Eto pipe lati padanu ikun ni ọsẹ kan
Akoonu
Eto pipe yii lati padanu ikun ni ọsẹ kan jẹ idapọ ti o munadoko ti ounjẹ kalori kekere ati awọn adaṣe ikun, eyiti o le ṣe ni ile, o si ni ifọkansi si awọn olubere ti o fẹ padanu iwuwo ati bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Eto yii lati padanu iwuwo ati padanu ikun le tun tun ṣe ni awọn akoko 2 ni ọna kan ni awọn ẹni-kọọkan ti o ni ilera. Ni ọran ti àtọgbẹ, titẹ ẹjẹ giga, ikuna akọn tabi awọn iṣoro ọkan, o ṣe pataki lati wa imọran iṣoogun ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ihamọ ijẹẹmu tabi eto adaṣe.
Wa ohun ti iwuwo apẹrẹ rẹ jẹ nipa titẹ data rẹ:
Eto lati padanu ikun ni ọsẹ 1 ni:
Awọn aarọ
Imọran ti ọjọ: Mu lita 1,5 ti tii alawọ ewe ti ko ni itọlẹ. Wo idi ti tii alawọ mu iyara iṣelọpọ ati iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.
| Ounjẹ aarọ | Ounjẹ ọsan | Awọn ounjẹ ipanu owurọ / ọsan | Ounje ale |
| Gilasi 1 ti wara pẹtẹlẹ pẹlu sibi 1 ti granola ina ati apple 1 pẹlu peeli | 1 eran adie ti a yan pẹlu ṣibi 1 ti iresi brown ati oriṣi ewe ati saladi tomati, ti a fi omi ṣibi pẹlu ṣibi 1 (bimo) ti flaxseed. 1 osan pẹlu bagasse fun desaati | 1 gilasi ti soy mimu tabi wara ti a fi pamọ pẹlu papaya 1/2, laisi gaari. | Awo 1 ti awọn ẹfọ ti a se ni omi salted (Karooti, awọn ewa alawọ ewe ati chayote), ti a fi epo olifi ṣan, pẹlu agolo oriṣi tuna 1 kan ninu omi. |
Idaraya ti ọjọ: Rin awọn iṣẹju 30, le wa ni ita tabi lori ẹrọ atẹsẹ, ati lẹhinna ṣe awọn ipilẹ 3 ti awọn ijoko-soke 20, bi a ṣe han ninu aworan atẹle, isinmi ni laarin 10 si 30 awọn aaya laarin ṣeto kọọkan:
Tuesday
Imọran ti ọjọ: Mu lita 1,5 ti tii atishoki ti ko dun
| Ounjẹ aarọ | Ounjẹ ọsan | Awọn ounjẹ ipanu owurọ / ọsan | Ounje ale |
| Awo pẹlẹbẹ ti oatmeal ati ogede 1 pẹlu chia | 1 fillet eja ti a ti ibeere pẹlu tablespoons mẹta ti broccoli ati awọn Karooti sise, ti a fi omi ṣan pẹlu 1 tablespoon ti flaxseed. 1 eso eso didun kan | Gilasi kan ti oje karọọti pẹlu osan ati ṣibi 1 alumama alikama, pẹlu tositi odidi meji pẹlu ege 1 warankasi funfun. | Awo 1 ti ipara ẹfọ, ti o ni iyọ pẹlu, alubosa ati ata ilẹ ati ṣiṣan ti afikun wundia epo olifi. |
Idaraya ti ọjọ: Rin ni iṣẹju 40 ki o mu ipa-ọna rẹ pọ lẹhin awọn iṣẹju 10 akọkọ ati lẹhinna bẹrẹ lati fa fifalẹ ni awọn iṣẹju mẹwa 10 sẹhin. Nigbamii, ṣe awọn ipilẹ 3 ti adaṣe atẹle, eyiti o ni iduro ni ipo plank fun igba ti o ba le. Eyi ni bi o ṣe le ṣe ninu fidio naa:
