Kini O Nilo lati Mọ Ti O Ba Ni Awọn Ikọlu Ibanujẹ lakoko iwakọ

Akoonu

• Bawo ni o ṣe mọ boya o jẹ ikọlu ijaya?
• Kini o fa awọn ikọlu ijaya lakoko iwakọ?
• Bawo ni a ṣe ṣe awari awọn ikọlu ijaaya?
• Awọn imọran fun didaju pẹlu awọn ikọlu ijaya
• Lo awọn ifọkanbalẹ to ni aabo
• Ṣe awọn imọ-ara rẹ
• Tutu kuro
• Mimi
• Ṣe idojukọ awọn aami aisan rẹ, kii ṣe awọn ero lẹhin wọn
• Jeki iwakọ, ti o ba le tẹsiwaju lailewu
• Kini itọju fun awọn ijaaya ijaya lakoko iwakọ?
• Imọ itọju ihuwasi (CBT)
• Itọju ifihan
• Itọju ailera lori ayelujara
• Oogun
• Kini oju-iwoye ti o ba ni awọn ikọlu ijaya?
• Gbigbe

Awọn ikọlu ijaya, tabi awọn akoko kukuru ti iberu pupọ, le jẹ ẹru laibikita nigbati wọn ba ṣẹlẹ, ṣugbọn wọn le jẹ ipọnju paapaa ti wọn ba ṣẹlẹ nigbati o ba n wa ọkọ ayọkẹlẹ.

Lakoko ti o le ni iriri awọn ijaya ijaaya diẹ sii nigbagbogbo ti o ba ni iṣoro aifọkanbalẹ tabi rudurudu, wọn le waye paapaa ti o ko ba ṣe.

Ṣugbọn ireti wa. Awọn ikọlu ijaaya jẹ itọju, ati pe awọn igbesẹ wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ iderun ikọlu ijaya ti o kọlu lakoko ti o wa lẹhin kẹkẹ.

Bawo ni o ṣe mọ boya o jẹ ikọlu ijaya?

Awọn ikọlu ijaaya ati rudurudu jẹ ti ẹya ti o gbooro julọ ti awọn rudurudu aibalẹ, ṣugbọn awọn ikọlu ati awọn ikọlu aibalẹ kii ṣe kanna.

Awọn ikọlu ijaya nigbagbogbo ni akọkọ awọn aami aisan ti ara ti o le fa idarudapọ ohun ti o n ṣe fun igba diẹ. Wọn le jẹ ki o ni rilara ti ya sọtọ tabi ya sọtọ si ara rẹ tabi agbaye ni ayika rẹ.

Ko dabi aifọkanbalẹ, awọn ijaya ijaaya nigbagbogbo dabi lati ṣẹlẹ laisi idi ti o han gbangba.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa kini ikọlu ijaya kan le ni rilara nibi.

• a lojiji rilara ti awọn iwọn iberu
• okan ti n lu tabi gbigbọn aiya pupọ
• tingling ati dizziness
• rilara bi o ṣe le daku
• wahala mimi tabi rilara bi ẹni pe o n pa
• inu rirun
• gbígbó àti yíyọ́
• ori, àyà, tabi irora inu
• rilara bi o ṣe le padanu iṣakoso
• rilara bi iwọ yoo ku

Ibanujẹ nla le fa diẹ ninu awọn aami aisan kanna. Ni otitọ, o tun le nireti pe o ni ikọlu ijaaya. Ṣàníyàn le dagbasoke diẹ sii laiyara ati pẹlu awọn aami aiṣan ẹdun pẹlu, gẹgẹbi aibalẹ, aifọkanbalẹ, tabi ibanujẹ gbogbogbo.

O tun le tẹsiwaju ju igba ijaya lọ. Ṣàníyàn nigbagbogbo n fa ipọnju, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo bori rẹ patapata.

Nini paapaa ijaya ijaya ọkan le jẹ ki o ṣe aniyan nipa nini miiran. Kii ṣe loorekoore lati di aibalẹ pupọ nipa nini awọn ijaya ijaaya diẹ sii ti o paarọ ilana ojoojumọ rẹ lati ṣe idiwọ wọn.

Kini o fa awọn ikọlu ijaya lakoko iwakọ?

O le ni ijaya ijaaya lakoko ti o n wa ọkọ fun ọpọlọpọ awọn idi oriṣiriṣi.

