Njẹ Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ le ha jẹ Pears?

Akoonu

• Ṣe Mo le jẹ eso pia?
• Gbogbogbo anfani ti pears
• Awọn anfani ti ijẹẹmu ti pears
• Awọn anfani fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ
• Pear prickly ati eso pia balsam
• Kini itọka glycemic?
• Njẹ ilera fun àtọgbẹ
• Pia ilana
• Pears ninu saladi
• Pears bi ohun appetizer
• Pears bi ipanu tabi desaati
• Pear prickly ati awọn ilana eso pia balsam
• Nigbati o ba sọrọ pẹlu pro
• Laini isalẹ

Aṣiṣe aṣiṣe wa pe awọn ti o ngbe pẹlu àtọgbẹ ko lagbara lati jẹ eso. Awọn eso ni diẹ ninu awọn carbohydrates, eyiti ọpọlọpọ awọn alabagbe pẹlu àtọgbẹ le gbiyanju lati ṣakoso. Ṣugbọn wọn tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin ti o ni anfani, awọn ohun alumọni, ati awọn eroja ti o le ṣe alabapin si ounjẹ ti ilera.

Awọn eso pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, botilẹjẹpe o ṣe pataki lati fi awọn ipin sinu ọkan, agbara carbohydrate rẹ lapapọ, ati itọka glycemic ti ounjẹ.

Pears le jẹ igbadun pupọ ati pe o jẹ eso nla lati jẹ ti o ba ni àtọgbẹ. Awọn anfani ijẹẹmu wọn le ṣe iranlọwọ gangan fun ọ lati ṣakoso ipo naa, bi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣe tọka. Awọn pears tun ni itọka glycemic kekere kan, nitorina wọn kii yoo gbe glucose ẹjẹ rẹ pọ ni kiakia.

Ṣe Mo le jẹ eso pia?

O le jẹ awọn pia ti o ba ni àtọgbẹ, niwọn igba ti o ba fi awọn ipin rẹ si ọkan ki o jẹ wọn pẹlu awọn ounjẹ onjẹ miiran. Pears le ni itẹlọrun iwulo rẹ fun nkan ti o dun lakoko ti o tun n pese awọn anfani ti ounjẹ.

Gbogbogbo anfani ti pears

Pears jẹ ounjẹ ti ounjẹ-ati ọlọrọ Vitamin ti o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu:

• ija iredodo
• sìn bi antihyperglycemic
• ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ

Awọn oriṣi pears ti o ju ẹgbẹrun lo wa, ṣugbọn o ṣeeṣe ki o rii ida kan ninu awọn wọnyi wa fun tita. Diẹ ninu awọn iru olokiki julọ ti awọn pears fun lilo ounjẹ pẹlu:

• Bartlett
• Bosc
• D'Anjou

Awọn pears ti Asia, eyiti o jọ awọ ara ti awọn apulu, jẹ oriṣi miiran ti o wọpọ. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti a pe ni "pears" kii ṣe apakan gangan ti iru-ara kanna. Pia prickly jẹ iru cactus kan. A tun mọ eso pia Balsam bi melon kikorò

Ni apapọ, eniyan nlo fere ti awọn eso pears alabapade lododun.

Awọn anfani ti ijẹẹmu ti pears

Gẹgẹbi, eso pia alabọde kan ni:

• Awọn kalori 101
• 27 giramu (g) ​​ti awọn carbohydrates
• 5.5 g ti okun (ti okun jẹ alai-ṣelọpọ, ati pe 29 ogorun jẹ tiotuka)
• 7,65 g ti Vitamin C
• 206 miligiramu (miligiramu) ti potasiomu

Pears tun ni awọn antioxidants, fructose, ati sorbitol.

Iye pataki ti ounjẹ lati pears ni a ri lori awọ ara. Peeli eso pia le dinku phonologic ati ascorbic acid nipasẹ.

Pear Balsam, tabi melon kikorò, kii ṣe eso pia aṣoju, ṣugbọn o le jẹ anfani si awọn ti o ni àtọgbẹ nitori awọn anfani ilera kan. O jẹ awọn vitamin wọnyi:

• C
• A
• E
• B-1
• B-2
• B-3
• B-9

O tun ni awọn ohun alumọni bi potasiomu, kalisiomu, ati sinkii. Eso naa ni awọn kalori 241 fun 100 g.

