Bii o ṣe le rii iwuri lati padanu iwuwo

Akoonu

• 1. Ṣalaye idi fun pipadanu iwuwo
• 2. Gbagbọ pe o lagbara
• 3. Kọ gbogbo ohun ti o jẹ
• 4. Ṣeto awọn ibi-afẹde gidi ati awọn akoko ipari
• 5. Wa ẹnikan lati ba ọ lọ
• 6. Wa iranlọwọ lati awọn ọjọgbọn
• 7. Maṣe “ta garawa” nigbati o padanu

Wiwa iwuri lati bẹrẹ ounjẹ tabi tẹ ilana kan lati padanu iwuwo kii ṣe rọrun nigbagbogbo, ṣugbọn awọn ọgbọn ti o rọrun gẹgẹbi siseto awọn ibi-afẹde kekere tabi wiwa awọn alabaṣiṣẹpọ ikẹkọ mu alekun lati duro si idojukọ ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ti a ṣeto.

Ni afikun, o ṣe pataki lati bọwọ fun ati loye pe ọkọọkan ni iyara ara wọn, ni iranti nigbagbogbo pe idi akọkọ gbọdọ jẹ lati wa iwuri igbesi aye ilera ati igbadun, nitorinaa iyika pipadanu iwuwo ati ere, ti a mọ ni ipa ifọkanbalẹ , maṣe tun ṣe.

Lati ṣe bẹ, atẹle ni awọn imọran iwuri 7 ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuri:

1. Ṣalaye idi fun pipadanu iwuwo

O jẹ wọpọ lati fẹ lati padanu iwuwo lati wu awọn elomiran, gẹgẹbi awọn ọrẹ tabi ọrẹkunrin, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn ounjẹ ni awọn abajade to dara julọ nigbati iwuri ba wa lati inu. Fun idi eyi o ṣe pataki lati ṣeto awọn ibi-afẹde ni ibamu si awọn ifẹ rẹ: o le ni ibamu si awọn sokoto meji tabi nwa iyalẹnu ni iṣẹlẹ kan, fun apẹẹrẹ.

Lẹhin ti o ronu nipa awọn iwuri rẹ o ṣe pataki lati kọ si isalẹ lori iwe ki o le wo wọn lojoojumọ, pa idojukọ rẹ mọ.

2. Gbagbọ pe o lagbara

Nigbagbogbo nigbati o ba bẹrẹ ounjẹ kan o jẹ wọpọ lati ni ironu ti pipadanu, titọju imọran pe yoo jẹ igbiyanju miiran ti o kuna ni ounjẹ pipadanu iwuwo. Ero ti o ni ireti ireti yii jẹ ki ọpọlọ ṣaju lati gba ijatil diẹ sii ni irọrun, ati pẹlu eyi, iyasọtọ ti o nilo lati ni iṣẹgun pari ni idinku.

Nitorinaa, igbagbọ ninu agbara rẹ lati ṣẹgun awọn iṣẹgun jẹ pataki lati wa ni itara ati itẹramọṣẹ, jijẹ igbiyanju ti a pinnu fun aṣeyọri yẹn.

3. Kọ gbogbo ohun ti o jẹ

O ṣe pataki lati kọ gbogbo ohun ti o jẹ silẹ nitori a ma sa fun ounjẹ lai mọ. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe titọwe iwe-kikọ ounjẹ pọ si awọn aye ti pipadanu iwuwo tabi mimu iwuwo ati pe o jẹ ifunni iwuri ati aṣeyọri.

Ṣugbọn maṣe gbagbe lati kọ gbogbo ohun ti o jẹ, pẹlu ipanu o si yọ kuro ninu ounjẹ. O tun le jẹ igbadun lati tọka awọn ẹdun lori awọn ọjọ oriṣiriṣi, lati le ṣe idanimọ boya awọn ayipada ninu awọn ẹdun jẹ ibatan si awọn ọjọ nigbati o ba jẹun diẹ sii, fun apẹẹrẹ. O le tọju iwe-iranti lori iwe tabi lo ohun elo foonu kan.

4. Ṣeto awọn ibi-afẹde gidi ati awọn akoko ipari

Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde kekere ni akoko gidi jẹ pataki lati ṣe ayẹwo, ni ọna, ti o ba n ṣe igbiyanju ni iwọn to tọ tabi ti o ba nilo ifisilẹ diẹ sii, ni afikun si sisẹ bi awọn aami-ami-pataki lati ṣe ayẹyẹ awọn aṣeyọri kekere.

Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde bi sisọnu kg 3 ni oṣu kan 1 tabi lilọ si ibi idaraya ni o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan jẹ awọn apẹẹrẹ ti awọn ibi-afẹde kekere pẹlu awọn akoko ipari gidi ti o le ṣaṣeyọri, ni idakeji si awọn ibi-afẹde bi sisọnu kg 10 ni oṣu kan 1 tabi nini ara rẹ dogba si ti oṣere olokiki.

5. Wa ẹnikan lati ba ọ lọ

Ni aaye yii, diẹ sii eniyan ti o ṣe alabaṣepọ pẹlu, ti o dara julọ. O le jẹ ọrẹ kan ti o lọ si ibi idaraya kanna tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi kan ti o tun nilo lati rin rin lojoojumọ.

Nini ile-iṣẹ n ṣe iwuri fun ibamu pẹlu ilana ṣiṣe ilera tuntun ati dinku igbohunsafẹfẹ ti kikọ silẹ ti ikẹkọ ati ounjẹ.

Ni afikun si awọn ọrẹ ati ẹbi, o tun ṣe pataki lati gbiyanju lati ṣẹda awọn ọrẹ ni ere idaraya ki awọn adaṣe jẹ igbadun diẹ sii ati iwuri, tabi kopa ninu awọn iṣẹ ẹgbẹ, gẹgẹbi awọn ere idaraya ẹgbẹ tabi awọn kilasi ẹgbẹ.

6. Wa iranlọwọ lati awọn ọjọgbọn

Wiwa iranlọwọ ti awọn akosemose gẹgẹbi onjẹja ati olukọni ti ara jẹ pataki lati gba itọnisọna amọja ti o baamu si igbesi aye rẹ ati awọn ibi-afẹde rẹ.

Awọn akosemose wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣeto awọn ibi-afẹde ti o daju fun ọran kọọkan ati ṣafihan ọna ti o dara julọ lati tẹle, ni afikun si jijẹ orisun pataki ti iranlọwọ, imọ ati iwuri.

7. Maṣe “ta garawa” nigbati o padanu

Ronu ti ounjẹ bi ilana iyipada, ati kii ṣe bi ọranyan ti o gbọdọ jẹ 100% ṣẹ ni gbogbo igba. Apọju ounjẹ tabi sonu awọn ọjọ diẹ ni ile idaraya kii ṣe awọn idi lati fi ilana silẹ ki o si fi ipinnu rẹ silẹ, bi nkan pataki ni lati ṣetọju ọmọ alafia ati ilana-iṣe ti o bọwọ fun, o kere ju, pupọ julọ ninu akoko naa.

Nigbati o ba kuna, jiroro ni pada si iṣẹ ṣiṣe deede rẹ laipẹ ki o tẹsiwaju. Sibẹsibẹ, ti awọn iṣẹlẹ ti ikuna ba nwaye loorekoore, ba alamọja sọrọ fun iranlọwọ tabi lo awọn ọgbọn bii akiyesi awọn ọjọ ati awọn akoko ti ikuna, ki o le mọ diẹ sii ti igbohunsafẹfẹ ati awọn akoko ti wọn ba ṣẹlẹ julọ.