Nigbakan, awọn ijaaya ijamba ṣẹlẹ pẹlu ko si idi to ṣalaye. Sibẹsibẹ, awọn ifosiwewe kan le ṣe ki awọn ijaaya ba diẹ seese, gẹgẹbi:

• itan-idile ti rudurudu ijaaya
• wahala pataki tabi awọn ayipada aye
• ijamba kan tabi ibalokanjẹ, paapaa ọkan ti ko ni ibatan si iwakọ

Ti o ba ni awọn ikọlu ijaya lati igba de igba, o le ṣe aibalẹ nipa nini ọkan lẹẹkansii, ni pataki ni ipo kan tabi ibiti o le fi ara rẹ tabi awọn miiran sinu ewu.

Awọn ikọlu ijaaya nigbagbogbo nwaye lati ibẹru iṣakoso sisọnu, ṣugbọn nini aibalẹ yii le ṣe ki o ṣeeṣe ki o le ni iriri ọkan.

Rilara aibalẹ, ijaaya, tabi tenumo fun eyikeyi idi lakoko iwakọ ko tumọ si pe iwọ yoo bẹru, ṣugbọn awọn ifosiwewe wọnyi le ṣe ikọlu diẹ sii daradara.

Awọn ikọlu ijaya tun le waye ni idahun si iberu tabi nigbati o ba farahan si ohun ti o fa, gẹgẹbi iṣẹlẹ, oju, smellrùn, ohun, tabi rilara ti o leti rẹ ti ibẹru rẹ tabi ti akoko kan ti o ni ikọlu ijaya.

Ti o ba ni phobia o le ni diẹ sii lati ni ikọlu ijaya. Fun apẹẹrẹ, alabapade ohun ti o bẹru le fa ijaya ijaaya.

Eyi le waye pẹlu aifọkanbalẹ awakọ tabi phobia ti awakọ, tabi awọn nkan ti o le ba pade lakoko iwakọ, bii awọn afara, awọn tunnels, awọn omi nla, tabi awọn oyin ati awọn kokoro miiran ti o fura pe o le wọ inu ọkọ ayọkẹlẹ rẹ.

Bawo ni a ṣe ṣe awari awọn ikọlu ijaaya?

Lati ṣe iwadii ikọlu ijaya kan, ọjọgbọn ilera ti ọgbọn ori - gẹgẹbi olutọju-ọkan, onimọ-jinlẹ, tabi psychiatrist - yoo beere lọwọ rẹ lati ṣapejuwe ohun ti o ni iriri, nigba ti o ṣẹlẹ, ohun ti o n ṣe, ati ibiti o wa.

Awọn akosemose ilera ti opolo ṣe afiwe awọn aami aisan ti o ṣapejuwe si awọn ti a ṣe akojọ si ninu Aisan ati Ilana Afowoyi ti Awọn rudurudu ti Ọpọlọ, Ẹsẹ Karun (DSM-5) lati ṣe iranlọwọ idanimọ awọn ikọlu ijaya.

Ikọlu ijaya funrararẹ kii ṣe ipo ilera ọgbọn ori, ṣugbọn o le ṣẹlẹ gẹgẹ bi apakan ti ipo miiran, gẹgẹbi aibalẹ, aibalẹ awujọ, rudurudu ipọnju post-traumatic (PTSD), ibanujẹ, ati rudurudu, lati lorukọ diẹ.

O tun ṣe akiyesi lati jẹ alayeyeyeye fun diẹ ninu awọn ipo ilera ọpọlọ, pẹlu aibanujẹ, PTSD, ati rudurudu ilokulo nkan.

Ti o ba ni awọn ikọlu ijaya deede, ṣe aibalẹ nipa nini diẹ sii, ki o yi igbesi aye rẹ lojoojumọ tabi ihuwasi lati yago fun nini wọn, o le ni rudurudu. Ipo yii jẹ tito lẹtọ bi awọn rudurudu aifọkanbalẹ ninu DSM-5.

Rudurudu panic jẹ itọju pupọ, ṣugbọn iwọ yoo nilo lati wo alamọdaju ilera ọpọlọ fun ayẹwo to peye ati lati pinnu itọju ti o dara julọ fun ọ.

Awọn imọran fun didaju pẹlu awọn ikọlu ijaya

Awọn ikọlu ijaya le fa iberu ati awọn aami aisan ti ara. Kii ṣe loorekoore lati lero bi o ṣe le ku, pẹlu awọn imọlara miiran ti ko dun.

O le ni akoko lile lati farabalẹ nigbati o ba ni irunu, ori ori, tabi ko le mu ẹmi rẹ. O le nilo lati fa ki o jade kuro ninu ọkọ ayọkẹlẹ rẹ lẹsẹkẹsẹ.

Ti o ba wa ni ibi ailewu, jijade kuro ninu ọkọ ayọkẹlẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni rilara ijaya ni akoko yii, ṣugbọn kii yoo ran ọ lọwọ lati koju ohun ti o fa ijaya rẹ.

