Ṣe agbado ṣe ọra ni gaan?

Akoonu

• Bii o ṣe ṣe guguru ki o má ba sanra
• Giga kalori

Ago ti guguru pẹtẹlẹ, ti ko ni bota tabi gaari ti a fi kun, jẹ iwọn 30 kcal ati pe o le paapaa ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo, nitori o ni awọn okun ti o fun ọ ni satiety diẹ sii ati imudarasi ifun inu.

Sibẹsibẹ, nigbati a ba pese guguru pẹlu epo, bota tabi wara ti a di, o jẹ ki o sanra gaan nitori awọn afikun wọnyi ni awọn kalori pupọ, ṣiṣe ni irọrun lati ni iwuwo. Ni afikun, guguru makirowefu tun jẹ igbagbogbo pẹlu epo, bota, iyọ ati awọn afikun miiran ti o le ṣe ipalara fun ounjẹ naa. Pade awọn ounjẹ 10 miiran ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Bii o ṣe ṣe guguru ki o má ba sanra

Ṣe agbado le ni ilera ti o ga julọ ti o ba ti pese sile ninu pọn pẹlu fifọn epo olifi tabi epo agbon nikan lati pọn agbado, tabi nigbati a ba gbe oka naa lati agbejade ni makirowefu, ninu apo iwe pẹlu ẹnu rẹ ti pari, laisi nini lati fi eyikeyi iru ọra kun. Aṣayan miiran ni lati ra alagidi ti a ṣe ni ile, eyiti o jẹ ẹrọ kekere fun yiyo oka laisi iwulo epo.

Ni afikun, o ṣe pataki lati ma ṣe fi epo kun, suga, chocolate tabi wara ti a pọn si guguru, nitori yoo di kalori pupọ. Fun asiko, awọn ewe gẹgẹ bii oregano, basil, ata ilẹ ati iyọ iyọ yẹ ki o fẹran, ati fifa epo olifi kekere tabi bota kekere tun le ṣee lo.

Wo fidio ni isalẹ ki o wo ọna ti o rọrun, iyara ati ilera lati ṣe guguru ni ile:

Giga kalori

Awọn kalori ti guguru yatọ yatọ si ohunelo ti a pese:

• 1 ago ti guguru ti a ṣetan ti o rọrun: awọn kalori 31;
• 1 ago ti guguru ti a ṣe pẹlu epo: awọn kalori 55;
• 1 ago ti guguru ti a ṣe pẹlu bota: awọn kalori 78;
• 1 package ti guguru makirowefu: ni apapọ awọn kalori 400;
• 1 guguru sinima nla 1: nipa awọn kalori 500.

O ṣe pataki lati ranti pe ṣiṣe guguru ninu pan, ninu makirowefu tabi pẹlu omi ko ni yipada akopọ rẹ tabi awọn kalori rẹ, bi alekun kalori jẹ nitori afikun bota, epo tabi awọn didun lete ni igbaradi. Lati jẹ ki jijẹ rọrun fun awọn ọmọde, wo bi a ṣe le ṣe guguru sago.