Idaraya ati Oṣuwọn Ọkàn Rẹ Nigba Oyun

Akoonu

• Kini idi ti a lo lati ṣe atẹle Oṣuwọn Ọdun oyun
• Awọn iṣeduro lọwọlọwọ Nipa Oṣuwọn Okan oyun
• Laini Isalẹ
• Atunwo fun

Oyun jẹ akoko igbadun, laisi iyemeji nipa rẹ. Ṣugbọn jẹ ki a jẹ ooto: O tun wa pẹlu awọn ibeere bii bilionu kan. Ṣe o ailewu lati ṣiṣẹ jade? Ṣe awọn ihamọ wa? Kini idi ti gbogbo eniyan n sọ fun mi pe Mo nilo atẹle oṣuwọn ọkan ti oyun?

Ti o ko ba ṣọra, awọn ibeere le yarayara di pupọ, ati pe o jẹ idanwo lati joko lori aga fun gbogbo oyun. Nigbati mo kọkọ loyun pẹlu awọn ibeji, o pe ni “eewu giga,” bi gbogbo awọn oyun lọpọlọpọ ti wa. Nítorí ìyẹn, wọ́n gbá mi mọ́ra pẹ̀lú onírúurú ìkálọ́wọ́kò lórí àwọn ìgbòkègbodò. Jije eniyan ti n ṣiṣẹ pupọ ni igbesi aye mi lojoojumọ, eyi nira pupọ fun mi lati fi ipari si ọpọlọ mi ni ayika, nitorinaa Mo lọ ni wiwa awọn imọran lọpọlọpọ. Nkan imọran kan Mo ni akoko ati akoko lẹẹkansi: Gba atẹle oṣuwọn ọkan, ki o tọju oṣuwọn ọkan ti oyun rẹ ni isalẹ “X” lakoko adaṣe. (ICYMI, ṣe iwari kini oṣuwọn ọkan ti isinmi rẹ le sọ fun ọ nipa ilera rẹ.)

Kini idi ti a lo lati ṣe atẹle Oṣuwọn Ọdun oyun

Ṣugbọn otitọ ni pe awọn itọsọna nipa adaṣe lakoko ti o loyun ti fara lati iṣẹ ṣiṣe ti ara gbogbogbo ati awọn iwe ilera ilera gbogbogbo, Ijabọ National Institute of Health (NIH). Ni ọdun 2008, Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eniyan (HHS) ṣe agbekalẹ awọn itọnisọna ni kikun lori iṣẹ ṣiṣe ti ara ati pẹlu apakan kan ti o sọ pe ilera, awọn aboyun yẹ ki o bẹrẹ tabi tẹsiwaju iṣẹ aerobic iwọntunwọnsi lakoko oyun, ikojọpọ o kere ju iṣẹju 150 fun ọsẹ kan. Ṣugbọn alaye kekere wa nipa oṣuwọn ọkan, pataki. Ati ni ọdun 1994, Ile -igbimọ ijọba Amẹrika ti Awọn Obstetricians ati Gynecologists (ACOG) yọ iṣeduro ti ọpọlọpọ awọn alamọdaju tun tẹle - titọju oṣuwọn ọkan ti oyun si kere ju 140 lu ni iṣẹju kan - nitori a rii pe titele okan ọkan lakoko adaṣe ko munadoko bi miiran monitoring ọna. (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le Lo Awọn agbegbe Oṣuwọn Ọkàn lati ṣe ikẹkọ fun Awọn anfani adaṣe Max)

Kini yoo fun? Awọn amoye n sọ nigbagbogbo lati wiwọn oṣuwọn ọkan rẹ lakoko adaṣe bi ọna ti n ṣalaye gangan bi o ṣe n ṣiṣẹ to. Nitorinaa kilode ti iwọ kii yoo ṣe kanna lakoko oyun, nigbati igbesi aye miiran wa lati ṣe atẹle?