Ọjọbọ
Imọran ti ọjọ: Mu oje eso ife-ọfẹ ti ko L-suga 1.5 L
| Ounjẹ aarọ | Ounjẹ ọsan | Awọn ounjẹ ipanu owurọ / ọsan | Ounje ale |
| 1 ife ti kofi pẹlu wara ati akara odidi kan pẹlu ege kan ti warankasi funfun. | Ẹsẹ adie 1 ti ibeere tabi jinna pẹlu oriṣi ewe ati saladi arugula ati sibi iresi kan 1, ti a fi omi ṣibi 1 sibi (bimo) ti flaxseed. 1 tangerine ajẹkẹyin | Ṣiṣẹ ti granola ina pẹlu gilasi 1 ti oje osan ti ko dun | Awo 1 ti saladi oriṣi, kukumba, tomati, ẹyin sise pẹlu awọn ege ope. |
Idaraya ti ọjọ: Rin wakati 1 ni iyara iyara lati mu sisun kalori pọ si. Lẹhinna, ṣe adaṣe ikun ti oblique ni awọn apẹrẹ 3, bi a ṣe han ni isalẹ, fun iṣẹju 1 ni ṣeto kọọkan, lati mu awọn iṣan wọnyi lagbara ati iranlọwọ lati ṣalaye agbegbe yii, nipa fifọ ẹgbẹ-ikun:
Ọjọbọ
Imọran ti ọjọ: Mu tii 1.5 L ti alawọ alawọ pẹlu Atalẹ ti ko dun tabi mu tii atalẹ lati padanu iwuwo
| Ounjẹ aarọ | Ounjẹ ọsan | Awọn ounjẹ ipanu owurọ / ọsan | Ounje ale |
| 1/2 piha oyinbo Vitamin pẹlu wara ti ko ni tabi wara oat. | Ẹyọ 1 ti ẹja jinna pẹlu awọn poteto ati eso kabeeji, ti a fi omi ṣan pẹlu tablespoon 1 ti flaxseed. 1 ege ti elegede fun desaati | 1 ife ti gelatin iru eso didun kan ti a dapọ pẹlu ago 1 wara wara pẹlu ṣibi 1 ti flaxseed | Satelaiti 1 ti ipara karọọti, ti o ni iyọ pẹlu, alubosa ati ata ilẹ ati ṣan ti afikun wundia olifi. |
Idaraya ti ọjọ: Rin ni kiakia fun iṣẹju meji 2 ati ṣiṣe fun awọn iṣẹju 2 miiran, lẹhinna rin lẹẹkansi fun awọn iṣẹju 2 miiran ati bẹbẹ titi di iṣẹju 30. Nigbati o ba ti ṣe, ṣe awọn ipilẹ 3 ti awọn ijoko-fun iṣẹju 1 ṣeto kọọkan:
Ọjọ Ẹtì
Imọran ti ọjọ: Mu lita 1,5 ti tii fennel ti ko dun
| Ounjẹ aarọ | Ounjẹ ọsan | Awọn ounjẹ ipanu owurọ / ọsan | Ounje ale |
| 1 ago ope oyinbo tabi osan osan ati akara irugbin pẹlu bota | Quinoa pẹlu awọn Karooti jinna ati adie ti ko ni ọra tabi ẹran ẹran malu kan. 1 osan pẹlu bagasse fun desaati | 1 gilasi ti smoothie ṣe pẹlu apple ati eso wara iru eso wara | 1 awo ti bimo adie. |
Idaraya ti ọjọ: Ṣiṣe fun awọn iṣẹju 30, wọ sneaker kan ti o fa ipa daradara lati yago fun ipalara si awọn isẹpo, paapaa ti o ba ni iwuwo pupọ. Ni ipari ṣiṣe, ṣe adaṣe atẹle yii niwọn igba ti o ba le, sinmi awọn aaya 30 ki o duro pẹ to bi o ṣe le.
