Awọn ọna 9 lati ṣe iwuri fun ararẹ lati Ṣiṣẹ Nigbati o ba ngbiyanju Ọpọlọ

Akoonu

• 1. Gbero gbogbo ọjọ rẹ
• 2. Ṣe awọn atokọ - ki o faramọ wọn
• 3. Fọ ohun gbogbo sinu awọn igbesẹ kekere
• 4. Ṣayẹwo pẹlu ararẹ ki o jẹ oloootọ
• 5. Ṣe atunyẹwo ilọsiwaju rẹ
• 6. Mu marun
• 7. Ṣẹda akojọ orin iṣẹ iwuri kan
• 8. Wo ohun ti o n jẹ (ati mimu)
• 9. Wọ aṣọ ayanfẹ rẹ

Ọrọ naa “Bibẹrẹ ni ohun ti o nira julọ” wa fun idi to dara. Bibẹrẹ eyikeyi iṣẹ-ṣiṣe le nilo adehun nla diẹ iwuri ju tẹsiwaju iṣẹ lọ ni kete ti o ba ni ipa ati idojukọ.

Ti o ba tun ṣẹlẹ lati ni wahala tabi ni iṣaro ọpọlọ ni ọjọ yẹn, paapaa ohun ti o rọrun julọ, bii ipadabọ imeeli tabi ṣiṣe eto ipinnu lati pade, le ni rilara pe ko ṣeeṣe.

Ni akoko, awọn ohun kekere ati awọn gige wa ti o le ṣe lati ni imọra diẹ sii lori awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ, paapaa nigbati o ko ba wa ni ipo opolo ti o ga julọ.

Ni akoko miiran ti o ba ni wahala lati kọja nipasẹ atokọ lati ṣe tabi awọn ojuse ojoojumọ ni iṣẹ tabi ile, gbiyanju ọkan ninu awọn imọ-ẹrọ wọnyi lati ni iwuri lẹẹkansii.

1. Gbero gbogbo ọjọ rẹ

Nigbati awọn iṣẹ ṣiṣe n tẹju mọ ọ laisi ipilẹ eyikeyi si wọn, o le ni irọrun pupọ ati pe o ṣafikun si Ijakadi rẹ nikan. Isakoso akoko jẹ bọtini ninu awọn ipo wọnyi.

“Gba wakati kan, lojoojumọ, ohunkohun ti iṣẹ rẹ ba gba laaye, ki o kọ ilana ojoojumọ. Apẹẹrẹ le jẹ adaṣe lakoko owurọ owurọ, dahun si awọn imeeli fun awọn iṣẹju 10, ṣe awọn ipe atẹle si awọn alabara nigbamii ni owurọ yẹn, rin ni ayika ile rẹ lati gba iyipada ti iwoye, ati bẹbẹ lọ.

Ṣe iṣeto rẹ bi o ṣe fẹ, ṣugbọn ṣe apejuwe awọn wakati kan pato ti ọjọ si awọn iṣẹ-ṣiṣe kan pato, ”Nick Bryant, onimọran ilera ọpọlọ, sọ fun Healthline.

Ṣiṣẹda itọsọna kan fun ọjọ rẹ jẹ ki awọn iṣẹ-ṣiṣe ni irọrun diẹ iṣakoso. O le gbero rẹ ni lilo kalẹnda lori foonu rẹ, pẹlu awọn itaniji lati leti nigbati o ba da duro ti o si lọ si iṣẹ tuntun, tabi lo ohun elo pataki kan fun siseto.

2. Ṣe awọn atokọ - ki o faramọ wọn

Nigbati o ba de awọn atokọ, ọrọ atijọ “Iro ni titi o fi ṣe” ko le jẹ deede diẹ sii. O kan iṣe ti o rọrun ti kikọ ohun ti o nilo lati ṣe le tan iwuri ati jẹ ki o ni irọrun dara ati iṣelọpọ diẹ sii.

Ti o ba ni rilara wahala tabi isalẹ, o kan gba diẹ ninu awọn ironu wọnyẹn yika ni ori rẹ pẹlẹpẹlẹ si iwe le jẹ ki wọn dabi ẹni pe o kere pupọ.

“Ṣiṣẹda awọn atokọ ti o ṣe iwuri fun iṣelọpọ tabi idinku awọn idiwọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dojukọ paapaa nigbati ọkan rẹ ko ba nifẹ si i.Bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti o gbadun tabi ti o dara ni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuri ati mu akoko ti o nlo ni iṣẹ pọ si, ”Adina Mahalli, amoye ilera ọpọlọ ti o ni ifọwọsi ati alamọja abojuto ẹbi, sọ fun Healthline.

