Bii Imọ-ẹrọ Amọdaju ti Wearable Ṣe Le Ran O lọwọ lati de Awọn ibi-afẹde Igbesẹ Rẹ

Akoonu

• Kini idi ti MO Fi Bikita Nipa Awọn Igbesẹ Ojoojumọ mi, Lonakona?
• Bawo ni O Ṣe Le Tọpa Awọn Igbesẹ Rẹ Pẹlu Imọ -ẹrọ?
• Awọn ẹlẹsẹ-ẹsẹ
• Smartwatches ati Awọn olutọpa Iṣẹ
• Bii o ṣe le Ji Awọn Igbesẹ diẹ sii sinu Ọjọ Rẹ
• Atunwo fun

Ni igba akọkọ ti o tọju abala awọn igbesẹ rẹ le ti wa ni ile-iwe alakọbẹrẹ, ni lilo awọn pedometers ti ko ni egungun lati kọ ẹkọ nipa pataki ti nṣiṣe lọwọ. Ṣugbọn imọ -ẹrọ titele amọdaju ti de a gun ni ọna lati awọn ọjọ isinmi rẹ, ati awọn dosinni ti awọn iṣọ ọlọgbọn, awọn ohun elo ilera, ati awọn olutọpa iṣẹ ni a ti ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ka awọn igbesẹ rẹ. Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa titọpa gbigbe rẹ.

Kini idi ti MO Fi Bikita Nipa Awọn Igbesẹ Ojoojumọ mi, Lonakona?

Ero ti o ni lati rin awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan ni o ṣee ṣe sinu iranti rẹ, nitorina nibo ni o ti wa? “Nọmba igbesẹ 10,000 naa ni a ṣe awari ni Japan diẹ sii ju 40 ọdun sẹyin,” ni Susan Parks, Alakoso ti WalkStyles, Inc., ẹlẹda DashTrak pedometer sọ. Awọn amoye ilera ti Amẹrika bẹrẹ lati gba awoṣe Japanese ti igbesi aye ilera. (Ti o ni ibatan: Njẹ Nrin Awọn Igbesẹ 10,000 ni Ọjọ Kan Pataki Lootọ?)

Ṣugbọn de ibi -afẹde igbesẹ yii kii ṣe itọnisọna ni dandan, ni ibamu si Ẹka Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eniyan. Dipo, o jẹ ọna kan eniyan le yan lati pade awọn ilana ipele iṣẹ ṣiṣe bọtini, eyiti o pẹlu ṣiṣe o kere ju iṣẹju 150 ti iwọn-iwọntunwọnsi tabi awọn iṣẹju 75 ti iṣẹ ṣiṣe aerobic ti o lagbara-kikankikan ni ọsẹ kọọkan. Ti o ba nlo counter igbesẹ lati tọpa ilọsiwaju rẹ pẹlu awọn itọnisọna, ẹka naa ṣeduro akọkọ ṣeto ibi -afẹde akoko kan (awọn iṣẹju ti nrin fun ọjọ kan), lẹhinna ṣe iṣiro iye awọn igbesẹ ti o nilo lati de ibi -afẹde yẹn.

Ṣi, nikan 19 ida ọgọrun ti awọn obinrin Amẹrika n pade awọn itọsọna iṣẹ ṣiṣe ti ara ti ẹka, ati pe o pọ si awọn iṣiro igbesẹ ojoojumọ ti ni asopọ si awọn anfani ilera to ṣe pataki. Ninu iwadi ọdun 2019 ti o fẹrẹ to awọn obinrin agbalagba 17,000, awọn oniwadi rii pe awọn olukopa ti o ṣe aropin awọn igbesẹ 4,400 fun ọjọ kan ni awọn oṣuwọn iku kekere ti o dinku ni ọdun mẹrin lẹhinna awọn ti o mu awọn igbesẹ 2,700 fun ọjọ kan (botilẹjẹpe ipa naa ti lọ ni awọn igbesẹ 7,500). Kini diẹ sii, nrin ni iyara iyara le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu rẹ ti titẹ ẹjẹ giga, idaabobo awọ giga, arun ọkan, ati iru àtọgbẹ 2, ni ibamu si Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede.

