Njẹ Ounjẹ Nkan Kan Awọn aami aisan ti Polymyalgia Rheumatica?

Akoonu

• Awọn ounjẹ lati jẹ
• Awọn ọra ilera
• Kalisiomu ati Vitamin D
• Omi
• Awọn ounjẹ lati yago fun
• Ere idaraya
• Awọn itọju afikun
• Outlook
• Awọn imọran fun jijẹ ni ilera

Akopọ

Polymyalgia rheumatica (PMR) jẹ rudurudu iredodo ti o wọpọ ti o fa irora, nigbagbogbo ni awọn ejika rẹ ati ara oke. Iredodo jẹ idahun ti ara ti ara rẹ nigbati o n gbiyanju lati daabobo ọ lati awọn kokoro ọlọjẹ. Iredodo ṣiṣẹ nipa fifa ẹjẹ afikun ati awọn sẹẹli ẹjẹ funfun si apakan ohunkohun ti ara rẹ ti o n gbiyanju lati daabobo. Alekun ti ito le fa wiwu, lile, ati irora.

Ti o ba ni rudurudu iredodo bi PMR, ara rẹ ja awọn isẹpo ati awọn ara tirẹ, paapaa nigba ti awọn kòkòrò kò sí.

O le ni anfani lati tọju diẹ ninu awọn aami aisan rẹ ti PMR pẹlu oogun sitẹriọdu. O tun le ni anfani lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ pẹlu awọn ayipada igbesi aye, pẹlu awọn ayipada si ounjẹ rẹ.

Ounjẹ ti ilera jẹ pataki fun gbogbo eniyan, ṣugbọn ti o ba ni PMR, awọn ounjẹ ti o jẹ le ni ipa lori awọn aami aisan rẹ. Iyẹn nitori pe diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ diẹ sii lati fa iredodo ninu ara rẹ. Tọju kika lati ni imọ siwaju sii nipa awọn iru awọn ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ ati awọn oriṣi ti o le fẹ lati yago fun.

Awọn ounjẹ lati jẹ

Njẹ ounjẹ ti o tọ le ṣe atilẹyin fun eto mimu rẹ ati paapaa le ṣe idiwọ iredodo ṣaaju ki o to bẹrẹ. Diẹ ninu awọn ounjẹ tun le ja awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara lati awọn oogun ti o n mu fun PMR rẹ. Awọn ipa ẹgbẹ wọnyi le pẹlu:

• gaari ẹjẹ
• iwuwo ere
• àìsùn
• osteoporosis
• sọgbẹ
• oju kuru

Ko si ounjẹ ti a fihan lati jẹ ki PMR ṣe pataki dara julọ tabi buru fun ọpọlọpọ eniyan, ati pe gbogbo eniyan ni ihuwasi yatọ si awọn ounjẹ. San ifojusi si awọn ounjẹ wo ni o dabi pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ti o dara julọ ati tọju wọn. O tun ṣe pataki lati ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi daradara ati lati jẹ lati gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ pataki. Atẹle ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o le jẹ anfani fun awọn eniyan pẹlu PMR.

Awọn ọra ilera

Kii ṣe gbogbo awọn ọra ni a ṣẹda bakanna. Ara rẹ nilo diẹ ninu ọra lati ṣiṣẹ daradara. Nigbati o ba yan awọn orisun ọra, o ṣe pataki lati dojukọ awọn ọra ilera. Orisun kan ti ọra ti ilera ni omega-3, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dena iredodo, paapaa nigbati o ba ṣe pọ pẹlu iwọntunwọnsi, ounjẹ ti ilera. Orisun ti o dara kan ti omega-3 ni epo ẹja. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri epo ẹja lati ni awọn ipa egboogi-iredodo ninu awọn eniyan ti o ni arun ara oarun ara, arun inu ati iredodo, ati ikọ-fèé. Iyẹn ni imọran pe omega-3s le ni awọn ipa egboogi-iredodo ninu awọn eniyan ti o ni ọpọlọpọ awọn ipo.

Awọn ounjẹ ti o ga ni omega-3 pẹlu:

• walnuti
• flaxseed ati flaxseed epo
• eyin
• eja salumoni
• sardines

Awọn ounjẹ miiran ti o ni egboogi-iredodo pẹlu:

• tomati
• epo olifi
• owo
• Kale
• awọn kola
• osan
• awọn irugbin

Kalisiomu ati Vitamin D

Diẹ ninu awọn oogun ti a lo lati ṣakoso awọn aami aisan PMR ṣe alekun eewu rẹ fun osteoporosis. Lati dojuko iyẹn, jẹ awọn ounjẹ ti o ga ninu kalisiomu ati Vitamin D. Calcium le mu awọn egungun rẹ lagbara, ati Vitamin D ṣe iranlọwọ fun awọn egungun rẹ lati mu kalisiomu mu.

