Quarantine: kini o jẹ, bawo ni o ṣe pẹ to ati bi o ṣe le ṣetọju ilera

Akoonu

• Igba melo ni quarantine na?
• Bawo ni a ṣe ṣe quarantine
• Bii o ṣe le ṣetọju ilera opolo lakoko isọtọ
• Ṣe o ni aabo lati lọ si ita lakoko isasọtọ?
• Bii o ṣe le ṣe abojuto ara lakoko isọtọ
• Bawo ni o ṣe yẹ ki ounjẹ jẹ
• Ṣe o ṣee ṣe lati di ounjẹ fun quarantine?
• Bii o ṣe le nu ounjẹ ṣaaju ki o to jẹun?
• Iyato laarin quarantine ati ipinya

Quarantine jẹ ọkan ninu awọn igbese ilera ti gbogbo eniyan ti o le gba lakoko ajakale-arun tabi ajakaye-arun, ati pe ipinnu lati ṣe idiwọ itankale awọn arun aarun, paapaa nigbati wọn ba fa nipasẹ ọlọjẹ, nitori gbigbe iru iru awọn microorganisms yii n ṣẹlẹ ni pupọ pupọ Yara ju.

Ni awọn ipo ti o ya sọtọ, o ni iṣeduro pe ki awọn eniyan duro ni ile bi o ti ṣee ṣe, yago fun ibasọrọ pẹlu awọn eniyan miiran ati yago fun awọn agbegbe ita ile loorekoore pẹlu ṣiṣan atẹgun kekere, gẹgẹbi awọn ibi-itaja, awọn ile itaja, awọn ere idaraya tabi gbigbe ọkọ ilu, fun apẹẹrẹ. Nitorinaa, o ṣee ṣe lati ṣakoso akoran ati dinku gbigbe ti oluranlowo àkóràn, dẹrọ ija si arun na.

Igba melo ni quarantine na?

Akoko ifasọtọ yatọ ni ibamu si arun ti o n gbiyanju lati jagun, ni ṣiṣe nipasẹ akoko idaabo ti oluranlowo àkóràn ti o ni ẹri arun naa. Eyi tumọ si pe quarantine gbọdọ wa ni muduro niwọn igba ti o le gba fun awọn aami aisan akọkọ lati farahan lẹhin ti microorganism ti wọ inu ara. Fun apẹẹrẹ, ti aisan kan ba ni akoko idaabo ti 5 si ọjọ 14, a ti ṣeto akoko imularada ni awọn ọjọ 14, nitori o jẹ akoko ti o pọ julọ ti o ṣe pataki fun awọn aami aisan akọkọ lati ṣe akiyesi.

Akoko ipinya bẹrẹ lati ọjọ ti olubasoro eniyan ti o kẹhin pẹlu ọran ti a fura si tabi ti a fidi rẹ mulẹ, tabi lati ọjọ ti eniyan ti lọ kuro ni ibiti a ti mọ ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ ti arun na. Ti lakoko akoko isasọtọ idagbasoke ti awọn ami ati awọn aami aisan ti o ni ibatan si arun aarun ninu ibeere ni a ṣe akiyesi, o ṣe pataki lati ṣe ibaraẹnisọrọ si eto ilera lati tẹle awọn iṣeduro pataki, pẹlu itọsọna lori iwulo lati lọ si ile-iwosan lati ṣe ayẹwo .

Bawo ni a ṣe ṣe quarantine

O yẹ ki a ṣe quarantine ni ile, ati pe o ni iṣeduro lati yago fun ifọwọkan pẹlu awọn eniyan miiran bi o ti ṣee ṣe, eyiti o pẹlu pẹlu lilọ si awọn agbegbe miiran ti o ti ni pipade, gẹgẹbi awọn ibi-itaja ati gbigbe ọkọ ilu, fun apẹẹrẹ, lati dinku eewu ti gbigbe ati kikan laarin eniyan. eniyan.

