Bii o ṣe le yago fun aini awọn ounjẹ ninu Ounjẹ Ajewebe

Akoonu

• Kalisiomu
• Irin
• Omega 3
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Kini ajewebe ko gbodo je
• Awọn iṣoro onjẹ ajewebe ti o wọpọ

Lati yago fun eyikeyi iru aijẹunjẹ nigbati o ba gba ounjẹ onjẹwewe, o yẹ ki o mu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o run jẹ ki o lo awọn ọgbọn bii jijẹ awọn ẹfọ ọlọrọ ni irin papọ pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹ awọn orisun ti Vitamin C, gẹgẹbi osan, nitori pe Vitamin yii mu alekun sii ti irin ninu ara.

Ni gbogbogbo, awọn onjẹwejẹ yẹ ki o mọ nipa agbara ti kalisiomu, irin, omega-3, Vitamin B12 ati Vitamin D, nitori wọn jẹ awọn eroja ti o wa ni akọkọ ni awọn ounjẹ ti orisun ẹranko. Ni afikun, ounjẹ tun le ṣe afikun nipasẹ agbara ti Iwukara iwukara, eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, awọn okun, Awọn vitamin B ati awọn alumọni.

Eyi ni awọn eroja akọkọ lati ṣọra ninu ounjẹ ati ibiti o wa ninu awọn ounjẹ ti orisun ọgbin:

Kalisiomu

A le rii kalisiomu ninu wara maalu ati awọn itọsẹ rẹ, bakanna ninu wara ẹfọ, gẹgẹbi soy ati almondi, ti a mu pẹlu kalisiomu dara, ati pe o jẹ dandan lati ṣayẹwo alaye yii lori aami naa.

Ni afikun, ounjẹ yii wa ninu awọn ẹfọ alawọ bi Kale, broccoli ati okra, awọn eso gbigbẹ, eso eso, walnuts, almondi, hazelnuts, awọn ewa, chickpeas, soybeans, tofu, peas ati lentil.

Irin

Lati pade awọn iwulo iron, ounjẹ ajewebe yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, gẹgẹbi Kale, awọn eso gbigbẹ, awọn irugbin bi elegede ati sesame, awọn lentil, chickpeas, soybeans ati tofu.

Ni afikun, o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Vitamin C, gẹgẹbi osan, ope oyinbo ati acerola, ni ounjẹ kanna ti o ni awọn ounjẹ pẹlu irin pẹlu, nitori eyi mu alekun iron ninu ifun jẹ. Wo awọn imọran diẹ sii lori Kini onjẹ ajewebe yẹ ki o jẹ lati yago fun ẹjẹ.

Omega 3

Ninu awọn ounjẹ ti orisun ọgbin, orisun akọkọ ti omega-3 jẹ epo flaxseed, ati pe o yẹ ki o jẹ teaspoon 1 epo yii fun ọjọ kan fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba, awọn ṣibi meji fun aboyun ati awọn obinrin ti n mu ọmu.

Ni afikun, a le rii ounjẹ yii ni awọn irugbin chia ati awọn eso epo, gẹgẹ bi awọn eso ati awọn ọfun.

Vitamin B12

Vitamin yii ni a rii ni akọkọ ninu awọn ounjẹ ẹranko, gẹgẹ bi ẹja, ẹdọ ati ọkan, ati pe o jẹ dandan fun awọn onjẹwewe lati mu awọn afikun Vitamin B12 lati pade awọn aini wọn.

Vitamin D

Awọn orisun akọkọ ti Vitamin yii ni ounjẹ jẹ ẹja ati eyin, ṣugbọn pupọ julọ Vitamin D ti ara nilo fun ni iṣelọpọ nipasẹ ifihan si imọlẹ onrùn lori awọ ara.

Nitorinaa, lati ni iṣelọpọ to dara, o yẹ ki o wa ni oorun fun iṣẹju 15 si wakati 1 ni ọjọ kan, laisi lilo iboju-oorun. Wo Bii o ṣe le sunbathe daradara lati ṣe Vitamin D

Kini ajewebe ko gbodo je

Awọn iṣoro onjẹ ajewebe ti o wọpọ

Ni afikun si iṣọra pẹlu diẹ ninu awọn eroja, o tun ṣe pataki lati ni akiyesi agbara ti o pọ julọ ti awọn carbohydrates ninu ounjẹ ajẹun, nitori o jẹ ọlọrọ ni iyẹfun, poteto, pasita, awọn irugbin bii iresi ati quinoa, awọn irugbin ati ẹfọ bii awọn ewa ati awọn soybeans.

Awọn carbohydrates ti o pọ ati awọn didun lete ninu ounjẹ ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana le ja si ere iwuwo ati awọn iṣoro bii ọgbẹ suga ati ọra ẹdọ.

Ni afikun, o tun ṣe pataki lati ṣe afihan iwulo lati jẹ o kere ju lita 2 ti omi fun ọjọ kan, bi awọn ounjẹ ọgbin jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o le fa àìrígbẹyà ati irora ikun nigbati lilo omi ko to.

Lati ni imọ siwaju sii nipa igbesi aye yii, wo tun:

• Ounjẹ amuaradagba giga fun awọn ti ara koriko
• Awọn anfani ati alailanfani ti jijẹ Ajewewe