Ṣugbọn kini o ṣe ti ko ba ni aabo tabi o ṣee ṣe lati fa ki o jade kuro ninu ọkọ ayọkẹlẹ rẹ? Eyi ni awọn imọran pupọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba awọn ikọlu ijaya lakoko iwakọ:

Lo awọn ifọkanbalẹ to ni aabo

Ti o ba saba si iwakọ, tẹtisi orin, awọn adarọ-ese, tabi redio lakoko ti o n wakọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fojusi nkan miiran lẹgbẹ awọn ero aapọn rẹ.

Ti o ba gbe pẹlu aibalẹ tabi ipo ilera ọpọlọ miiran, orin le ṣe iranlọwọ nigbagbogbo fun ọ lati ba awọn ironu ipọnju ati awọn ẹdun mu, ati yago fun awọn ikọlu ijaya.

Gbiyanju ṣiṣe akojọ orin ti itutu ayanfẹ rẹ, awọn orin isinmi tabi orin “biba”. Aanu tabi adarọ apanilẹrin tabi ifihan redio tun le ṣe iranlọwọ lati pa ọkan rẹ mọ kuro ninu awọn ero ti o le fa aibalẹ tabi wahala.

Ṣe awọn imọ-ara rẹ

Mu awọn candies alara tabi lata, gomu, tabi nkan tutu lati mu pẹlu rẹ nigbati o ba wakọ ni ibikan. Ti o ba bẹrẹ si ni rilara ijaya, muyan suwiti kan tabi mu ohun mimu rẹ.

Omi tutu tabi itọwo didasilẹ ti suwiti le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun ri awọn imọ-inu rẹ pada ki o fojusi nkankan lẹgbẹ ijaaya rẹ. Jije gomu tun le ṣe iranlọwọ.

Tutu kuro

Ti o ba bẹrẹ si ni rilara ori, ori ori, tabi lagun, tan-an atẹgun tabi yi awọn ferese rẹ mọlẹ. Afẹfẹ tutu lori oju ati ọwọ rẹ le ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aisan rẹ, ati pe o le ni itara.

Mimi

Awọn ikọlu ijaya le fa iku ẹmi ki o jẹ ki o lero bi o ti nru. Eyi le jẹ idẹruba, ṣugbọn gbiyanju lati lọra, awọn mimi jinlẹ. Fojusi lori mimi ni ati ita, kii ṣe lori seese lati fun.

Ronu nipa ailagbara lati simi le mu ki o nira lati gba ẹmi rẹ. Awọn adaṣe mimi wọnyi le ṣe iranlọwọ.

Ṣe idojukọ awọn aami aisan rẹ, kii ṣe awọn ero lẹhin wọn

Mu awọn mimi ti o jinlẹ lọra, gbọn ọwọ rẹ ti wọn ba n warìri, ki o si tan AC ti o ba ni igbona tabi lagun - tabi alapapo ti o ba ni itutu.

Ranti ararẹ pe awọn aami aisan ti ara ko ṣe pataki ati pe wọn yoo lọ ni iṣẹju diẹ. Gbiyanju lati ma ronu nipa iberu rẹ. O le ṣe iranlọwọ lati fun ara rẹ ni ohun kan lati dojukọ, gẹgẹ bi ile kan ni ọna jijin tabi ami kan lati wa.

Jeki iwakọ, ti o ba le tẹsiwaju lailewu

Titari nipasẹ iberu ti o tẹle ikọlu ijaya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori rẹ. Itoju ijaya nigbagbogbo ni imọran pe sibẹsibẹ idẹruba ti wọn dabi, awọn ijaya ijaaya ko ṣe ipalara fun ọ gangan.

Wiwakọ nipasẹ ikọlu ijaya rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ pe ko ṣakoso rẹ ati ṣe idaniloju fun ọ pe o le ṣakoso rẹ laisi ohunkohun buburu ti n ṣẹlẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun diẹ sii lati koju ikọlu ijaya ti o ba ni ọkan miiran.

Kini itọju fun awọn ijaaya ijaya lakoko iwakọ?

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni ikọlu ijaya ko ni ọkan keji. Ti o ba ni ikọlu ijaya ju ọkan lọ, o le fẹ lati ronu gbigbe si ọdọ alamọdaju ilera ọpọlọ. Itọju ailera le ṣe iranlọwọ fun ọ kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe pẹlu awọn ikọlu ijaya ati koju eyikeyi awọn idi ti o wa ni ipilẹ.

Ti o ba ti ni awọn ikọlu ijaya, tun lo akoko pupọ ni aibalẹ nipa nini ikọlu ijaya miiran, ki o bẹrẹ lati yago fun iṣẹ, ile-iwe, tabi awọn ibiti miiran ti o fẹ lọ nigbagbogbo, o le ni rudurudu.