Iwọn iṣọra yii yẹ ki o gba nipasẹ awọn eniyan ilera ti ko ṣe afihan awọn ami tabi awọn aami aiṣan ti arun na, ṣugbọn awọn ti o wa ni ibiti a ti mọ awọn ọran ti arun tẹlẹ ati / tabi awọn ti o ti kan si awọn ifura tabi awọn iṣẹlẹ ti o jẹrisi ti ikolu. Bayi, o di diẹ rọrun lati ṣakoso arun na.

Bi a ṣe ṣe iṣeduro ki awọn eniyan wa ni ile fun akoko kan ti a ṣalaye, o ni iṣeduro pe wọn ni “ohun elo iwalaaye”, iyẹn ni, iye awọn ipese to pe fun akoko isọtọ. Nitorinaa, a ṣe iṣeduro pe eniyan ni o kere ju igo omi 1 fun eniyan lojoojumọ lati mu ati ṣe imototo, ounjẹ, awọn iboju iparada, awọn ibọwọ ati ohun elo iranlowo akọkọ, fun apẹẹrẹ.

Bii o ṣe le ṣetọju ilera opolo lakoko isọtọ

Lakoko akoko isasọtọ o jẹ deede fun eniyan ti o wa ni pipade ni ile lati ni imọlara ọpọlọpọ awọn ẹdun ni akoko kanna, paapaa awọn odi, bii ailabo, rilara ti ipinya, aibalẹ, ibanujẹ tabi iberu, eyiti o le pari ibajẹ ilera ọpọlọ .

Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati mu diẹ ninu awọn igbese ti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ilera ti opolo di ọjọ, gẹgẹbi:

• Ṣetọju ilana ṣiṣe deede si ohun ti a ṣe tẹlẹ: fun apẹẹrẹ, gbe aago lati ji ni owurọ ki o wọṣọ bi iwọ yoo lọ ṣiṣẹ;
• Mu awọn isinmi deede ni gbogbo ọjọ: wọn le jẹ awọn fifọ lati jẹ, ṣugbọn lati tun rin kakiri ile ati fi ẹjẹ silẹ kaakiri;
• Tọju ibaraẹnisọrọ pẹlu ẹbi tabi ọrẹ: ibaraẹnisọrọ yii le ṣee ṣe ni rọọrun nipasẹ awọn ipe lori foonu alagbeka tabi lilo awọn kọǹpútà alágbèéká fun awọn ipe fidio, fun apẹẹrẹ;
• Gbiyanju awọn iṣẹ tuntun ati ti ẹda: Diẹ ninu awọn imọran pẹlu ṣiṣe awọn ilana tuntun, yiyipada ipilẹ awọn yara ni ile, tabi didaṣe tuntun kan hobbie, bawo ni a ṣe le yaworan, kọ awọn ewi, ṣe ogba tabi kọ ede titun;
• Ṣe o kere ju iṣẹ isinmi kan fun ọjọ kan: Diẹ ninu awọn aṣayan pẹlu ṣiṣe iṣaro, wiwo fiimu kan, ṣiṣe aṣa ẹwa tabi ipari adojuru kan.

O tun ṣe pataki lati gbiyanju lati ṣetọju iwa rere ati mọ pe ko si awọn ẹdun ti o tọ tabi ti ko tọ, nitorinaa sọrọ nipa awọn ẹdun pẹlu awọn miiran jẹ igbesẹ pataki kan naa.

Ti o ba wa ni isọmọ pẹlu awọn ọmọde, o tun ṣe pataki pupọ lati fi wọn sinu awọn iwọn wọnyi ki o kopa ninu awọn iṣẹ ti o fẹ julọ nipasẹ abikẹhin. Diẹ ninu awọn imọran pẹlu kikun, ṣiṣe awọn ere igbimọ, ere idaraya ati wiwa tabi paapaa wiwo awọn fiimu ọmọde, fun apẹẹrẹ. Ṣayẹwo awọn iwa miiran ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ọgbọn ni quarantine.

Ṣe o ni aabo lati lọ si ita lakoko isasọtọ?

Lakoko isinmi, jijẹ ni ita jẹ iṣẹ ti o le ṣe iranlọwọ pupọ si ilera ọpọlọ ati, nitorinaa, jẹ nkan ti o le tẹsiwaju lati ṣee ṣe, nitori ọpọlọpọ awọn aisan ko tan kaakiri nipasẹ afẹfẹ. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati ni akiyesi ọna ti a ngba arun kọọkan.

