Eto Ounjẹ Ọmọ -ẹhin ti Yoo Ran O lọwọ lati Bọsipọ

Akoonu

• Tan awọn ounjẹ rẹ jakejado ọjọ naa
• Ṣẹda Eto Ounjẹ Lẹhin ibimọ
• Ṣafikun Awọn ipanu si Eto jijẹ Ọjọ -ibi rẹ
• Je Ounje Ti O Fi Orun
• Gba Iranlọwọ lati ọdọ Awọn ọrẹ
• Atunwo fun

O le jẹ idanwo, ṣugbọn lilọ lori ounjẹ ti o pọju ni ireti ti sisọnu iwuwo oyun kii ṣe ọna lati lọ. (Ati, o tọ lati mẹnuba pe o ko yẹ ki o lero bi iwọ nilo lati padanu iwuwo lẹsẹkẹsẹ.) Nigbati o ba n ṣatunṣe si igbesi aye pẹlu ọmọ tuntun, ohun ikẹhin ti o nilo ni lati sọ ara rẹ silẹ pẹlu awọn ihamọ pataki. Ma ṣe jẹ ki awọn aibalẹ ounjẹ ṣafikun si wahala rẹ ati awọn alẹ ti ko sùn bi o ṣe ṣatunṣe si iṣeto tuntun rẹ. Dipo, jẹ awọn ounjẹ wọnyi lati wa ni idamu, jẹunjẹ, ati iwuri imularada. (Ti o ni ibatan: Ohun gbogbo ti o yẹ ki o mọ nipa pipadanu iwuwo Postpartum)

Tan awọn ounjẹ rẹ jakejado ọjọ naa

Bọtini si agbara rẹ kii ṣe iye (tabi diẹ) ti o sun ni alẹ kọọkan. Ohun ti o wa lori awo rẹ tun ṣe apakan kan. “Ọkan ninu awọn ohun akọkọ ti ounjẹ ilera le ṣe ni fifun agbara awọn iya tuntun,” ni Kathy McManus, RD, oludari ti ẹka ti ounjẹ ni Ile -iwosan Awọn Obirin Brigham ni Boston. "O ṣe pataki lati tan ounjẹ kaakiri ọjọ ki o gba iye awọn kalori paapaa. Eyi yoo fun ọ ni agbara pipẹ lati tọju ọmọ rẹ ati funrararẹ." (Ti o ni ibatan: Kayla Itsines Pín Ohun Ti O Riri Rẹ Lati Ṣe Ifilole Eto Iṣẹ Ikẹhin Lẹhin Iyun)

Ṣẹda Eto Ounjẹ Lẹhin ibimọ

Nigbati o ba jẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn eroja, iwọ yoo ṣe akiyesi pe awọn kalori rẹ lọ ọna pipẹ. Iwọ yoo ni imọlara gigun diẹ sii, ati pe iwọ yoo ni ironu dide-ati-lọ ti o nilo fun awọn ipe ifunni 3 owurọ wọnyẹn. McManus ni imọran idana lori awọn ounjẹ ilera wọnyi:

• Unrẹrẹ ati ẹfọ
• Gbogbo oka
• Amọradagba ti o nipọn, bii ẹja, ẹran, ati awọn ounjẹ soyiti
• Skim tabi ọra-kekere wara
• Awọn ọya ewe
• Awọn ounjẹ ọlọrọ ni irin, paapaa ti o ba jiya lati awọn ami aisan lẹhin ibimọ. O le gba irin lati awọn woro irugbin ti o ni agbara, oje piruni, ati awọn ẹran ti ko le.
• Awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin C, eyiti o le ṣe iranlọwọ pẹlu iwosan ọgbẹ fun awọn iya ti o firanṣẹ nipasẹ apakan C. Gbiyanju awọn osan, awọn tomati, ati awọn oje eso adayeba.

Ṣafikun Awọn ipanu si Eto jijẹ Ọjọ -ibi rẹ

Ti o ba wa ninu iṣesi fun ipanu, McManus ni imọran yiyan lati inu atẹle:

• Awọn agbọn gbogbo-ọkà pẹlu hummus
• Eso
• Ago ti gbogbo ounjẹ ọkà pẹlu wara ọra-kekere
• A hardboiled ẹyin pẹlu diẹ ninu awọn Karooti
• Warankasi ọra-kekere pẹlu nkan ti eso
• Epa bota lori apple kan
• Ilẹ Greek yogurt pẹlu berries

Je Ounje Ti O Fi Orun

O ti bi ọmọ, ati ni bayi o yẹ ki o gbe pẹlu ounjẹ pipadanu iwuwo ayanfẹ rẹ, otun? Ti ko tọ. McManus sọ pe ọpọlọpọ awọn obinrin ṣe aṣiṣe yii nitori wọn dojukọ lori igbiyanju lati padanu iwuwo oyun wọn. “Jije iya tuntun tumọ si pe iwọ yoo ni iriri rirẹ to ṣe pataki titi iwọ yoo fi ṣatunṣe si ilana -iṣe tuntun rẹ, nitorinaa o nilo ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati gbe ọ, kii ṣe ọkan ti yoo fi ebi npa nigbagbogbo ati rilara alaini,” o sọ. (Ti o ni ibatan: Awọn idi 6 Awọn idi ti o ko padanu iwuwo)

Lati jẹ ki awọn ẹmi rẹ dide, McManus daba ni iṣaju iṣaju awọn ounjẹ ipon. "Awọn itọju nibi ati nibẹ ni o dara daradara, ṣugbọn awọn toonu ti awọn carbs ti a ti tunṣe, awọn akara funfun, ati awọn ounjẹ ti o ni suga yoo ni itẹlọrun diẹ ati pe yoo kan pari soke spiking suga ẹjẹ rẹ, ti o jẹ ki o rẹwẹsi ju ti o ti lọ tẹlẹ."

Gba Iranlọwọ lati ọdọ Awọn ọrẹ

Nigbakugba ti ọrẹ kan ba beere lọwọ rẹ bi wọn ṣe le ṣe iranlọwọ, beere lọwọ wọn lati mu awọn ounjẹ diẹ. “Awọn eniyan korira lati wa ni ọwọ ofo nigba lilo si ọdọ rẹ ati ọmọ rẹ fun igba akọkọ,” McManus sọ. Wọn yoo ni rilara iranlọwọ ati pe iwọ yoo ni idiwọ kan kere si jijẹ gbogbo awọn ounjẹ ọlọrọ ti ounjẹ ti o pinnu lati ṣafikun si ounjẹ rẹ. Beere lọwọ wọn lati mu wara, agolo eso kan, ati ohunkohun ti ounjẹ miiran ti o le nilo lati jẹ ki awọn ipele agbara rẹ ga.

“Apẹrẹ jijẹ rẹ jẹ pataki kii ṣe fun agbara rẹ nikan, ṣugbọn tun ni ṣiṣe ipinnu bi o ṣe yara yara rilara pada si ara atijọ rẹ,” McManus sọ. "Awọn diẹ sii ti o duro si ounjẹ ilera, ni kiakia ti o le gba pada ki o pada si idaraya rẹ ati iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ."

Atunwo fun