Njẹ Idarudapọ Isan jẹ Otitọ tabi Hype?

Akoonu

• Ẹkọ lẹhin iporuru iṣan
• Nitorina, o jẹ gidi tabi aruwo?
• Kini awọn ọna diẹ lati fọ plateau amọdaju kan?
• Gbiyanju apọju ilọsiwaju
• Akiyesi nipa pipadanu iwuwo
• Nigbawo ni o yẹ ki o rii olukọni ti ara ẹni?
• Laini isalẹ

Ti o ba ni idamu lailai nipasẹ awọn fads amọdaju ati awọn aṣa, maṣe yọ ara rẹ lẹnu, iwọ kii ṣe nikan. O dabi ẹnipe, awọn iṣan rẹ dapo, paapaa. Idarudapọ iṣan, ronu nigba yiyipada awọn nkan ni igbagbogbo ninu adaṣe rẹ lati yago fun pẹpẹ kan, kii ṣe ọrọ ijinle sayensi.

Iwọ kii yoo rii ninu awọn iwe iwadii iwadii ti adaṣe tabi awọn iwe-ọrọ. Iwọ yoo tun nira-lile lati wa olukọni ti o ni ifọwọsi tabi amọdaju amọdaju ti o gbagbọ tọkàntọkàn ninu rẹ.

Iyẹn nitori pe imọran ti idarudapọ iṣan jẹ otitọ o kan arosọ ti o wa ọna rẹ sinu titaja fun awọn eto amọdaju ti o gbajumọ bi P90X.

Ẹkọ lẹhin iporuru iṣan

Ni iṣaju akọkọ, imọran lẹhin idarudapọ iṣan dun ni idaniloju. Lati le ni ilọsiwaju si awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ, o nilo lati tọju iṣaro ara rẹ. Eyi ti o tumọ si, yiyipada awọn adaṣe rẹ nigbagbogbo ki o ma ṣe lu pẹpẹ kan.

Nitorinaa, bawo ni igbagbogbo ṣe jẹ igbagbogbo? O dara, diẹ ninu awọn eto ti o gbẹkẹle iporuru iṣan sọ lati yatọ awọn adaṣe rẹ lọsọọsẹ tabi ni gbogbo ọjọ miiran, ati pe awọn miiran ṣeduro pe ki o yi awọn nkan pada lojoojumọ. Nipa yiyipada awọn nkan, ara rẹ kii yoo ni anfani lati duro kanna ati pe yoo ni lati ṣe deede si awọn adaṣe iyipada.

Ṣugbọn eyi ni nkan naa: “Awọn ara wa ko yipada ni yarayara,” ni Stan Dutton, NASM, ati Olukọni Olukọni fun pẹpẹ ikẹkọ ti ara ẹni Ladder. Daju, yiyipada awọn adaṣe rẹ le jẹ iranlọwọ, ṣugbọn nikan lẹhin igba diẹ.

Ti o ni idi ti o fi sọ pe awọn adaṣe yẹ ki o wa ni ọpọlọpọ kanna fun o kere ju ọsẹ mẹrin si mẹfa.

Nitorina, o jẹ gidi tabi aruwo?

Ti a fiwera si awọn ero amọdaju miiran ti o wa ni ipilẹ ni imọ-jinlẹ, o dara lailewu lati sọ pe idaru iṣan ni ariwo. Kini iporuru iṣan ti o padanu patapata, ni Dutton sọ, ni otitọ pe a nṣe adaṣe ki awọn ara wa baamu nipa nini okun ati rirọ. Nitorinaa, a fẹ gangan lati wa ni ibamu pẹlu ohun ti a ṣe ni awọn adaṣe ki awọn ara wa ṣiṣẹ takuntakun lati ṣe deede.

Kini awọn ọna diẹ lati fọ plateau amọdaju kan?

Ti o ba rii pe ilọsiwaju rẹ ko si ati pe iwuri rẹ ti lọ kuro ni ile naa, o le fẹ lati ṣe akiyesi otitọ pe o ti lu pẹpẹ kan. Irohin ti o dara ni awọn ọna pupọ lati fọ nipasẹ pẹpẹ amọdaju kan.

Dutton sọ pe: “Lati fọ nipasẹ pẹpẹ kan, a nilo akọkọ lati ṣe idanimọ boya o jẹ pẹpẹ kan tabi rara. Fun apeere, ti iwuwo rẹ ko ba ti dagba, tabi o ko ni okun sii fun awọn ọsẹ diẹ, o to akoko lati yi awọn nkan pada diẹ.

Gbiyanju apọju ilọsiwaju

Ẹkọ kan ti o le ṣe apẹrẹ adaṣe rẹ ni ayika jẹ apọju ilọsiwaju.

