lati lo ninu ile-idaraya da lori ipo ilera rẹ ati awọn ibi-afẹde amọdaju. Ka: Ti o ba n wa lati gba abs-pack idii mẹfa, ṣiṣe ere-ije gigun kan, tabi ṣiṣe awọn akọọlẹ sẹsẹ ni idije lumberjack (bẹẹni iyẹn jẹ ohun gidi) o dajudaju yoo nilo awọn adaṣe deede.

O tun ṣe pataki lati ma gba alaye yii bi iwe -aṣẹ lati lo iyoku ọsẹ rẹ bingeing lori Netflix ati awọn kuki. Gbigbe lojoojumọ, paapaa ti o ba n ṣe awọn iṣẹ ile nikan tabi awọn iṣẹ ṣiṣe, jẹ pataki si ilera ti ara ati ti ọpọlọ. (O le nigbagbogbo jabọ ni ọkan tabi meji ninu awọn iyara iyara 5-iṣẹju cardio bursts.) Lai mẹnuba pe ṣiṣe apaniyan 75-iṣẹju bootcamp kilasi lẹhin ti ko ṣe ohunkohun ni iyokù ọsẹ le jẹ ki o lero bi iwọ yoo lọ gaan. kú!

Ṣugbọn hey, a n gbe ni aye gidi-ọkan ti o kun fun otutu ori, awọn iṣẹ iṣẹ pẹ, awọn taya alapin, ati iji yinyin - kii ṣe Insta-aye ti yoga pipe ni awọn eti okun. O ni lati gbe igbesi aye rẹ! Nitorinaa ti gbogbo ohun ti o le ṣe baamu ni kilasi kan tabi meji ni awọn ipari ọsẹ, mọ pe o tun n ṣe ara rẹ ni agbaye ti o dara!

Atunwo fun