Awọn ọja ifunwara jẹ orisun to dara ti kalisiomu, pẹlu wara, wara, ati warankasi, ṣugbọn o tun le gba kalisiomu lati awọn orisun miiran, gẹgẹbi:

• ẹfọ
• owo
• sardines pẹlu egungun

Vitamin D le gba nipasẹ ifihan si oorun. Diẹ ninu awọn ounjẹ tun ga ni Vitamin D, gẹgẹbi:

• eja salumoni
• oriṣi
• ẹdọ malu
• tinu eyin
• àkàrà olódi
• awọn ọja ifunwara olodi

Omi

Duro hydrated jẹ pataki fun igbejako iredodo. Awọn agbalagba yẹ ki o mu 2-3 liters ti omi fun ọjọ kan. Jeki igo omi ti o le tun lo pẹlu rẹ ki o tun ṣe ni kikun ni gbogbo ọjọ. Iyẹn yoo tun ran ọ lọwọ lati tọju iye ti o mu. Ti o ba sunmi pẹlu omi pẹtẹlẹ, gbiyanju adun rẹ nipasẹ fifun lẹmọọn kan, orombo wewe, tabi paapaa osan kan sinu omi rẹ.

Kọfi
Ni diẹ ninu awọn eniyan, kọfi le ni awọn ipa egboogi-iredodo. A ri pe awọn ipa wọnyi yatọ lati eniyan si eniyan, ati pe ni diẹ ninu awọn eniyan kọfi ni ipa idakeji ati pe o le mu igbona ga sii.

Ti o ba jẹ mimu mimu kan, ṣe atẹle bi o ṣe lero lẹhin ti o ni ago kan. Ti o ba ṣe akiyesi awọn aami aisan rẹ ti o ni ilọsiwaju, o le ni anfani lati tẹsiwaju mimu kofi ni iwọntunwọnsi. Ti awọn aami aisan rẹ ba dabi ẹni pe o buru sii lẹhin ti wọn ti ni kọfi, o le to akoko lati ge ẹhin. Gbiyanju lati rọpo ago kọfi rẹ pẹlu ẹya decaf tabi tii ti egboigi.

O yẹ ki o tun dojukọ lori jijẹ ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara ti oogun PMR rẹ.

Awọn ounjẹ lati yago fun

O ṣe pataki ni pataki lati tọju abala eyikeyi ounjẹ ti o dabi pe o jẹ ki PMR rẹ buru.

A ko ṣe iṣeduro ounjẹ ti a ṣe ilana fun awọn eniyan ti o ni PMR nitori o le mu igbona pọ si ninu ara rẹ. Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana tun le ja si ere iwuwo. Iwuwo ti o pọ sii n mu titẹ diẹ sii lori awọn isan ati awọn isẹpo ti o ni ipa nipasẹ PMR, eyiti o le mu ki irora rẹ buru. Diẹ ninu eniyan le jẹ ọlọdun si giluteni, amuaradagba ti o wa ninu alikama, barle, ati rye. Gbigba gaari gaari pupọ tun jẹ iredodo ati o le fa ere iwuwo.

Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o yẹ ki o yago fun, ati awọn didaba fun ohun ti o le lo bi awọn aropo:

Fun apẹẹrẹ, ti o ba n jẹun ni ile ounjẹ ati pe ounjẹ rẹ wa pẹlu awọn didin Faranse, beere lọwọ olupin ti o ba le paarọ awọn didin fun saladi ẹgbẹ kan, awọn ẹfọ ti a nya, tabi apple kan. Pupọ awọn ile ounjẹ ni yiyan yiyan ti o le yan.

Ere idaraya

Ti o ba ni PMR, o ṣe pataki lati ṣe akoko fun iṣẹ ṣiṣe ti ara. O le nilo lati yago fun awọn iṣẹ ipọnju, ṣugbọn adaṣe ina le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan rẹ dara ati ori-ara gbogbogbo ti ilera. Diẹ ninu awọn adaṣe le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ipa ẹgbẹ lati awọn oogun ti o n mu.

Jeki ara rẹ nlọ pẹlu iṣẹ pẹlẹpẹlẹ bi rin lojoojumọ, gigun keke, tabi odo. Idaraya Cardio ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera, eyiti o tumọ si wahala diẹ lori awọn egungun ati awọn isẹpo ti o ni ipa nipasẹ PMR. O tun nse igbelaruge ilera ọkan.