Idaniloju lẹhin apọju ilọsiwaju ni pe o koju awọn iṣan rẹ nipa yiyipada wahala ti o fi si wọn. Ibanujẹ yii wa ni irisi kikankikan, tabi nọmba awọn eto ati awọn atunwi ti o ṣe, ati iye akoko, tabi iye akoko ti o ṣe ninu iṣẹ naa. Awọn ọna lati lo apọju ilọsiwaju lati fọ pẹtẹlẹ kan pẹlu:

• npo iye iwuwo ti o nkọ pẹlu lakoko awọn ọjọ ikẹkọ agbara rẹ
• npo iye akoko awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ
• yiyipada awọn adaṣe lọwọlọwọ rẹ fun awọn tuntun, gẹgẹ bi gbigbe kilasi gigun kẹkẹ inu ile dipo ṣiṣe lori ẹrọ itẹtẹ kan
• yiyipada nọmba awọn apẹrẹ ti o ṣe
• yiyipada nọmba awọn atunwi ti o ṣe ṣeto kọọkan nipasẹ fifi resistance kun

Nipa yiyipada nọmba awọn atunṣe ti o ṣe ati ṣatunṣe resistance, o le fa awọn ilọsiwaju pataki diẹ sii ni agbara. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe awọn atunṣe kekere pẹlu iwuwo wuwo ni ọjọ kan ati iwuwo fẹẹrẹfẹ pẹlu awọn atunṣe giga ni ọjọ keji.

Akiyesi nipa pipadanu iwuwo

Ti o ba jẹ pẹpẹ pipadanu iwuwo ti o nkọju si, Dutton sọ pe awọn ọjọ diẹ ti titele ounjẹ rẹ le fun ọ ni oye si iye ounjẹ ti o jẹun gaan ati ohun ti o le ṣe alaini. O sọ pe ọpọlọpọ eniyan nilo amuaradagba diẹ sii ninu ounjẹ wọn.

Nigbawo ni o yẹ ki o rii olukọni ti ara ẹni?

Newbie amọdaju tabi rara, ẹnikẹni le ni anfani lati ipilẹ awọn imọran tuntun. Ko si akoko ti ko tọ si lati bẹwẹ olukọni ti ara ẹni. Diẹ ninu eniyan fẹran lati ni olukọni lati jẹ ki wọn bẹrẹ, lakoko ti awọn miiran mu ọkan wa nigbati wọn nilo iwuri diẹ ati ọna tuntun ti ṣiṣẹ.

Iyẹn sọ, igbanisise olukọni ti ara ẹni le jẹ anfani ti:

• o jẹ tuntun si adaṣe ati nilo iranlọwọ lati ṣe apẹrẹ ati ṣiṣe eto kan
• o nilo iranlọwọ pẹlu fọọmu to dara lori awọn adaṣe ikẹkọ agbara
• o nilo igbega ti awokose ati iwuri ti olukọni le pese nipa gbigbe ọ lọ nipasẹ adaṣe kan
• o sunmi lati ṣe awọn adaṣe kanna o nilo olukọni lati ṣe apẹrẹ lẹsẹsẹ ti awọn adaṣe tuntun ti o da lori awọn ifẹ rẹ, awọn ibi-afẹde rẹ, ati ipele amọdaju lọwọlọwọ
• o n wa ipenija kan
• o ni ipalara kan pato tabi ipo ilera ti o nilo awọn iyipada lati le kopa ninu eto adaṣe lailewu

O le wa awọn olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi ni awọn ile-idaraya ti agbegbe tabi awọn ohun elo amọdaju. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn aaye ikẹkọ ti ara ẹni lori ayelujara ati awọn lw ti o le lo lati bẹwẹ olukọni foju kan. Rii daju lati beere nipa awọn iwe eri wọn.

Ni o kere ju, olukọni ti ara ẹni ti o ni oye yoo ni iwe-ẹri lati ọdọ agbari olokiki bi ACSM, NSCA, NASM, tabi ACE. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn olukọni ti ara ẹni ni awọn iwọn ni awọn agbegbe bii imọ-ẹrọ adaṣe, kinesiology, tabi itọju tẹlẹ-ti ara.

Laini isalẹ

Igbega lẹhin idarudapọ iṣan le tẹsiwaju lati kaakiri ni awọn iyika amọdaju kan, ṣugbọn imọran kan ti yoo duro nigbagbogbo idanwo ti akoko ni ibamu pẹlu bi o ṣe nkọ.

Nipa titẹle awọn ilana ti apọju ilọsiwaju - jijẹ nọmba awọn atunṣe tabi awọn ṣeto ti o ṣe tabi fifi akoko kun awọn adaṣe rẹ - iwọ yoo tẹsiwaju lati rii ilọsiwaju ati de awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.