O fẹrẹ to idamẹta eniyan ti o ni rudurudu tun dagbasoke agoraphobia. Ipo yii ni iberu nla ti nini ikọlu ijaya miiran ati pe ko ni anfani lati lọ kuro lailewu. Awọn ipo wọnyi le ni ipa ni didara igbesi aye rẹ lẹhinna jẹ ki o nira fun ọ lati paapaa lọ kuro ni ile rẹ.

Itọju ailera le ṣe iranlọwọ lati tọju ailera rudurudu mejeeji ati agoraphobia. Eyi ni awọn iru itọju ti o wọpọ julọ:

Imọ itọju ihuwasi (CBT)

CBT jẹ itọju akọkọ fun rudurudu, ṣugbọn fifi ikẹkọ awọn ọgbọn le ni anfani diẹ sii.

Wiwo awọn eniyan 100 wa ẹri lati daba pe awọn eniyan ti o gba ifarada ati ikẹkọ awọn ọgbọn ifarada ni afikun si bošewa CBT ni iriri ifarada nla ati pe o ti ni didara igbesi aye.

Itọju ifihan

Itọju ifihan tun le ran ọ lọwọ lati ba awọn ikọlu ijaya ti o ṣẹlẹ nitori phobia tabi ipo iberu miiran. Ọna yii pẹlu laiyara fi ara rẹ han si ohun ti o bẹru pẹlu iranlọwọ ti olutọju kan.

Ti o ba bẹru iwakọ, tabi awọn nkan ti o le ba pade lakoko iwakọ, gẹgẹbi awọn afara tabi awọn eefin, itọju ailera le ran ọ lọwọ lati kọ ẹkọ lati bori iberu rẹ. Eyi le dinku tabi yọkuro awọn ikọlu ijaya.

Itọju ailera lori ayelujara

Itọju ailera lori ayelujara le tun ṣe iranlọwọ pẹlu rudurudu ati awọn ikọlu ijaya. A ri ọkan iru CBT ti o da lori intanẹẹti, ti a pe ni Panic Online, ni nipa awọn anfani kanna fun awọn olukopa bi itọju oju-si-oju.

Oogun

Diẹ ninu awọn oogun tun le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aiṣan ikọlu, botilẹjẹpe wọn ko koju eyikeyi awọn idi ti o fa ti awọn ikọlu ijaya. Awọn oogun ti psychiatrist le ṣe ilana pẹlu:

• yan awọn onidena atunyẹwo serotonin (SSRIs)
• serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
• awọn benzodiazepines

Benzodiazepines le jẹ afẹsodi, nitorinaa iwọ yoo lo gbogbo wọn nikan fun igba diẹ. Fun apẹẹrẹ, wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aiṣan ti awọn ikọlu ijaya nla lati le ni anfani lati ṣiṣẹ lori idi pataki wọn ni itọju ailera.

Kini oju-iwoye ti o ba ni awọn ikọlu ijaya?

Awọn ikọlu ijaya ati rudurudu iberu ni gbogbogbo dara pẹlu itọju, ati pe ọjọgbọn ilera ọgbọn kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa itọju ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ.

Lakoko ti o wa ni itọju ailera, o jẹ imọran ti o dara lati gbiyanju ati tẹsiwaju ṣiṣe awọn ohun ti o fẹ ṣe deede, pẹlu awakọ. Ti o ba yago fun iwakọ nitori iberu ti nini ijaaya ijaaya, o le rii paapaa nira sii lati bajẹ bẹrẹ iwakọ lẹẹkansii.

Gbiyanju iwakọ awọn ọna kukuru tabi ni awọn ọna ti o dakẹ nibiti o le ṣe adaṣe jinlẹ jinlẹ lailewu tabi awọn imuposi isinmi miiran ti o ba bẹrẹ rilara awọn aami aiṣan. O tun le ṣe iranlọwọ lati mu ọrẹ to gbẹkẹle tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi pẹlu rẹ nigbati o ba n wa ọkọ ayọkẹlẹ.

Gbigbe

Ọpọlọpọ eniyan ni iberu tabi aibalẹ nigbati wọn ba n wa ọkọ ayọkẹlẹ. Ti o ba ri ara rẹ ni rilara iberu ti o ga julọ ati nini awọn aami aisan ti ara, o le ni nini ijaya ijaaya.

Ti o ba ti ni ijaya ijaya lẹhin kẹkẹ tabi ṣe aniyan nipa nini ọkan, ronu sisọrọ si olutọju-iwosan kan. Itọju ailera le ṣe iranlọwọ ṣe idiwọ awọn ikọlu ijaya lakoko iwakọ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke awọn ọgbọn fun didaju pẹlu ẹru rẹ nipa iwakọ.