3. Fọ ohun gbogbo sinu awọn igbesẹ kekere

Nigbati o ba n ṣe awọn atokọ, pin iṣẹ kọọkan si kekere, ti o dabi ẹni pe o ṣee ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe.

"Bi o ṣe n kọja ọkọọkan kuro ni atokọ naa, iwọ yoo gba igbega dopamine ni gbogbo igba," Christina Beck, adari agbegbe fun Supportiv, sọ fun Healthline. “Nitorinaa lẹsẹsẹ awọn fifọ kukuru rẹ yoo gba ọ la awọn iṣẹ ṣiṣe kukuru. Ipa yii kii yoo pẹ pupọ, ṣugbọn o to ti igbelaruge lati gba ọ laye nigbati o ko ni iwuri. ”

Nigbati o ba ni iyara, awọn nkan kekere ti o le ṣaṣeyọri, o rọrun lati ni iwuri, laibikita kekere ti o le ro pe o le ṣe.

4. Ṣayẹwo pẹlu ararẹ ki o jẹ oloootọ

Ṣe o n rilara sisun, ebi npa, tabi ongbẹ? Boya o ni wahala nipa nkan ni ile tabi sọkalẹ pẹlu otutu kan. Awọn ipinlẹ korọrun wọnyi le jẹ ki awọn iṣẹ-ṣiṣe ni rilara pupọ sii lati ṣaṣeyọri.

“Ni awọn akoko wọnyẹn, olúkúlùkù nilo lati ṣe idanimọ ohun ti n wa ni ọna wọn. Lẹhinna nikan ni wọn le lọ siwaju, ”Lynn Berger, ti o ni iwe-aṣẹ ilera ti ọgbọn ori ati oludamọran iṣẹ, sọ fun Healthline.

Lakoko ti o ṣe itọju ọran ti ofin ti sisun nbeere to gun, awọn iyipada diẹ sii ti iṣaro, awọn miiran bii ebi ni a le ṣe abojuto ni kiakia. Maṣe bẹru lati ṣe itupalẹ gaan bi o ṣe n rilara ati ohun ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ.

5. Ṣe atunyẹwo ilọsiwaju rẹ

“Nigbati mo ba ni rilara nipa ọpọlọpọ ohun ti Mo ni lati ṣe ni aaye iṣẹ mi, imọran mi ti o dara julọ ni lati ṣe atunyẹwo ọsẹ kan. Nipa ṣiṣe akoko lati joko, ṣayẹwo awọn iṣẹ titayọ, ati jẹwọ ipari awọn iṣẹ miiran, Mo jere ori ti aṣeyọri fun ohun ti Mo ti ṣaṣeyọri ati alaye nipa ohun ti Mo tun nilo lati ṣe. Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati dinku ori ti apọju ti a le ni igbagbogbo lero, ”Dokita Mark Lavercombe, oniwosan pataki kan, olukọni nipa iṣoogun, ati onkọwe ni Onisegun Onitumọ, sọ fun Healthline.

O rọrun lati fojufo iye ti o ti ṣaṣeyọri. Gbigba akoko lati kọja gbogbo awọn ohun ti o ti pari tẹlẹ ni ọjọ yẹn tabi ọsẹ le fun ọ ni ori nla ti iderun ati paapaa - agbodo Mo sọ ọ - iwuri.

Mọ bi o ṣe lagbara ti o pese oye ti o le mu lori awọn nkan eyiti o le ti han bi ẹru tabi ti ko ṣee ṣe ṣaaju.

6. Mu marun

Boya o rin ni iyara ni ayika ibi-idena naa, ṣe diẹ ninu awọn isan ni tabili rẹ, tabi gba omi mimu, fun ararẹ ni iṣẹju marun ọfẹ lati titẹ lati ṣiṣẹ.

“Paapaa iṣẹju iṣẹju marun marun lati ohun ti o n ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun kọju si nigba ti o n tiraka ọpọlọ ni iṣẹ. Ṣeto awọn isinmi ni ọjọ rẹ lati ṣe igbadun ninu awọn ẹdun rẹ. Eyi n gba ọ laaye lati pada si iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni ọwọ itura ati iṣelọpọ, ”Mahalli sọ.