Bawo ni O Ṣe Le Tọpa Awọn Igbesẹ Rẹ Pẹlu Imọ -ẹrọ?

Awọn ẹlẹsẹ-ẹsẹ

Kini pedometer kan?

Ti o wa lati ipilẹ ati ilamẹjọ si iṣupọ pẹlu awọn agogo ati awọn súfèé, pedometers gbogbo wọn ṣiṣẹ ni ọna ti o jọra nipa kika awọn isọ itanna ni igbakugba ti o ba ṣe igbesẹ kan. Awọn awoṣe igbesoke lẹhinna isodipupo awọn iṣupọ wọnyẹn nipasẹ tito tẹlẹ ti a ṣe eto rẹ tabi ipari igbesẹ lati ṣe iṣiro ijinna lapapọ ti o ti rin tabi ṣiṣe. Eyi ni akoko lati fa awọn itọnisọna wọnyẹn ti o wa pẹlu pedometer rẹ jade, nitori diẹ ninu tọka si “itẹsiwaju” ati “igbesẹ” ni paarọ, lakoko ti awọn miiran ṣe iyatọ “itẹsiwaju” bi aaye laarin igigirisẹ kan ti o kọlu lekan ati lẹhinna lẹẹkansi, eyiti yoo jẹ imọ-ẹrọ meji. awọn igbesẹ. O kan ko fẹ lati jẹ iyipada kukuru-tabi iyan-ijinna lapapọ rẹ.

Bawo ni o ṣe wọn igbesẹ rẹ?

Bọtini lati gba awọn abajade to dara julọ lati ẹrọ tuntun rẹ jẹ igbesẹ deede (tabi ipasẹ) gigun. Awọn ọna lọpọlọpọ lo wa lati wiwọn eyi, ṣugbọn ọkan ninu rọrun julọ ni lati ṣe ami lẹhin igigirisẹ ọtun rẹ, lẹhinna rin awọn igbesẹ mẹwa 10 ki o samisi aaye nibiti igigirisẹ ọtun rẹ dopin. Ṣe iwọn ijinna yẹn ki o pin nipasẹ 10. Awọn apeja nibi ni pe o bẹrẹ lati ibi iduro, eyiti kii ṣe iyara deede rẹ. Yiyan ni lati wiwọn ijinna kan pato ni oju ọna, bi ẹsẹ 20. Bẹrẹ nrin ṣaaju agbegbe wiwọn rẹ, nitorinaa o wa si iyara nrin aṣoju rẹ nipasẹ akoko ti o bẹrẹ kika awọn igbesẹ. Lati laini “ibẹrẹ” rẹ, wọnwọn awọn igbesẹ melo ti o gba lati de laini “pari”. Pin 20 ẹsẹ rẹ nipasẹ nọmba awọn igbesẹ ti o mu ọ lati de ibẹ.

Nibo ni o wọ pedometer kan?

Fi pedometer rẹ si ẹgbẹ -ikun rẹ, ni ila pẹlu orokun ọtún rẹ, ti nkọju si taara ati isalẹ, ko tẹ si ẹgbẹ. "O n ṣe iwọn tapa ẹsẹ rẹ ati iṣipopada ibadi rẹ," Parks salaye. Ti o ba bẹru pe pedometer rẹ yoo ṣubu tabi gbe sinu igbonse, fi tẹẹrẹ kan nipasẹ agekuru ẹgbẹ -ikun ki o si so mọ sokoto rẹ.