Cactus pear prickly jẹ fibrous ati pe o ni awọn antioxidants ati awọn carotenoids ninu.

Awọn anfani fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ wa ti o sopọ awọn anfani ilera si awọn pears, pataki fun awọn ti o ni àtọgbẹ tabi ni eewu fun àtọgbẹ.

Ọkan ṣe ayewo ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ti o ni eewu iru ọgbẹ 2 o si ri pe awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni anthocyanin, pẹlu pia, sọkalẹ eewu iru 2 iru-ọgbẹ.

Lilo gbogbo awọn eso dipo awọn iru miiran ti awọn ọja pia le jẹ bọtini ni mimu ki awọn anfani ilera wọn pọ si fun awọn ti o ni eewu fun àtọgbẹ. A ri pe n gba gbogbo awọn eso, bi awọn pears, dinku eewu iru-ọgbẹ 2 yatọ si gbigba wọn bi oje.

lori lilo eso pia laarin awọn eniyan ti o wa ni ewu fun iru-ọgbẹ 2 ti o dagbasoke ri pe jijẹ apulu ati eso pia dinku ewu nipasẹ ida 18 ninu ọgọrun.

Gbigba awọn pia pẹlu mimu ounjẹ to dara le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ṣiṣọn-ipele tete pẹlu.

Iwadi kan ṣe awari pe awọn pears Bartlett ati Starkrimson le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ ati ṣakoso iru-ọgbẹ 2 iru nigba ti a run bi gbogbo eso. Iwadi naa sopọ mọ agbara awọn eso lati ṣe iranlọwọ idinku iwulo fun tabi iwọn lilo awọn oogun àtọgbẹ ni prediabet ati awọn ipele akọkọ suga.

Pear prickly ati eso pia balsam

Awọn irugbin wọnyi kii ṣe apakan ti iru eso pia, ṣugbọn wọn tọka si bi “eso pia” ati pe o le jẹ anfani fun awọn ti o ni àtọgbẹ.

Pia prickly jẹ cactus kan ti a mọ si ounjẹ nla nipasẹ diẹ ninu awọn. O le dinku awọn ipele suga ẹjẹ ninu awọn ti o ni iru-ọgbẹ 2, ṣugbọn ko si iye pataki ti iwadii ti o wa nipa awọn anfani wọnyi lọwọlọwọ.

Pear Balsam ni sisalẹ awọn ipele glucose ẹjẹ, ṣugbọn awọn oluwadi nilo lati ṣe awọn iwadii ile-iwosan diẹ sii lati jẹrisi awọn anfani rẹ.

Kini itọka glycemic?

Atọka glycemic (GI) le jẹ ohun elo iranlọwọ lati ṣe ayẹwo bi ounjẹ pẹlu awọn carbohydrates ṣe gbe ipele glucose rẹ. Lati ṣetọju awọn ipele glucose deede, o ṣe pataki lati gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ ti o wa lori iwọn kekere tabi alabọde ti GI bi o ti ṣee ṣe.

Iwọn GI fun awọn ounjẹ kan pato da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu iye ọra ati okun ti wọn ni pẹlu ọna sise, rirun, ati sisẹ ti ounjẹ.

Pears ati ọpọlọpọ awọn eso miiran jẹ kekere lori GI. Pia alabọde alabọde kan ni Dimegilio GI ti 30, lakoko ti awọn apulu ni aami GI ti o jọra ni 36. Awọn eso igi gbigbẹ, awọn eso eso beri, ati awọn eso beri dudu ni awọn nọmba GI ti o kere julọ ti gbogbo awọn eso, pẹlu ife kan ti ọkọọkan ti o ni iwọn ni 25.

Awọn iṣẹ ẹyọkan miiran ti awọn eso bii eso pishi (56), bananas (52), ati elegede (72) oṣuwọn bi awọn ounjẹ GI alabọde.

Njẹ ilera fun àtọgbẹ

Eso jẹ apakan kan ti ounjẹ ti ilera ti o ba ni àtọgbẹ. O yẹ ki o rii daju lati ṣafikun awọn ounjẹ onjẹ miiran gẹgẹ bi apakan ti eto ounjẹ rẹ, pẹlu awọn ọlọjẹ didagba, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin.

Ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ṣafikun awọn nkan wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni awọn vitamin, awọn ounjẹ, ati awọn alumọni ti o nilo.

