Fastwẹ Alẹ: Ọna Tuntun lati Padanu iwuwo?

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ko ba le jẹ ki ohunkohun kọja ète rẹ lati 5:00 alẹ. si 9:00 owurọ, ṣugbọn o gba ọ laaye lati jẹ ohunkohun ti o fẹ fun wakati mẹjọ ni ọjọ kan ti o tun padanu iwuwo, iwọ yoo gbiyanju? Iyẹn jẹ laini isalẹ ti o han gbangba ti iwadi eku kan ti a tẹjade ninu iwe iroyin Cell Metabolism, eyiti o ru ikoko pipadanu iwuwo laipẹ.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi fi awọn ẹgbẹ ti awọn eku si oriṣiriṣi awọn ilana ounjẹ fun awọn ọjọ 100. Ẹgbẹ kan ti awọn eku jẹ ounjẹ ti o ni ilera lakoko ti awọn ẹranko ninu meji ninu awọn ẹgbẹ ge si isalẹ lori ọra giga, ifunni kalori giga. Idaji awọn onjẹ ijekuje ni a gba laaye lati majẹ nigbakugba ti wọn fẹ nigba ti awọn miiran nikan ni iwọle si ifunni fun awọn wakati mẹjọ ti wọn ṣiṣẹ julọ. Ipari: botilẹjẹpe wọn jẹ ounjẹ ti o sanra, awọn eku ti a fi agbara mu lati yara fun wakati 16 fẹrẹẹ jẹ bi ẹni ti o jẹ ounjẹ ti ilera. O yanilenu, yika awọn onjẹ ijekuje aago naa di isanraju ati dagbasoke awọn iṣoro ilera, botilẹjẹpe wọn jẹ nipa iye kanna ti ọra ati awọn kalori bi akoko idena ounjẹ jijẹ ti o jẹ eku.

Awọn oniwadi ti o ṣe iwadii naa sọ pe ete kan ṣoṣo yii: sisẹ ni iyara alẹ alẹ jẹ ọna pipadanu iwuwo ati irọrun ti o rọrun lati awọn ipa ẹgbẹ, ṣugbọn Emi ko rii daju pe Mo gba. Gẹgẹbi alamọdaju ilera ibi -afẹde akọkọ mi nigbagbogbo jẹ ilera ti o dara julọ, nitorinaa nigbati mo gbọ nipa awọn ẹkọ ti o fi ifiranṣẹ ranṣẹ ni pataki pe o le jẹ ounjẹ didara ti ko dara ati tun padanu iwuwo, Mo lero bi o ṣe ṣe aiṣedede gidi si awọn alabara. Nigbakugba ti o padanu iwuwo, laibikita bawo ni o ṣe ṣe, paapaa ọna ti ko ni ilera ti o ṣeeṣe, iwọ yoo rii diẹ ninu awọn itọkasi ilera ti o dara, boya idinku ninu idaabobo awọ, suga ẹjẹ, titẹ ẹjẹ, bbl Ṣugbọn igba pipẹ, lati mu dara julọ. agbara, alafia, ati paapaa awọn iwo (irun, awọ ara, abbl), awọn ounjẹ ti a rii ni awọn ounjẹ ilera nilo lati ṣafihan fun iṣẹ lojoojumọ.

Ni awọn ọdun sẹhin Mo ti pade ọpọlọpọ awọn alabara ti o ti padanu iwuwo jijẹ awọn ihamọ ti ounjẹ ti ko ni ilera, ṣugbọn wọn tiraka pẹlu awọn ipa ẹgbẹ lati awọ gbigbẹ ati irun ṣigọgọ si ẹmi buburu, àìrígbẹyà, rirẹ, rirun, ati ṣiṣe eto ajẹsara. Ati pe ti o ba jẹ ọna ti wọn ko le ṣetọju, wọn gba gbogbo iwuwo pada.

Paapaa, awọn alabara adaṣe adaṣe mi ti o jẹ ounjẹ ni awọn akoko to ṣe deede (ounjẹ aarọ laarin wakati kan ti ji dide ati awọn ounjẹ to ku mẹta si wakati marun yato si) ṣe igba pipẹ dara julọ ju awọn ti o gbiyanju lati jẹ ounjẹ aarọ nla kan, tẹ iwọn ti ounjẹ bi ọjọ ti n lọ, ki o si dawọ jijẹ ni kutukutu aṣalẹ. Ninu iriri mi igbẹhin kii ṣe alagbero tabi wulo fun ọpọlọpọ eniyan. Ṣugbọn jijẹ ounjẹ alẹ ti ilera ni 6:00 pm. ati ipanu ti o ni ilera ni 9:30 irọlẹ, lẹhinna lilọ si ibusun ni 11:00 irọlẹ, jẹ ki ebi pa kuro ni iṣakoso, dena awọn ifẹkufẹ, ni ibamu dara julọ pẹlu igbesi aye awujọ eniyan pupọ, ati pe o le duro, eyiti o jẹ bọtini gidi si pipadanu iwuwo ati mimu kuro.

Pupọ ninu awọn alabara mi jẹ igba pipẹ tabi paapaa nigba ti a ko ba ṣiṣẹ papọ a wa ni ifọwọkan nigbagbogbo nitorinaa MO “tẹle” wọn fun igba pipẹ, nigbakan awọn ọdun. Wiwo ohun ti n ṣiṣẹ gaan fun awọn eniyan lẹhin awọn oṣu tabi awọn ọdun, ati kini ohun ti n jade, kini o mu ki eniyan lero ti o dara, ati ohun ti o gba agbara wọn, fun mi ni oju oju ẹyẹ ti o jẹ ki n ṣiyemeji awọn isunmọ ti apọju ṣugbọn Mo nifẹ lati gbọ lati ọdọ rẹ. Kini o le ro? Ṣe yoo diwọn akoko jijẹ rẹ si awọn wakati mẹjọ ti o ṣiṣẹ julọ ti iṣẹ ọjọ fun ọ? Ati pe o ro pe didara ounjẹ rẹ jẹ pataki? Jọwọ tweet awọn ero rẹ si @cynthiasass ati @Shape_Magazine.

Cynthia Sass jẹ onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ pẹlu awọn iwọn titunto si ni imọ -jinlẹ ijẹẹmu mejeeji ati ilera gbogbo eniyan. Nigbagbogbo ti a rii lori TV ti orilẹ-ede, o jẹ olootu idasi SHAPE ati oludamọran ijẹẹmu si New York Rangers ati Tampa Bay Rays. Olutaja tuntun ti New York Times ti o dara julọ ni S.A.S.S. Ara Rẹ Slim: Ṣẹgun Awọn ifẹkufẹ, Ju Awọn Poun ati Inches Padanu.

Atunwo fun