Dena Midlife iwuwo ere

Akoonu

• Atunwo fun

Paapa ti o ko ba sunmọ menopause sibẹsibẹ, o le ti wa ni ọkan rẹ tẹlẹ. O jẹ fun ọpọlọpọ awọn onibara mi ti o ju ọdun 35 lọ, ti o ṣe aniyan nipa ipa ti awọn iyipada homonu lori awọn apẹrẹ ati iwuwo wọn. Otitọ ni, menopause, ati perimenopause ti o ṣaju, le fa ibajẹ diẹ ninu iṣelọpọ agbara rẹ. Sibẹsibẹ, Mo ti rii ọpọlọpọ awọn obinrin ni aṣeyọri padanu iwuwo lakoko ati lẹhin iyipada igbesi aye yii, ati ni bayi iwadii tuntun ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Ile-ẹkọ giga ti Ounjẹ ati Dietetics tan imọlẹ diẹ diẹ sii lori eyiti awọn ọgbọn ṣiṣẹ.

Ninu iwadi Yunifasiti ti Pittsburg, awọn oniwadi tọpa diẹ sii ju awọn obinrin post-menopausal 500 fun ọpọlọpọ ọdun. Lẹhin oṣu mẹfa, wọn rii pe awọn ihuwasi kan pato mẹrin yori si pipadanu iwuwo: jijẹ awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ diẹ ati awọn ounjẹ sisun, mimu awọn ohun mimu ti o ni suga diẹ, jijẹ ẹja diẹ sii, ati jijẹ ni awọn ile ounjẹ ni igbagbogbo. Lẹhin ọdun mẹrin, jijẹ awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ diẹ ati awọn ohun mimu suga tẹsiwaju lati ni nkan ṣe pẹlu pipadanu iwuwo tabi itọju. Ati ni igba pipẹ, jijẹ lori awọn ọja diẹ sii ati jijẹ ẹran ti o dinku ati warankasi ni a tun rii pe a so mọ aṣeyọri aṣeyọri iwuwo.

Awọn iroyin nla nipa iwadii yii ni pe igbiyanju kanna ati awọn imuposi otitọ ti a mọ lati munadoko ni iṣaaju ninu igbesi aye ṣiṣẹ lati ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo lẹhin menopause. Ni awọn ọrọ miiran, o ko ni lati lo si ounjẹ to lagbara tabi rilara ijakule lati dagba gbooro bi o ti n dagba sii. Ati pe eyi kii ṣe iwadi akọkọ lati fihan pe pipadanu iwuwo agbedemeji jẹ iyọrisi.

Iwadi Brigham Young kan tẹle awọn obinrin alabọde 200 fun ọdun mẹta ati tọpinpin alaye lori ilera wọn ati awọn iwa jijẹ wọn. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe awari pe awọn ti ko ṣe awọn iyipada ijẹẹmu mimọ jẹ 138 ogorun diẹ sii lati fi iwuwo pọ si, ni apapọ o fẹrẹ to 7 poun. Awọ fadaka nibi ni pe awọn ihuwasi rẹ ṣe iyatọ, nitorinaa ọpọlọpọ iṣakoso wa ni ọwọ rẹ, ati pe iyẹn ni agbara. Bọtini naa ni lati bẹrẹ ni bayi lati dẹkun ere iwuwo bi o ṣe n dagba ati ṣe itọju iwuwo nigbamii ni igbesi aye ti o dinku. Eyi ni awọn ọgbọn oye marun lati dojukọ loni, ati awọn imọran fun fifi wọn ṣiṣẹ.

Banish awọn ohun mimu suga

Rirọpo ẹyọ kan ti omi onisuga deede fun ọjọ kan pẹlu omi yoo ṣafipamọ fun ọ ni deede ti awọn baagi gaari 4-iwon marun ni ọdun kọọkan. Ti o ko ba jẹ afẹfẹ ti omi pẹlẹpẹlẹ, ṣayẹwo ifiweranṣẹ mi tẹlẹ nipa bi o ṣe le jazz soke ati idi ti omi onisuga ounjẹ ko ṣe iṣeduro.

