Ije Nrin Itọsọna

Akoonu

• Kini lilọ ije? Ṣawari idahun naa - ki o wa bi o ṣe le ṣe imudara amọdaju ti eerobic rẹ ati sun awọn kalori pẹlu eewu kekere ti awọn ipalara ere idaraya.
• Idi ti ije rin? Iwọ yoo mu awọn ipele amọdaju aerobic rẹ dara si.
• Lati yago fun awọn ipalara ere idaraya, gba ikẹkọ ṣaaju ki o to pọ si iyara rẹ.
• Mura fun amọdaju ti eerobic rẹ!
• Atunwo fun

Kini lilọ ije? Ṣawari idahun naa - ki o wa bi o ṣe le ṣe imudara amọdaju ti eerobic rẹ ati sun awọn kalori pẹlu eewu kekere ti awọn ipalara ere idaraya.

Ti a pe ni ere idaraya Olimpiiki ti awọn obinrin ni ọdun 1992, irin-ajo ije yatọ si ṣiṣe ati irin-ajo agbara pẹlu awọn ofin ilana ẹtan meji rẹ. Akọkọ: O gbọdọ wa ni olubasọrọ pẹlu ilẹ ni gbogbo igba. Eyi tumọ si pe nikan nigbati igigirisẹ ẹsẹ iwaju ba kan si isalẹ le gbe atampako ẹsẹ ẹhin kuro.

Ni ẹẹkeji, orokun ẹsẹ atilẹyin gbọdọ wa ni titọ lati akoko ti o kọlu ilẹ titi yoo kọja labẹ torso. Atijọ jẹ ki ara rẹ ma gbe soke kuro ni ilẹ, bi o ṣe le ṣe lakoko ṣiṣe; awọn igbehin ntọju awọn ara lati sunmọ sinu ro-orokun yen iduro.

Idi ti ije rin? Iwọ yoo mu awọn ipele amọdaju aerobic rẹ dara si.

1. Iwọ yoo gba diẹ sii ti adaṣe eerobic pẹlu ije ti nrin ju pẹlu lilọ deede, nitori o fi agbara tẹ awọn ọwọ rẹ, kekere ati sunmọ awọn ibadi rẹ ti n yi, lakoko ṣiṣe kekere, awọn igbesẹ iyara.

2. Lilo o kan 30 iṣẹju ije nrin ni awọn iyara ti o kere 5 mph, obirin 145-iwon le sun nipa awọn kalori 220 - diẹ sii ju ti o nrin tabi paapaa ṣiṣe ni iyara kanna fihan a Iwe akosile ti Oogun Idaraya ati Amọdaju Ara iwadi. Kini diẹ sii, laisi pavement ti o ni nkan ti o wa ninu ṣiṣiṣẹ, ipa -ije yoo fi titẹ kekere si awọn orokun rẹ ati awọn isẹpo ibadi.

Lati yago fun awọn ipalara ere idaraya, gba ikẹkọ ṣaaju ki o to pọ si iyara rẹ.

Fojusi lori sisọ ilana naa ṣaaju ki o to pọ si iyara ki o le yago fun awọn ipalara. Maṣe yara lati Titari iyara naa laipẹ lati yago fun fifa awọn isan okun rẹ ati awọn iṣan ẹsẹ miiran. Ni kete ti o ti bo ọpọlọpọ ijinna ati itumọ ti iṣan lẹhinna o le lọ yiyara.

Didapọ mọ ẹgbẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ ikẹkọ rẹ ati ṣatunṣe awọn iṣipopada rẹ labẹ itọsọna ti awọn ẹlẹsẹ ti o ni iriri. Lọ si Racewalk.com lati wa ẹgbẹ ti nrin nitosi rẹ.

Mura fun amọdaju ti eerobic rẹ!

Wiwa awọn bata to tọ jẹ apakan pataki ti yago fun awọn ipalara ere idaraya ati iyara ti o pọ si. Ṣaaju ki o to ra awọn bata ẹsẹ-ije, mọ iru iru arch ti o ni - giga, didoju tabi alapin. Eyi pinnu iye timutimu ti iwọ yoo nilo. Nitori ririn ije pẹlu išipopada siwaju, bata naa yẹ ki o ṣe atilẹyin ọna igun gigun eyiti o nṣiṣẹ ni inu ẹsẹ lati ika ẹsẹ si igigirisẹ.

Wa fun pẹlẹbẹ ere-ije kan, bata ti o ni tinrin ti a ṣe apẹrẹ fun ere-ije, tabi bata ṣiṣe-rin. Bata naa tun yẹ ki o jẹ iwuwo, nitorinaa kii yoo ṣe iwọn rẹ si isalẹ, pẹlu awọn atẹlẹsẹ rọ ti o jẹ ki ẹsẹ rẹ yi lọ nipasẹ igbesẹ kọọkan laisi idilọwọ.

Atunwo fun