O gba pe diẹ ninu awọn eniyan yoo nilo awọn isinmi diẹ sii ju awọn miiran lọ. Nitorina, bi igbagbogbo, ṣe afiwe ara rẹ si awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ kii ṣe imọran ti o dara.

7. Ṣẹda akojọ orin iṣẹ iwuri kan

Ọpọlọpọ eniyan ni akojọ orin kan ti wọn tẹtisi ni gbogbo igba ti wọn nilo lati Titari nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe kan tabi ṣe iṣẹ lile kan (Mo n tẹtisi akojọ orin kikọ ti ara mi ni bayi!). Nipasẹ ipo ti o ni ibamu si iṣẹ rẹ, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ninu iṣaro ti o tọ ati paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun diẹ sii nigbati o ba ni rilara, ainifẹ, tabi aapọn kan ti o kan.

Boya o jẹ akojọ orin jeneriki ti o gbasilẹ lori Spotify tabi wa lori YouTube tabi atokọ ti a ṣe abojuto ti awọn orin ti o fẹran, fara mọ ọn. Ṣafikun awọn orin tuntun diẹ ni gbogbo ẹẹkan ni akoko kan lati tọju akiyesi rẹ.

8. Wo ohun ti o n jẹ (ati mimu)

Lakoko ti o le yipada si kafeini bi ọna lati tẹsiwaju ni gbogbo ọjọ, kafeini ti o pọ julọ le ma jẹ ohun ti o dara julọ fun didojukọ.

“Ni ipari, apọju ti o ga julọ yoo ṣe abumọ ikunsinu ti awọsanma awọsanma ati aifọwọyi. O le paapaa jẹ ki o ni aifọkanbalẹ ati jittery - ohun ikẹhin ti o nilo nigbati o n gbiyanju lati ni ilọsiwaju diẹ sii, "Dokita John Chuback, onkọwe ti" Ṣe Cheese Ara Rẹ Ara Rẹ, "sọ fun Healthline.

Pẹlupẹlu, o yẹ ki o jasi gbiyanju lati ge awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o ga ni awọn sugars to ga julọ. Eyi pẹlu awọn nkan bii omi onisuga, suwiti, ati awọn itọju aladun miiran. Iwọnyi DARA ni iwọntunwọnsi, ṣugbọn pupọ ti a fi kun suga le ja si iwasoke suga ẹjẹ ati jamba, eyiti yoo jẹ ki o ni rilara ibinu ati kurukuru.

“Je ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o da ni ayika awọn orisun gbigbe ti amuaradagba, awọn ẹfọ titun (ti o dara julọ ti a nya si), ati awọn oye kekere ti awọn carbohydrates ti o ni agbara didara bi quinoa, gbogbo awọn irugbin, ati iresi brown,” Chuback sọ.

9. Wọ aṣọ ayanfẹ rẹ

Nigbati o ba ni wahala tabi aibalẹ, tabi o kan jinna si ẹni ti a fi-papọ ti o fẹ lati wa, awọn aṣọ ati awọn ẹya ẹrọ le ṣe iyatọ nla. Boya o jẹ seeti ti o fẹran patapata tabi imura ti o ni igboya pupọ ninu rẹ, ti o nwaye kekere ti positivity ti o han le fun ọ ni ihoho ti o nilo.

Pẹlupẹlu, ṣiṣe igbiyanju lati wọ aṣọ ki o ṣe irun ori rẹ tabi ọṣọ ni owurọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara diẹ diẹ sii, eyiti o le ṣe iranlọwọ nigbati o ba niro bi iyoku igbesi aye rẹ jẹ idaru.

Gbiyanju lati tọju ẹya ẹrọ igbadun, bii iṣọṣọ kan, sikafu, tabi ẹgba, ni iṣẹ lati fi sii nigbati o ba bẹrẹ si ni ibanujẹ ni aarin ọjọ ki o le ni kekere fifọ ti igboya ati ẹda.

Talo mọ. Pẹlu igbega, boya Bibẹrẹ kii yoo jẹ ohun ti o nira julọ lẹhin gbogbo.

Sarah Fielding jẹ akọwe ti o da lori Ilu Ilu New York. Kikọ rẹ ti han ni Bustle, Oludari, Ilera Awọn ọkunrin, HuffPost, Nylon, ati OZY nibi ti o ti bo ododo awujọ, ilera ọpọlọ, ilera, irin-ajo, awọn ibatan, idanilaraya, aṣa ati ounjẹ.