Ọjọ Satide
Mu 1,5 L ti omi pẹlu diẹ sil drops ti lẹmọọn ti ko dun. Wo awọn anfani rẹ ni pipadanu iwuwo pẹlu lẹmọọn
| Ounjẹ aarọ | Ounjẹ ọsan | Awọn ounjẹ ipanu owurọ / ọsan | Ounje ale |
| Wara wara pẹlu gbogbo awọn irugbin ati ekan kekere 1 ti saladi eso. | Awo 1 ti saladi oriṣi pẹlu arugula, warankasi ati crouton, ti igba pẹlu ọti kikan, ti a fi omi ṣan pẹlu 1 tablespoon ti flaxseed. 1 ege melon fun desaati. | Mu eso almondi tabi wara wara pẹlu awọn eso didun kan 6 ati tositi odidi meji. | Ipara ti ọti oyinbo, ti a fi omi ṣan pẹlu ṣiṣan 1 ti afikun wundia olifi epo |
Idaraya ti ọjọ: Gba rin rin laarin awọn iṣẹju 2 ti nṣiṣẹ, pẹlu awọn iṣẹju 2 ti nrin fun idaji wakati kan, ati ni awọn iṣẹju 5 to kẹhin, kan rin lati fa fifalẹ ọkan rẹ. Ni ipari, ṣe awọn apẹrẹ 3 ti awọn ijoko-iṣẹju iṣẹju 1 bi a ṣe han ninu aworan ni isalẹ, ni isinmi 10 si 30 awọn aaya laarin ṣeto kọọkan:
Sunday
Mu oje 1,5 L ti oje ope oyinbo pẹlu mint ti ko dun
| Ounjẹ aarọ | Ounjẹ ọsan | Awọn ounjẹ ipanu owurọ / ọsan | Ounje ale |
1 gilasi ti eso eso ife ati akara odidi kan pẹlu warankasi funfun. | Omelet pẹlu parsley, tomati ati tablespoon 1 ti sesame. Ekan 1 ti awọn lychees tabi apple 1 pẹlu peeli fun desaati | Ogede ge 1 pẹlu granola ina kekere. | Igba, chickpea, tomati, ata ati saladi cuscus. |
Idaraya ti ọjọ: Ṣiṣe fun awọn iṣẹju 30 ati ni ipari ṣe awọn ijoko wọnyi fun awọn iṣẹju 5:
Awọn imọran lati padanu iwuwo ati padanu ikun
Lakoko ọsẹ yii ti ebi ba pa ọ, gbiyanju jẹ eso pia 1 tabi apple kan pẹlu peeli Awọn iṣẹju 15 ṣaaju ounjẹ ọsan ati ale nitori awọn eso wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifẹkufẹ rẹ ati ni awọn kalori diẹ, eyiti ko yẹ ki o dabaru pẹlu awọn abajade ikẹhin.
Ṣiṣakoso aifọkanbalẹ nipa awọn abajade tun jẹ igbimọ fun awọn ibi ipade ipade ati nitorinaa o le wulo lati mu a tii chamomile tabi eso eso ti ifẹ lati wa ni alaafia siwaju sii. Lati ṣayẹwo awọn abajade o yẹ ki o wọn ara rẹ ni ọjọ akọkọ, ṣaaju ki o to bẹrẹ eto ati ni ọjọ keji, ni owurọ, ni kete ti o ba pari adaṣe ọsẹ 1 yii lati padanu ikun.
Eto yii le ṣee ṣe ni eyikeyi ọjọ ti oṣu, ṣugbọn o le nira pupọ lati ni ibamu pẹlu lakoko PMS ati lakoko oṣu, ati pe ko gba ọ laaye lati fun pọ laarin awọn ounjẹ. Akoko ti o dara julọ lati lo ni owurọ, lẹhin ounjẹ aarọ, ṣugbọn o tun le ṣe adaṣe ni opin ọjọ naa, ṣaaju ounjẹ.
Wo fidio atẹle ki o tun wo awọn imọran diẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ma fun ni ounjẹ:
Nini Gbaye-Gbale
Awọn ẹtan 6 ti o rọrun lati ṣe iyọda irora ehin