Carolyn Piszczek, MD, ob-gyn ni Portland, Oregon sọ pe “Lilo iwọn ọkan bi iwọn ti ipa le jẹ igbẹkẹle ninu oyun nitori ọpọlọpọ awọn iyipada ti ẹkọ-ara ti o ṣẹlẹ lati ṣe atilẹyin fun ọmọ inu oyun ti o dagba. Apeere: Iwọn ẹjẹ, iwọn ọkan, ati iṣiṣẹ ọkan (iye ẹjẹ ti ọkan rẹ n bẹ fun iṣẹju kan) gbogbo wọn pọ si ni iya ti nbọ. Ni akoko kanna, resistance ti iṣan eto -aka iye resistance ti ara ni lati bori lati le Titari ẹjẹ nipasẹ eto iṣan -ẹjẹ, n dinku, Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., oluwadi ni ipin inu ọkan ati ẹjẹ ni Brigham ati Ile -iwosan Awọn Obirin ni Boston, Massachusetts. Gbogbo awọn eto yẹn ṣiṣẹ papọ lati ṣẹda iwọntunwọnsi ti o fun laaye sisan ẹjẹ to lati ṣe atilẹyin fun iya ati ọmọ lakoko adaṣe.

Ohun naa ni, “nitori gbogbo awọn iyipada wọnyi, oṣuwọn ọkan rẹ le ma pọ si ni idahun si adaṣe ni ọna kanna ti o ṣe ṣaaju oyun,” Seidelmann sọ.

Awọn iṣeduro lọwọlọwọ Nipa Oṣuwọn Okan oyun

Dipo ki o ṣe abojuto oṣuwọn okan oyun, imọran iṣoogun ti o wa lọwọlọwọ ni pe o dara julọ lati fiyesi si igbiyanju iwọntunwọnsi-bibẹẹkọ ti a mọ ni idanwo ọrọ. Seidelmann sọ pe “Lakoko oyun, ti obinrin ba ni anfani lati ni ibaraẹnisọrọ ni itunu lakoko ti o nṣe adaṣe, ko ṣeeṣe pe o n ṣe aṣeju pupọ,” ni Seidelmann sọ.

Bayi, kini gbogbo eyi tumọ si fun ṣiṣẹ jade lakoko ti o loyun? Gẹgẹbi Awọn ile-iṣẹ fun Idena Iṣakoso Arun (CDC), awọn obinrin ti o loyun yẹ ki o ṣe ifọkansi lati gba o kere ju iṣẹju 150 ti iṣẹ ṣiṣe aerobic ni iwọntunwọnsi ni gbogbo ọsẹ. A ṣe alaye kikankikan iwọntunwọnsi bi gbigbe to lati gbe iwọn ọkan rẹ soke ki o bẹrẹ lagun, lakoko ti o tun ni anfani lati sọrọ deede -ṣugbọn dajudaju ko kọrin. (Ni igbagbogbo, rin iyara kan sunmo ipele to tọ ti adaṣe.)

Laini Isalẹ

Ṣiṣẹ lakoko aboyun jẹ anfani fun iwọ ati ọmọ. Kii ṣe nikan o le dinku irora ẹhin, ṣe igbelaruge ere iwuwo ilera nigba oyun, ati mu ọkan rẹ lagbara ati awọn ohun elo ẹjẹ, ṣugbọn o tun le dinku eewu ti àtọgbẹ gestational, preeclampsia, ati ifijiṣẹ iṣe abẹ, ni ibamu si ACOG. (PS: Gba atilẹyin nipasẹ awọn oludije Awọn ere CrossFit ti o loyun irikuri.)

Sibẹsibẹ, iyẹn ko tumọ si pe o yẹ ki o lọ awọn bọọlu-si-odi ati gba ilana ṣiṣe ti o ko gbiyanju tẹlẹ. Ṣugbọn ti o ba ni ilera ati pe dokita rẹ fun ọ ni lilọ-iwaju, o nigbagbogbo jẹ ailewu lati tẹsiwaju iṣẹ ṣiṣe ti ara deede. Lo idanwo ọrọ yẹn lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o wa ni laini, ati boya lọ kuro ni atẹle oṣuwọn ọkan oyun ni ile.

Atunwo fun