Fun apẹẹrẹ, ninu ọran to ṣẹṣẹ julọ ti ajakaye-arun COVID-19, o ni iṣeduro pe awọn eniyan nikan yago fun awọn aaye inu ile ati awọn iṣupọ ti awọn eniyan, bi gbigbe waye nipasẹ ifọwọkan pẹlu awọn iyọ iyọ ati awọn ikọkọ atẹgun. Nitorinaa, ninu awọn ipo wọnyi o ṣee ṣe lati lọ si ilu okeere, o kan ṣọra ki o ma ṣe ni taarata pẹlu awọn eniyan miiran.

Ni eyikeyi idiyele, o jẹ imọran nigbagbogbo lati wẹ ọwọ rẹ ṣaaju ati lẹhin ti o kuro ni ile, nitori awọn aye lati kan eyikeyi oju ni ita ga.

Wo fidio atẹle ki o kọ ẹkọ itọju ti o yẹ ki o ṣe nigbakugba ti o ba lọ kuro ni ile:

Bii o ṣe le ṣe abojuto ara lakoko isọtọ

Ṣiṣe abojuto ara jẹ iṣẹ-ṣiṣe pataki miiran fun awọn ti o ya sọtọ. Fun eyi, o ṣe pataki lati ṣetọju ilana imototo kanna bii ti iṣaaju, paapaa ti ko ba jẹ dandan lati ni ifọwọkan pẹlu awọn eniyan miiran, bi imototo kii ṣe iranlọwọ nikan lati jẹ ki awọ kuro ni eruku ati awọn oorun oorun ti ko dara, ṣugbọn tun yọkuro ti o dara apakan awọn microorganisms ti o le fa awọn akoran, gẹgẹbi awọn ọlọjẹ, elu ati kokoro arun.

Ni afikun, o tun ṣe pataki pupọ lati ṣetọju adaṣe ti ara deede, nitori eyi ni ọna ti o dara julọ lati ṣetọju ilera inu ọkan ati ẹjẹ. Fun eyi, awọn adaṣe kan wa ti o le ṣe ni ile:

• Ikẹkọ ara ni kikun ti awọn iṣẹju 20 lati jèrè ibi iṣan;
• Awọn bọtini, inu ati ikẹkọ ẹsẹ (GAP) ti awọn iṣẹju 30;
• Ikẹkọ lati ṣalaye ikun ni ile;
• Ikẹkọ HIIT ni ile.

Ninu ọran ti awọn agbalagba, awọn adaṣe kan tun wa ti o le ṣe lati ṣetọju iṣipopada apapọ ati idilọwọ ibajẹ ti iṣan ara, gẹgẹbi ṣiṣe awọn irọsẹ tabi lilọ awọn igbesẹ ati isalẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe ti awọn adaṣe ti o le ṣe ni ipo yii.

Tun wo fidio atẹle ki o kọ ẹkọ kini o ṣe lati ma ṣe di iwuwo lakoko imukuro:

Bawo ni o ṣe yẹ ki ounjẹ jẹ

Lakoko quarantine o tun ṣe pataki pupọ lati gbiyanju lati ṣetọju ounjẹ ti o ni ilera ati ti oniruru. Nitorinaa, ṣaaju ki o to lọ si ọja, o ni iṣeduro lati ṣayẹwo ohun ti o ni ni ile ati lẹhinna ṣe atokọ ti gbogbo awọn ọja ti o nilo lati ra fun akoko isọtọ. O ṣe pataki pupọ lati yago fun rira awọn ọja pupọ, kii ṣe lati rii daju pe gbogbo eniyan ni anfani lati ra ounjẹ, ṣugbọn lati yago fun jijẹ ounjẹ.

Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki a fi ààyò fun awọn ounjẹ ti kii ṣe ikogun awọn iṣọrọ tabi ni igbesi aye pẹ to, gẹgẹbi:

• Akolo: oriṣi tuna, sardine, agbado, obe tomati, olifi, idapọ ẹfọ, eso pishi, ope oyinbo tabi olu;
• Eja ati eran tutunini tabi akolo;
• Si dahùn o ounje: pasita, iresi, couscous, oats, quinoa ati alikama tabi iyẹfun oka;
• Awọn iwe ẹfọ: awọn ewa, chickpeas, lentil, eyiti o le jẹ akolo tabi ṣajọ;
• Awọn eso gbigbẹ: epa, pistachios, almondi, walnuts, eso Brazil tabi hazelnuts. Aṣayan miiran le jẹ lati ra bota lati awọn eso wọnyi;
• Wara UHT, nitori pe o ni igba pipẹ;
• Ẹfọ ati ẹfọ tutunini tabi tọju;
• Awọn ọja miiran: gbẹ tabi eso adun, marmalade, guava, koko lulú, kọfi, tii, awọn adun, epo olifi, kikan.

Ninu ọran ti nini awọn eniyan agbalagba, awọn ọmọ ikoko tabi alaboyun ni ile o tun ṣe pataki lati ranti pe o le jẹ pataki lati ra awọn afikun awọn ounjẹ tabi awọn ilana agbe wara, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, o kere ju lita 1 ti omi fun eniyan fun ọjọ kan gbọdọ ṣe iṣiro. Ti omi mimu ba nira lati wa, o ṣee ṣe lati sọ di mimọ ati disinfect omi ni lilo awọn imuposi bii lilo awọn asẹ tabi Bilisi (sodium hypochlorite). Wo awọn alaye diẹ sii lori bii o ṣe wẹ omi ni ile lati mu.

Ṣe o ṣee ṣe lati di ounjẹ fun quarantine?

Bẹẹni, diẹ ninu awọn ounjẹ le di tio tutunini lati mu igbesi aye igbesi aye wọn pọ si. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ jẹ awọn yogurts, awọn ẹran, akara, ẹfọ, ẹfọ, awọn eso, awọn oyinbo ati ham, fun apẹẹrẹ.

Lati di didiyẹ daradara o ṣe pataki lati gbe si awọn ipin ninu apo ṣiṣu kan ti Firisa tabi ninu apo eiyan kan, fifi ọja orukọ si ita, pẹlu ọjọ ti o ti di. Eyi ni bi o ṣe le di ounjẹ daradara.

Bii o ṣe le nu ounjẹ ṣaaju ki o to jẹun?

Imototo nigba sise jẹ iṣẹ-ṣiṣe miiran ti o ṣe pataki pupọ lakoko awọn akoko ifasita, nitori pe o ma n yọ awọn eefin ti o le pari ni jijẹ. Igbesẹ ti o ṣe pataki julọ ni lati wẹ ọwọ rẹ pẹlu ọṣẹ ati omi ṣaaju mimu eyikeyi iru ounjẹ tabi ọja, sibẹsibẹ, o tun ni iṣeduro lati ṣe gbogbo awọn ounjẹ daradara daradara, paapaa ẹran, eja ati ẹja.

Awọn ounjẹ ti o le jẹ aise ati pe ti ko ni awọn idii, gẹgẹbi awọn eso ati ẹfọ, yẹ ki o wẹ daradara ni sisọ tabi gbẹ fun iṣẹju 15 ni adalu lita 1 ti omi pẹlu tablespoon 1 ti iṣuu soda bicarbonate tabi Bilisi (sodium hypochlorite) ), eyiti o gbọdọ wẹ lẹẹkansi pẹlu omi mimọ lẹsẹkẹsẹ lẹhinna.

Iyato laarin quarantine ati ipinya

Lakoko ti o wa ninu awọn igbese quarantine nipasẹ awọn eniyan ilera, ipinya jẹ awọn eniyan ti o ti jẹrisi tẹlẹ pẹlu arun na. Nitorinaa, ipinya ni ero lati yago fun ẹni ti o ni arun na lati tan kaakiri oluranran si awọn eniyan miiran, nitorinaa ṣe idiwọ itankale arun na.

Ipinya le ṣẹlẹ mejeeji ni ile-iwosan ati ni ile ati bẹrẹ ni kete ti a ti fi idi ikolu naa mulẹ nipasẹ awọn idanwo kan pato.