Rọpo awọn orisun ifọkansi ti awọn kalori

Njẹ o mọ pe o le jẹ ago 1 (iwọn bọọlu afẹsẹgba kan) ti awọn eso eso tuntun fun nọmba kanna ti awọn kalori ni tablespoon kan nikan (iwọn atanpako rẹ lati ibiti o tẹ si ipari) ti Jam iru eso didun kan? Ni igbagbogbo bi o ṣe le, yan alabapade, awọn ounjẹ gbogbo dipo awọn ẹya ilọsiwaju.

Gba okun rẹ kun

Fiber kún ọ, ṣugbọn okun funrararẹ ko pese awọn kalori eyikeyi nitori pe ara rẹ ko le daajẹ tabi gba o. Paapaa, iwadii Jamani kan rii pe fun gbogbo giramu ti okun ti a jẹ, a yọkuro nipa awọn kalori 7. Iyẹn tumọ si jijẹ giramu 35 ti okun ni ọjọ kọọkan le ṣe pataki fagilee awọn kalori 245. Awọn orisun ti o dara julọ jẹ awọn eso ati ẹfọ pẹlu awọ ti o jẹun tabi awọn irugbin tabi awọn ti o ni awọn igi lile, ati awọn ewa, lentils, ati awọn irugbin odidi pẹlu oats, iresi igbẹ, ati guguru agbejade.

Je awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin diẹ sii

Lilọ ajewebe, paapaa akoko-apakan, le fun ọ ni eti pipadanu iwuwo. Ṣayẹwo ipo ifiweranṣẹ mi tẹlẹ nipa ọna asopọ bi daradara bi dos ati don'ts fun awọn ounjẹ ti o da lori veggie.

Jeki iwe akọọlẹ kan

Iwadi Kaiser Permanente kan rii pe fifi iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ silẹ le ṣe ilọpo meji awọn abajade pipadanu iwuwo. Idi kan ti o ṣe doko gidi ni pe ọpọlọpọ wa ṣe apọju bi a ṣe n ṣiṣẹ to, ṣe apọju awọn iwulo ounjẹ wa, ṣe aibikita iye ti a jẹ, ati kopa ninu ọpọlọpọ jijẹ aironu. Ninu iwadi Cornell kan, awọn oniwadi ni kamẹra ti o farapamọ ti o ya awọn eniyan ni ile ounjẹ Italia kan. Nigbati a beere lọwọ awọn ounjẹ bi akara melo ni wọn yoo jẹ iṣẹju marun lẹhin ounjẹ, 12 ogorun sọ pe wọn ko jẹ eyikeyi ati pe iyoku jẹ 30 ogorun diẹ sii ju ti wọn ro pe wọn ṣe. Iwe akọọlẹ jẹ ki o mọ ati otitọ, ati pe o le gba ọ laaye lati ṣe idanimọ awọn ilana ti ko ni ilera ati yi wọn pada.

Kini ero rẹ lori koko yii? Ṣe o ṣe aibalẹ nipa ere iwuwo menopausal? Tabi o ti ṣakoso iwuwo rẹ nipasẹ ipele igbesi aye yii? Jọwọ tweet ero rẹ si @cynthiasass ati @Shape_Magazine

Cynthia Sass jẹ onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ pẹlu awọn iwọn titunto si ni imọ -jinlẹ ijẹẹmu mejeeji ati ilera gbogbo eniyan. Nigbagbogbo ti a rii lori TV ti orilẹ-ede, o jẹ olootu idasi SHAPE ati oludamọran ijẹẹmu si New York Rangers ati Tampa Bay Rays. Titaja New York Times tuntun rẹ ti o dara julọ ni S.A.S.S! Ara Rẹ Slim: Ṣẹgun Awọn ifẹkufẹ, Ju Awọn Poun ati Inches Padanu.

Atunwo fun