Iṣakoso ipin tun ṣe pataki pupọ fun ounjẹ rẹ. Jeki ṣiṣe awọn iwọn ni lokan bi o ṣe pinnu iye lati ṣafikun si awo rẹ ni akoko ounjẹ tabi ṣaaju ki o to yan ipanu kan.

Mimu awọn ipele glucose ẹjẹ rẹ ni ilera jẹ bọtini lati ṣakoso àtọgbẹ, nitorinaa yago fun awọn ounjẹ ti yoo ṣe iwasoke awọn ipele wọnyi, bii awọn ounjẹ ti a ti kọja ati awọn didun lete.

Pia ilana

O le ṣafikun awọn pears sinu ọpọlọpọ awọn ilana oriṣiriṣi. Eyi ni awọn ilana eso pia diẹ lati gbiyanju pe ṣiṣẹ daradara ni ilera, ounjẹ ti o ni iwontunwonsi.

Pears ninu saladi

Saladi yii ṣafikun arugula, pears, walnuts, ati warankasi pecorino pẹlu wiwọ epo olifi balsamic. Yoo ṣiṣẹ daradara lẹgbẹẹ amuaradagba gbigbe ni ounjẹ ọsan tabi ale.

Ṣiṣẹ kan ni 8 g ti ọra, 7 g ti awọn carbohydrates, ati 2 g ti amuaradagba. O tun ni 170 miligiramu ti potasiomu ati 50 miligiramu ti irawọ owurọ.

Pears bi ohun appetizer

O le gbadun meji ninu eso pia kekere wọnyi ati awọn tarts warankasi ewurẹ fun awọn kalori 90 kan, 4 g ti ọra, 11 g ti awọn carbohydrates, ati 3 g amuaradagba.

Awọn tarts wọnyi yoo jẹ afikun igbadun si itankale isinmi tabi satelaiti nla lati mu lọ si ibi ayẹyẹ kan.

Pears bi ipanu tabi desaati

Eso igi gbigbẹ oloorun le baamu iwe-owo fun ipanu akoko tabi desaati ni Igba Irẹdanu Ewe tabi igba otutu. O kan nilo lati ju awọn walnuts, margarine, aropo suga pupa, ati eso igi gbigbẹ papọ ki o lo eyi bi fifa lori awọn eso pia ti o din.

Lẹhinna iwọ yoo sun awọn eso pia ti a wọ daradara ninu adiro fun iṣẹju 45.

Pear prickly ati awọn ilana eso pia balsam

O le nifẹ ninu igbiyanju eso pia apọn ni ohunelo kan, ati pe ọpọlọpọ awọn ọna to wapọ lo wa lati se cactus fun ounjẹ aarọ, ounjẹ alẹ, ati paapaa awọn ohun mimu.

Pear Balsam le fa diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ, nitorinaa ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju sise pẹlu rẹ tabi gba ni ọna miiran.

Nigbati o ba sọrọ pẹlu pro

O ṣe pataki lati jẹ ki awọn ipele glucose ẹjẹ rẹ duro ti o ba ni àtọgbẹ. O yẹ ki o ṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ tabi onimọran nipa ounjẹ lati jiroro lori ounjẹ rẹ ti o ba ṣe akiyesi awọn eegun tabi diọ ninu suga ẹjẹ rẹ ni igbagbogbo.

Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda eto ijẹẹmu ti o ni ilera ti o pẹlu awọn ounjẹ gbogbo ati ṣalaye awọn ipin lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ rẹ.

Laini isalẹ

Pears jẹ ohun ti nhu ati ounjẹ ti ara lati ṣafikun sinu ounjẹ ti ilera ti o ba ni àtọgbẹ. Wọn le ni anfani lati ṣe idiwọ ibẹrẹ ti àtọgbẹ tabi paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ipo ibẹrẹ ti ipo nitori akoonu ounjẹ wọn.

Jeki iwọn iṣẹ ni lokan nigbati o ba jẹ awọn eso pia, ki o ṣe iwọn wọn pẹlu awọn ounjẹ ilera miiran miiran bi awọn ọlọjẹ ti ko nira ati awọn ẹfọ lati tọju awọn ipele glucose ẹjẹ rẹ ni ibiti o ni ilera. O le gbadun awọn eso pia bi gbogbo eso tabi ṣafikun wọn sinu awọn ilana fun awọn ounjẹ ati awọn ipanu.