Gbígbé awọn òṣuwọn ina le tun dinku eewu rẹ fun osteoporosis nitori pe o ṣe iranlọwọ lati kọ iwuwo egungun.

Ranti lati ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn ilana adaṣe eyikeyi. Ti o ba n wa awọn imọran fun awọn ọna lati ṣafikun adaṣe si ilana iṣe rẹ, dokita rẹ tun le ṣeduro awọn adaṣe ailewu fun ọ lati gbiyanju.

Awọn itọju afikun

Ounjẹ ti o ni ilera ati adaṣe deede le mu awọn aami aisan dara, ṣe atilẹyin eto alaabo rẹ, ati ni anfani ilera ilera rẹ. Ṣi, ọpọlọpọ awọn onisegun ṣe iṣeduro oogun corticosteroid lati ṣe itọju iredodo ati wiwu ni kikun lati PMR. Ni awọn ọrọ miiran, awọn oogun egboogi-iredodo ti kii ṣe sitẹriọdu bii ibuprofen (Advil, Motrin) tabi naproxen (Aleve) le ṣiṣẹ paapaa.

O ṣe pataki lati ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu dokita rẹ lati gba eto itọju ti ara ẹni. Dokita rẹ le ṣeduro awọn ipa ọna ojoojumọ ati awọn itọnisọna ti o ba ọ dara julọ.

Outlook

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni PMR ji pẹlu irora ninu ara oke ati nigbami ibadi paapaa. Irora naa le wa ki o kọja ni akoko. Ounjẹ ti ilera ati adaṣe ina le ṣe iranlọwọ idinku ọpọlọpọ awọn aami aisan ti PMR, ṣugbọn o le tun nilo lati mu oogun. Ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ lati wa pẹlu eto itọju kan.

Awọn imọran fun jijẹ ni ilera

O le nira lati mọ ibiti o bẹrẹ nigbati o ba ṣe awọn ayipada si ounjẹ rẹ. Eyi ni awọn imọran diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba ounjẹ ti ilera fun PMR rẹ:

1. Mu u ni ọjọ kan ni akoko kan. Yiyipada awọn iwa gba igba pipẹ. Bẹrẹ nipa igbiyanju lati ṣe iyipada kekere kan. Fun apẹẹrẹ, o le bẹrẹ nipasẹ mimu gilasi omi ni afikun ni gbogbo ọjọ ni ọsẹ ti n bọ. Tabi rọpo ipanu ti a ṣiṣẹ pẹlu awọn Karooti ọmọ tabi eso titun.
2. Iranlọwọ igbanisiṣẹ. Ṣiṣeto ounjẹ ati sise pẹlu ẹbi rẹ tabi ọrẹ yoo jẹ ki o ni diẹ sii lati tẹle nipasẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara pe o ya sọtọ ninu awọn igbiyanju rẹ.
3. Gbero ati mura silẹ. O yoo rọrun lati faramọ ounjẹ tuntun rẹ ti o ba jẹ pe ibi idana rẹ wa pẹlu gbogbo ounjẹ to tọ. Ṣeto awọn wakati meji lati ṣeto awọn ounjẹ rẹ fun ọsẹ ti nbo. Ṣe atokọ rira kan ki o ṣe eyikeyi iṣẹ iṣaaju ni bayi, bii awọn ẹfọ dicing, lati jẹ ki o rọrun lati ṣeto awọn ounjẹ to ni ilera lakoko ọsẹ.
4. Ṣàdánwò pẹlu adun. Ni idaniloju pe o ko fẹran nkankan? Gbiyanju sise rẹ ati sisọ rẹ ni awọn ọna tuntun. Fun apẹẹrẹ, ti ẹja salumoni kii ba ṣe ẹja ayanfẹ rẹ, gbiyanju itankale fẹẹrẹ ti oyin ati eweko lori rẹ ṣaaju ṣiṣe. Salmon jẹ orisun to dara ti omega-3, ati fifa oyin-eweko le ṣe iranlọwọ boju adun ọtọtọ ti ẹja naa.
5. Ṣe akiyesi ounjẹ imukuro ti ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn nkan ti ara korira ti o wọpọ ati awọn ifarada, gẹgẹbi awọn eso, soy, gluten, ifunwara, ẹyin, tabi ẹja-ẹja, lati rii boya awọn aami aisan rẹ ba dara si.
6. Pese awọn ere ti kii ṣe ounjẹ. Ṣe iwuri fun ararẹ lati jẹun daradara nipasẹ ileri itọju bi iwe tuntun, bata tuntun, tabi irin-ajo ti o fẹ nigbagbogbo lọ.