Smartwatches ati Awọn olutọpa Iṣẹ

Ronu ti smartwatches ati awọn olutọpa iṣẹ ṣiṣe bi pedometer ti dagba diẹ sii, ibatan ibatan. Awọn ohun elo kekere ti o wọ wọnyi lo ohun accelerometer — ohun elo kekere kan ti o ṣe iwọn awọn ipa isare-lati ṣe ayẹwo iṣẹ ṣiṣe ti ara, pẹlu awọn igbesẹ, kikankikan, awọn kalori sisun, oṣuwọn ọkan, igbega giga, ati awọn miiran, alaye alaye diẹ sii ju awọn pedometers ibile. Lakoko ti awọn ijinlẹ ti rii pe awọn olutọpa ti a wọ si ibadi (bii pedometer) jẹ deede deede deede fun awọn iṣiro igbesẹ ju awọn olutọpa ti o wọ ọwọ, imọ-ẹrọ yii tun jẹ kongẹ to. Awọn ohun elo foonuiyara ti o tọpa awọn igbesẹ rẹ jẹ ki kika-igbesẹ ni iraye si ati pe o le jẹ deede bi awọn olutọpa ti o wọ ibadi, ṣugbọn wọn ni lati wọ ninu apo ibadi rẹ ni gbogbo ọjọ lati pese kika igbesẹ deede. (Eyi ni bii o ṣe le gba pupọ julọ ninu olutọpa amọdaju rẹ.)

Bii o ṣe le Ji Awọn Igbesẹ diẹ sii sinu Ọjọ Rẹ

Ti o ba n wa lati lo smartwatch yẹn tabi pedometer ati gba awọn igbesẹ diẹ sii, ohun akọkọ kii ṣe lati jẹ ki o jẹ ijiya, ṣugbọn o kan ilana deede, Awọn Parks sọ. “A n gbiyanju gaan lati jẹ ki awọn eniyan wọ inu igbesi aye wọn,” o sọ.

O le gbiyanju lati gba awọn igbesẹ 10,000 ni ọkan, gigun gigun - yoo jẹ to awọn maili 5 - ṣugbọn awọn aye ni, o ko ni iru akoko yẹn, o kere ju kii ṣe lojoojumọ. “Mo gbiyanju lati dide ki n wọle ni idaji wakati kan ni owurọ, nrin ni ayika adugbo mi tabi lori ibi itẹsẹ tabi, ti Mo ba lọ, kan n rin ni ayika yara hotẹẹli mi,” Awọn Parks sọ. Nigbati o ba de ọfiisi, o kọkọ rin ni iyara ni ayika ibudo o duro si ibikan, ni ironu nipa ọjọ iwaju rẹ ati ohun ti o nilo lati ṣe, nitorinaa kii ṣe ṣiṣẹ nikan ni awọn igbesẹ diẹ sii ṣugbọn o mura ararẹ ni ọpọlọ fun ọjọ iṣelọpọ. Nipa ririn ni iyara iṣẹju-iṣẹju-15 fun idaji-wakati kan, iwọ yoo mu awọn igbesẹ 4,000 wọle. Fun awọn ọna kekere lati ṣafikun awọn igbesẹ diẹ sii si ọjọ rẹ, ranti awọn imọran wọnyi:

• Mu awọn pẹtẹẹsì nigbakugba ti o ṣeeṣe.
• Dipo gbigbe gbogbo awọn ifọṣọ ni oke ni ẹẹkan (tabi awọn ounjẹ lati tabili si ibi idana ounjẹ), ṣe awọn irin ajo lọpọlọpọ.
• Lakoko ti o duro de ọkọ ofurufu ni papa ọkọ ofurufu, rin si oke ati isalẹ awọn opopona.
• Nigbati rira ọja, rin nipasẹ gbogbo ọna.
• Dipo fifi imeeli ranṣẹ si alabaṣiṣẹpọ rẹ si gbongan naa, rin si ọfiisi rẹ.
• Rin ni ayika ile rẹ nigba ti sọrọ lori foonu.
• Yan aaye idaduro ti o jinna si ẹnu-ọna ile itaja, tabi kan rin si ile itaja naa.
• Ṣe itọju aja si rin to gun.
• Ṣe ọjọ ti nrin pẹlu ọrẹ kan dipo pipe wọn.

Ti o ba n fo lati awọn igbesẹ 4,000 sedentary rẹ si 10,000 ni ọjọ kan ti o nlọ pada si ijoko, lero ọfẹ lati kọ si i. Ifọkansi fun 20 ogorun diẹ sii ni ọsẹ kọọkan titi iwọ o fi de 10,000. Laipẹ to, iwọ yoo ṣe agbekalẹ awọn igbesẹ wọnyẹn laisi ero paapaa.

Atunwo fun